Jak działa oddychanie - Nirvair Kaur
-
0:15 - 0:17Bierzemy oddech co kilka sekund.
-
0:17 - 0:19Nasze życie zależy od wdychania tlenu,
-
0:19 - 0:21ale nigdy nie myślimy o tym, jak oddychamy.
-
0:21 - 0:24Dzieje się to automatycznie.
-
0:24 - 0:26Jak może coś, co wydaje się takie proste
-
0:26 - 0:29być kluczem do utrzymania nas przy życiu?
-
0:29 - 0:31Oddychanie zaczyna się
w środowisku wokół nas. -
0:31 - 0:33Powietrze, które wdychamy
-
0:33 - 0:38jest mieszaniną gazów,
w tym azotu, dwutlenku węgla i tlenu, -
0:38 - 0:40który jest najważniejszy dla życia.
-
0:40 - 0:43Wchodzi do organizmu przez nos i usta,
-
0:43 - 0:47przesuwa się do gardła,
tchawicy i oskrzeli -
0:47 - 0:51i w końcu dociera do pęcherzyków płucnych.
-
0:51 - 0:56Pęcherzyki z pomocą ciśnienia przenoszą
tlen i substancje odżywcze do krwi. -
0:56 - 1:02Przepona i mięśnie międzyżebrowe to pompy,
ułatwiające wymianę powietrza. -
1:02 - 1:09Oddychanie wpływa na poziom energii
zwłaszcza, gdy jesteśmy w stresie. -
1:09 - 1:12Przypomnij sobie ostatni trudny test,
jaki miałeś napisać. -
1:12 - 1:16Prawdopodobnie napięcie w organizmie rosło
wraz ze wzrostem zdenerwowania -
1:16 - 1:18i oddech stawał się szybszy.
-
1:18 - 1:24Im płytszy oddech, tym mniej tlenu dociera
do mózgu i trudniej jest się skupić. -
1:24 - 1:30Jaka jest nasza reakcja na stres,
taki jak dynamiczna gra w hokeja na trawie? -
1:30 - 1:37Kiedy wywieramy presję na organizm,
mięśnie domagają się energii i tlenu. -
1:37 - 1:39Zaczynamy sapać,
-
1:39 - 1:43przez co wciągamy więcej powietrza
i tlenu do organizmu -
1:43 - 1:48i regulujemy temperaturę ciała,
co powoduje naturalne ochłodzenie. -
1:48 - 1:51To nie jedyna sytuacja,
kiedy nasz oddech się zmienia. -
1:51 - 1:54Przypomnij sobie, kiedy ostatnio
wpadłeś w złość lub dałeś upust emocjom. -
1:54 - 1:57Gniew powoduje metaboliczną reakcję organizmu,
-
1:57 - 2:01która uwalnia napięcie
i podnosi wewnętrzną temperaturę. -
2:01 - 2:04Widziałeś kogoś, kto traci zimną krew?
-
2:04 - 2:09Jeśli oddychamy w stresie
przez dłuższy czas, są tego konsekwencje. -
2:09 - 2:13Gdy komórki ciała nie otrzymują tlenu,
którego potrzebują, -
2:13 - 2:17ilość substancji odżywczych spada,
a wzrasta poziom toksyn we krwi. -
2:17 - 2:23Anoksja, czy niedobór tlenu w środowisku,
może spowodować wzrost komórek rakowych. -
2:23 - 2:28Dobra wiadomość to, że można kontrolować
oddech bardziej, niż nam się wydaje. -
2:28 - 2:32Oznacza to, że możemy zwiększyć
zarówno jakość, jak i ilość oddechu. -
2:32 - 2:35Nauka o oddychaniu ma już tysiące lat,
-
2:35 - 2:40od starożytnych joginów w Indiach,
do terapeutów układu oddechowego dzisiaj. -
2:40 - 2:45Jedni i drudzy opowiedzieliby o technikach
pomagających poprawić oddychanie. -
2:45 - 2:50Oddychanie to ruch powietrza z obszarów
wysokiego ciśnienia do niskiego ciśnienia. -
2:50 - 2:52Głębszy oddech to więcej tlenu,
-
2:52 - 2:57i większa ilość składników odżywczych,
dostępnych dla komórek i krwi. -
2:57 - 3:01Robimy to naturalnie, gdy wzdychamy głęboko.
-
3:01 - 3:06Zmiana ciśnienia powietrza wdychanego
jest jednym ze sposobów odmianę oddechu. -
3:06 - 3:10Nasz organizm automatycznie robi to
podczas kaszlu, kichania czy czkawki. -
3:10 - 3:12Oto prosty eksperyment.
-
3:12 - 3:15Zakryj prawą dziurkę nosa kciukiem prawej ręki.
-
3:15 - 3:21Zrób wdech i wydech przez lewą dziurkę.
-
3:21 - 3:24Dużo trudniej jest zrobić wdech.
-
3:24 - 3:29Musisz się skupić i użyć przepony i mięśni
o wiele bardziej niż normalnie. -
3:29 - 3:34Zmniejszając powierzchnię dróg
oddechowych, zwiększasz ciśnienie tlenu -
3:34 - 3:36wędrującego z pęcherzyków płucnych do krwi.
-
3:36 - 3:40Jogini często ćwiczą oddychanie
jedną dziurką, aby zwolnić oddech, -
3:40 - 3:46zwiększyć ilość tlenu i aktywować
przywspółczulny układ nerwowy, -
3:46 - 3:50który zajmuje się funkcjonowaniem organizmu
w stanie spoczynku. -
3:50 - 3:52Spróbujmy innego ćwiczenia.
-
3:52 - 3:56Wyobraź sobie jak pies dyszy.
-
3:56 - 3:58Teraz spróbuj zrobić tak samo,
-
3:58 - 4:04najpierw z wysuniętym językiem,
a następnie z zamkniętymi ustami. -
4:04 - 4:09Zaobserwujesz, że używasz mięśni brzucha,
aby wypuścić powietrze podczas wydechu. -
4:09 - 4:11Umieść rękę pod nosem,
-
4:11 - 4:14a poczujesz siłę wydechu.
-
4:14 - 4:20Jest to trudne i wymaga aktywnego ruchu
przepony i mięśni międzyżebrowych. -
4:20 - 4:27Temperatura ciała szybko się zmienia
przez ciśnienie wywierane na oddech. -
4:27 - 4:32Nic dziwnego, że psy często dyszą,
aby ochłodzić się w upalny dzień. -
4:32 - 4:38Kiedy śpimy w nocy, centrum rdzenia mózgu
zapewnia nam ciągłość oddychania. -
4:38 - 4:40Na szczęście, nie musimy o tym myśleć.
-
4:40 - 4:43W ciągu dnia oddech jest bardziej wrażliwy,
-
4:43 - 4:46zwłaszcza w sytuacjach stresowych i trudnych.
-
4:46 - 4:49Dlatego warto zwracać uwagę na oddychanie.
-
4:49 - 4:51Jeśli można kontrolować i zmieniać oddech,
-
4:51 - 4:55można poprawić jakość i ilość tlenu
pobieraną przez organizm. -
4:55 - 5:01Obniża to stres, zwiększa energię
i wzmacnia układ odpornościowy. -
5:01 - 5:04Następnym razem, gdy ktoś każe ci
zrelaksować się i wziąć głęboki oddech, -
5:04 - 5:06będziesz już wiedział dlaczego.
- Title:
- Jak działa oddychanie - Nirvair Kaur
- Description:
-
Pełna lekcja pod adresem http://ed.ted.com/lessons/how-breathing-works-nirvair-kaur
Oddychamy bez przerwy. Czy jednak zastanawialiście się kiedyś, jak działa oddychanie? Odkryj tajniki jednej z naszych najbardziej podstawowych funkcji życiowych - od nauki o oddychaniu, do wiedzy o tym, jak kontrolować oddech.
Lekcja: Nirvair Kaur, animacja: Santiago Uceda. - Video Language:
- English
- Team:
- closed TED
- Project:
- TED-Ed
- Duration:
- 05:19
TED Translators admin edited Polish subtitles for How breathing works - Nirvair Kaur | ||
Krystian Aparta approved Polish subtitles for How breathing works - Nirvair Kaur | ||
Krystian Aparta commented on Polish subtitles for How breathing works - Nirvair Kaur | ||
Krystian Aparta edited Polish subtitles for How breathing works - Nirvair Kaur | ||
Krystian Aparta edited Polish subtitles for How breathing works - Nirvair Kaur | ||
Daniel Wróblewski accepted Polish subtitles for How breathing works - Nirvair Kaur | ||
Daniel Wróblewski commented on Polish subtitles for How breathing works - Nirvair Kaur | ||
Daniel Wróblewski edited Polish subtitles for How breathing works - Nirvair Kaur |