WEBVTT

00:00:14.788 --> 00:00:16.918
Bierzemy oddech co kilka sekund.

00:00:16.918 --> 00:00:19.168
Nasze życie zależy od wdychania tlenu,

00:00:19.168 --> 00:00:21.284
ale nigdy nie myślimy o tym, jak oddychamy.

00:00:21.284 --> 00:00:23.550
Dzieje się to automatycznie.

00:00:23.550 --> 00:00:26.051
Jak może coś, co wydaje się takie proste

00:00:26.051 --> 00:00:28.684
być kluczem do utrzymania nas przy życiu?

00:00:28.684 --> 00:00:31.050
Oddychanie zaczyna się
w środowisku wokół nas.

00:00:31.050 --> 00:00:33.468
Powietrze, które wdychamy

00:00:33.468 --> 00:00:38.184
jest mieszaniną gazów,
w tym azotu, dwutlenku węgla i tlenu,

00:00:38.184 --> 00:00:40.451
który jest najważniejszy dla życia.

00:00:40.451 --> 00:00:43.017
Wchodzi do organizmu przez nos i usta,

00:00:43.017 --> 00:00:46.968
przesuwa się do gardła,
tchawicy i oskrzeli

00:00:46.968 --> 00:00:51.401
i w końcu dociera do pęcherzyków płucnych.

00:00:51.401 --> 00:00:56.084
Pęcherzyki z pomocą ciśnienia przenoszą
tlen i substancje odżywcze do krwi.

00:00:56.084 --> 00:01:02.434
Przepona i mięśnie międzyżebrowe to pompy, 
ułatwiające wymianę powietrza.

00:01:02.434 --> 00:01:08.535
Oddychanie wpływa na poziom energii
zwłaszcza, gdy jesteśmy w stresie.

00:01:08.535 --> 00:01:11.500
Przypomnij sobie ostatni trudny test,
jaki miałeś napisać.

00:01:11.500 --> 00:01:15.967
Prawdopodobnie napięcie w organizmie rosło
wraz ze wzrostem zdenerwowania

00:01:15.967 --> 00:01:18.468
i oddech stawał się szybszy.

00:01:18.468 --> 00:01:24.434
Im płytszy oddech, tym mniej tlenu dociera
do mózgu i trudniej jest się skupić.

00:01:24.434 --> 00:01:29.534
Jaka jest nasza reakcja na stres,
taki jak dynamiczna gra w hokeja na trawie?

00:01:29.534 --> 00:01:36.584
Kiedy wywieramy presję na organizm,
mięśnie domagają się energii i tlenu.

00:01:36.584 --> 00:01:38.768
Zaczynamy sapać,

00:01:38.768 --> 00:01:42.868
przez co wciągamy więcej powietrza
i tlenu do organizmu

00:01:42.868 --> 00:01:48.084
i regulujemy temperaturę ciała,
co powoduje naturalne ochłodzenie.

00:01:48.084 --> 00:01:51.467
To nie jedyna sytuacja,
kiedy nasz oddech się zmienia.

00:01:51.467 --> 00:01:54.467
Przypomnij sobie, kiedy ostatnio
wpadłeś w złość lub dałeś upust emocjom.

00:01:54.467 --> 00:01:57.252
Gniew powoduje metaboliczną reakcję organizmu,

00:01:57.252 --> 00:02:00.684
która uwalnia napięcie
i podnosi wewnętrzną temperaturę.

00:02:00.684 --> 00:02:03.751
Widziałeś kogoś, kto traci zimną krew?

00:02:03.751 --> 00:02:09.383
Jeśli oddychamy w stresie
przez dłuższy czas, są tego konsekwencje.

00:02:09.383 --> 00:02:12.634
Gdy komórki ciała nie otrzymują tlenu,
którego potrzebują,

00:02:12.634 --> 00:02:17.372
ilość substancji odżywczych spada,
a wzrasta poziom toksyn we krwi.

00:02:17.418 --> 00:02:23.450
Anoksja, czy niedobór tlenu w środowisku,
może spowodować wzrost komórek rakowych.

00:02:23.450 --> 00:02:27.612
Dobra wiadomość to, że można kontrolować
oddech bardziej, niż nam się wydaje.

00:02:27.612 --> 00:02:31.684
Oznacza to, że możemy zwiększyć
zarówno jakość, jak i ilość oddechu.

00:02:31.684 --> 00:02:34.851
Nauka o oddychaniu ma już tysiące lat,

00:02:34.851 --> 00:02:39.967
od starożytnych joginów w Indiach,
do terapeutów układu oddechowego dzisiaj.

00:02:39.967 --> 00:02:45.134
Jedni i drudzy opowiedzieliby o technikach 
pomagających poprawić oddychanie.

00:02:45.134 --> 00:02:49.951
Oddychanie to ruch powietrza z obszarów
wysokiego ciśnienia do niskiego ciśnienia.

00:02:49.951 --> 00:02:51.935
Głębszy oddech to więcej tlenu,

00:02:51.935 --> 00:02:56.834
i większa ilość składników odżywczych,
dostępnych dla komórek i krwi.

00:02:56.834 --> 00:03:00.934
Robimy to naturalnie, gdy wzdychamy głęboko.

00:03:00.934 --> 00:03:05.784
Zmiana ciśnienia powietrza wdychanego
jest jednym ze sposobów odmianę oddechu.

00:03:05.784 --> 00:03:10.418
Nasz organizm automatycznie robi to
podczas kaszlu, kichania czy czkawki.

00:03:10.418 --> 00:03:12.218
Oto prosty eksperyment.

00:03:12.218 --> 00:03:14.934
Zakryj prawą dziurkę nosa kciukiem prawej ręki.

00:03:14.934 --> 00:03:20.668
Zrób wdech i wydech przez lewą dziurkę.

00:03:20.668 --> 00:03:23.884
Dużo trudniej jest zrobić wdech.

00:03:23.884 --> 00:03:29.050
Musisz się skupić i użyć przepony i mięśni
o wiele bardziej niż normalnie.

00:03:29.050 --> 00:03:33.618
Zmniejszając powierzchnię dróg
oddechowych, zwiększasz ciśnienie tlenu

00:03:33.618 --> 00:03:36.168
wędrującego z pęcherzyków płucnych do krwi.

00:03:36.168 --> 00:03:40.500
Jogini często ćwiczą oddychanie
jedną dziurką, aby zwolnić oddech,

00:03:40.500 --> 00:03:45.734
zwiększyć ilość tlenu i aktywować
przywspółczulny układ nerwowy,

00:03:45.734 --> 00:03:50.134
który zajmuje się funkcjonowaniem organizmu
w stanie spoczynku.

00:03:50.134 --> 00:03:52.068
Spróbujmy innego ćwiczenia.

00:03:52.068 --> 00:03:55.518
Wyobraź sobie jak pies dyszy.

00:03:55.518 --> 00:03:57.684
Teraz spróbuj zrobić tak samo,

00:03:57.684 --> 00:04:03.951
najpierw z wysuniętym językiem,
a następnie z zamkniętymi ustami.

00:04:03.951 --> 00:04:09.218
Zaobserwujesz, że używasz mięśni brzucha, 
aby wypuścić powietrze podczas wydechu.

00:04:09.218 --> 00:04:11.301
Umieść rękę pod nosem,

00:04:11.301 --> 00:04:13.934
a poczujesz siłę wydechu.

00:04:13.934 --> 00:04:20.284
Jest to trudne i wymaga aktywnego ruchu
przepony i mięśni międzyżebrowych.

00:04:20.284 --> 00:04:26.801
Temperatura ciała szybko się zmienia 
przez ciśnienie wywierane na oddech.

00:04:26.801 --> 00:04:32.500
Nic dziwnego, że psy często dyszą,
aby ochłodzić się w upalny dzień.

00:04:32.500 --> 00:04:37.634
Kiedy śpimy w nocy, centrum rdzenia mózgu 
zapewnia nam ciągłość oddychania.

00:04:37.634 --> 00:04:40.168
Na szczęście, nie musimy o tym myśleć.

00:04:40.168 --> 00:04:42.501
W ciągu dnia oddech jest bardziej wrażliwy,

00:04:42.501 --> 00:04:45.967
zwłaszcza w sytuacjach stresowych i trudnych.

00:04:45.967 --> 00:04:49.051
Dlatego warto zwracać uwagę na oddychanie.

00:04:49.051 --> 00:04:51.350
Jeśli można kontrolować i zmieniać oddech,

00:04:51.350 --> 00:04:55.284
można poprawić jakość i ilość tlenu 
pobieraną przez organizm.

00:04:55.284 --> 00:05:00.701
Obniża to stres, zwiększa energię
i wzmacnia układ odpornościowy.

00:05:00.701 --> 00:05:04.134
Następnym razem, gdy ktoś każe ci 
zrelaksować się i wziąć głęboki oddech,

00:05:04.134 --> 00:05:05.834
będziesz już wiedział dlaczego.