Come funziona la respirazione - Nirvair Kaur
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0:15 - 0:17Respiriamo ogni manciata di secondi.
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0:17 - 0:19La nostra vita dipende dall'inalazione di ossigeno
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0:19 - 0:21eppure non siamo mai consapevoli di come respiriamo.
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0:21 - 0:24Sembra accadere in maniera automatica.
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0:24 - 0:26Come qualcosa di apparentemente così semplice può
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0:26 - 0:29essere la chiave per mantenerci in vita?
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0:29 - 0:31La respirazione inizia dall'ambiente che ci circonda.
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0:31 - 0:33L'aria che inaliamo, o inspiriamo,
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0:33 - 0:38è una mistura di gas che include azoto, anidride carbonica e ossigeno,
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0:38 - 0:40l'elemento più importante per la nostra sopravvivenza.
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0:40 - 0:43Entra nel nostro corpo attraverso il naso e la bocca
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0:43 - 0:47si sposta in basso verso la faringe, la trachea e i bronchi
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0:47 - 0:51e alla fine giunge alle sacche d'aria degli alveoli nei polmoni.
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0:51 - 0:56Gli alveoli usano la pressione per spingere l'ossigeno e le sostanze nutrienti nel sangue.
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0:56 - 1:02Il diaframma e i muscoli del torace sono il sistema di pompaggio che facilita lo scambio di aria.
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1:02 - 1:09Come respirate produce effetti sul livello di energia, specie quando siete sottoposti a stress fisico o emotivo.
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1:09 - 1:12Ripensate al vostro ultimo esame difficile.
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1:12 - 1:16Probabilmente, al salire del livello di nervosismo, la tensione nel vostro corpo è aumentata
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1:16 - 1:18ed il vostro respiro ha subito un'accelerazione.
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1:18 - 1:24Più i respiri sono corti, meno ossigeno giunge al vostro cervello e più difficile diventa la concentrazione.
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1:24 - 1:30Qual'è la nostra risposta allo sforzo fisico, ad esempio una intensa partita di hockey sul prato dopo la scuola?
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1:30 - 1:37Quando mettiamo i nostri corpi sotto pressione, i muscoli richiedono grandi quantità di energia e ancora più ossigeno.
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1:37 - 1:39Inizia la respirazione ansimante
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1:39 - 1:43che crea la necessità di inalare più aria e ossigeno nel corpo,
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1:43 - 1:48e regola la temperatura corporea permettendole di raffreddarsi naturalmente.
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1:48 - 1:51Queste non sono le uniche volte in cui la nostra respirazione viene influenzata o alterata.
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1:51 - 1:54Pensate all'ultima volta in cui vi siete arrabbiati o emozionati.
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1:54 - 1:57La rabbia crea una reazione metabolica nel corpo
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1:57 - 2:01che lo sottopone a uno stress eccessivo e surriscalda la nostra temperatura interna.
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2:01 - 2:04Avete mai visto qualcuno perdere le staffe?
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2:04 - 2:09Alla fine, se respiriamo sotto stress per lunghi periodi di tempo, ci saranno delle conseguenze.
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2:09 - 2:13Quando le cellule di un corpo non ricevono l'ossigeno di cui hanno bisogno
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2:13 - 2:17le sostanze nutrienti al suo interno diminuiscono e le tossine si accumulano nel sangue.
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2:17 - 2:23Si pensa che un ambiente ipossico, o povero di ossigeno, può far aumentare le cellule cancerogene.
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2:23 - 2:28La buona notizia è che noi possiamo controllare il nostro respiro molto più di quanto immaginiamo.
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2:28 - 2:32Questo vuol dire che possiamo migliorare sia la qualità che la quantità del respiro.
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2:32 - 2:35La scienza della respirazione esiste da migliaia di anni,
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2:35 - 2:40dagli antichi maestri di yoga in India fino ai terapeuti della riabilitazione respiratoria di oggi.
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2:40 - 2:45Entrambi vi direbbero che ci sono specifiche tecniche capaci di aiutarvi a migliorare la vostra respirazione.
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2:45 - 2:50La respirazione ruota tutto attorno al movimento dell'aria da un ambiente con pressione più elevata verso uno a minore pressione.
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2:50 - 2:52Più respiro vuol dire più ossigeno
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2:52 - 2:57e in definitiva una maggiore quantità di sostanze nutrienti disponibili per le nostre cellule e nel sangue.
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2:57 - 3:01Lo facciamo spontaneamente con un grosso sbadiglio.
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3:01 - 3:06La modificazione della pressione dell'aria che va nei polmoni è uno dei modi principali di alterare la respirazione.
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3:06 - 3:10Il nostro corpo lo fa automaticamente quando tossiamo, starnutiamo o singhiozziamo.
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3:10 - 3:12Ecco un semplice esperimento.
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3:12 - 3:15Tappatevi la narice destra con il pollice destro.
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3:15 - 3:21Inspirate ed espirate solo con l'altra narice.
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3:21 - 3:24Notate quanto sia più difficile l'inalazione.
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3:24 - 3:29Dovete prestare attenzione ed usare il diaframma ed i muscoli molto più del normale.
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3:29 - 3:34Diminuendo la capacità delle vie aeree state incrementando la pressione dell'ossigeno
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3:34 - 3:36che si trasferisce dagli alveoli al sangue.
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3:36 - 3:40I maestri dello yoga praticano la respirazione con narici alternate per rallentare il respiro,
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3:40 - 3:46aumentare l'ossigeno e attivare il sistema nervoso parasimpatico del corpo
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3:46 - 3:50che gestisce le sue operazioni quando è a riposo.
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3:50 - 3:52Proviamo un altro esercizio.
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3:52 - 3:56Immaginate il modo di ansimare del cane quando respira.
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3:56 - 3:58Ora tentiamo di fare la stesa cosa,
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3:58 - 4:04prima con la lingua fuori della bocca, poi con la bocca chiusa.
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4:04 - 4:09Vi ritroverete ad usare i muscoli dello stomaco per espellere fuori l'aria mentre espirate.
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4:09 - 4:11Mettete la mano sotto il naso,
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4:11 - 4:14e sentirete la forza del respiro che ne esce fuori.
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4:14 - 4:20Respirare così è più difficile perché richiede un movimento attivo del nostro diaframma e dei muscoli intercostali.
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4:20 - 4:27La temperatura del corpo cambia velocemente durante questo esercizio per la quantità di sforzo che stiamo esercitando sul nostro respiro.
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4:27 - 4:32Non c'è da sorprendersi se i cani respirano a questo modo per raffreddarsi durante una giornata afosa.
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4:32 - 4:38Quando di notte dormiamo, il mielencefalo si assicura che continuiamo a respirare.
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4:38 - 4:40Fortuna nostra che non dobbiamo pensarci noi.
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4:40 - 4:43Durante il giorno, il nostro respiro è molto più vulnerabile,
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4:43 - 4:46particolarmente nelle situazioni difficili o di stress.
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4:46 - 4:49Ecco perché è d'aiuto prestare attenzione al nostro respiro.
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4:49 - 4:51Se riuscite a tenere sotto controllo e a modificare il vostro respiro,
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4:51 - 4:55potete migliorare tanto la qualità che la quantità dell'ossigeno che entra nel vostro corpo.
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4:55 - 5:01Ciò riduce lo stress, aumenta l'energia e rafforza il sistema immunitario.
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5:01 - 5:04Quindi, la prossima volta che qualcuno vi dice di rilassarvi e di fare un grosso respiro
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5:04 - 5:06saprete esattamente il perché.
- Title:
- Come funziona la respirazione - Nirvair Kaur
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Guarda l'intera lezione su ed.ted.com http://ed.ted.com/lessons/how-breathing-works-nirvair-kaur
Respiriamo di continuo, ma avete mai prestato attenzione a come funziona la respirazione? Scopri tutti i dettagli di una delle funzioni vitali più essenziali: dalla scienza della respirazione fino al come controllare i nostri respiri.
Lezione di Nirvair Kaur, animazione di Santiago Uceda.
- Video Language:
- English
- Team:
- closed TED
- Project:
- TED-Ed
- Duration:
- 05:19
Dimitra Papageorgiou approved Italian subtitles for How breathing works - Nirvair Kaur | ||
Daniela Vladimirova accepted Italian subtitles for How breathing works - Nirvair Kaur | ||
Daniela Vladimirova edited Italian subtitles for How breathing works - Nirvair Kaur | ||
Claudio Dinapoli edited Italian subtitles for How breathing works - Nirvair Kaur | ||
Claudio Dinapoli edited Italian subtitles for How breathing works - Nirvair Kaur | ||
Claudio Dinapoli added a translation |