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Dialogue: 0,0:00:14.79,0:00:16.92,Default,,0000,0000,0000,,Respiriamo ogni manciata di secondi.
Dialogue: 0,0:00:16.92,0:00:19.17,Default,,0000,0000,0000,,La nostra vita dipende dall'inalazione di ossigeno
Dialogue: 0,0:00:19.17,0:00:21.28,Default,,0000,0000,0000,,eppure non siamo mai consapevoli di come respiriamo.
Dialogue: 0,0:00:21.28,0:00:23.55,Default,,0000,0000,0000,,Sembra accadere in maniera automatica.
Dialogue: 0,0:00:23.55,0:00:26.05,Default,,0000,0000,0000,,Come qualcosa di apparentemente così semplice può
Dialogue: 0,0:00:26.05,0:00:28.68,Default,,0000,0000,0000,,essere la chiave per mantenerci in vita?
Dialogue: 0,0:00:28.68,0:00:31.05,Default,,0000,0000,0000,,La respirazione inizia dall'ambiente che ci circonda.
Dialogue: 0,0:00:31.05,0:00:33.47,Default,,0000,0000,0000,,L'aria che inaliamo, o inspiriamo,
Dialogue: 0,0:00:33.47,0:00:38.18,Default,,0000,0000,0000,,è una mistura di gas che include azoto, anidride carbonica e ossigeno,
Dialogue: 0,0:00:38.18,0:00:40.45,Default,,0000,0000,0000,,l'elemento più importante per la nostra sopravvivenza.
Dialogue: 0,0:00:40.45,0:00:43.02,Default,,0000,0000,0000,,Entra nel nostro corpo attraverso il naso e la bocca
Dialogue: 0,0:00:43.02,0:00:46.97,Default,,0000,0000,0000,,si sposta in basso verso la faringe, la trachea e i bronchi
Dialogue: 0,0:00:46.97,0:00:51.40,Default,,0000,0000,0000,,e alla fine giunge alle sacche d'aria degli alveoli nei polmoni.
Dialogue: 0,0:00:51.40,0:00:56.08,Default,,0000,0000,0000,,Gli alveoli usano la pressione per spingere l'ossigeno e le sostanze nutrienti nel sangue.
Dialogue: 0,0:00:56.08,0:01:02.43,Default,,0000,0000,0000,,Il diaframma e i muscoli del torace sono il sistema di pompaggio che facilita lo scambio di aria.
Dialogue: 0,0:01:02.43,0:01:08.54,Default,,0000,0000,0000,,Come respirate produce effetti sul livello di energia, specie quando siete sottoposti a stress fisico o emotivo.
Dialogue: 0,0:01:08.54,0:01:11.50,Default,,0000,0000,0000,,Ripensate al vostro ultimo esame difficile.
Dialogue: 0,0:01:11.50,0:01:15.97,Default,,0000,0000,0000,,Probabilmente, al salire del livello di nervosismo, la tensione nel vostro corpo è aumentata
Dialogue: 0,0:01:15.97,0:01:18.47,Default,,0000,0000,0000,,ed il vostro respiro ha subito un'accelerazione.
Dialogue: 0,0:01:18.47,0:01:24.43,Default,,0000,0000,0000,,Più i respiri sono corti, meno ossigeno giunge al vostro cervello e più difficile diventa la concentrazione.
Dialogue: 0,0:01:24.43,0:01:29.53,Default,,0000,0000,0000,,Qual'è la nostra risposta allo sforzo fisico, ad esempio una intensa partita di hockey sul prato dopo la scuola?
Dialogue: 0,0:01:29.53,0:01:36.58,Default,,0000,0000,0000,,Quando mettiamo i nostri corpi sotto pressione, i muscoli richiedono grandi quantità di energia e ancora più ossigeno.
Dialogue: 0,0:01:36.58,0:01:38.77,Default,,0000,0000,0000,,Inizia la respirazione ansimante
Dialogue: 0,0:01:38.77,0:01:42.87,Default,,0000,0000,0000,,che crea la necessità di inalare più aria e ossigeno nel corpo,
Dialogue: 0,0:01:42.87,0:01:48.08,Default,,0000,0000,0000,,e regola la temperatura corporea permettendole di raffreddarsi naturalmente.
Dialogue: 0,0:01:48.08,0:01:51.47,Default,,0000,0000,0000,,Queste non sono le uniche volte in cui la nostra respirazione viene influenzata o alterata.
Dialogue: 0,0:01:51.47,0:01:54.47,Default,,0000,0000,0000,,Pensate all'ultima volta in cui vi siete arrabbiati o emozionati.
Dialogue: 0,0:01:54.47,0:01:57.25,Default,,0000,0000,0000,,La rabbia crea una reazione metabolica nel corpo
Dialogue: 0,0:01:57.25,0:02:00.68,Default,,0000,0000,0000,,che lo sottopone a uno stress eccessivo e surriscalda la nostra temperatura interna.
Dialogue: 0,0:02:00.68,0:02:03.75,Default,,0000,0000,0000,,Avete mai visto qualcuno perdere le staffe?
Dialogue: 0,0:02:03.75,0:02:09.38,Default,,0000,0000,0000,,Alla fine, se respiriamo sotto stress per lunghi periodi di tempo, ci saranno delle conseguenze.
Dialogue: 0,0:02:09.38,0:02:12.63,Default,,0000,0000,0000,,Quando le cellule di un corpo non ricevono l'ossigeno di cui hanno bisogno
Dialogue: 0,0:02:12.63,0:02:17.37,Default,,0000,0000,0000,,le sostanze nutrienti al suo interno diminuiscono e le tossine si accumulano nel sangue.
Dialogue: 0,0:02:17.42,0:02:23.45,Default,,0000,0000,0000,,Si pensa che un ambiente ipossico, o povero di ossigeno, può far aumentare le cellule cancerogene.
Dialogue: 0,0:02:23.45,0:02:27.61,Default,,0000,0000,0000,,La buona notizia è che noi possiamo controllare il nostro respiro molto più di quanto immaginiamo.
Dialogue: 0,0:02:27.61,0:02:31.68,Default,,0000,0000,0000,,Questo vuol dire che possiamo migliorare sia la qualità che la quantità del respiro.
Dialogue: 0,0:02:31.68,0:02:34.85,Default,,0000,0000,0000,,La scienza della respirazione esiste da migliaia di anni,
Dialogue: 0,0:02:34.85,0:02:39.97,Default,,0000,0000,0000,,dagli antichi maestri di yoga in India fino ai terapeuti della riabilitazione respiratoria di oggi.
Dialogue: 0,0:02:39.97,0:02:45.13,Default,,0000,0000,0000,,Entrambi vi direbbero che ci sono specifiche tecniche capaci di aiutarvi a migliorare la vostra respirazione.
Dialogue: 0,0:02:45.13,0:02:49.95,Default,,0000,0000,0000,,La respirazione ruota tutto attorno al movimento dell'aria da un ambiente con pressione più elevata verso uno a minore pressione.
Dialogue: 0,0:02:49.95,0:02:51.94,Default,,0000,0000,0000,,Più respiro vuol dire più ossigeno
Dialogue: 0,0:02:51.94,0:02:56.83,Default,,0000,0000,0000,,e in definitiva una maggiore quantità di sostanze nutrienti disponibili per le nostre cellule e nel sangue.
Dialogue: 0,0:02:56.83,0:03:00.93,Default,,0000,0000,0000,,Lo facciamo spontaneamente con un grosso sbadiglio.
Dialogue: 0,0:03:00.93,0:03:05.78,Default,,0000,0000,0000,,La modificazione della pressione dell'aria che va nei polmoni è uno dei modi principali di alterare la respirazione.
Dialogue: 0,0:03:05.78,0:03:10.42,Default,,0000,0000,0000,,Il nostro corpo lo fa automaticamente quando tossiamo, starnutiamo o singhiozziamo.
Dialogue: 0,0:03:10.42,0:03:12.22,Default,,0000,0000,0000,,Ecco un semplice esperimento.
Dialogue: 0,0:03:12.22,0:03:14.93,Default,,0000,0000,0000,,Tappatevi la narice destra con il pollice destro.
Dialogue: 0,0:03:14.93,0:03:20.67,Default,,0000,0000,0000,,Inspirate ed espirate solo con l'altra narice.
Dialogue: 0,0:03:20.67,0:03:23.88,Default,,0000,0000,0000,,Notate quanto sia più difficile l'inalazione.
Dialogue: 0,0:03:23.88,0:03:29.05,Default,,0000,0000,0000,,Dovete prestare attenzione ed usare il diaframma ed i muscoli molto più del normale.
Dialogue: 0,0:03:29.05,0:03:33.62,Default,,0000,0000,0000,,Diminuendo la capacità delle vie aeree state incrementando la pressione dell'ossigeno
Dialogue: 0,0:03:33.62,0:03:36.17,Default,,0000,0000,0000,,che si trasferisce dagli alveoli al sangue.
Dialogue: 0,0:03:36.17,0:03:40.50,Default,,0000,0000,0000,,I maestri dello yoga praticano la respirazione con narici alternate per rallentare il respiro,
Dialogue: 0,0:03:40.50,0:03:45.73,Default,,0000,0000,0000,,aumentare l'ossigeno e attivare il sistema nervoso parasimpatico del corpo
Dialogue: 0,0:03:45.73,0:03:50.13,Default,,0000,0000,0000,,che gestisce le sue operazioni quando è a riposo.
Dialogue: 0,0:03:50.13,0:03:52.07,Default,,0000,0000,0000,,Proviamo un altro esercizio.
Dialogue: 0,0:03:52.07,0:03:55.52,Default,,0000,0000,0000,,Immaginate il modo di ansimare del cane quando respira.
Dialogue: 0,0:03:55.52,0:03:57.68,Default,,0000,0000,0000,,Ora tentiamo di fare la stesa cosa,
Dialogue: 0,0:03:57.68,0:04:03.95,Default,,0000,0000,0000,,prima con la lingua fuori della bocca, poi con la bocca chiusa.
Dialogue: 0,0:04:03.95,0:04:09.22,Default,,0000,0000,0000,,Vi ritroverete ad usare i muscoli dello stomaco per espellere fuori l'aria mentre espirate.
Dialogue: 0,0:04:09.22,0:04:11.30,Default,,0000,0000,0000,,Mettete la mano sotto il naso,
Dialogue: 0,0:04:11.30,0:04:13.93,Default,,0000,0000,0000,,e sentirete la forza del respiro che ne esce fuori.
Dialogue: 0,0:04:13.93,0:04:20.28,Default,,0000,0000,0000,,Respirare così è più difficile perché richiede un movimento attivo del nostro diaframma e dei muscoli intercostali.
Dialogue: 0,0:04:20.28,0:04:26.80,Default,,0000,0000,0000,,La temperatura del corpo cambia velocemente durante questo esercizio per la quantità di sforzo che stiamo esercitando sul nostro respiro.
Dialogue: 0,0:04:26.80,0:04:32.50,Default,,0000,0000,0000,,Non c'è da sorprendersi se i cani respirano a questo modo per raffreddarsi durante una giornata afosa.
Dialogue: 0,0:04:32.50,0:04:37.63,Default,,0000,0000,0000,,Quando di notte dormiamo, il mielencefalo si assicura che continuiamo a respirare.
Dialogue: 0,0:04:37.63,0:04:40.17,Default,,0000,0000,0000,,Fortuna nostra che non dobbiamo pensarci noi.
Dialogue: 0,0:04:40.17,0:04:42.50,Default,,0000,0000,0000,,Durante il giorno, il nostro respiro è molto più vulnerabile,
Dialogue: 0,0:04:42.50,0:04:45.97,Default,,0000,0000,0000,,particolarmente nelle situazioni difficili o di stress.
Dialogue: 0,0:04:45.97,0:04:49.05,Default,,0000,0000,0000,,Ecco perché è d'aiuto prestare attenzione al nostro respiro.
Dialogue: 0,0:04:49.05,0:04:51.35,Default,,0000,0000,0000,,Se riuscite a tenere sotto controllo e a modificare il vostro respiro,
Dialogue: 0,0:04:51.35,0:04:55.28,Default,,0000,0000,0000,,potete migliorare tanto la qualità che la quantità dell'ossigeno che entra nel vostro corpo.
Dialogue: 0,0:04:55.28,0:05:00.70,Default,,0000,0000,0000,,Ciò riduce lo stress, aumenta l'energia e rafforza il sistema immunitario.
Dialogue: 0,0:05:00.70,0:05:04.13,Default,,0000,0000,0000,,Quindi, la prossima volta che qualcuno vi dice di rilassarvi e di fare un grosso respiro
Dialogue: 0,0:05:04.13,0:05:05.83,Default,,0000,0000,0000,,saprete esattamente il perché.