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睡眠的好处 - Shai Marcu

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    『音乐』
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    现在是凌晨四点，
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    八小时之后你有一场重要的考试，
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    接着还有一场钢琴独奏会。
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    你已经连日学习和苦练钢琴，
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    但你仍觉得你还未准备好。
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    那么你能做些什么呢？
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    你可以再喝一杯咖啡，
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    并在仅剩的一点时间里继续奋战，
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    但是你也许不相信，
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    如果你关上书本，停止练习
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    并去睡一觉， 效果会更好。
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    睡眠几乎占据了我们生命的三分之一，
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    可令人惊讶的是，
    许多人并不关心他们的睡眠。
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    人们对睡眠的忽视
    往往是来自于一个很大的误解。
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    睡觉并不是浪费时间，
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    睡眠也不仅仅是工作后的休息，
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    相反，睡眠是一个很关键的过程，
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    睡眠期间，你的身体会对各系统进行调节，
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    你的呼吸系统会受到影响，
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    血液循环系统、免疫系统
    与身体的成长都会受到影响。
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    听起来很棒，但你可以等考完试以后
    再来担心睡眠，对吧？
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    先别这么快下结论。
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    原来睡眠对你的大脑也至关重要，
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    在你进入梦乡的时候，你身体里
    五分之一的血液都会流入到你的大脑。
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    你睡觉的时间正是你的大脑
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    内部重新调整组合的时间，
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    这个阶段对我们的记忆功能十分重要。
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    乍一看，
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    我们的记忆能力并不值得惊叹，
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    十九世纪的心理学家，赫尔曼·艾宾浩斯发现
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    一般在20分钟内我们会忘记40%的新事物，
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    这个现象被称作“遗忘曲线”。
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    可是记忆力可以通过对记忆的巩固来提高，
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    在这个巩固的过程中，新的事物会从短期记忆
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    移到更稳定的长期记忆。
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    记忆巩固得益于脑部的一个重要部位，
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    这个部位被称为海马体，
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    海马体在长期记忆形成中扮演的角色
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    于1950年代被布兰达·米尔内
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    通过她对一位名为H.M.的病人的研究证实。
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    H.M.的海马体被移除后，
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    他形成新的短期记忆的能力遭到破坏，
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    但他仍能够通过
    不断重复学习新的体能任务。
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    由于海马体的移除，
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    H.M形成长期记忆的能力也被破坏了。
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    这个例子反映出
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    海马体在长期陈述性记忆
    而非程序性记忆巩固的过程中至关重要，
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    陈述性记忆包括你考试要记的事实、概念等，
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    程序性记忆包括
    你钢琴独奏要记住的手指动作。
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    米尔内的发现，加上
    埃里克·坎德尔在90年代的发现
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    给我们提供了这个巩固过程的现有模型。
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    感官数据会先被暂时
    转录到短期记忆的神经元上面，
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    再进入到海马体，
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    而海马体再将其皮质区的神经元进行强化。
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    多亏了这一神经可塑性，
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    新的突触芽得以形成
    并在神经元之间建立新的连接，
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    从而强化相应神经网络
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    并形成长期记忆。
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    为什么我们会记住一些而忘掉另一些？
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    那是因为有很多东西会影响
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    记忆形成的程度和有效性。
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    比如，那些在情感或
    压力强烈的时候形成的记忆
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    会更容易被记录下来
    因为海马体和情感之间的关联。
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    但是一个影响记忆巩固的重要因素是，
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    你已经猜到了，
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    就是一晚好的睡眠。
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    睡眠有四个阶段组成，
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    最深的就是慢波睡眠
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    和快速眼动睡眠。
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    脑电图监测结果显示在这些阶段
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    电脉冲在脑干、海马体、
    丘脑和大脑皮层间移动，
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    而这些都是记忆形成的中转站。
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    不同的睡眠阶段有助于巩固
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    不同类型的记忆。
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    在非快速眼动慢波睡眠阶段，
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    陈述性记忆被暂时放在
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    海马体的前部。
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    通过大脑皮层和海马体的不断对话，
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    这些记忆反复被激活，
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    使得它们慢慢转到大脑皮层的
    长期记忆存储区域。
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    同时， 快速眼动睡眠，
    跟大脑醒着的时候相似，
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    跟程序性记忆的巩固有关。
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    基于这些研究，
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    在你背公式三个小时后，
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    练习钢琴一个小时后进入睡眠是最好的。
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    希望你现在已经明白牺牲睡眠
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    不仅对你的长期健康有害，
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    而且会影响
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    你记住前晚的知识和练习的能力，
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    这些都证明了这句话的智慧
    ——先睡一觉再说。
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    想一下你睡觉的时候，
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    你的大脑在忙着重组、形成新连接等，
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    你甚至可以说，
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    好的睡眠让你第二天
    有一个全新的更好的大脑，
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    准备迎接新的挑战。
Title:
睡眠的好处 - Shai Marcu
Speaker:
Shai Marcu
Description:

观看完整课程：http://ed.ted.com/lessons/the-benefits-of-a-good-night-s-sleep-shai-marcu。

现在是凌晨四点，八小时之后你有一场重要的考试。你已经连日学习好多天了，但是你还没有准备好。你是应该再喝一杯咖啡并在最后的时间继续奋战？还是去睡觉？Shai Marcu 建议后者，因为睡眠对你的记忆形成起着至关重要的作用。
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Video Language:
English
Team:
closed TED
Project:
TED-Ed
Duration:
05:45

Chinese, Simplified subtitles

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