ประโยชน์ของการนอนหลับอย่างเพียงพอ - ไช มากู (Shai Marcu)
-
0:07 - 0:13ตอนนี้ตี 4 แล้ว
การสอบใหญ่จะเริ่มในอีก 8 ชม. -
0:13 - 0:16ต่อด้วยการแสดงเดี่ยวเปียโน
-
0:16 - 0:22คุณอ่านตำราและฝึกซ้อมดนตรีมาทั้งวัน
แต่ยังรู้สีกว่าคุณยังไม่พร้อม -
0:22 - 0:23แล้วคุณจะทำอย่างไรดี?
-
0:23 - 0:25อืม คุณอาจจะดื่มกาแฟอีกสักแก้ว
-
0:25 - 0:28แล้วใช้เวลาอีกสัก 2-3 ชั่วโมง
คร่ำเคร่งกับตำราและการฝึกซ้อม -
0:28 - 0:30แต่เชื่อหรือไม่ว่า
-
0:30 - 0:33จะเป็นการดีกว่าถ้าคุณวางหนังสือลง
ละมือจากแป้นเปียโน -
0:33 - 0:36แล้วก็ไปนอน
-
0:36 - 0:38การนอน กินเวลาถึง 1 ใน 3 ของชีวิตเรา
-
0:38 - 0:43แต่น่าตกใจที่หลายๆ คน
ไม่ค่อยให้ความสนใจ -
0:43 - 0:47ซึ่งบ่อยครั้งเป็นผลมาจาก
ความเข้าใจผิดสำคัญ -
0:47 - 0:49การนอนไม่ใช่การเสียเวลาไปเปล่าๆ
-
0:49 - 0:52หรือเป็นแค่การพักผ่อน
หลังจากการทำงานหนัก -
0:52 - 0:54จริงๆ แล้ว มันทำหน้าที่สำคัญ
-
0:54 - 0:59ระหว่างที่ร่างกายคุณทำการรักษาสมดุล
และควบคุมการทำงานระบบอวัยวะสำคัญ -
0:59 - 1:00ที่ส่งผลต่อระบบการหายใจ
-
1:00 - 1:05และการควบคุมทุกอย่าง ตั้งแต่ระบบไหลเวียน
โลหิตถึงการเติบโตและระบบภูมิคุ้มกัน -
1:05 - 1:11เยี่ยมไปเลย แต่คุณค่อยมากังวล
กับเรื่องนั้นหลังจากสอบก็ได้จริงไหม? -
1:11 - 1:12เดี๋ยวก่อน หยุดความคิดนั้นไว้ก่อน
-
1:12 - 1:15มีการพบว่าการนอนหลับนั้น
สำคัญต่อสมองมาก -
1:15 - 1:18ซึ่งเลือดกว่า 1 ใน 5 ของ
ระบบไหลเวียนโลหิต -
1:18 - 1:21ได้ไปหล่อเลี้ยงสมองด้วยระหว่างที่คุณหลับ
-
1:21 - 1:23และสิ่งที่เกิดขึ้นในสมองของคุณ
ระหว่างที่คุณหลับ -
1:23 - 1:27คือ ช่วงเวลาของการจัด
โครงสร้างใหม่อย่างเข้มข้น -
1:27 - 1:29ที่สำคัญต่อการทำงานของระบบความจำมาก
-
1:29 - 1:30มองเผินๆ
-
1:30 - 1:34ความสามารถของเราในการจดจำสิ่งต่างๆ
ดูไม่ได้น่าประทับใจมากนัก -
1:34 - 1:37ในศตวรรษที่ 19
นักจิตวิทยาชื่อ Herman Ebbinghaus -
1:37 - 1:41สาธิตให้เห็นว่าปกติเราจะลืม
ข้อมูลใหม่ที่ได้รับไปกว่า 40% -
1:41 - 1:43ภายใน 20 นาทีแรก
-
1:43 - 1:47ปรากฎการณ์ที่รู้จักกันในชื่อ
เส้นโค้งการลืม (Forgetting curve) -
1:47 - 1:51แต่การลืมนี้สามารถป้องกันได้
ด้วยกระบวนการจดจำ (memory consolidation) -
1:51 - 1:53โดยอาศัยการที่ข้อมูลถูกเคลื่อนย้าย
-
1:53 - 1:59จากระบบความจำระยะสั้นชั่วคราว
ไปยังระบบความจำระยะยาว -
1:59 - 2:03กระบวนการสร้างการจดจำนี้
ต้องอาศัยความช่วยเหลือจากสมองส่วนหนึ่ง -
2:03 - 2:05ที่ชื่อว่า ฮิปโปแคมปัส
-
2:05 - 2:07ซึ่งหน้าที่ในการสร้างความจำระยะยาวของมัน
-
2:07 - 2:11ได้ถูกสาธิตโดย เบรนดา มิลเนอร์
ในทศวรรษที่ 1950 -
2:11 - 2:15ในงานวิจัยของเธอ
กับผู้ป่วยที่มีโค้ดเนมว่า เอชเอ็ม -
2:15 - 2:17หลังจากที่ฮิปโปแคมปัสของเขา
ถูกผ่าตัดออกไป -
2:17 - 2:21ความสามารถของ เอชเอ็ม
ในการสร้างความจำระยะสั้นใหม่ๆ ได้เสียไป -
2:21 - 2:26แต่เขายังสามารถเรียนรู้งานทางกาย
ได้จากการทำมันซ้ำๆ -
2:26 - 2:28จากการที่เขาไม่มีฮิปโปแคมปัส
-
2:28 - 2:32คามสามารถของ เอชเอ็ม
เกี่ยวกับความจำระยะยาวก็ได้เสียไปเช่นกัน -
2:32 - 2:34สิ่งที่กรณีศึกษานี้แสดงให้เห็น
-
2:34 - 2:37ก็คือว่า ฮิปโปแคมปัสนั้น
มีหน้าที่เฉพาะที่เกี่ยวข้องกับ -
2:37 - 2:42การสร้างความจำระยะยาวแบบระลึกรู้ได้
(long-term declarative memory) -
2:42 - 2:45เช่น ข้อเท็จจริง และแนวคิดต่างๆ
ที่คุณต้องท่องจำเพื่อไปทำข้อสอบ -
2:45 - 2:47มากกว่าเป็นความทรงจำแบบฝึกปฏิบัติ
(procedural memory) -
2:47 - 2:52เช่น การเคลื่อนไหวนิ้วมือในการเล่นเปียโน
คุณจำเป็นต้องฝึกจนชำนาญ -
2:52 - 2:55การค้นพบของ มิลเนอร์ รวมทั้งผลงานของ
อีริค แคนเดล ในทศวรรษที่ 1990 -
2:55 - 3:01ทำให้เรามีแบบจำลองล่าสุด
เกี่ยวกับกระบวนการสร้างความทรงจำ -
3:01 - 3:03ข้อมูลการรับรู้ จะถูกแปลงในขั้นแรก
-
3:03 - 3:07และถูกบันทึกในระบบความจำระยะสั้น
เป็นการจำแบบชั่วคราว -
3:07 - 3:10จากนั้น จะถูกส่งไปยังฮิปโปแคมปัส
-
3:10 - 3:13ซึ่งจะปรับปรุงและเพิ่มสมรรถนะ
ของเซลล์ประสาทในบริเวณนั้น -
3:13 - 3:15ขอบคุณความสามารถของสมอง
ที่ปรับตัวได้ (neuroplasticity) -
3:15 - 3:20การเชื่อมโยงของเซลล์ประสาทรูปแบบใหม่
ได้ถูกสร้างขึ้น -
3:20 - 3:22เพิ่มสมรรถนะของเครือข่ายเซลล์ประสาท
-
3:22 - 3:26ที่ซึ่งข้อมูลการรับรู้เหล่านั้นถูกส่งกลับ
ในรูปแบบความจำระยะยาว -
3:26 - 3:29แล้วทำไมเราถึงจำบางอย่างได้
บางอย่างก็ไม่ได้? -
3:29 - 3:31มันมีวิธีไม่มากนักที่จะมีส่งผลต่อ
-
3:31 - 3:34ช่วงเวลาและประสิทธิภาพในการจัดเก็บความจำ
-
3:34 - 3:38ตัวอย่างเช่น ความจำที่เกิดขึ้น
ในช่วงที่มีอารมณ์ความรู้สึกรุนแรง -
3:38 - 3:39หรือในภาวะตึงเครียด
-
3:39 - 3:45จะถูกจดจำได้ง่ายกว่าเนื่องจาก
ฮิปโปแคมปัสทำงานเชื่อมโยงกับอารมณ์ -
3:45 - 3:49แต่ปัจจัยสำคัญอันหนึ่ง
ที่ส่งผลต่อกระบวนการจดจำ ก็คือ -
3:49 - 3:50ใช่ คุณเดาถูกแล้ว
-
3:50 - 3:52การนอนหลับอย่างเพียงพอ
-
3:52 - 3:54การนอนหลับ แบ่งออกได้เป็น 4 ระยะ
-
3:54 - 3:57ระยะที่หลับลึกทื่สุด คือ
ระยะหลับลึก (slow-wave sleep) -
3:57 - 3:59และระยะอาร์อีเอ็ม(REM sleep)
-
3:59 - 4:02เครื่องวัดคลื่นไฟฟ้าสมองที่วัด
ผู้ที่กำลังหลับอยู่ในระยะเหล่านั้น -
4:02 - 4:04แสดงให้เห็นคลื่นสมอง
-
4:04 - 4:10เคลื่อนไปมาระหว่างแกนสมอง
ฮิปโปแคมปัส ธาลามัส และผิวสมอง -
4:10 - 4:14ซึ่งทำหน้าที่เสมือนสถานีส่งสัญญาณ
ในการสร้างความจำ -
4:14 - 4:17และการนอนหลับในระยะต่างๆ
ได้แสดงให้เห็นถึงการช่วยในการ -
4:17 - 4:19สร้างความจำชนิดต่างๆ
-
4:19 - 4:23ในระยะหลับลึก (slow-wave sleep)
ก่อนระยะอาร์อีเอ็ม -
4:23 - 4:26ความจำแบบระลึกรู้ได้ (declarative memory)
ถูกบันทึกไว้ที่หน่วยความจำชั่วคราว -
4:26 - 4:29บริเวณส่วนหน้าของฮิปโปแคมปัส
-
4:29 - 4:33เมื่อมีการส่งสัญญาณไปมาอย่างต่อเนื่อง
ระหว่างฮิปโปแคมปัสกับเปลือกสมอง -
4:33 - 4:35มันก็จะถูกกระตุ้นซ้ำแล้วซ้ำเล่า
-
4:35 - 4:41แล้วค่อยๆ ถูกส่งไปยัง
หน่วยเก็บความจำระยะยาวที่เปลือกสมอง -
4:41 - 4:45ในทางกลับกัน ในระยะอาร์อีเอ็ม(REM sleep)
ที่แม้ว่าจะมีการกระตุ้นกิจกรรมในสมอง -
4:45 - 4:48แต่จะเป็นเรื่องการจดจำ
ความจำแบบฝึกปฏิบัติ (procedural memory) -
4:48 - 4:50จากผลการศึกษาวิจัย
-
4:50 - 4:54การนอนหลับ 3 ชั่วโมงหลังจากจำสูตรคำนวน
-
4:54 - 4:59และ 1 ชั่วโมงหลังจากฝึกไล่เสกล
อาจจะเป็นวิธีที่ดีที่สุด -
4:59 - 5:01ทีนี้คุณคงเห็นแล้วว่าการนอนไม่พอ
-
5:01 - 5:03ไม่เพียงส่งผลเสียต่อสุขภาพ
-
5:03 - 5:05แต่ยังลดโอกาส
-
5:05 - 5:09ที่คุณจะจดจำสิ่งที่เรียนรู้
และทักษะที่ฝึกฝนมาเมื่อคืนก่อน -
5:09 - 5:14เรื่องนี้ยังไปตรงกับสุภาษิตที่ว่า
"กลับไปนอนคิดดูก่อน" -
5:14 - 5:16เมื่อลองคิดดูเกี่ยวกับ
การปรับโครงสร้างภายใน -
5:16 - 5:19และการสร้างการเชื่อมโยงใหม่ๆ
ที่เกิดขณะที่คุณกำลังงีบอยู่ -
5:19 - 5:21เราสามารถพูดได้ว่าการนอนหลังที่เหมาะสม
-
5:21 - 5:25จะทำให้คุณตื่นขึ้นมาทุกเช้า
พร้อมกับสมองที่สดใหม่และดีขึ้น -
5:25 - 5:28พร้อมที่จะเผชิญกับความท้าทายต่างๆ
- Title:
- ประโยชน์ของการนอนหลับอย่างเพียงพอ - ไช มากู (Shai Marcu)
- Speaker:
- ไช มากู
- Description:
-
more » « less
ชมบทเรียนแบบเต็มได้ที่: http://ed.ted.com/lessons/the-benefits-of-a-good-night-s-sleep-shai-marcu
ตอนนี้ตี 4 แล้ว และการสอบใหญ่จะเริ่มในอีก 8 ชั่วโมงข้างหน้า คุณได้อ่านตำรามาทั้งวันแต่คุณก็ยังไม่รู้สึกว่าพร้อมเลย คุณควรจะไปดื่มกาแฟสักแก้วดีไหม? แล้วมาคร่ำเคร่งกับตำราต่ออีกสัก 2-3 ชั่วโมง หรือว่า คุณควรจะไปนอนดี? ไช มากู สนับสนุนตัวเลือกหลังโดยได้แสดงเหตุผลให้เห็นว่าการนอนหลับมีส่วนสำคัญที่ช่วยสมองของคุณในเรื่องความจำอย่างไรบ้าง
บทเรียนโดย Shai Marcu, แอนิเมชันโดย Javier Saldeña.
- Video Language:
- English
- Team:
closed TED
- Project:
- TED-Ed
- Duration:
- 05:45
|
Michelle Mehrtens edited Thai subtitles for The benefits of a good night's sleep | |
|
Kelwalin Dhanasarnsombut approved Thai subtitles for The benefits of a good night's sleep | |
|
|
Kelwalin Dhanasarnsombut edited Thai subtitles for The benefits of a good night's sleep | |
|
|
Kelwalin Dhanasarnsombut edited Thai subtitles for The benefits of a good night's sleep | |
|
|
Kelwalin Dhanasarnsombut edited Thai subtitles for The benefits of a good night's sleep | |
|
Sritala Dhanasarnsombut accepted Thai subtitles for The benefits of a good night's sleep | |
|
|
Sritala Dhanasarnsombut edited Thai subtitles for The benefits of a good night's sleep | |
|
|
Sritala Dhanasarnsombut edited Thai subtitles for The benefits of a good night's sleep |