Добробити квалитетног сна - Шај Марку (Shai Marcu)

Погледајте целу лекцију на: http://ed.ted.com/lessons/the-benefits-of-a-good-night-s-sleep-shai-marcu

Четири сата ујутро је, а важан тест је за осам сати. Учили сте данима, али и даље не осећате да сте спремни. Да ли да попијете још једну шољицу кафе и проведете следећих неколико сати бубајући? Или да ли да одете на спавање? Шај Марку заступа последњепоменуту опцију и показује како спавање обнавља ваш мозак на начин који је кључан за функционисање рада нашег памћења.

Лекцију припремио: Шај Марку, анимација: Хавијер Салдења.

Четири сата ујутро је,
а важан тест је за осам сати,

а одмах затим и клавирски наступ.

Учили сте и вежбали данима,

али и даље осећате да нисте спремни
ни за једно ни за друго.

Па, шта можете да урадите?

Можете попити још једну шољицу кафе

и провести следећих неколико сати
бубајући и вежбајући,

али, веровали или не,

боље би вам било
да затворите књиге, оставите ноте

и да одете на спавање.

Спавање нам заузима скоро трећину живота

али много нас обраћа
изненађујуће мало пажње и брине за то.

Ово занемаривање је често
резултат озбиљног погрешног схватања.

Спавање није изгубљено време

или само начин да се одморимо
када је сав наш важан посао готов.

Уместо тога, то је важна функција

током које ваше тело балансира
и регулише своје виталне системе

који утичу на дисање

и регулишу све од циркулације
до раста и имуних реакција.

То је сјајно, али можете о свему томе
размишљати и након теста, зар не?

Па, не баш.

Испоставља се да је сан
такође кључан за наш мозак,

са петином крви у нашем телу

која се каналише ка њему када задремамо.

А у нашем мозгу док спавамо се дешава

интензивно активан период обнављања,

које је кључно за начин рада
нашег памћења.

На први поглед,

наша способност да памтимо ствари
уопште се не чини врло импресивном.

Херман Ебингхаус, психолог из 19. века,

показао је да обично заборавимо
40 посто новог материјала

током првих двадесет минута,

што је појава позната
као крива заборављања.

Али, овај губитак се може спречити
консолидацијом памћења,

процесом којим се информација помера

из нашег несталног краткотрајног памћења
у наше издржљивије, дуготрајно памћење.

Ова консолидације се дешава помоћу
важног дела мозга,

који је познат под називом хипокампус.

Његову улогу у формирању
дуготрајног памћења

приказала је Бренда Милнер
педесетих година двадесетог века

у свом истраживању
са пацијентом познатим као Х.М.

Након што му је одстрањен хипокампус,

његова способност да формира ново
краткотрајно памћење била је оштећена,

али могао је да научи
физичке задатке кроз понављање.

Због одстрањивања хипокампуса,

његова способност
да формира дуготрајно памћење

такође је била оштећена.

Овај случај је, поред осталог, открио

да је хипокампус посебно укључен

у консолидовање дугорочног
декларативног памћења,

као што су чињенице и концепти
које треба да запамтите за тај тест,

али не и консолидовање
процедуралног памћења,

као што је прстомет
који морате да савладате за тај наступ.

Милнерова открића,
уз рад Ерика Кендела деведесетих година,

пружила су нам постојећи модел
функционисања процеса консолидације.

Чулни подаци се на почетку преводе

и привремено чувају у неуронима
као краткорочно памћење.

Одатле путују до хипокампуса,

што ојачава и побољшава
неуроне у том можданом подручју.

Захваљујући појави неуропластичности,

формирају се нови синаптички рецептори,

што омогућава стварање
нових веза између неурона

и ојачавање њихове мреже,

у коју ће се информација вратити
као дугорочно памћење.

Па, како неке ствари запамтимо,
а друге заборавимо?

Па, постоји неколико начина да се утиче

на обим и ефикасност памћења.

На пример, успомене које настају
у периоду интензивних осећаја

или чак стреса

боље ће се сачувати због повезаности
хипокампуса и емоција.

Али, један од главних фактора
који доприноси консолидацији меморије је,

погодили сте,

квалитетан сан у току ноћи.

Спавање се састоји из четири фазе,

од којих је најдубља позната
као спороталасно спавање

и сан брзог кретања очију.

Електроенцефалограми који прате
људе у овим фазама

показали су да се електрични импулси

крећу између можданог стабла,
хипокампуса, таламуса и кортекса,

који служе као конвертори
за стварање памћења.

А показало се да различите фазе сна
помажу консолидовању

различитих врста памћења.

У спороталасном сну,
који не укључује REM фазу,

декларативно памћење
привремено се чува као код

у предњем делу хипокампуса.

Кроз дијалог који се наставља
између кортекса и хипокампуса,

он се изнова и изнова активира,

покрећући његову постепену прерасподелу
у дугорочно складиште у кортексу.

REM фаза сна, са друге стране,
која је слична активности будног мозга,

повезује се са консолидовањем
процедуралног памћења.

Тако, на основу студија,

одлазак на спавање три сата
након учења формула напамет

и један сат након вежбања лествица
било би најидеалније.

Па, надамо се да сада увиђате
да шкртарење на сну

не само да штети вашем дугорочном здрављу,

већ смањује и шансе

да задржите сво то знање
и вежбање из претходне ноћи,

што само потврђује мудрост израза
„нека ти преспава“.

Када размислите
о целокупној унутрашњој обнови

и формирању нових веза
које се јавља док спавате дубоким сном,

могли бисте чак и рећи
да ће квалитетан сан

учинити да се пробудите сваког јутра
уз нови и побољшани мозак,

спремни да се суочите
са проблемима који вас чекају.