Manfaat Tidur Pulas - Shai Marcu

Lihat pelajaran lengkapnya di: http://ed.ted.com/lessons/the-benefits-of-a-good-night-s-sleep-shai-marcu

Saat ini pukul 4 pagi dan akan ada ujian penting 8 jam lagi. Kamu telah belajar selama beberapa hari, tetapi masih merasa tidak siap. Haruskah kamu minum secangkir kopi lagi dan menghabiskan beberapa jam ke depan dengan belajar? Atau haruskah kamu tidur? Shai Marcu mendukung pendapat terakhir, dengan menunjukkan bagaimana tidur mengembalikan struktur otak yang penting bagi cara kerja ingatan kita.

Materi oleh Shai Marcu, animasi oleh Javier Saldeña.

Saat ini pukul 4 pagi,
dan ada ujian penting 8 jam lagi,

disusul dengan resital piano.

Kamu telah belajar dan berlatih
selama beberapa hari,

tetapi masih merasa
tidak siap untuk keduanya.

Lalu, apa yang bisa kamu lakukan?

Kamu bisa minum secangkir kopi lagi

dan menghabiskan beberapa jam untuk
belajar dan berlatih,

tetapi percaya atau tidak,

akan lebih baik jika kamu menutup buku,
menghentikan latihan musikmu,

dan pergi tidur.

Tidur menghabiskan hampir
sepertiga hidup kita,

tetapi banyak dari kita hanya menaruh
sedikit perhatian dan kepedulian.

Ketidakpedulian ini seringkali
disebabkan oleh kesalahpahaman besar

Tidur bukan membuang-buang waktu,

atau sekadar alat istirahat
saat semua pekerjaan penting selesai.

Namun, tidur menjalankan fungsi penting.

Saat tidur, tubuhmu menyeimbangkan
dan mengatur sistem-sistem vitalnya,

mempengaruhi sistem pernapasan
dan mengatur semuanya,

mulai dari sirkulasi hingga pertumbuhan
dan respons kekebalan.

Itu memang penting, tetapi kamu bisa
mengkhawatirkan hal itu

setelah ujian usai, bukan?

Sayangnya tidak semudah itu.

Ternyata tidur juga penting bagi otakmu.

Seperlima darah di sistem peredaranmu

disalurkan ke otak saat kamu terlelap.

Lalu, yang terjadi di otakmu saat tidur

adalah periode restrukturisasi
yang aktif dan intensif

yang krusial bagi cara kerja ingatan kita.

Sekilas, kemampuan kita dalam mengingat

terlihat tidak mengesankan sama sekali.

Psikolog abad ke-19 Herman Ebbinghaus

mendemonstrasikan bagaimana kita
biasanya melupakan 40% hal baru

pada 20 menit pertama,

sebuah fenomena
yang dikenal dengan "kurva lupa".

Namun, lupa akan ingatan dapat dicegah

melalui konsolidasi memori,

yaitu proses saat informasi dipindahkan

dari memori jangka pendek yang sementara
ke memori jangka panjang yang lebih awet.

Konsolidasi ini timbul dengan bantuan
sebuah bagian penting dari otak,

yang dikenal sebagai hipokampus.

Perannya dalam pembentukan
memori jangka panjang

telah didemonstrasikan
pada tahun 1950-an oleh Brenda Milner

melalui risetnya terhadap
pasien berinisial H.M.

Setelah hipokampusnya diangkat,

kemampuan H.M. untuk membentuk
memori baru jangka pendek pun rusak,

tetapi dia tetap bisa mempelajari
aktivitas fisik yang diulang-ulang.

Dengan diangkatnya hipokampus,

kemampuan H.M. untuk menciptakan
memori jangka panjang juga rusak.

Salah satu yang terungkap dari kasus ini

adalah hipokampus secara spesifik terlibat

dalam konsolidasi memori
jangka panjang yang deklaratif,

misalnya fakta dan konsep
yang perlu diingat untuk ujian

dibandingkan dengan memori prosedural,

seperti pergerakan jari yang harus
dikuasai untuk resital musik.

Penemuan Milner, bersama dengan
karya Eric Kandel pada tahun 90-an,

memberikan kita model terbaru tentang
proses kerja konsolidasi memori ini.

Data sensoris mulanya dicatat

dan direkam sementara pada sel saraf
sebagai memori jangka pendek.

Dari sana, data berpindah ke hipokampus,

yang memperkuat dan memperkukuh
sel saraf di area kortikal itu.

Berkat femonena neuroplastisitas,

sinapsis baru pun terbentuk,
mendorong koneksi baru antarsaraf,

dan memperkuat jaringan neural

tempat informasi akan dikembalikan
sebagai memori jangka panjang.

Lalu, mengapa kita ingat sebagian hal,
tetapi tidak lainnya?

Ada beberapa cara untuk mempengaruhi

tingkat dan efektivitas
penyimpanan memori.

Contohnya, memori yang dibentuk
saat merasa tertekan,

atau bahkan stres,

akan lebih baik direkam

karena keterkaitan hipokampus
dengan emosi.

Namun, salah satu kontributor utama
konsolidasi memori adalah,

coba tebak,

tidur lelap.

Tidur tersusun dari empat tahap,

tahapan paling lelap dikenal dengan
tidur gelombang lambat

dan gerak bola mata cepat (REM).

Mesin EEG memonitor orang-orang
yang berada dalam fase ini

menujukkan adanya impuls lisrik

yang bergerak di antara batang otak,
hipokampus, talamus, dan korteks,

bagian yang berfungsi sebagai
stasiun transit dalam pembentukan memori.

Tahapan tidur yang berbeda

telah terbukti membantu konsolidasi
jenis memori yang berbeda pula.

Selama tahap tidur
"gelombang lambat tanpa REM",

memori deklaratif dikodekan
ke dalam penyimpanan sementara

di bagian anterior hipokampus.

Melalui dialog berkelanjutan
antara korteks dan hipokampus,

memori itu pun diaktivasi berulang kali,

mendorong redistribusi memori
secara bertahap

ke penyimpanan jangka panjang di korteks.

Di lain sisi, tidur pulas dengan REM,

yang mirip dengan
aktivitas otak saat bangun,

dikaitkan dengan konsolidasi
memori prosedural.

Berdasarkan beberapa penelitian,

tidur selama tiga jam setelah
mengingat rumus-rumus

dan satu jam setelah melatih tangga nada,

adalah waktu paling ideal.

Semoga sekarang kamu paham
bahwa mengurangi waktu tidur,

selain berbahaya bagi
kesehatan jangka panjang,

juga sesungguhnya menghambatmu

dalam menguasai ilmu dan latihan
dari malam sebelumnya.

Semua ini mengonfirmasi kearifan
dalam pepatah "sleep on it".

Saat kamu merenungkan
semua restrukturisasi internal

dan pembentukan koneksi baru
yang terjadi saat kamu terlelap,

kamu bahkan dapat berkata
bahwa tidur yang baik

akan membuatmu bangun setiap pagi

dengan otak yang baru
dan sudah berkembang,

siap untuk menghadapi
tantangan yang ada.