Return to Video

فوائد النوم الليلي الهنيء - شاي ماركو

  • 0:07 - 0:13
    إنها الساعة الرابعة صباحًا،
    والاختبار الكبير بقيت له 8 ساعات،
  • 0:13 - 0:16
    متبوعًا بحفل بيانو.
  • 0:16 - 0:22
    لقد كنت تدرس وتعزف لأيام
    لكن لا زلت غير مستعد لأي منهم.
  • 0:22 - 0:23
    إذًا ماذا تفعل؟
  • 0:23 - 0:25
    تقدر أن تشرب كوبًا آخر من القهوة
  • 0:25 - 0:28
    وتمضي الساعات التالية تحفظ وتتمرن.
  • 0:28 - 0:30
    لكن صدق أم لا تصدق،
  • 0:30 - 0:33
    قد تكون أفضل حالا إن أغلقت الكتب،
    وأوقفت الموسيقى،
  • 0:33 - 0:36
    ونمت.
  • 0:36 - 0:38
    النوم يستغرق نحو ثلث حياتنا،
  • 0:38 - 0:43
    لكن الكثير منا يعيره اهتمامًا قليلًا جدًا.
  • 0:43 - 0:47
    هذا الإهمال نتيجة لسوء فهم كبير.
  • 0:47 - 0:49
    النوم ليس وقتًا ضائعًا،
  • 0:49 - 0:52
    أو طريقة للراحة
    بعد انتهاء كل العمل الهام.
  • 0:52 - 0:54
    على العكس، إنه عملية أساسية،
  • 0:54 - 0:59
    يوازن الجسم خلالها
    أجهزته الحيوية ويضبطها،
  • 0:59 - 1:00
    مؤثرًا على التنفس
  • 1:00 - 1:05
    وضابطًا كل شيء من الدورة الدموية
    للنمو لاستجابة المناعة.
  • 1:05 - 1:11
    رائع، لكن تستطيع أن تهتم بكل تلك الأمور
    بعد الاختبار، صحيح؟
  • 1:11 - 1:12
    حسنًا، ليس كذلك.
  • 1:12 - 1:15
    يظهر أن النوم جوهري لدماغك أيضًا،
  • 1:15 - 1:18
    حيث أن خمس دم جسمك
  • 1:18 - 1:21
    يبث إليه حالما تغفو.
  • 1:21 - 1:23
    وما يحصل في دماغك
    وأنت نائم
  • 1:23 - 1:27
    هي فترة حادة النشاط
    من إعادة الهيكلة
  • 1:27 - 1:29
    الضرورية لعمل الذاكرة.
  • 1:29 - 1:30
    من أول نظرة،
  • 1:30 - 1:34
    قدرتنا على التذكر لا تبدو
    ملفتة أبدًا.
  • 1:34 - 1:37
    عالم نفس من القرن التاسع عشر،
    هيرمن إبنگهاوس،
  • 1:37 - 1:41
    أثبت أننا في العادة ننسى
    40٪ من المعلومات الجديدة
  • 1:41 - 1:43
    في ال20 دقيقة الأولى،
  • 1:43 - 1:47
    ظاهرة تسمى
    "منحنى النسيان".
  • 1:47 - 1:51
    لكن هذه الخسارة قد تُمنع
    عبر ترسيخ الذكريات،
  • 1:51 - 1:53
    العملية التي من خلالها
    تنتقل المعلومات
  • 1:53 - 1:59
    من الذاكرة قصيرة الأمد العابرة،
    للأثبت: الذاكرة طويلة الأمد.
  • 1:59 - 2:03
    هذا الترسيخ يقع بمساعدة
    جزء هام من الدماغ،
  • 2:03 - 2:05
    المعروف بالحصين.
  • 2:05 - 2:07
    دوره في تكوين ذكريات طويلة الأمد
  • 2:07 - 2:11
    أثبت في الخمسينات من قبل
    "برندا ملنر"
  • 2:11 - 2:15
    في بحثها مع مريض
    يعرف بـ"ه.م."
  • 2:15 - 2:17
    بعد إزالة حصينه،
  • 2:17 - 2:21
    تأذت قدرة ه.م. على تكوين ذكريات
    قصيرة الأمد.
  • 2:21 - 2:26
    لكنه استطاع تعلم المهام البدنية
    عبر التكرار.
  • 2:26 - 2:28
    بسبب إزالة حصينه،
  • 2:28 - 2:32
    قدرة ه.م. على تكوين الذكريات
    طويلة الأمد تأذت أيضًا.
  • 2:32 - 2:34
    ما كشفته هذه الحالة،
    من بين أمور أخرى،
  • 2:34 - 2:37
    هو أن الحصين معنيّ بالذات
  • 2:37 - 2:42
    بترسيخ الذاكرة التصريحية طويلة الأمد،
  • 2:42 - 2:45
    مثل الحقائق والمفاهيم التي تحتاج
    تذكرها للاختبار،
  • 2:45 - 2:47
    أكثر من الذاكرة الإجرائية،
  • 2:47 - 2:50
    مثل حركات الأصابع التي يجب أن
    تتمكن منها من أجل ذلك الحفل.
  • 2:52 - 2:55
    نتائج ملنر، بالإضافة لعمل
    لإريك كاندل في التسعينات،
  • 2:55 - 3:01
    أعطتنا نموذجنا الحالي
    لكيفية حدوث عملية الترسيخ هذه.
  • 3:01 - 3:03
    المعطيات الحسّية تدوّن بدء
  • 3:03 - 3:07
    وتسجّل مؤقتًا في العصبونات
    كذكريات قصيرة الأمد.
  • 3:07 - 3:10
    من هناك، تنتقل للحصين،
  • 3:10 - 3:13
    الذي يقوي ويحسّن العصبونات
    في تلك المنطقة القشرية.
  • 3:13 - 3:15
    بسبب هذه الظاهرة من المرونة العصبية،
  • 3:15 - 3:20
    تتكوّن براعم شبكية جديدة،
    متيحةً وصلات جديدة بين العصبونات،
  • 3:20 - 3:22
    ومقوّية الشبكة العصبيّة،
  • 3:22 - 3:26
    حيث ستعود المعلومات كذكريات
    طويلة الأمد.
  • 3:26 - 3:29
    إذًا لماذا نتذكر بعض الأمور
    دون الأخرى؟
  • 3:29 - 3:31
    حسنا، هناك عدة طرق للتأثير
  • 3:31 - 3:34
    على حجم وفعالية
    الاحتفاظ بالذكريات.
  • 3:34 - 3:38
    على سبيل المثال، الذكريات التي تتكون
    في أوقات المشاعر الشديدة،
  • 3:38 - 3:39
    أو حتى الضغط،
  • 3:39 - 3:45
    ستسجّل أفضل بسبب رابطة
    الحصين بالعواطف.
  • 3:45 - 3:49
    لكن أحد أهم العوامل
    المشاركة في ترسيخ الذكريات،
  • 3:49 - 3:50
    كما توقعتم،
  • 3:50 - 3:52
    هي نوم ليلي هنيء.
  • 3:52 - 3:54
    يتكون النوم من أربعة مراحل،
  • 3:54 - 3:57
    أعمقها يعرف بنوم
    الموجة البطيئة
  • 3:57 - 3:59
    وحركة العين السريعة (ريم).
  • 3:59 - 4:02
    أجهزة الرسم الكهربائي للدماغ
    التي ترصد الناس في هذه المراحل
  • 4:02 - 4:04
    أظهرت نبضات كهربائية
  • 4:04 - 4:10
    تتحرك بين جذع الدماغ
    والحصين والمهاد والقشرة،
  • 4:10 - 4:14
    والتي تشتغل كمحطات نقل
    لتكوين الذكريات.
  • 4:14 - 4:17
    والمراحل المختلفة من النوم
    أثبت أنها تساعد على ترسيخ
  • 4:17 - 4:19
    أنواع مختلفة من الذكريات.
  • 4:19 - 4:23
    خلال نوم الموجة البطيئة
    دون حركات العين السريعة،
  • 4:23 - 4:26
    الذاكرة التصريحية تشفّر
    في محل مؤقت
  • 4:26 - 4:29
    في الجزء الأمامي من الحصين.
  • 4:29 - 4:33
    عبر حوار مستمر بين الحصين والقشرة،
  • 4:33 - 4:36
    يعاد تشغيلها عدة مرات،
  • 4:36 - 4:40
    دافعًا لإعادة توزيعها التدريجية
    للتخزين طويل الأمد في القشرة.
  • 4:40 - 4:45
    نوم الريم، من ناحية أخرى،
    بتشابهه مع نشاط الدماغ المستيقظ،
  • 4:45 - 4:49
    يقترن بترسيخ الذكريات الإجرائية.
  • 4:49 - 4:51
    بناء على الدراسات،
  • 4:51 - 4:53
    النوم بعد ثلاث ساعات من حفظ معادلاتك
  • 4:53 - 4:59
    وبعد ساعة من التمرين على موسيقتك،
    سيكون الأكثر مثالية.
  • 4:59 - 5:01
    آمل أنكم ترون الآن
    أن إهمال النوم
  • 5:01 - 5:03
    لا يضر صحتك على المدى الطويل وحسب،
  • 5:03 - 5:05
    ولكن يقلل كذلك احتمال
  • 5:05 - 5:09
    أن تحافظ على كل المعلومات والتمرينات
    من الليلة السابقة.
  • 5:09 - 5:14
    وهو ما تؤكده الحكمة القائلة،
    "نم على الفكرة."
  • 5:14 - 5:16
    حين تفكر في كل
    إعادة الهيكلة
  • 5:16 - 5:19
    وتكوين الروابط الجديدة
    الذي يتم خلال رقادك،
  • 5:19 - 5:21
    تستطيع حتى أن تقول أن النوم المناسب
  • 5:21 - 5:25
    سيجعلك تصحى كل يوم بدماغ
    جديد ومحسّن،
  • 5:25 - 5:29
    مستعد لمواجهة التحديات القادمة.
Title:
فوائد النوم الليلي الهنيء - شاي ماركو
Speaker:
Shai Marcu
Description:

شاهد الدرس كاملًا: http://ed.ted.com/lessons/the-benefits-of-a-good-night-s-sleep-shai-marcu

إنها الساعة الرابعة صباحًا، والاختبار الكبير بقيت له 8 ساعات. لقد كنت تدرس لأيام، لكن لا زلت تشعر بعدم الاستعداد. هل تشرب كوبًا آخر من القهوة وتمضي الساعات المتبقية تحفظ؟ أم هل تنام؟ يدافع شاي ماركو عن الخيار الأخير، موضّحًا كيف يعيد النوم هيكلة دماغك بطريقة أساسية لكيفية عمل ذاكرتنا.
more » « less
Video Language:
English
Team:
closed TED
Project:
TED-Ed
Duration:
05:45

Arabic subtitles

Revisions Compare revisions

Our website uses cookies for analysis purposes.