Счастье для мозга: как преодолеть нашу склонность к страданиям | Амит Суд | TEDxUNI

Двадцать лет назад доктор Амит Суд, профессор медицины клиники Майо, приехал в США, представляя себе, что он переезжает в страну, подобную Диснейленду. Он ожидал, что все здесь счастливы. Однако, то, что он увидел, удивило и потрясло его.
В этом забавном, динамичном и глубоко философском выступлении доктор Суд делится своими знаниями, собранными в течение двух десятилетий и на двух континентах, пытаясь найти способы перехитрить нашу нейронную предрасположенности к страданиям.

В этом процессе он переносит нас в закулисье человеческого мозга и описывает суть структурированной программы, которую он воплощает во всём мире, чтобы уменьшить стресс и улучшить умение сосредоточиться, повысить эмоциональную устойчивость и уровень счастья.
Амит Суд, обладатель учёной степени Доктор Медицины, занимает должность профессора медицины и директора программы комплементарной и интегративной медицины в клинике Майо.

Он — автор книг «Руководство клиники Майо по оказанию помощи без стресса» и «Путеводитель клиники Майо по счастью».
Он является одним из самых востребованных докладчиков в Майо. Доктор Суд получил несколько наград от Национальных институтов здравоохранения США, чтобы протестировать и воплотить интегрированные и психологические подходы в медицине.
Доктор Суд получил награду «За выдающиеся заслуги» в 2010 году, награду «Новатор года года» в 2010 году и премию «Выдающийся врач» от клиники Майо в 2013 году.

Это выступление записано на мероприятии TEDx, независимо организованном местным сообществом с использованием формата конференций TED. Узнайте больше на http://ted.com/tedx

Как у вас дела сегодня вечером?

Хорошо? Мотивирующие, вдохновляющие,
прекрасные спикеры.

Уверен, вы ещё не слышали такого акцента,
будто из фильма «Миллионер из трущоб»,

с которым я выступаю здесь,
в центре Среднего Запада.

Я приехал в США в 1995 году.

Я учился на медика
в течение 10 лет до того, как я приехал.

На первом курсе медицинского
университета в 1984 году

я стал свидетелем одной из ужасных
техногенных катастроф,

Бхопальской катастрофы,

в которой мы потеряли, наверное,
десятки тысяч человек за одну ночь.

В то время я был студентом-первокурсником.

В последующие восемь или десять лет

я наблюдал множество бедствий,

последствий голода,

болезней и так далее.

К тому моменту, когда я готовился
к переезду в США в 1995 году,

я думал, что еду
в страну подобную Диснейленду.

Мне казалось, здесь все счастливы.

Казалось, что детство в Америке
проходит словно в Диснейленде;

становишься старше —
делаешь ставки в Лас-Вегасе,

а на пенсии играешь в бинго во Флориде.

У меня было такое представление
о жизни в Америке.

Я смотрел слишком много фильмов.

Когда я приехал сюда

и увидел, что здесь столько же
страданий и стресса,

как и за океаном, я был потрясён.

Я приехал, чтобы стать
специалистом в онкологии.

Я изменил направление деятельности
и решил для себя, что хочу понять,

почему человеческий мозг не знает,
как быть счастливым?

Почему мы вынуждены бороться с этим?

Я поделюсь с вами крупицами знаний,
которые я приобрёл на своём пути,

и вы узнаете о программе,
которую мы предлагаем

более чем 50 тысячам человек ежегодно

на сегодняшний день.

В нашем мозгу существует нейронная
предрасположенность к страданиям.

Конечно, внешние обстоятельства важны,

но эта склонность тоже играет роль.

Например, ваши мысли где-то витают,

когда вы моете посуду,

в этот момент ваш мозг не занят
мыслями о тарелках,

мысли блуждают где-то далеко.

И вы не думаете:
«У меня лучшая вторая половинка в мире.

У меня лучшие в мире дети.

Как получилось, что у меня денег больше,
чем мне нужно?»

Мы сосредотачиваемся в основном
на недостатках и трудностях.

Наши мысли где-то витают.

У среднестатистического человека
одновременно около 150 нерешённых задач.

Мы проводим много времени,
когда наше внимание рассеянно.

Это серьёзная проблема
человеческого мозга.

Угадайте, сколько времени
мы проводим в таком состоянии?

От 50% до 80% времени каждый день.

Наши коллеги в Майо
обратились к нескольким пациентам,

чтобы просканировать их

и увидеть, как выглядит
мозг в состоянии покоя,

в состоянии покоя,
когда они ничем не заняты.

Вот он, этот снимок мозга
в состоянии покоя.

Я знаю, немногие из вас обладают
учёной степенью в радиологии,

но, наверное, вы видите здесь
кипучую деятельность.

Это больше похоже на рыбный базар.

(Смех)

Точки синего и красного цвета,
которые вы видите,

формируются и растворяются,

это на самом деле нейронные сети мозга.

Как работает наш мозг?
Наш мозг представляет собой

гигантскую сеть, в которой
приблизительно 86–90 млрд нейронов.

Эти нейроны взаимодействуют,
чтобы создать два режима работы мозга.

Первый режим работы нашего мозга —
режим фокусировки.

Этот режим включён,

когда ваш мозг обрабатывает
интересную информацию,

очень необычную или значимую.

Например, если на парковке
вы увидите слонёнка,

нарушающего правила
дорожного движения,

это заставит ваш мозг
сосредоточиться на нём, правильно?

Или когда вы прыгаете с банджи,

в момент прыжка, в воздухе,

вы не спрашиваете себя:
«На какое письмо я не ответил?»

Бум! Слишком поздно.

Играя с маленьким ребёнком,
вы сосредоточены на нём.

Ребёнок счастлив,

получая ваше внимание.

Итак, это первый режим работы мозга —
режим фокусировки.

Наш мозг обожает работать в этом режиме.

Но мы не часто ему это позволяем.

Второй режим работы мозга,
о котором я узнал, —

пассивный режим.

Бывало ли у вас, что вы читаете книгу,

и, прочитав пол страницы, вы
спрашиваете себя: «Что я прочёл?»

Где были ваши мысли в это время?

Вы витали в облаках.

Вы были погружены в свои задачи;

в среднем у каждого человека
около 150 неоконченных задач одновременно.

Поэтому мы проводим —

угадайте, сколько времени
мы проводим в таком состоянии,

с рассеянным вниманием?

От 50% до 80% времени.

Так что прямо сейчас,
от двух до трёх миллиардов человек

ходят по планете, не осознавая, где они.

Поскольку их внимание рассеянно.

Это реальность. Немного пугает, да?

Я уверен, что вы испытывали это,
а, может, и нет.

Вы говорите своему партнёру о трёх вещах,

вот так они выглядят,
они совершенно пусты,

всё, что вы произносите,
все слова, звучат, как щелчки.

Я вижу некоторые из вас
согласны с этим с этим, не так ли?

Случалось ли вам когда-нибудь
читать книгу ребёнку,

не имея понятия о чём вы читаете?
И, может быть, пропускать страницы?

И вас на этом подлавливали?

Да? Да? Да?

Итак, это два режима мозга.

Именно в пассивном режиме
мы проводим массу времени.

Исследования показывают,

что чем больше наш мозг
находится в пассивном режиме,

тем больше риск развития
тревоги, депрессии,

дефицита внимания,
возможно даже, слабоумия.

Когда мозг работает,

используя определённую сеть,
он становится сильнее.

Таким образом, мы застреваем здесь.

В течение дня мы переключаемся
из одного режима в другой.

Что происходит, когда у нас
слишком много открытых задач?

Это делают все —

есть ли здесь кто-то, у кого меньше
двадцати учётных записей?

(Смех)

Наш мозг развивался не для того, чтобы
обрабатывать 20 задач одновременно, верно?

Мы фокусировались
на безопасности, выживании.

И вот в чём проблема:

наш мозг развивался
для безопасности и выживания.

Мы же хотим получить от него
покой и счастье.

Тут и происходит нестыковка.

Итак, первая сложность,
которую я осознал, —

это нейронная предрасположенность,

склонность нашего мозга витать в облаках.

Вторая проблема — наша сосредоточенность
на угрозах или недостатках.

У меня было много медицинских проблем.

Я пережил несколько сердечных приступов
и несколько инсультов,

рак, несколько раз чуть не умер;

всё это — лишь в моей голове,
в реальности этого не было.

Я представлял все эти болезни.

Итак, у меня есть —

я неплохо сохранился,
учитывая всё это, верно?

Один из онкологов сказал мне об этом.

Я прожил много лет
с воображаемыми страхами.

Когда вы смотрите на эту картинку,

я уверен, ваше внимание
привлекает паук, правильно?

Потому что паук представляет
прямую угрозу.

Но позвольте спросить,
что более опасно в 2015 году?

Пауки или пончики?
Как вы думаете?

Кто из вас думает, что пончики?

Допустим, все думаю, что пончики.

Тогда, прийдя на вечеринку,

где подают пончики,—

а эти пончики словно просятся в рот,—

не должны ли вы убежать с криком:

«О, Боже! Они принесли пончики,
они хотят прикончить меня!

Мы больше не пойдём к Смитам,

потому что они пытались убить меня,
накормив пончиками»? Правильно?

Нет, но нам их хочется, потому что

наши предки пристрастились
к высококалорийной пище.

У нас есть
наследственная предрасположенность,

от которой не очень-то легко избавиться.

Таким образом вторая проблема —
негативная обусловленность.

Ещё проблема:
гедонистическая адаптация.

Я уверен, вам это понятно:

«Дорогой, я люблю тебя,
но ты должен измениться».

Случалось с вами такое?

Первый год брака прекрасен,

на 20-м году совместной жизни —

а мы женаты 21 год,
и я сказал это при своей жене —

партнёры уже почти наскучили друг другу,

а после 30 лет и того хуже.

Мы привыкаем к хорошему.

Один мой пациент сказал:
«Я развёлся с женой, хотя любил её».

Что, конечно, грустно слышать,

потому что мы привыкаем к хорошему

и начинаем обращать внимание
на недостатки.

Есть и другие
нейронные предрасположенности;

я рассказал лишь о некоторых.

Эти нейронные склонности мозга

мешают нам радоваться жизни.

Вот что я понял.

Счастье имеет мало общего
с обладанием ресурсами

или с отсутствием неприятностей, болезней.

Счастье — это особое состояние души.
Как же нам развивать его?

Я приведу вам небольшой пример.

Хочу поделиться с вами
крупицами мудрости,

методиками, которые вы можете
применять в своей жизни уже сейчас.

Мы немного потренируемся
прямо сейчас,

чтобы вы могли воплотить их в жизнь.

То, что я предложу вам,
называется «Программа 5-3-2».

Первая методика о пяти людях.

Каждое утро,

после того, как вы проснулись
как долго вы витаете в облаках?

Меньше нескольких секунд
или минус пять секунд?

Минус пять секунд, верно?

Что я должен сделать?
Чего стоит бояться?

Я предлагаю следующее:

после утреннего пробуждения

подумайте о пяти людях,
которым вы за что-то благодарны,

сделайте это до того,
как встанете с кровати.

Давайте практиковаться вместе,

чтобы я мог объяснить, что имею в виду.

Давайте несколько минут
посидим с закрытыми глазами,

и я покажу вам, как работает методика,

и если вы смотрите это видео
в каком-то спокойном месте,

вы тоже можете это сделать.

Я покажу вам как.

Представьте, вы просыпаетесь этим утром.

Обратите внимание на цвет пола,
когда открыли глаза.

Подумайте о первом человеке,
которому вы хотите выразить благодарность.

Подумайте о том, как этот человек
повлиял на вашу жизнь.

И мысленно поблагодарите его.

Второй человек.

Посмотрите ему в глаза,

подумайте о цвете его глаз.

Мысленно поблагодарите его.

Третий человек.

Мысленно перенеситесь
к первому воспоминанию о нём.

И молча поблагодарите его.

Четвёртый человек.

Представьте себе, что он очень счастлив,

где бы он или она не находились сейчас.

Затем поблагодарите его про себя.

Мысленно перенеситесь в прошлое,
в то время, когда вам было 8 лет.

Вспомните, какая у вас была причёска.

И мысленно поблагодарите
себя восьмилетнего.

Подумайте о ком-то, кого вы любили,
но кого уже нет с вами.

Мысленно обнимите этого человека.

И молча поблагодарите его.

Вы можете открыть глаза,
когда будете готовы.

Я даже не знаю, как далеко я ушёл,

потому что я тоже закрыл глаза.

Хорошо, что я остался на красной дорожке.

Это первая методика.

Она поможет вам сосредоточиться
на самом важном в вашей жизни.

У кого из вас есть человек, который
для вас ценнее миллионов долларов?

У каждого, верно?

Я приглашаю вас сосредоточиться
на максимально важных вещах,

на наиболее важном для вас.

Не надо просыпаться с мыслями:
«Что нужно сделать? Чего бояться?»

или гнаться за какими-то сроками.

И потом в три часа дня

вы чувствуете, будто вас осуждают.

Вы когда-нибудь страдали от того,
что вас ценят слишком сильно?

Будто вас чрезмерно ценят
и никто не критикует вас?

В этом нет проблемы, верно?

Если у вас низкая самооценка
и вы на обочине,

подумайте о трёх людях, любящих вас,
это поможет выйти на правильный путь.

Дело не в том, чтоб не оказаться
на обочине,

иногда мы все там бываем.

Суть в том, чтобы быстро оправиться

и не очутиться в канаве.

Итак, первая методика.

Совет следующий: возьмите стикер,

напишите на нём благодарность
и приклейте к зеркалу.

Если, проснувшись,
вы забыли об этом упражнении,

то, зайдя в ванную и увидев стикер,

вернитесь в кровать и начните заново.

Это войдёт в привычку.

Это первая методика.

Второй момент осознанности,
когда вы возвращаетесь домой.

Допустим, вы дома с женой
и тут приходит школьный друг.

С кем вам будет интересней
в последующие пять минут?

Со школьным другом. 100%.

Почему? Потому что

в отношениях с другом есть некая новизна.

В отношениях с женой, я надеюсь, любовь.

Почему же новизна важней любви?

В 100% случаев.

Если вы хотите счастливую личную жизнь,

то секрет в том, чтобы находить
новизну в любви.

Допустим, вы не видели вашу жену
тридцать дней.

Как вы думаете, вы увидите
что-то новое в ней, да?

Идея в том, чтобы сознательно встречать
ваших любимых каждый вечер так,

будто вы не видели их целый месяц.

Вот что я делаю:

сейчас у меня с собой нет
мобильного телефона —

в гараже я первым делом

проверяю свой мобильный

и электронную почту.

Как только я закончил,
потому что я не хочу как...

Знаете, недавно в интернете
гуляла картинка,

на которой обнимаются муж и жена,

но обнимаясь, они проверяют почту
в своих телефонах.

Я не хочу это делать дома.

И я убираю телефон подальше.

Я говорю себе, что мне предстоит встреча
с дорогими для меня людьми,

которых я какое-то время не видел,

и в течение трёх минут я встречаю их так,

словно мы не виделись долгое время.

Я помню о скоротечности времени,
ведь наша десятилетняя дочь

через 2 000 дней уедет от нас в колледж.

Моё время ограничено.
Наше время ограничено во всём.

И третье, что очень важно,

но очень сложно выполнить:

первые три минуты,
когда вы встречаете свою семью,

не пытайтесь никого изменить.

Это сложно,

так как у нас у всех есть
устройство поиска недостатков, да?

Ваши улыбки — признание вины.

Вот две поддерживающие идеи.

Первая: искренне интересоваться тем,
что интересно им,

и вторая — нестандартно хвалить их.

Похоже, сегодня это мои самые
полезные рекомендации.

Если вы чувствуете, что партнёр или супруг
не уделяет вам внимания,

запомните эти советы.

Они всегда работают на 100%.

Начинайте фразу словами наподобие:

«Дорогой, ты был прав, когда...».

Далее можно вставить что угодно.

(Смех)

Это сработает, все любят слышать,
что они были правы.

Вы получите пять минут
безраздельного внимания.

«Да, да, расскажи мне, в чём я был прав!»

Не часто мы это говорим.

Третья методика называется «две секунды».

Она о том, как мы смотрим друг на друга,

как мы взаимодействуем.

Допустим, вы готовите барбекю во дворе

и появляется вот этот мужчина.

Вы собираетесь его пригласить
присоединиться?

«Заходите ко мне на ужин.
поужинайте со мной»

или что-то в этом роде?

Вы, скорее, позвоните в полицию, верно?

Но у наших предков не было полиции.

Им приходилось принимать решение быстро.

Можно ли доверять этому человеку?

Могу я ли доверить ему мой скот,
мой дом, мою семью?

У нас развилось критическое внимание.

Когда вы смотрите на этого мужчину,
он выглядит отлично,

и за сколько времени вы его оценили?

[Надёжность, Компетентность, Агрессия,
Привлекательность, Приятность]

Я вам скажу: 30 миллисекунд

требуется нам, чтоб решить, заслуживает
кто-то доверия или нет.

30 миллисекунд даже до того,
как мы узнаем, кто этот человек.

Но когда вы смотрите на него,

у него такие же
нейронные предрасположенности.

Он много времени витает в облаках.

Он сосредоточен на угрозах и недостатках.

Он полон негативных мыслей.

Он быстро привыкает к хорошему.

Он сравнивает и не уверен в себе.

А ведь хорошее внимание это очень просто.

Когда вы встречаете людей,
прежде чем ваш ум начнёт анализировать их,

в течение первых двух секунд

вместо того, чтобы относиться к ним
негативно или нейтрально,

настройтесь доброжелательно и подумайте:
«Я желаю тебе всего хорошего».

Желаю тебе добра, надежды, исцеления.

Вот как нужно строить мир вокруг нас,

продолжать мысленно желать другим добра.

Не обязательно произносить вслух.

Достаточно подумать.

Можно в течение двух секунд
молиться за этого человека,

если вы верующий.

В результате ваши отношения
с миром изменятся.

Вы перестанете ожидать угроз.

Я не призываю вас начинать делать это
в центре города в два часа ночи,

когда к вам приближаются
два тёмных силуэта.

Нужно начинать эту методику
в безопасном спокойном месте.

Так что нужно смотреть на мир так,

как вы хотите, чтобы мир смотрел
на ваших детей.

Вот эти осознанные практики добра.

Не медитация на пустоту,
не медитация на дыхание,

а медитация на мудрость, любовь,
хорошие отношения.

Это то, что нам нужно,
и поэтому мы делимся этим.

Мы не будем добавлять молоко
в стакан с молоком,

мы добавим в молоко какао.

И жизнь в целом станет лучше,

потому что, смешавшись,
они придадут энергии на весь день.

Следующие методики направлены
на контроль вашего внимания,

они помогут пересмотреть свои проблемы,
используя принципы более высокого порядка.

И это пять фундаментальных
принципов жизни:

благодарность, сострадание,
принятие, значение и прощение.

Вот как мы построили нашу программу:
понедельник — день благодарности.

В понедельник будь, как Мэтью Генри.

Однажды в Лондоне его ограбили
и он сказал: «Я так благодарен,

меня ограбили впервые. Никогда раньше
такого не случалось. Как хорошо».

И ещё: «Я был тем, кого ограбили;
А не тем, кто занимается грабежом».

Вторник — день сострадания.

Будьте добры к другим.

Среда — это день принятия.

Творчески подходите к тому, что имеете.

Подумайте: будет ли это важно
через пять лет?

Четверг — день высшего смысла.

А пятница — день прощения.

Заметьте, что по нашей программе
прощать нужно лишь в пятницу,

Вам не придётся прощать всю неделю.

(Смех)

Это не значит, что если вы зануда,
то в пятницу вы говорите:

«Я не могу быть сострадательным,
сострадание только по вторникам».

Это означает быть гибким и лёгким.

Идея заключается в применении
этих принципов,

когда наука объединяется с духовностью,

это создаёт почву для изменений.

Это мудрость, это вечная мудрость,

которую нам сообщали мыслители,
которую открывают учёные.

Наука — ничто иное,
как систематическое изучение духовности.

Это моё убеждение;
наука пока этого не знает.

Наука когда-нибудь об этом узнает.

Я считаю, что это то,
в чём нуждаются наши дети.

Они хотят, чтобы мы, взрослые,
были благодарны и сострадательны,

чтобы мы принимали мир
и проживали жизнь осознанно и прощали.

И если мы будем так делать,

то мы создадим для них прекрасный мир.

Спасибо.

(Аплодисменты)