1
00:00:08,146 --> 00:00:10,642
Как у вас дела сегодня вечером?

2
00:00:10,677 --> 00:00:14,083
Хорошо? Мотивирующие, вдохновляющие,
прекрасные спикеры.

3
00:00:14,118 --> 00:00:17,907
Уверен, вы ещё не слышали такого акцента,
будто из фильма «Миллионер из трущоб»,

4
00:00:17,907 --> 00:00:20,562
с которым я выступаю здесь, 
в центре Среднего Запада.

5
00:00:22,117 --> 00:00:26,557
Я приехал в США в 1995 году.

6
00:00:26,581 --> 00:00:30,953
Я учился на медика
в течение 10 лет до того, как я приехал.

7
00:00:30,988 --> 00:00:34,179
На первом курсе медицинского
университета в 1984 году

8
00:00:34,214 --> 00:00:36,958
я стал свидетелем одной из ужасных
техногенных катастроф,

9
00:00:36,993 --> 00:00:38,250
Бхопальской катастрофы,

10
00:00:38,270 --> 00:00:42,041
в которой мы потеряли, наверное,
десятки тысяч человек за одну ночь.

11
00:00:42,076 --> 00:00:44,810
В то время я был студентом-первокурсником.

12
00:00:44,845 --> 00:00:46,703
В последующие восемь или десять лет

13
00:00:46,738 --> 00:00:48,963
я наблюдал множество бедствий,

14
00:00:48,998 --> 00:00:51,219
последствий голода,

15
00:00:51,259 --> 00:00:53,767
болезней и так далее.

16
00:00:53,802 --> 00:00:57,634
К тому моменту, когда я готовился
к переезду в США в 1995 году,

17
00:00:57,669 --> 00:01:00,023
я думал, что еду
в страну подобную Диснейленду.

18
00:01:00,023 --> 00:01:01,713
Мне казалось, здесь все счастливы.

19
00:01:01,713 --> 00:01:04,708
Казалось, что детство в Америке
проходит словно в Диснейленде;

20
00:01:04,712 --> 00:01:07,056
становишься старше —
делаешь ставки в Лас-Вегасе,

21
00:01:07,056 --> 00:01:09,111
а на пенсии играешь в бинго во Флориде.

22
00:01:09,146 --> 00:01:12,026
У меня было такое представление
о жизни в Америке.

23
00:01:12,061 --> 00:01:14,421
Я смотрел слишком много фильмов.

24
00:01:14,456 --> 00:01:15,602
Когда я приехал сюда

25
00:01:15,617 --> 00:01:19,148
и увидел, что здесь столько же
страданий и стресса,

26
00:01:19,183 --> 00:01:21,965
как и за океаном, я был потрясён.

27
00:01:22,000 --> 00:01:24,326
Я приехал, чтобы стать
специалистом в онкологии.

28
00:01:24,361 --> 00:01:27,654
Я изменил направление деятельности
и решил для себя, что хочу понять,

29
00:01:27,689 --> 00:01:30,826
почему человеческий мозг не знает,
как быть счастливым?

30
00:01:30,861 --> 00:01:33,035
Почему мы вынуждены бороться с этим?

31
00:01:33,070 --> 00:01:36,433
Я поделюсь с вами крупицами знаний,
которые я приобрёл на своём пути,

32
00:01:36,433 --> 00:01:38,961
и вы узнаете о программе,
которую мы предлагаем

33
00:01:38,961 --> 00:01:40,894
более чем 50 тысячам человек ежегодно

34
00:01:40,894 --> 00:01:41,947
на сегодняшний день.

35
00:01:41,952 --> 00:01:45,146
В нашем мозгу существует нейронная
предрасположенность к страданиям.

36
00:01:45,150 --> 00:01:47,532
Конечно, внешние обстоятельства важны,

37
00:01:47,532 --> 00:01:49,315
но эта склонность тоже играет роль.

38
00:01:49,315 --> 00:01:53,004
Например, ваши мысли где-то витают,

39
00:01:53,039 --> 00:01:55,062
когда вы моете посуду,

40
00:01:55,847 --> 00:01:58,678
в этот момент ваш мозг не занят 
мыслями о тарелках,

41
00:01:58,678 --> 00:02:01,244
мысли блуждают где-то далеко.

42
00:02:01,244 --> 00:02:04,626
И вы не думаете:
«У меня лучшая вторая половинка в мире.

43
00:02:04,626 --> 00:02:05,976
У меня лучшие в мире дети.

44
00:02:05,976 --> 00:02:09,425
Как получилось, что у меня денег больше,
чем мне нужно?»

45
00:02:09,460 --> 00:02:12,758
Мы сосредотачиваемся в основном 
на недостатках и трудностях.

46
00:02:12,793 --> 00:02:14,325
Наши мысли где-то витают.

47
00:02:14,360 --> 00:02:17,789
У среднестатистического человека
одновременно около 150 нерешённых задач.

48
00:02:17,809 --> 00:02:20,922
Мы проводим много времени,
когда наше внимание рассеянно.

49
00:02:20,922 --> 00:02:23,213
Это серьёзная проблема
человеческого мозга.

50
00:02:23,213 --> 00:02:26,315
Угадайте, сколько времени
мы проводим в таком состоянии?

51
00:02:26,315 --> 00:02:29,691
От 50% до 80% времени каждый день.

52
00:02:29,726 --> 00:02:32,703
Наши коллеги в Майо
обратились к нескольким пациентам,

53
00:02:32,738 --> 00:02:34,438
чтобы просканировать их

54
00:02:34,438 --> 00:02:36,673
и увидеть, как выглядит
мозг в состоянии покоя,

55
00:02:36,673 --> 00:02:38,956
в состоянии покоя,
когда они ничем не заняты.

56
00:02:38,956 --> 00:02:41,177
Вот он, этот снимок мозга
в состоянии покоя.

57
00:02:42,162 --> 00:02:45,189
Я знаю, немногие из вас обладают
учёной степенью в радиологии,

58
00:02:45,224 --> 00:02:48,721
но, наверное, вы видите здесь
кипучую деятельность.

59
00:02:48,756 --> 00:02:50,960
Это больше похоже на рыбный базар.

60
00:02:50,995 --> 00:02:52,691
(Смех)

61
00:02:52,726 --> 00:02:55,099
Точки синего и красного цвета,
которые вы видите,

62
00:02:55,099 --> 00:02:56,616
формируются и растворяются,

63
00:02:56,616 --> 00:02:58,572
это на самом деле нейронные сети мозга.

64
00:02:58,572 --> 00:03:01,409
Как работает наш мозг?
Наш мозг представляет собой

65
00:03:01,409 --> 00:03:06,203
гигантскую сеть, в которой
приблизительно 86–90 млрд нейронов.

66
00:03:06,238 --> 00:03:09,532
Эти нейроны взаимодействуют,
чтобы создать два режима работы мозга.

67
00:03:09,567 --> 00:03:12,316
Первый режим работы нашего мозга —
режим фокусировки.

68
00:03:12,316 --> 00:03:13,863
Этот режим включён,

69
00:03:13,863 --> 00:03:16,445
когда ваш мозг обрабатывает
интересную информацию,

70
00:03:16,448 --> 00:03:17,998
очень необычную или значимую.

71
00:03:17,998 --> 00:03:20,647
Например, если на парковке
вы увидите слонёнка,

72
00:03:20,647 --> 00:03:22,484
нарушающего правила
дорожного движения,

73
00:03:22,489 --> 00:03:25,460
это заставит ваш мозг
сосредоточиться на нём, правильно?

74
00:03:25,460 --> 00:03:26,943
Или когда вы прыгаете с банджи,


75
00:03:26,943 --> 00:03:28,989
в момент прыжка, в воздухе,

76
00:03:28,989 --> 00:03:31,619
вы не спрашиваете себя:
«На какое письмо я не ответил?»

77
00:03:31,619 --> 00:03:33,653
Бум! Слишком поздно.

78
00:03:33,653 --> 00:03:36,494
Играя с маленьким ребёнком,
вы сосредоточены на нём.

79
00:03:37,179 --> 00:03:38,690
Ребёнок счастлив,

80
00:03:38,690 --> 00:03:40,879
получая ваше внимание.

81
00:03:41,184 --> 00:03:44,169
Итак, это первый режим работы мозга —
режим фокусировки.

82
00:03:44,204 --> 00:03:46,821
Наш мозг обожает работать в этом режиме.

83
00:03:47,466 --> 00:03:50,290
Но мы не часто ему это позволяем.

84
00:03:50,325 --> 00:03:53,231
Второй режим работы мозга,
о котором я узнал, —

85
00:03:53,266 --> 00:03:54,460
пассивный режим.

86
00:03:54,460 --> 00:03:56,393
Бывало ли у вас, что вы читаете книгу,

87
00:03:56,393 --> 00:03:59,352
и, прочитав пол страницы, вы
спрашиваете себя: «Что я прочёл?»

88
00:03:59,352 --> 00:04:01,269
Где были ваши мысли в это время?


89
00:04:01,304 --> 00:04:02,500
Вы витали в облаках.

90
00:04:02,535 --> 00:04:04,236
Вы были погружены в свои задачи;

91
00:04:04,236 --> 00:04:08,547
в среднем у каждого человека
около 150 неоконченных задач одновременно.

92
00:04:08,582 --> 00:04:09,582
Поэтому мы проводим —

93
00:04:09,582 --> 00:04:12,585
угадайте, сколько времени 
мы проводим в таком состоянии,

94
00:04:12,585 --> 00:04:15,184
с рассеянным вниманием?

95
00:04:15,219 --> 00:04:17,341
От 50% до 80% времени.

96
00:04:17,377 --> 00:04:20,151
Так что прямо сейчас,
от двух до трёх миллиардов человек

97
00:04:20,185 --> 00:04:23,175
ходят по планете, не осознавая, где они.

98
00:04:23,210 --> 00:04:26,321
Поскольку их внимание рассеянно.

99
00:04:26,356 --> 00:04:29,101
Это реальность. Немного пугает, да?

100
00:04:29,136 --> 00:04:32,639
Я уверен, что вы испытывали это,
а, может, и нет.

101
00:04:32,639 --> 00:04:34,625
Вы говорите своему партнёру о трёх вещах,

102
00:04:34,625 --> 00:04:37,089
вот так они выглядят,
они совершенно пусты,

103
00:04:37,089 --> 00:04:39,760
всё, что вы произносите,
все слова, звучат, как щелчки.

104
00:04:39,760 --> 00:04:42,764
Я вижу некоторые из вас
согласны с этим с этим, не так ли?

105
00:04:42,799 --> 00:04:45,276
Случалось ли вам когда-нибудь 
читать книгу ребёнку,

106
00:04:45,311 --> 00:04:48,636
не имея понятия о чём вы читаете?
И, может быть, пропускать страницы?

107
00:04:48,671 --> 00:04:50,815
И вас на этом подлавливали?

108
00:04:50,850 --> 00:04:51,772
Да? Да? Да?

109
00:04:51,807 --> 00:04:53,268
Итак, это два режима мозга.

110
00:04:53,303 --> 00:04:56,016
Именно в пассивном режиме
мы проводим массу времени.

111
00:04:56,051 --> 00:04:57,706
Исследования показывают,


112
00:04:57,741 --> 00:05:00,250
что чем больше наш мозг
находится в пассивном режиме,

113
00:05:00,285 --> 00:05:03,345
тем больше риск развития
тревоги, депрессии,

114
00:05:03,380 --> 00:05:06,055
дефицита внимания,
возможно даже, слабоумия.

115
00:05:06,760 --> 00:05:08,290
Когда мозг работает,

116
00:05:08,325 --> 00:05:10,947
используя определённую сеть,
он становится сильнее.

117
00:05:10,982 --> 00:05:12,962
Таким образом, мы застреваем здесь.

118
00:05:12,997 --> 00:05:16,209
В течение дня мы переключаемся
из одного режима в другой.

119
00:05:16,244 --> 00:05:18,967
Что происходит, когда у нас 
слишком много открытых задач?

120
00:05:19,002 --> 00:05:20,246
Это делают все —

121
00:05:20,246 --> 00:05:23,432
есть ли здесь кто-то, у кого меньше
двадцати учётных записей?

122
00:05:24,627 --> 00:05:25,854
(Смех)

123
00:05:26,909 --> 00:05:31,326
Наш мозг развивался не для того, чтобы
обрабатывать 20 задач одновременно, верно?

124
00:05:31,894 --> 00:05:34,029
Мы фокусировались
на безопасности, выживании.

125
00:05:34,029 --> 00:05:35,070
И вот в чём проблема:

126
00:05:35,070 --> 00:05:37,480
наш мозг развивался
для безопасности и выживания.

127
00:05:37,480 --> 00:05:39,835
Мы же хотим получить от него
покой и счастье.

128
00:05:39,835 --> 00:05:41,229
Тут и происходит нестыковка.

129
00:05:41,229 --> 00:05:43,361
Итак, первая сложность,
которую я осознал, —

130
00:05:43,396 --> 00:05:45,682
это нейронная предрасположенность,

131
00:05:45,717 --> 00:05:48,591
склонность нашего мозга витать в облаках.

132
00:05:48,626 --> 00:05:52,361
Вторая проблема — наша сосредоточенность
на угрозах или недостатках.

133
00:05:52,396 --> 00:05:55,587
У меня было много медицинских проблем.

134
00:05:55,622 --> 00:05:59,895
Я пережил несколько сердечных приступов
и несколько инсультов,

135
00:05:59,930 --> 00:06:01,988
рак, несколько раз чуть не умер;

136
00:06:01,988 --> 00:06:04,716
всё это — лишь в моей голове,
в реальности этого не было.

137
00:06:04,716 --> 00:06:06,519
Я представлял все эти болезни.

138
00:06:06,554 --> 00:06:07,554
Итак, у меня есть —

139
00:06:07,554 --> 00:06:10,030
я неплохо сохранился,
учитывая всё это, верно?

140
00:06:10,030 --> 00:06:11,971
Один из онкологов сказал мне об этом.

141
00:06:12,596 --> 00:06:17,169
Я прожил много лет
с воображаемыми страхами.

142
00:06:17,197 --> 00:06:19,004
Когда вы смотрите на эту картинку,

143
00:06:19,039 --> 00:06:22,017
я уверен, ваше внимание
привлекает паук, правильно?

144
00:06:22,052 --> 00:06:24,252
Потому что паук представляет
прямую угрозу.

145
00:06:24,252 --> 00:06:26,964
Но позвольте спросить,
что более опасно в 2015 году?

146
00:06:26,999 --> 00:06:29,575
Пауки или пончики?
Как вы думаете?

147
00:06:29,610 --> 00:06:31,540
Кто из вас думает, что пончики?

148
00:06:31,575 --> 00:06:34,472
Допустим, все думаю, что пончики.

149
00:06:34,507 --> 00:06:36,087
Тогда, прийдя на вечеринку,

150
00:06:36,087 --> 00:06:37,567
где подают пончики,—

151
00:06:37,567 --> 00:06:39,640
а эти пончики словно просятся в рот,—

152
00:06:39,640 --> 00:06:41,281
не должны ли вы убежать с криком:

153
00:06:41,281 --> 00:06:44,037
«О, Боже! Они принесли пончики,
они хотят прикончить меня!

154
00:06:44,037 --> 00:06:45,556
Мы больше не пойдём к Смитам,

155
00:06:45,556 --> 00:06:48,708
потому что они пытались убить меня,
накормив пончиками»? Правильно?

156
00:06:48,748 --> 00:06:50,653
Нет, но нам их хочется, потому что

157
00:06:50,653 --> 00:06:53,446
наши предки пристрастились
к высококалорийной пище.

158
00:06:53,481 --> 00:06:55,644
У нас есть
наследственная предрасположенность,

159
00:06:55,679 --> 00:06:58,221
от которой не очень-то легко избавиться.

160
00:06:58,256 --> 00:07:01,024
Таким образом вторая проблема —
негативная обусловленность.

161
00:07:01,024 --> 00:07:02,952
Ещё проблема:
гедонистическая адаптация.

162
00:07:02,952 --> 00:07:04,402
Я уверен, вам это понятно:

163
00:07:04,402 --> 00:07:06,700
«Дорогой, я люблю тебя,
но ты должен измениться».

164
00:07:06,700 --> 00:07:08,243
Случалось с вами такое?

165
00:07:08,278 --> 00:07:10,277
Первый год брака прекрасен,

166
00:07:10,277 --> 00:07:11,761
на 20-м году совместной жизни —

167
00:07:11,761 --> 00:07:15,022
а мы женаты 21 год,
и я сказал это при своей жене —

168
00:07:15,022 --> 00:07:17,906
партнёры уже почти наскучили друг другу,

169
00:07:17,941 --> 00:07:19,504
а после 30 лет и того хуже.

170
00:07:19,539 --> 00:07:22,588
Мы привыкаем к хорошему.

171
00:07:22,623 --> 00:07:25,480
Один мой пациент сказал:
«Я развёлся с женой, хотя любил её».

172
00:07:25,515 --> 00:07:27,128
Что, конечно, грустно слышать,

173
00:07:27,163 --> 00:07:29,713
потому что мы привыкаем к хорошему

174
00:07:29,713 --> 00:07:32,136
и начинаем обращать внимание
на недостатки.

175
00:07:32,136 --> 00:07:34,436
Есть и другие
нейронные предрасположенности;

176
00:07:34,436 --> 00:07:35,978
я рассказал лишь о некоторых.

177
00:07:36,013 --> 00:07:38,674
Эти нейронные склонности мозга

178
00:07:38,709 --> 00:07:41,310
мешают нам радоваться жизни.

179
00:07:41,345 --> 00:07:42,847
Вот что я понял.

180
00:07:42,882 --> 00:07:47,723
Счастье имеет мало общего
с обладанием ресурсами

181
00:07:47,758 --> 00:07:49,963
или с отсутствием неприятностей, болезней.

182
00:07:49,998 --> 00:07:53,849
Счастье — это особое состояние души.
Как же нам развивать его?

183
00:07:53,884 --> 00:07:56,326
Я приведу вам небольшой пример.

184
00:07:56,361 --> 00:07:59,129
Хочу поделиться с вами
крупицами мудрости,

185
00:07:59,129 --> 00:08:02,556
методиками, которые вы можете
применять в своей жизни уже сейчас.

186
00:08:02,556 --> 00:08:04,871
Мы немного потренируемся
прямо сейчас,

187
00:08:04,871 --> 00:08:06,795
чтобы вы могли воплотить их в жизнь.

188
00:08:06,795 --> 00:08:09,298
То, что я предложу вам,
называется «Программа 5-3-2».

189
00:08:09,698 --> 00:08:12,599
Первая методика о пяти людях.

190
00:08:12,599 --> 00:08:14,139
Каждое утро,

191
00:08:14,139 --> 00:08:17,595
после того, как вы проснулись
как долго вы витаете в облаках?

192
00:08:18,290 --> 00:08:21,321
Меньше нескольких секунд
или минус пять секунд?

193
00:08:21,861 --> 00:08:23,065
Минус пять секунд, верно?

194
00:08:23,065 --> 00:08:24,987
Что я должен сделать?
Чего стоит бояться?

195
00:08:24,987 --> 00:08:26,314
Я предлагаю следующее:

196
00:08:26,349 --> 00:08:28,573
после утреннего пробуждения

197
00:08:28,608 --> 00:08:32,424
подумайте о пяти людях,
которым вы за что-то благодарны,

198
00:08:32,460 --> 00:08:34,605
сделайте это до того,
как встанете с кровати.

199
00:08:34,640 --> 00:08:36,160
Давайте практиковаться вместе,

200
00:08:36,160 --> 00:08:38,284
чтобы я мог объяснить, что имею в виду.

201
00:08:38,320 --> 00:08:41,000
Давайте несколько минут
посидим с закрытыми глазами,

202
00:08:41,000 --> 00:08:42,910
и я покажу вам, как работает методика,

203
00:08:42,910 --> 00:08:45,542
и если вы смотрите это видео
в каком-то спокойном месте,

204
00:08:45,542 --> 00:08:47,369
вы тоже можете это сделать.

205
00:08:47,404 --> 00:08:49,815
Я покажу вам как.

206
00:08:51,680 --> 00:08:54,240
Представьте, вы просыпаетесь этим утром.

207
00:08:55,345 --> 00:08:57,896
Обратите внимание на цвет пола, 
когда открыли глаза.

208
00:09:01,501 --> 00:09:05,567
Подумайте о первом человеке,
которому вы хотите выразить благодарность.

209
00:09:07,772 --> 00:09:11,237
Подумайте о том, как этот человек
повлиял на вашу жизнь.

210
00:09:12,802 --> 00:09:15,403
И мысленно поблагодарите его.

211
00:09:18,618 --> 00:09:19,974
Второй человек.

212
00:09:21,599 --> 00:09:23,182
Посмотрите ему в глаза,

213
00:09:23,217 --> 00:09:25,522
подумайте о цвете его глаз.

214
00:09:27,267 --> 00:09:29,627
Мысленно поблагодарите его.

215
00:09:32,042 --> 00:09:33,251
Третий человек.

216
00:09:35,166 --> 00:09:37,682
Мысленно перенеситесь
к первому воспоминанию о нём.

217
00:09:40,957 --> 00:09:43,410
И молча поблагодарите его.

218
00:09:47,135 --> 00:09:48,533
Четвёртый человек.


219
00:09:50,168 --> 00:09:52,433
Представьте себе, что он очень счастлив,

220
00:09:52,468 --> 00:09:55,125
где бы он или она не находились сейчас.

221
00:09:57,980 --> 00:10:00,387
Затем поблагодарите его про себя.

222
00:10:03,052 --> 00:10:06,963
Мысленно перенеситесь в прошлое,
в то время, когда вам было 8 лет.

223
00:10:09,051 --> 00:10:12,261
Вспомните, какая у вас была причёска.

224
00:10:14,246 --> 00:10:17,829
И мысленно поблагодарите
себя восьмилетнего.

225
00:10:21,534 --> 00:10:24,928
Подумайте о ком-то, кого вы любили,
но кого уже нет с вами.

226
00:10:26,803 --> 00:10:29,347
Мысленно обнимите этого человека.

227
00:10:32,012 --> 00:10:34,674
И молча поблагодарите его.

228
00:10:37,519 --> 00:10:39,742
Вы можете открыть глаза,
когда будете готовы.

229
00:10:43,837 --> 00:10:45,674
Я даже не знаю, как далеко я ушёл,

230
00:10:45,674 --> 00:10:47,209
потому что я тоже закрыл глаза.

231
00:10:47,209 --> 00:10:49,167
Хорошо, что я остался на красной дорожке.

232
00:10:49,202 --> 00:10:51,742
Это первая методика.

233
00:10:51,777 --> 00:10:55,224
Она поможет вам сосредоточиться
на самом важном в вашей жизни.

234
00:10:55,257 --> 00:10:58,787
У кого из вас есть человек, который 
для вас ценнее миллионов долларов?

235
00:10:59,992 --> 00:11:01,005
У каждого, верно?

236
00:11:01,040 --> 00:11:04,411
Я приглашаю вас сосредоточиться
на максимально важных вещах,

237
00:11:04,411 --> 00:11:05,964
на наиболее важном для вас.

238
00:11:05,964 --> 00:11:09,027
Не надо просыпаться с мыслями:
«Что нужно сделать? Чего бояться?»

239
00:11:09,027 --> 00:11:10,617
или гнаться за какими-то сроками.

240
00:11:10,617 --> 00:11:12,143
И потом в три часа дня

241
00:11:12,143 --> 00:11:13,773
вы чувствуете, будто вас осуждают.

242
00:11:13,773 --> 00:11:16,723
Вы когда-нибудь страдали от того,
что вас ценят слишком сильно?

243
00:11:16,723 --> 00:11:20,015
Будто вас чрезмерно ценят
и никто не критикует вас?

244
00:11:20,050 --> 00:11:21,756
В этом нет проблемы, верно?

245
00:11:21,791 --> 00:11:25,789
Если у вас низкая самооценка
и вы на обочине,

246
00:11:25,789 --> 00:11:29,357
подумайте о трёх людях, любящих вас,
это поможет выйти на правильный путь.

247
00:11:29,357 --> 00:11:31,577
Дело не в том, чтоб не оказаться
на обочине,

248
00:11:31,577 --> 00:11:33,444
иногда мы все там бываем.

249
00:11:33,444 --> 00:11:35,362
Суть в том, чтобы быстро оправиться

250
00:11:35,367 --> 00:11:37,254
и не очутиться в канаве.

251
00:11:37,254 --> 00:11:38,743
Итак, первая методика.

252
00:11:38,748 --> 00:11:40,510
Совет следующий: возьмите стикер,

253
00:11:40,510 --> 00:11:43,203
напишите на нём благодарность
и приклейте к зеркалу.

254
00:11:43,203 --> 00:11:45,427
Если, проснувшись,
вы забыли об этом упражнении,

255
00:11:45,427 --> 00:11:47,882
то, зайдя в ванную и увидев стикер,

256
00:11:47,882 --> 00:11:50,096
вернитесь в кровать и начните заново.

257
00:11:50,131 --> 00:11:52,682
Это войдёт в привычку.

258
00:11:52,717 --> 00:11:55,288
Это первая методика.

259
00:11:55,323 --> 00:11:59,543
Второй момент осознанности,
когда вы возвращаетесь домой.

260
00:11:59,543 --> 00:12:02,587
Допустим, вы дома с женой
и тут приходит школьный друг.

261
00:12:02,587 --> 00:12:05,404
С кем вам будет интересней
в последующие пять минут?

262
00:12:06,384 --> 00:12:08,031
Со школьным другом. 100%.

263
00:12:08,031 --> 00:12:09,932
Почему? Потому что

264
00:12:09,932 --> 00:12:12,365
в отношениях с другом есть некая новизна.

265
00:12:12,365 --> 00:12:14,999
В отношениях с женой, я надеюсь, любовь.

266
00:12:15,034 --> 00:12:18,490
Почему же новизна важней любви?

267
00:12:18,525 --> 00:12:20,716
В 100% случаев.

268
00:12:20,751 --> 00:12:22,675
Если вы хотите счастливую личную жизнь,

269
00:12:22,675 --> 00:12:25,381
то секрет в том, чтобы находить
новизну в любви.

270
00:12:25,416 --> 00:12:28,110
Допустим, вы не видели вашу жену
тридцать дней.

271
00:12:28,145 --> 00:12:31,863
Как вы думаете, вы увидите 
что-то новое в ней, да?

272
00:12:31,890 --> 00:12:35,972
Идея в том, чтобы сознательно встречать
ваших любимых каждый вечер так,

273
00:12:35,972 --> 00:12:38,450
будто вы не видели их целый месяц.

274
00:12:38,450 --> 00:12:39,574
Вот что я делаю:

275
00:12:39,574 --> 00:12:42,783
сейчас у меня с собой нет
мобильного телефона —

276
00:12:42,783 --> 00:12:44,994
в гараже я первым делом

277
00:12:44,994 --> 00:12:46,222
проверяю свой мобильный

278
00:12:46,222 --> 00:12:47,710
и электронную почту.

279
00:12:47,710 --> 00:12:50,055
Как только я закончил,
потому что я не хочу как...

280
00:12:50,055 --> 00:12:52,147
Знаете, недавно в интернете
гуляла картинка,

281
00:12:52,147 --> 00:12:54,158
на которой обнимаются муж и жена,

282
00:12:54,158 --> 00:12:56,982
но обнимаясь, они проверяют почту
в своих телефонах.

283
00:12:56,982 --> 00:12:59,349
Я не хочу это делать дома.

284
00:12:59,384 --> 00:13:00,899
И я убираю телефон подальше.

285
00:13:00,899 --> 00:13:04,120
Я говорю себе, что мне предстоит встреча
с дорогими для меня людьми,

286
00:13:04,140 --> 00:13:06,211
которых я какое-то время не видел,

287
00:13:06,246 --> 00:13:08,512
и в течение трёх минут я встречаю их так,

288
00:13:08,547 --> 00:13:11,585
словно мы не виделись долгое время.

289
00:13:11,620 --> 00:13:14,433
Я помню о скоротечности времени,
ведь наша десятилетняя дочь

290
00:13:14,433 --> 00:13:16,354
через 2 000 дней уедет от нас в колледж.

291
00:13:16,389 --> 00:13:19,004
Моё время ограничено.
Наше время ограничено во всём.

292
00:13:19,004 --> 00:13:20,527
И третье, что очень важно,

293
00:13:20,562 --> 00:13:23,000
но очень сложно выполнить:

294
00:13:23,035 --> 00:13:25,983
первые три минуты,
когда вы встречаете свою семью,

295
00:13:26,018 --> 00:13:28,112
не пытайтесь никого изменить.

296
00:13:28,147 --> 00:13:30,280
Это сложно,

297
00:13:30,315 --> 00:13:33,304
так как у нас у всех есть
устройство поиска недостатков, да?

298
00:13:33,339 --> 00:13:36,610
Ваши улыбки — признание вины.

299
00:13:37,975 --> 00:13:40,143
Вот две поддерживающие идеи.

300
00:13:40,178 --> 00:13:43,522
Первая: искренне интересоваться тем,
что интересно им,

301
00:13:43,557 --> 00:13:45,932
и вторая — нестандартно хвалить их.

302
00:13:45,932 --> 00:13:48,983
Похоже, сегодня это мои самые
полезные рекомендации.

303
00:13:48,983 --> 00:13:52,135
Если вы чувствуете, что партнёр или супруг
не уделяет вам внимания,

304
00:13:52,135 --> 00:13:53,229
запомните эти советы.

305
00:13:53,229 --> 00:13:54,852
Они всегда работают на 100%.

306
00:13:54,857 --> 00:13:56,568
Начинайте фразу словами наподобие:

307
00:13:56,568 --> 00:13:58,532
«Дорогой, ты был прав, когда...».

308
00:13:58,532 --> 00:14:00,152
Далее можно вставить что угодно.

309
00:14:00,152 --> 00:14:01,056
(Смех)

310
00:14:01,056 --> 00:14:03,678
Это сработает, все любят слышать,
что они были правы.

311
00:14:03,713 --> 00:14:06,356
Вы получите пять минут
безраздельного внимания.

312
00:14:06,391 --> 00:14:08,511
«Да, да, расскажи мне, в чём я был прав!»

313
00:14:09,396 --> 00:14:10,804
Не часто мы это говорим.

314
00:14:10,839 --> 00:14:13,454
Третья методика называется «две секунды».

315
00:14:13,489 --> 00:14:15,500
Она о том, как мы смотрим друг на друга,

316
00:14:15,535 --> 00:14:17,508
как мы взаимодействуем.

317
00:14:17,543 --> 00:14:20,367
Допустим, вы готовите барбекю во дворе

318
00:14:20,402 --> 00:14:22,308
и появляется вот этот мужчина.

319
00:14:22,308 --> 00:14:24,662
Вы собираетесь его пригласить
присоединиться?

320
00:14:24,667 --> 00:14:27,683
«Заходите ко мне на ужин.
поужинайте со мной»

321
00:14:27,683 --> 00:14:28,953
или что-то в этом роде?

322
00:14:28,953 --> 00:14:30,897
Вы, скорее, позвоните в полицию, верно?

323
00:14:30,897 --> 00:14:32,845
Но у наших предков не было полиции.

324
00:14:32,845 --> 00:14:34,923
Им приходилось принимать решение быстро.

325
00:14:34,923 --> 00:14:36,493
Можно ли доверять этому человеку?

326
00:14:36,493 --> 00:14:39,025
Могу я ли доверить ему мой скот,
мой дом, мою семью?

327
00:14:39,025 --> 00:14:40,787
У нас развилось критическое внимание.

328
00:14:40,787 --> 00:14:43,413
Когда вы смотрите на этого мужчину,
он выглядит отлично,

329
00:14:43,413 --> 00:14:45,123
и за сколько времени вы его оценили?

330
00:14:45,123 --> 00:14:48,317
[Надёжность, Компетентность, Агрессия,
Привлекательность, Приятность]

331
00:14:48,317 --> 00:14:50,556
Я вам скажу: 30 миллисекунд

332
00:14:50,591 --> 00:14:54,322
требуется нам, чтоб решить, заслуживает
кто-то доверия или нет.

333
00:14:54,381 --> 00:14:58,589
30 миллисекунд даже до того,
как мы узнаем, кто этот человек.

334
00:14:59,384 --> 00:15:01,283
Но когда вы смотрите на него,


335
00:15:01,318 --> 00:15:03,666
у него такие же
нейронные предрасположенности.

336
00:15:03,701 --> 00:15:06,043
Он много времени витает в облаках.


337
00:15:06,043 --> 00:15:08,076
Он сосредоточен на угрозах и недостатках.


338
00:15:08,076 --> 00:15:09,435
Он полон негативных мыслей.

339
00:15:09,435 --> 00:15:10,920
Он быстро привыкает к хорошему.

340
00:15:10,950 --> 00:15:14,199
Он сравнивает и не уверен в себе.

341
00:15:14,234 --> 00:15:16,347
А ведь хорошее внимание это очень просто.

342
00:15:16,382 --> 00:15:20,673
Когда вы встречаете людей,
прежде чем ваш ум начнёт анализировать их,

343
00:15:20,708 --> 00:15:22,871
в течение первых двух секунд

344
00:15:22,906 --> 00:15:25,768
вместо того, чтобы относиться к ним
негативно или нейтрально,

345
00:15:25,768 --> 00:15:29,635
настройтесь доброжелательно и подумайте: 
«Я желаю тебе всего хорошего».

346
00:15:29,635 --> 00:15:32,119
Желаю тебе добра, надежды, исцеления.

347
00:15:32,119 --> 00:15:34,035
Вот как нужно строить мир вокруг нас,

348
00:15:34,035 --> 00:15:36,009
продолжать мысленно желать другим добра.

349
00:15:36,009 --> 00:15:37,586
Не обязательно произносить вслух.

350
00:15:37,596 --> 00:15:39,214
Достаточно подумать.

351
00:15:39,214 --> 00:15:41,940
Можно в течение двух секунд
молиться за этого человека,

352
00:15:41,940 --> 00:15:43,786
если вы верующий.

353
00:15:43,821 --> 00:15:48,008
В результате ваши отношения
с миром изменятся.

354
00:15:48,028 --> 00:15:49,633
Вы перестанете ожидать угроз.

355
00:15:49,668 --> 00:15:53,237
Я не призываю вас начинать делать это
в центре города в два часа ночи,

356
00:15:53,237 --> 00:15:55,387
когда к вам приближаются
два тёмных силуэта.

357
00:15:55,387 --> 00:15:59,471
Нужно начинать эту методику
в безопасном спокойном месте.

358
00:15:59,506 --> 00:16:01,364
Так что нужно смотреть на мир так,

359
00:16:01,399 --> 00:16:04,091
как вы хотите, чтобы мир смотрел
на ваших детей.

360
00:16:04,126 --> 00:16:07,012
Вот эти осознанные практики добра.

361
00:16:07,047 --> 00:16:10,943
Не медитация на пустоту,
не медитация на дыхание,

362
00:16:10,978 --> 00:16:13,841
а медитация на мудрость, любовь,
хорошие отношения.

363
00:16:13,876 --> 00:16:16,176
Это то, что нам нужно,
и поэтому мы делимся этим.

364
00:16:16,206 --> 00:16:19,358
Мы не будем добавлять молоко
в стакан с молоком,

365
00:16:19,393 --> 00:16:21,637
мы добавим в молоко какао.

366
00:16:21,672 --> 00:16:23,351
И жизнь в целом станет лучше,

367
00:16:23,351 --> 00:16:27,256
потому что, смешавшись,
они придадут энергии на весь день.

368
00:16:28,451 --> 00:16:31,905
Следующие методики направлены
на контроль вашего внимания,

369
00:16:31,934 --> 00:16:36,161
они помогут пересмотреть свои проблемы,
используя принципы более высокого порядка.

370
00:16:36,161 --> 00:16:38,309
И это пять фундаментальных
принципов жизни:

371
00:16:38,344 --> 00:16:42,936
благодарность, сострадание,
принятие, значение и прощение.

372
00:16:42,936 --> 00:16:46,965
Вот как мы построили нашу программу:
понедельник — день благодарности.

373
00:16:46,965 --> 00:16:49,085
В понедельник будь, как Мэтью Генри.

374
00:16:49,085 --> 00:16:52,045
Однажды в Лондоне его ограбили
и он сказал: «Я так благодарен,

375
00:16:52,045 --> 00:16:55,759
меня ограбили впервые. Никогда раньше
такого не случалось. Как хорошо».

376
00:16:55,779 --> 00:16:59,017
И ещё: «Я был тем, кого ограбили;
А не тем, кто занимается грабежом».

377
00:16:59,017 --> 00:17:00,413
Вторник — день сострадания.

378
00:17:00,448 --> 00:17:02,050
Будьте добры к другим.


379
00:17:02,085 --> 00:17:03,678
Среда — это день принятия.

380
00:17:03,713 --> 00:17:05,816
Творчески подходите к тому, что имеете.

381
00:17:05,851 --> 00:17:08,258
Подумайте: будет ли это важно
через пять лет?

382
00:17:08,292 --> 00:17:09,866
Четверг — день высшего смысла.

383
00:17:09,901 --> 00:17:11,151
А пятница — день прощения.

384
00:17:11,151 --> 00:17:14,035
Заметьте, что по нашей программе
прощать нужно лишь в пятницу,

385
00:17:14,035 --> 00:17:16,035
Вам не придётся прощать всю неделю.

386
00:17:16,035 --> 00:17:17,323
(Смех)

387
00:17:17,323 --> 00:17:20,780
Это не значит, что если вы зануда,
то в пятницу вы говорите:

388
00:17:20,780 --> 00:17:24,002
«Я не могу быть сострадательным,
сострадание только по вторникам».

389
00:17:24,037 --> 00:17:26,282
Это означает быть гибким и лёгким.

390
00:17:26,318 --> 00:17:29,794
Идея заключается в применении
этих принципов,

391
00:17:29,829 --> 00:17:32,084
когда наука объединяется с духовностью,

392
00:17:32,119 --> 00:17:34,506
это создаёт почву для изменений.

393
00:17:34,541 --> 00:17:36,702
Это мудрость, это вечная мудрость,

394
00:17:36,702 --> 00:17:39,447
которую нам сообщали мыслители, 
которую открывают учёные.

395
00:17:39,482 --> 00:17:42,293
Наука — ничто иное,
как систематическое изучение духовности.

396
00:17:42,293 --> 00:17:44,460
Это моё убеждение;
наука пока этого не знает.

397
00:17:44,460 --> 00:17:46,142
Наука когда-нибудь об этом узнает.

398
00:17:46,142 --> 00:17:48,960
Я считаю, что это то,
в чём нуждаются наши дети.

399
00:17:48,960 --> 00:17:52,585
Они хотят, чтобы мы, взрослые,
были благодарны и сострадательны,

400
00:17:52,620 --> 00:17:55,998
чтобы мы принимали мир
и проживали жизнь осознанно и прощали.

401
00:17:56,018 --> 00:17:57,475
И если мы будем так делать,

402
00:17:57,515 --> 00:17:59,534
то мы создадим для них прекрасный мир.

403
00:17:59,534 --> 00:18:01,418
Спасибо.

404
00:18:01,453 --> 00:18:03,657
(Аплодисменты)