Cérebro feliz: como superar nossa predisposição neural ao sofrimento | Amit Sood, MD | TEDxUNI

Há vinte anos, o Dr. Amit Sood, professor de Medicina na Clínica Mayo, foi para os Estados Unidos acreditando que iria para a Disneylândia do mundo. Ele pensava que todos eram felizes lá. O que ele viu foi surpreendente e chocante para ele.

Nesta palestra engraçada, rápida e esclarecedora, o Dr. Sood compartilha sua trajetória ao longo de duas décadas e dois continentes, encontrando um jeito de nos ajudar a enganar nossa predisposição neural ao sofrimento. Durante esse processo, ele nos leva a uma viagem aos bastidores do cérebro humano e define a essência de um programa estruturado que está sendo disseminado globalmente para diminuir o estresse e aumentar o foco, a resistência e a felicidade.

Amit Sood é Professor de Medicina na Clínica Mayo e diretor do programa de medicina complementar e integradora da clínica. Ele é autor do livro "The Mayo Clinic Guide to Stress-Free Living" (O manual da Clínica Mayo para uma vida livre de estresse) e "The Mayo Clinic Guide to Happiness" (O manual de felicidade da Clínica Mayo). Ele é um dos palestrantes mais procurados da clínica. Ele já recebeu vários subsídios dos Institutos Nacionais da Saúde para testar e implementar abordagens integradas da mente e do corpo na medicina. Em 2010, O Dr. Sood recebeu o prêmio por serviços notáveis, o prêmio de inovador do ano, e em 2013, o prêmio de médico notável da Clínica Mayo.

Esta palestra foi dada em um evento TEDx que usa o formato de conferência TED, mas é organizado de forma independente por uma comunidade local. Para saber mais visite: http://ted.com/tedx.

Como vocês estão hoje?

Bem? Palestrantes motivados,
inspirados, incríveis.

Vocês ainda não ouviram o sotaque
de "Quem Quer Ser Um Milionário"

então aqui estou eu,
no meio do centro-oeste.

Eu vim para os Estados Unidos em 1995.

Eu já tinha formação médica
dez anos antes de chegar aqui.

No meu primeiro ano de medicina, em 1984,

eu presenciei um dos maiores
desastres industriais,

a tragédia de Bhopal,

onde perdemos, talvez, dezenas de milhares
de pessoas de um dia para o outro.

Eu estava no primeiro ano
de medicina naquela época.

Durante os próximos oito a dez anos,

eu vi muitos desastres,

muitos desafios devido a desnutrição,
infecções, entre outros.

Quando estava me preparando para vir
para os Estados Unidos em 1995,

eu achei que iria vir para a Disneylândia.

Eu achava que todos eram felizes aqui.

Eu achava que uma criança
americana crescia na Disney,

jogava "slots" em Las Vegas quando adulto

e se aposentava na Flórida jogando bingo.

Ouvi dizer que essa era a vida americana.

Eu assistia filmes demais.

Então, quando eu vim para cá e vi
quase tanto sofrimento e estresse

quanto havia lá fora, foi um choque.

Eu vim para me especializar em câncer,

mas mudei minha direção
e decidi que iria entender

por que o cérebro humano
não sabe como ser feliz?

Por que sofremos com isso?

Vou compartilhar algumas coisas
que aprendi nessa jornada.

Montamos um programa atualmente oferecido
a mais de 50 mil pessoas todo o ano.

Há uma predisposição neural ao sofrimento.

Há situações externas, claro, mas também
algumas predisposições neurais.

Por exemplo, passamos
muito tempo divagando.

Quando você está lavando a louça,

naquela hora seu cérebro não está
concentrado, está pensando em tudo isto:

[filhos, trabalho, pais, parceiro,
dinheiro, saúde, casa]

E não é: "Tenho o melhor parceiro
do mundo. Tenho os melhores filhos.

Por que tenho mais
dinheiro do que preciso?"

Nós nos concentramos em todas
as imperfeições e desafios.

Nossa mente está divagando.

Uma pessoa comum tem cerca de 150
coisas por fazer a qualquer momento.

Passamos muito tempo
com a atenção dispersa.

Esse é um dos grandes desafios
do cérebro humano.

Querem adivinhar por quanto
tempo ficamos assim?

Cerca de 50% a 80% do tempo,
durante o dia.

Nossos colegas na Mayo selecionaram
alguns pacientes e tentaram escaneá-los

para ver seu cérebro em descanso,

quando eles não estão fazendo nada.

Este é o cérebro em descanso.

Eu sei que muitos de vocês
não se formaram em radiologia,

mas talvez vocês consigam ver
que parece um lugar bem movimentado.

Parece um mercado de peixes.

(Risos)

O que vocês veem são manchas azuis
e vermelhas se formando e se dissolvendo.

São conexões no cérebro.

O jeito que o nosso cérebro funciona,
ele foi desenvolvido como uma grande rede

com cerca de 86 a 90 bilhões de neurônios.

Essas redes colaboram entre si
para criar dois modos no cérebro.

O primeiro modo do cérebro
é o modo concentrado.

Ele é acionado quando você está
processando algo muito interessante,

muito novo, muito significativo.

Por exemplo, você sai de casa e vê
um bebê elefante no estacionamento,

seu cérebro vai se concentrar, não é?

Ou quando você salta de "bungee jump",
naquele momento no ar,

você não pensa no e-mail
que tinha que responder.

Bum. Tarde demais.

Brincar com um bebê nos coloca
no modo concentrado.

Supondo que o bebê esteja contente
com toda a atenção que está recebendo.

Então este é o primeiro modo
do cérebro: o modo concentrado.

Nosso cérebro adora ficar neste modo.

Mas nós não ficamos assim o suficiente.

O segundo modo do cérebro é o modo padrão.

Já aconteceu de você ler um livro,

você lê metade de uma página
e pensa: "O que eu estava lendo?"

Onde você estava naquele momento?

Sua mente estava divagando.

Seus arquivos estavam todos abertos.

E uma pessoa comum tem cerca de 150
coisas pra fazer a qualquer hora.

Vocês querem adivinhar por quanto
tempo ficamos com a atenção dispersa?

Por 50% a 80% do tempo.

Neste exato momento,
2 a 3 bilhões de pessoas

estão andando pelo planeta
sem saber onde estão.

Porque estão divagando.

Essa é a realidade. É assustador, não é?

Tenho certeza que você já vivenciou
isso, ou não vivenciou...

Você diz três coisas para seu
companheiro e ele fica assim.

Totalmente em branco, como
se suas palavras fossem estalidos.

Dá pra ver que alguns
de vocês se identificaram.

Você já leu para uma criança,

e não fazia ideia do que estava lendo,
tentou pular algumas páginas

e foi pego em flagrante?

Sim, sim, sim?

Esses são os dois modos.

Esse é o modo padrão,
passamos muito tempo nele.

Estudos mostram que, quanto
mais tempo passamos assim,

maior o risco de ansiedade, depressão,
déficit de atenção e até de demência.

O cérebro funciona assim,

quando usamos uma rede
em especial, ela fica mais forte.

Então ficamos presos.

Nós oscilamos entre esses
dois modos o dia todo.

Mas, quando temos muitos arquivos abertos,

o que é muito comum...

alguém aqui tem menos
de 20 nomes de usuário?

(Risos)

Nosso cérebro não evoluiu para processar
20 nomes de usuário, certo?

Nosso foco estava em segurança
e sobrevivência. É desafiador.

O cérebro evoluiu em torno
de segurança e sobrevivência,

queremos que ele tenha paz e felicidade.

E por isso ficamos presos.

Esse foi o primeiro desafio que percebi.

A predisposição neural.

A tendência da nossa mente a divagar.

O segundo desafio é o nosso foco
em ameaças e imperfeições.

Eu mesmo tive muitos problemas médicos.

Já tive vários ataques
cardíacos, vários derrames,

vários cânceres, quase morri várias vezes.

Tudo na minha cabeça.
Nada disso aconteceu.

Eu imaginei todas essas doenças.

Estou a salvo disso tudo, não é?

Um dos meus oncologistas me disse.

Passamos muito tempo vivendo
com medos imaginários.

Quando vocês veem esta imagem,
tenho certeza que a aranha se destaca.

A aranha ganha foco imediato, como ameaça.

Mas eu pergunto: o que é
mais ameaçador em 2015?

Aranhas ou rosquinhas? O que vocês acham?

Quantos acham que são rosquinhas?

Que fique claro que todos
disseram rosquinhas.

Quando você vai a uma festa
e servem rosquinhas,

e tem 20 rosquinhas te encarando,
você não deveria sair correndo e gritando:

"Meu Deus, estão servindo rosquinhas!
Eles querem me matar!

"Nunca mais vamos visitar os Smiths,
eles tentaram me matar com rosquinhas".

Não, isso nos atrai, porque alimentos
calóricos atraíam nossos ancestrais.

Então temos algumas predisposições
evolutivas que não se adaptaram.

Este é o segundo desafio:
o viés pessimista.

Outro desafio é a adaptação hedonista.
Tenho certeza que já notaram.

"Querida, eu te amo.
Agora por favor, mude."

Isso já aconteceu com vocês?

O primeiro ano de casamento é maravilhoso.

O vigésimo ano,

estamos casados há 21 anos
e eu já disse para minha mulher,

os companheiros beiram
o tédio depois de 20 anos.

Depois de 30 anos, fica pior.

Nós nos acostumamos com o que é bom.

Um paciente me disse:
"Eu me divorciei da esposa que eu amava".

Uma coisa muito triste de se ouvir,
porque nos acostumamos com o que é bom

e começamos a ver imperfeições.

Há várias outras predisposições neurais,
eu só compartilhei algumas delas.

O que acontece é que essas predisposições
neurais nos impedem de aproveitar a vida.

Foi isso que eu descobri.

A felicidade tem muito pouco a ver
com possuir muita riqueza,

ou não sofrer desnutrição ou infecções.

A felicidade é um estado interior.

Como cultivamos isso?
Vou lhes dar um exemplo.

Vou compartilhar umas coisinhas com vocês,

práticas que podem ser aplicadas
em sua vida agora mesmo.

Vamos usá-las aqui para vocês praticarem.
É o que chamo de programa 5-3-2.

[5 pessoas, 3 minutos, 2 segundos]

A primeira prática é com cinco pessoas.

Quando você acorda de manhã,

quanto tempo leva para sua mente
divagar após acordar?

Menos do que alguns segundos
ou cinco segundos negativos?

Cinco segundos negativos.

O que devo fazer? O que devo temer?

Aqui está minha sugestão.

Quando você acordar amanhã de manhã,

pense em cinco pessoas
pelas quais você é grato

antes de seus pés tocarem o chão.

Vamos praticar juntos
para eu explicar o que quero dizer.

Fechem os olhos pelos próximos dois
minutos, e eu vou guiá-los nessa prática.

Se você está vendo esse vídeo em um lugar
seguro, você pode fazer o mesmo.

Vou guiar vocês nessa prática.

Imagine que você está acordando de manhã.

Repare na cor do chão onde você acordou.

Pense na primeira pessoa em sua vida
pela qual você é grato.

Pense nas várias formas
em que essa pessoa tocou a sua vida.

E envie a sua gratidão
a essa pessoa em silêncio.

Segunda pessoa.

Olhe nos olhos dessa pessoa
e repare na cor dos olhos.

Então envie gratidão em silêncio.

Terceira pessoa.

Volte para a sua primeira
lembrança dessa pessoa.

Envie sua gratidão em silêncio.

Quarta pessoa.

Imagine que essa pessoa está muito feliz,
onde quer que ela esteja agora.

Envie sua gratidão em silêncio.

Volte no tempo e olhe para si mesmo
quando você tinha oito anos de idade.

Repare no seu cabelo naquela época.

Envie gratidão em silêncio
para o seu eu de oito anos.

Pense em alguém que você
amava que faleceu.

Dê um abraço virtual nessa pessoa.

Envie gratidão silenciosa
para essa pessoa.

Quando estiverem prontos,
podem abrir os olhos.

Eu não sabia onde estava
porque também fechei os olhos.

Ainda bem que fiquei no tapete vermelho.

Essa é a primeira prática.

Vai ajudar a realçar o que é
mais importante na sua vida.

Quem aqui tem alguém que vale
trilhões de dólares para você?

Todo mundo, certo?

Quero que se concentrem na sua maior
riqueza, no que vocês têm de mais valioso.

Não acorde pensando:
"O que devo fazer? O que devo temer?"

ou se preocupando com prazos.

Aí às três da tarde você sente
que está sendo julgado.

Alguém aqui tem o problema
de ser muito valorizado na vida?

Te valorizam demais, e ninguém
te julga negativamente?

Esse não é o problema, certo?

Quando sua autoestima está baixa
e você está passando por dificuldades,

pense em três pessoas que se importam
com você, isso te traz de volta.

O objetivo não é evitar dificuldades,
porque sempre vamos passar por isso,

mas nos recuperar rapidamente
para não acabarmos no fundo do poço.

Essa é a primeira prática.

Uma sugestão: escreva "gratidão"
em um Post-it e cole no espelho.

Quando acordar, se tiver se esquecido,

vai ver a anotação
quando chegar no banheiro,

volte para a cama e comece de novo.

É assim que isso se tornará um hábito.

Então essa é a primeira prática.

O segundo momento intencional
é quando você volta pra casa.

Você está com sua esposa,
quando seu amigo da escola aparece.

Quem vai ser mais interessante
pelos próximos cinco minutos?

O amigo da escola. Com certeza.

Por quê? Porque é uma novidade.

Há algo de novo entre você
e seu amigo da escola.

Entre você e sua esposa existe amor.

Viu como a novidade supera o amor?

Cem por cento das vezes.

Se você quer aproveitar sua vida pessoal,

é essencial que encontre
algo novo naquele amor.

Digamos que você não tenha visto
seu parceiro por 30 dias.

Você vai encontrar algo de novo
depois desse tempo, não é?

A intenção é encontrar
sua família no final de cada dia

como se você não tivesse
visto eles por 30 dias.

Então o que eu faço é,

não estou com o meu celular aqui,
finja que isso é meu celular.

A primeira coisa que eu faço quando estou
na garagem é olhar meu celular.

Eu vejo meus e-mails.

Quando eu acabar,

sabe, tem uma foto na internet
com um casal se abraçando,

e, pelas costas um do outro
eles estão checando os e-mails.

Eu não quero fazer isso em casa.

Então eu faço isso de uma vez.

Eu digo a mim mesmo que vou
encontrar pessoas muito especiais

que eu não via há algum tempo.

Por três minutos eu os vejo como se não
tivéssemos nos visto há muito tempo.

Lembrando da brevidade,
porque nossa filha de dez anos

vai estar na faculdade
daqui a 2 mil tardes.

Meu tempo é finito.
Nosso tempo com tudo é finito.

A terceira coisa, muito importante
e muito difícil de fazer é:

nos três primeiros minutos
em que você está com sua família,

tente não aperfeiçoar ninguém.

Isso vai ser muito difícil, porque estamos
sempre procurando defeitos.

Seu sorriso é uma confissão de culpa.

Duas ideias de apoio aqui.

Uma é se interessar de verdade
no que interessa a eles,

e a segunda é elogiar de modo criativo.

Essa provavelmente é a coisa
mais importante que vou dizer hoje.

Quando sua esposa ou seu
parceiro não te der atenção,

lembre-se disso.

Funciona 100% das vezes.

Comece mais ou menos assim:

"Amor, você acertou quando você..."

e complete com qualquer coisa.

(Risos)

Vai funcionar, todos adoram
ouvir que estão certos.

Você acaba de ganhar cinco
minutos de atenção total.

"Sim, sim, me diga que eu estava certo."

Não fazemos isso o suficiente.

A terceira prática são dois segundos.

É o modo que olhamos um para o outro,
como lidamos um com o outro.

Digamos que você está fazendo
um churrasco no quintal,

e este cavalheiro aparece.

Você vai convidá-lo?

"Por favor, coma meu jantar.
Por favor, me faça de jantar."

Ou alguma coisa assim.

Você vai chamar a polícia, não é?

Mas nossos ancestrais não podiam chamar
a polícia, eles tinham que pensar rápido:

esta pessoa é de confiança?

Posso confiar a ele meu gado,
minha casa, minha família?

Desenvolvemos uma atenção crítica.

Ao ver este homem tudo parece bem, mas é
o tempo de fazer estes cinco julgamentos.

[confiança, aptidão, hostilidade,
aparência, empatia]

Leva 30 milissegundos para decidir
se alguém é de confiança ou não.

Trinta milissegundos, antes mesmo
de sabermos quem é aquela pessoa.

Mas, quando você olha para ele,
ele tem a mesma predisposição neural.

Ele passa muito tempo divagando.

Ele percebe ameaças e imperfeições.

Ele tem viés pessimista.

Ele se adapta ao que é bom.

Ele compara, não se sente
bem consigo mesmo.

Então, atenção gentil é muito simples.

Quando você encontrar pessoas,
antes que a sua mente comece a julgar,

durante os dois primeiros segundos,

em vez de vê-los de forma
negativa ou neutra,

ajuste seu coração e deseje
o melhor a elas em silêncio.

Eu te desejo o bem, te desejo
esperança e recuperação.

Devemos construir nosso mundo assim,
desejando o bem um ao outro.

Você não precisa falar.
É um desejo pessoal.

Você pode fazer uma prece de dois
segundos se você pratica alguma religião.

O que acontece é que o seu modo de lidar
com o mundo muda completamente.

Sua percepção de ameaças diminui.

Eu não quero que vocês façam isso
às duas da manhã no centro da cidade

quando duas sombras enormes se aproximam.

Você deve começar em um lugar seguro, etc.

Ver o mundo do jeito que queremos
que o mundo veja nossos filhos.

Todos esses exercícios
são um tempero intencional.

Não estamos meditando
sobre o vazio ou a respiração.

Estamos meditando sobre sabedoria,
amor e relacionamentos.

É disso que precisamos
e estamos espalhando isso.

Então não estamos adicionando
leite no seu copo com leite,

estamos colocando chocolate no seu leite.

A sua vida melhora, porque isso tudo
se une para levantar o seu dia.

A próxima prática é, quando
sua atenção estiver sob controle,

mudar a perspectiva dos desafios da vida
usando princípios de ordem mais alta,

e os cinco princípios da vida são:

gratidão, compaixão,
aceitação, sentido e perdão.

Estruturamos nosso programa de modo
que a segunda-feira é o dia da gratidão.

Na segunda, seja um pouco
como Matthew Henry.

Uma vez ele foi roubado em Londres
e disse: "Eu me sinto grato.

Essa é a primeira vez que sou roubado.
Nunca tinha sido roubado antes. Que bom.

Eu fui a pessoa roubada,
não a pessoa cometendo o roubo".

Terça é dia de compaixão.

Seja gentil com as pessoas.

Quarta é dia de aceitação.

Trabalhe de forma
criativa com a realidade.

Pense: isso vai importar
daqui há cinco anos?

Quinta é dia de sentido superior.

E sexta é o dia do perdão.

Repare que nesse programa
você só tem que perdoar na sexta,

não precisa perdoar a semana inteira.

(Risos)

Isso não significa
que na sexta-feira você vai dizer:

"Não posso ter compaixão
porque compaixão é só na terça".

É para ser fluido e fácil.

A ideia é que ao aplicar esses princípios,

quando a ciência encontra
a espiritualidade,

isso cria um ambiente para transformação.

Isso é sabedoria.

Sabedoria eterna que sábios nos contaram
e que a ciência está descobrindo agora.

A ciência não passa do estudo
sistemático da espiritualidade.

Eu acredito nisso. A ciência não sabe,
ela vai descobrir em algum momento.

Acredito que isso é tudo
que as crianças precisam no mundo.

Elas querem que os adultos sejam
gratos, solidários, acolhedores,

que vivam a vida com sentido e perdoem.

E, se fizermos isso, criaremos
um mundo incrível para elas.

Obrigado.

(Aplausos)