Como vocês estão hoje?
Bem? Palestrantes motivados, inspirados, incríveis.
Vocês ainda não ouviram o sotaque de "Quem Quer Ser Um Milionário"
então aqui estou eu, no meio do centro-oeste.
Eu vim para os Estados Unidos em 1995.
Eu já tinha formação médica dez anos antes de chegar aqui.
No meu primeiro ano de medicina, em 1984,
eu presenciei um dos maiores desastres industriais,
a tragédia de Bhopal,
onde perdemos, talvez, dezenas de milhares de pessoas de um dia para o outro.
Eu estava no primeiro ano de medicina naquela época.
Durante os próximos oito a dez anos,
eu vi muitos desastres,
muitos desafios devido a desnutrição, infecções, entre outros.
Quando estava me preparando para vir para os Estados Unidos em 1995,
eu achei que iria vir para a Disneylândia.
Eu achava que todos eram felizes aqui.
Eu achava que uma criança americana crescia na Disney,
jogava "slots" em Las Vegas quando adulto
e se aposentava na Flórida jogando bingo.
Ouvi dizer que essa era a vida americana.
Eu assistia filmes demais.
Então, quando eu vim para cá e vi quase tanto sofrimento e estresse
quanto havia lá fora, foi um choque.
Eu vim para me especializar em câncer,
mas mudei minha direção e decidi que iria entender
por que o cérebro humano não sabe como ser feliz?
Por que sofremos com isso?
Vou compartilhar algumas coisas que aprendi nessa jornada.
Montamos um programa atualmente oferecido a mais de 50 mil pessoas todo o ano.
Há uma predisposição neural ao sofrimento.
Há situações externas, claro, mas também algumas predisposições neurais.
Por exemplo, passamos muito tempo divagando.
Quando você está lavando a louça,
naquela hora seu cérebro não está concentrado, está pensando em tudo isto:
[filhos, trabalho, pais, parceiro, dinheiro, saúde, casa]
E não é: "Tenho o melhor parceiro do mundo. Tenho os melhores filhos.
Por que tenho mais dinheiro do que preciso?"
Nós nos concentramos em todas as imperfeições e desafios.
Nossa mente está divagando.
Uma pessoa comum tem cerca de 150 coisas por fazer a qualquer momento.
Passamos muito tempo com a atenção dispersa.
Esse é um dos grandes desafios do cérebro humano.
Querem adivinhar por quanto tempo ficamos assim?
Cerca de 50% a 80% do tempo, durante o dia.
Nossos colegas na Mayo selecionaram alguns pacientes e tentaram escaneá-los
para ver seu cérebro em descanso,
quando eles não estão fazendo nada.
Este é o cérebro em descanso.
Eu sei que muitos de vocês não se formaram em radiologia,
mas talvez vocês consigam ver que parece um lugar bem movimentado.
Parece um mercado de peixes.
(Risos)
O que vocês veem são manchas azuis e vermelhas se formando e se dissolvendo.
São conexões no cérebro.
O jeito que o nosso cérebro funciona, ele foi desenvolvido como uma grande rede
com cerca de 86 a 90 bilhões de neurônios.
Essas redes colaboram entre si para criar dois modos no cérebro.
O primeiro modo do cérebro é o modo concentrado.
Ele é acionado quando você está processando algo muito interessante,
muito novo, muito significativo.
Por exemplo, você sai de casa e vê um bebê elefante no estacionamento,
seu cérebro vai se concentrar, não é?
Ou quando você salta de "bungee jump", naquele momento no ar,
você não pensa no e-mail que tinha que responder.
Bum. Tarde demais.
Brincar com um bebê nos coloca no modo concentrado.
Supondo que o bebê esteja contente com toda a atenção que está recebendo.
Então este é o primeiro modo do cérebro: o modo concentrado.
Nosso cérebro adora ficar neste modo.
Mas nós não ficamos assim o suficiente.
O segundo modo do cérebro é o modo padrão.
Já aconteceu de você ler um livro,
você lê metade de uma página e pensa: "O que eu estava lendo?"
Onde você estava naquele momento?
Sua mente estava divagando.
Seus arquivos estavam todos abertos.
E uma pessoa comum tem cerca de 150 coisas pra fazer a qualquer hora.
Vocês querem adivinhar por quanto tempo ficamos com a atenção dispersa?
Por 50% a 80% do tempo.
Neste exato momento, 2 a 3 bilhões de pessoas
estão andando pelo planeta sem saber onde estão.
Porque estão divagando.
Essa é a realidade. É assustador, não é?
Tenho certeza que você já vivenciou isso, ou não vivenciou...
Você diz três coisas para seu companheiro e ele fica assim.
Totalmente em branco, como se suas palavras fossem estalidos.
Dá pra ver que alguns de vocês se identificaram.
Você já leu para uma criança,
e não fazia ideia do que estava lendo, tentou pular algumas páginas
e foi pego em flagrante?
Sim, sim, sim?
Esses são os dois modos.
Esse é o modo padrão, passamos muito tempo nele.
Estudos mostram que, quanto mais tempo passamos assim,
maior o risco de ansiedade, depressão, déficit de atenção e até de demência.
O cérebro funciona assim,
quando usamos uma rede em especial, ela fica mais forte.
Então ficamos presos.
Nós oscilamos entre esses dois modos o dia todo.
Mas, quando temos muitos arquivos abertos,
o que é muito comum...
alguém aqui tem menos de 20 nomes de usuário?
(Risos)
Nosso cérebro não evoluiu para processar 20 nomes de usuário, certo?
Nosso foco estava em segurança e sobrevivência. É desafiador.
O cérebro evoluiu em torno de segurança e sobrevivência,
queremos que ele tenha paz e felicidade.
E por isso ficamos presos.
Esse foi o primeiro desafio que percebi.
A predisposição neural.
A tendência da nossa mente a divagar.
O segundo desafio é o nosso foco em ameaças e imperfeições.
Eu mesmo tive muitos problemas médicos.
Já tive vários ataques cardíacos, vários derrames,
vários cânceres, quase morri várias vezes.
Tudo na minha cabeça. Nada disso aconteceu.
Eu imaginei todas essas doenças.
Estou a salvo disso tudo, não é?
Um dos meus oncologistas me disse.
Passamos muito tempo vivendo com medos imaginários.
Quando vocês veem esta imagem, tenho certeza que a aranha se destaca.
A aranha ganha foco imediato, como ameaça.
Mas eu pergunto: o que é mais ameaçador em 2015?
Aranhas ou rosquinhas? O que vocês acham?
Quantos acham que são rosquinhas?
Que fique claro que todos disseram rosquinhas.
Quando você vai a uma festa e servem rosquinhas,
e tem 20 rosquinhas te encarando, você não deveria sair correndo e gritando:
"Meu Deus, estão servindo rosquinhas! Eles querem me matar!
"Nunca mais vamos visitar os Smiths, eles tentaram me matar com rosquinhas".
Não, isso nos atrai, porque alimentos calóricos atraíam nossos ancestrais.
Então temos algumas predisposições evolutivas que não se adaptaram.
Este é o segundo desafio: o viés pessimista.
Outro desafio é a adaptação hedonista. Tenho certeza que já notaram.
"Querida, eu te amo. Agora por favor, mude."
Isso já aconteceu com vocês?
O primeiro ano de casamento é maravilhoso.
O vigésimo ano,
estamos casados há 21 anos e eu já disse para minha mulher,
os companheiros beiram o tédio depois de 20 anos.
Depois de 30 anos, fica pior.
Nós nos acostumamos com o que é bom.
Um paciente me disse: "Eu me divorciei da esposa que eu amava".
Uma coisa muito triste de se ouvir, porque nos acostumamos com o que é bom
e começamos a ver imperfeições.
Há várias outras predisposições neurais, eu só compartilhei algumas delas.
O que acontece é que essas predisposições neurais nos impedem de aproveitar a vida.
Foi isso que eu descobri.
A felicidade tem muito pouco a ver com possuir muita riqueza,
ou não sofrer desnutrição ou infecções.
A felicidade é um estado interior.
Como cultivamos isso? Vou lhes dar um exemplo.
Vou compartilhar umas coisinhas com vocês,
práticas que podem ser aplicadas em sua vida agora mesmo.
Vamos usá-las aqui para vocês praticarem. É o que chamo de programa 5-3-2.
[5 pessoas, 3 minutos, 2 segundos]
A primeira prática é com cinco pessoas.
Quando você acorda de manhã,
quanto tempo leva para sua mente divagar após acordar?
Menos do que alguns segundos ou cinco segundos negativos?
Cinco segundos negativos.
O que devo fazer? O que devo temer?
Aqui está minha sugestão.
Quando você acordar amanhã de manhã,
pense em cinco pessoas pelas quais você é grato
antes de seus pés tocarem o chão.
Vamos praticar juntos para eu explicar o que quero dizer.
Fechem os olhos pelos próximos dois minutos, e eu vou guiá-los nessa prática.
Se você está vendo esse vídeo em um lugar seguro, você pode fazer o mesmo.
Vou guiar vocês nessa prática.
Imagine que você está acordando de manhã.
Repare na cor do chão onde você acordou.
Pense na primeira pessoa em sua vida pela qual você é grato.
Pense nas várias formas em que essa pessoa tocou a sua vida.
E envie a sua gratidão a essa pessoa em silêncio.
Segunda pessoa.
Olhe nos olhos dessa pessoa e repare na cor dos olhos.
Então envie gratidão em silêncio.
Terceira pessoa.
Volte para a sua primeira lembrança dessa pessoa.
Envie sua gratidão em silêncio.
Quarta pessoa.
Imagine que essa pessoa está muito feliz, onde quer que ela esteja agora.
Envie sua gratidão em silêncio.
Volte no tempo e olhe para si mesmo quando você tinha oito anos de idade.
Repare no seu cabelo naquela época.
Envie gratidão em silêncio para o seu eu de oito anos.
Pense em alguém que você amava que faleceu.
Dê um abraço virtual nessa pessoa.
Envie gratidão silenciosa para essa pessoa.
Quando estiverem prontos, podem abrir os olhos.
Eu não sabia onde estava porque também fechei os olhos.
Ainda bem que fiquei no tapete vermelho.
Essa é a primeira prática.
Vai ajudar a realçar o que é mais importante na sua vida.
Quem aqui tem alguém que vale trilhões de dólares para você?
Todo mundo, certo?
Quero que se concentrem na sua maior riqueza, no que vocês têm de mais valioso.
Não acorde pensando: "O que devo fazer? O que devo temer?"
ou se preocupando com prazos.
Aí às três da tarde você sente que está sendo julgado.
Alguém aqui tem o problema de ser muito valorizado na vida?
Te valorizam demais, e ninguém te julga negativamente?
Esse não é o problema, certo?
Quando sua autoestima está baixa e você está passando por dificuldades,
pense em três pessoas que se importam com você, isso te traz de volta.
O objetivo não é evitar dificuldades, porque sempre vamos passar por isso,
mas nos recuperar rapidamente para não acabarmos no fundo do poço.
Essa é a primeira prática.
Uma sugestão: escreva "gratidão" em um Post-it e cole no espelho.
Quando acordar, se tiver se esquecido,
vai ver a anotação quando chegar no banheiro,
volte para a cama e comece de novo.
É assim que isso se tornará um hábito.
Então essa é a primeira prática.
O segundo momento intencional é quando você volta pra casa.
Você está com sua esposa, quando seu amigo da escola aparece.
Quem vai ser mais interessante pelos próximos cinco minutos?
O amigo da escola. Com certeza.
Por quê? Porque é uma novidade.
Há algo de novo entre você e seu amigo da escola.
Entre você e sua esposa existe amor.
Viu como a novidade supera o amor?
Cem por cento das vezes.
Se você quer aproveitar sua vida pessoal,
é essencial que encontre algo novo naquele amor.
Digamos que você não tenha visto seu parceiro por 30 dias.
Você vai encontrar algo de novo depois desse tempo, não é?
A intenção é encontrar sua família no final de cada dia
como se você não tivesse visto eles por 30 dias.
Então o que eu faço é,
não estou com o meu celular aqui, finja que isso é meu celular.
A primeira coisa que eu faço quando estou na garagem é olhar meu celular.
Eu vejo meus e-mails.
Quando eu acabar,
sabe, tem uma foto na internet com um casal se abraçando,
e, pelas costas um do outro eles estão checando os e-mails.
Eu não quero fazer isso em casa.
Então eu faço isso de uma vez.
Eu digo a mim mesmo que vou encontrar pessoas muito especiais
que eu não via há algum tempo.
Por três minutos eu os vejo como se não tivéssemos nos visto há muito tempo.
Lembrando da brevidade, porque nossa filha de dez anos
vai estar na faculdade daqui a 2 mil tardes.
Meu tempo é finito. Nosso tempo com tudo é finito.
A terceira coisa, muito importante e muito difícil de fazer é:
nos três primeiros minutos em que você está com sua família,
tente não aperfeiçoar ninguém.
Isso vai ser muito difícil, porque estamos sempre procurando defeitos.
Seu sorriso é uma confissão de culpa.
Duas ideias de apoio aqui.
Uma é se interessar de verdade no que interessa a eles,
e a segunda é elogiar de modo criativo.
Essa provavelmente é a coisa mais importante que vou dizer hoje.
Quando sua esposa ou seu parceiro não te der atenção,
lembre-se disso.
Funciona 100% das vezes.
Comece mais ou menos assim:
"Amor, você acertou quando você..."
e complete com qualquer coisa.
(Risos)
Vai funcionar, todos adoram ouvir que estão certos.
Você acaba de ganhar cinco minutos de atenção total.
"Sim, sim, me diga que eu estava certo."
Não fazemos isso o suficiente.
A terceira prática são dois segundos.
É o modo que olhamos um para o outro, como lidamos um com o outro.
Digamos que você está fazendo um churrasco no quintal,
e este cavalheiro aparece.
Você vai convidá-lo?
"Por favor, coma meu jantar. Por favor, me faça de jantar."
Ou alguma coisa assim.
Você vai chamar a polícia, não é?
Mas nossos ancestrais não podiam chamar a polícia, eles tinham que pensar rápido:
esta pessoa é de confiança?
Posso confiar a ele meu gado, minha casa, minha família?
Desenvolvemos uma atenção crítica.
Ao ver este homem tudo parece bem, mas é o tempo de fazer estes cinco julgamentos.
[confiança, aptidão, hostilidade, aparência, empatia]
Leva 30 milissegundos para decidir se alguém é de confiança ou não.
Trinta milissegundos, antes mesmo de sabermos quem é aquela pessoa.
Mas, quando você olha para ele, ele tem a mesma predisposição neural.
Ele passa muito tempo divagando.
Ele percebe ameaças e imperfeições.
Ele tem viés pessimista.
Ele se adapta ao que é bom.
Ele compara, não se sente bem consigo mesmo.
Então, atenção gentil é muito simples.
Quando você encontrar pessoas, antes que a sua mente comece a julgar,
durante os dois primeiros segundos,
em vez de vê-los de forma negativa ou neutra,
ajuste seu coração e deseje o melhor a elas em silêncio.
Eu te desejo o bem, te desejo esperança e recuperação.
Devemos construir nosso mundo assim, desejando o bem um ao outro.
Você não precisa falar. É um desejo pessoal.
Você pode fazer uma prece de dois segundos se você pratica alguma religião.
O que acontece é que o seu modo de lidar com o mundo muda completamente.
Sua percepção de ameaças diminui.
Eu não quero que vocês façam isso às duas da manhã no centro da cidade
quando duas sombras enormes se aproximam.
Você deve começar em um lugar seguro, etc.
Ver o mundo do jeito que queremos que o mundo veja nossos filhos.
Todos esses exercícios são um tempero intencional.
Não estamos meditando sobre o vazio ou a respiração.
Estamos meditando sobre sabedoria, amor e relacionamentos.
É disso que precisamos e estamos espalhando isso.
Então não estamos adicionando leite no seu copo com leite,
estamos colocando chocolate no seu leite.
A sua vida melhora, porque isso tudo se une para levantar o seu dia.
A próxima prática é, quando sua atenção estiver sob controle,
mudar a perspectiva dos desafios da vida usando princípios de ordem mais alta,
e os cinco princípios da vida são:
gratidão, compaixão, aceitação, sentido e perdão.
Estruturamos nosso programa de modo que a segunda-feira é o dia da gratidão.
Na segunda, seja um pouco como Matthew Henry.
Uma vez ele foi roubado em Londres e disse: "Eu me sinto grato.
Essa é a primeira vez que sou roubado. Nunca tinha sido roubado antes. Que bom.
Eu fui a pessoa roubada, não a pessoa cometendo o roubo".
Terça é dia de compaixão.
Seja gentil com as pessoas.
Quarta é dia de aceitação.
Trabalhe de forma criativa com a realidade.
Pense: isso vai importar daqui há cinco anos?
Quinta é dia de sentido superior.
E sexta é o dia do perdão.
Repare que nesse programa você só tem que perdoar na sexta,
não precisa perdoar a semana inteira.
(Risos)
Isso não significa que na sexta-feira você vai dizer:
"Não posso ter compaixão porque compaixão é só na terça".
É para ser fluido e fácil.
A ideia é que ao aplicar esses princípios,
quando a ciência encontra a espiritualidade,
isso cria um ambiente para transformação.
Isso é sabedoria.
Sabedoria eterna que sábios nos contaram e que a ciência está descobrindo agora.
A ciência não passa do estudo sistemático da espiritualidade.
Eu acredito nisso. A ciência não sabe, ela vai descobrir em algum momento.
Acredito que isso é tudo que as crianças precisam no mundo.
Elas querem que os adultos sejam gratos, solidários, acolhedores,
que vivam a vida com sentido e perdoem.
E, se fizermos isso, criaremos um mundo incrível para elas.
Obrigado.
(Aplausos)