WEBVTT

00:00:08.146 --> 00:00:09.877
Como vocês estão hoje?

00:00:10.587 --> 00:00:13.908
Bem? Palestrantes motivados,
inspirados, incríveis.

00:00:13.908 --> 00:00:17.037
Vocês ainda não ouviram o sotaque
de "Quem Quer Ser Um Milionário"

00:00:17.037 --> 00:00:20.562
então aqui estou eu,
no meio do centro-oeste.

00:00:22.117 --> 00:00:26.587
Eu vim para os Estados Unidos em 1995.

00:00:26.587 --> 00:00:30.973
Eu já tinha formação médica
dez anos antes de chegar aqui.

00:00:30.973 --> 00:00:34.064
No meu primeiro ano de medicina, em 1984,

00:00:34.064 --> 00:00:36.918
eu presenciei um dos maiores
desastres industriais,

00:00:36.918 --> 00:00:38.140
a tragédia de Bhopal,

00:00:38.140 --> 00:00:42.016
onde perdemos, talvez, dezenas de milhares
de pessoas de um dia para o outro.

00:00:42.016 --> 00:00:44.500
Eu estava no primeiro ano
de medicina naquela época.

00:00:44.905 --> 00:00:46.738
Durante os próximos oito a dez anos,

00:00:46.738 --> 00:00:48.938
eu vi muitos desastres,

00:00:48.938 --> 00:00:53.389
muitos desafios devido a desnutrição,
infecções, entre outros.

00:00:53.802 --> 00:00:57.634
Quando estava me preparando para vir
para os Estados Unidos em 1995,

00:00:57.639 --> 00:00:59.973
eu achei que iria vir para a Disneylândia.

00:00:59.973 --> 00:01:02.023
Eu achava que todos eram felizes aqui.

00:01:02.023 --> 00:01:04.768
Eu achava que uma criança
americana crescia na Disney,

00:01:04.768 --> 00:01:06.996
jogava "slots" em Las Vegas quando adulto

00:01:06.996 --> 00:01:09.086
e se aposentava na Flórida jogando bingo.

00:01:09.086 --> 00:01:11.841
Ouvi dizer que essa era a vida americana.

00:01:11.841 --> 00:01:13.741
Eu assistia filmes demais.

00:01:14.386 --> 00:01:19.192
Então, quando eu vim para cá e vi
quase tanto sofrimento e estresse

00:01:19.192 --> 00:01:22.125
quanto havia lá fora, foi um choque.

00:01:22.125 --> 00:01:24.356
Eu vim para me especializar em câncer,

00:01:24.356 --> 00:01:27.704
mas mudei minha direção
e decidi que iria entender

00:01:27.704 --> 00:01:30.776
por que o cérebro humano
não sabe como ser feliz?

00:01:30.776 --> 00:01:33.075
Por que sofremos com isso?

00:01:33.075 --> 00:01:36.603
Vou compartilhar algumas coisas
que aprendi nessa jornada.

00:01:36.603 --> 00:01:41.551
Montamos um programa atualmente oferecido
a mais de 50 mil pessoas todo o ano.

00:01:41.907 --> 00:01:45.350
Há uma predisposição neural ao sofrimento.

00:01:45.350 --> 00:01:49.282
Há situações externas, claro, mas também
algumas predisposições neurais.

00:01:49.282 --> 00:01:52.964
Por exemplo, passamos
muito tempo divagando.

00:01:52.964 --> 00:01:55.707
Quando você está lavando a louça,

00:01:55.707 --> 00:01:59.568
naquela hora seu cérebro não está
concentrado, está pensando em tudo isto:

00:01:59.568 --> 00:02:02.244
[filhos, trabalho, pais, parceiro,
dinheiro, saúde, casa]

00:02:02.244 --> 00:02:05.826
E não é: "Tenho o melhor parceiro
do mundo. Tenho os melhores filhos.

00:02:05.826 --> 00:02:08.665
Por que tenho mais
dinheiro do que preciso?"

00:02:09.460 --> 00:02:12.753
Nós nos concentramos em todas
as imperfeições e desafios.

00:02:12.753 --> 00:02:14.370
Nossa mente está divagando.

00:02:14.370 --> 00:02:17.749
Uma pessoa comum tem cerca de 150
coisas por fazer a qualquer momento.

00:02:17.749 --> 00:02:21.162
Passamos muito tempo
com a atenção dispersa.

00:02:21.162 --> 00:02:23.443
Esse é um dos grandes desafios
do cérebro humano.

00:02:23.443 --> 00:02:26.315
Querem adivinhar por quanto
tempo ficamos assim?

00:02:26.315 --> 00:02:29.251
Cerca de 50% a 80% do tempo,
durante o dia.

00:02:29.726 --> 00:02:34.028
Nossos colegas na Mayo selecionaram
alguns pacientes e tentaram escaneá-los

00:02:34.028 --> 00:02:36.673
para ver seu cérebro em descanso,

00:02:36.673 --> 00:02:38.956
quando eles não estão fazendo nada.

00:02:38.956 --> 00:02:41.177
Este é o cérebro em descanso.

00:02:42.162 --> 00:02:45.069
Eu sei que muitos de vocês
não se formaram em radiologia,

00:02:45.069 --> 00:02:48.746
mas talvez vocês consigam ver
que parece um lugar bem movimentado.

00:02:48.746 --> 00:02:50.760
Parece um mercado de peixes.

00:02:50.995 --> 00:02:52.731
(Risos)

00:02:52.731 --> 00:02:56.649
O que vocês veem são manchas azuis
e vermelhas se formando e se dissolvendo.

00:02:56.649 --> 00:02:58.572
São conexões no cérebro.

00:02:58.572 --> 00:03:02.939
O jeito que o nosso cérebro funciona,
ele foi desenvolvido como uma grande rede

00:03:02.939 --> 00:03:06.198
com cerca de 86 a 90 bilhões de neurônios.

00:03:06.198 --> 00:03:09.517
Essas redes colaboram entre si
para criar dois modos no cérebro.

00:03:09.517 --> 00:03:12.316
O primeiro modo do cérebro
é o modo concentrado.

00:03:12.316 --> 00:03:16.383
Ele é acionado quando você está
processando algo muito interessante,

00:03:16.383 --> 00:03:17.948
muito novo, muito significativo.

00:03:17.948 --> 00:03:22.517
Por exemplo, você sai de casa e vê
um bebê elefante no estacionamento,

00:03:22.517 --> 00:03:25.310
seu cérebro vai se concentrar, não é?

00:03:25.710 --> 00:03:29.159
Ou quando você salta de "bungee jump",
naquele momento no ar,

00:03:29.159 --> 00:03:31.459
você não pensa no e-mail
que tinha que responder.

00:03:31.459 --> 00:03:33.183
Bum. Tarde demais.

00:03:33.648 --> 00:03:36.169
Brincar com um bebê nos coloca
no modo concentrado.

00:03:37.369 --> 00:03:40.974
Supondo que o bebê esteja contente
com toda a atenção que está recebendo.

00:03:40.974 --> 00:03:44.239
Então este é o primeiro modo
do cérebro: o modo concentrado.

00:03:44.239 --> 00:03:46.821
Nosso cérebro adora ficar neste modo.

00:03:47.466 --> 00:03:50.285
Mas nós não ficamos assim o suficiente.

00:03:50.285 --> 00:03:54.380
O segundo modo do cérebro é o modo padrão.

00:03:54.380 --> 00:03:56.253
Já aconteceu de você ler um livro,

00:03:56.253 --> 00:03:59.242
você lê metade de uma página
e pensa: "O que eu estava lendo?"

00:03:59.247 --> 00:04:01.169
Onde você estava naquele momento?

00:04:01.169 --> 00:04:02.540
Sua mente estava divagando.

00:04:02.540 --> 00:04:04.296
Seus arquivos estavam todos abertos.

00:04:04.296 --> 00:04:08.587
E uma pessoa comum tem cerca de 150
coisas pra fazer a qualquer hora.

00:04:09.582 --> 00:04:13.689
Vocês querem adivinhar por quanto
tempo ficamos com a atenção dispersa?

00:04:14.739 --> 00:04:17.391
Por 50% a 80% do tempo.

00:04:17.391 --> 00:04:20.221
Neste exato momento, 
2 a 3 bilhões de pessoas

00:04:20.221 --> 00:04:23.190
estão andando pelo planeta
sem saber onde estão.

00:04:23.190 --> 00:04:26.351
Porque estão divagando.

00:04:26.351 --> 00:04:29.096
Essa é a realidade. É assustador, não é?

00:04:29.096 --> 00:04:32.639
Tenho certeza que você já vivenciou
isso, ou não vivenciou...

00:04:32.639 --> 00:04:35.765
Você diz três coisas para seu
companheiro e ele fica assim.

00:04:35.765 --> 00:04:39.779
Totalmente em branco, como
se suas palavras fossem estalidos.

00:04:39.779 --> 00:04:42.759
Dá pra ver que alguns
de vocês se identificaram.

00:04:42.759 --> 00:04:45.201
Você já leu para uma criança,

00:04:45.201 --> 00:04:48.621
e não fazia ideia do que estava lendo,
tentou pular algumas páginas

00:04:48.621 --> 00:04:50.700
e foi pego em flagrante?

00:04:50.700 --> 00:04:51.772
Sim, sim, sim?

00:04:51.777 --> 00:04:53.328
Esses são os dois modos.

00:04:53.328 --> 00:04:56.066
Esse é o modo padrão,
passamos muito tempo nele.

00:04:56.066 --> 00:05:00.296
Estudos mostram que, quanto
mais tempo passamos assim,

00:05:00.296 --> 00:05:05.965
maior o risco de ansiedade, depressão,
déficit de atenção e até de demência.

00:05:06.620 --> 00:05:08.285
O cérebro funciona assim,

00:05:08.285 --> 00:05:10.977
quando usamos uma rede
em especial, ela fica mais forte.

00:05:10.982 --> 00:05:13.002
Então ficamos presos.

00:05:13.002 --> 00:05:16.194
Nós oscilamos entre esses
dois modos o dia todo.

00:05:16.194 --> 00:05:18.987
Mas, quando temos muitos arquivos abertos,

00:05:18.987 --> 00:05:20.326
o que é muito comum...

00:05:20.326 --> 00:05:23.492
alguém aqui tem menos
de 20 nomes de usuário?

00:05:24.287 --> 00:05:25.854
(Risos)

00:05:26.699 --> 00:05:31.116
Nosso cérebro não evoluiu para processar
20 nomes de usuário, certo?

00:05:31.774 --> 00:05:34.870
Nosso foco estava em segurança
e sobrevivência. É desafiador.

00:05:34.870 --> 00:05:37.520
O cérebro evoluiu em torno
de segurança e sobrevivência,

00:05:37.520 --> 00:05:39.835
queremos que ele tenha paz e felicidade.

00:05:39.835 --> 00:05:41.229
E por isso ficamos presos.

00:05:41.229 --> 00:05:43.361
Esse foi o primeiro desafio que percebi.

00:05:43.366 --> 00:05:45.722
A predisposição neural.

00:05:45.722 --> 00:05:48.562
A tendência da nossa mente a divagar.

00:05:48.562 --> 00:05:52.656
O segundo desafio é o nosso foco
em ameaças e imperfeições.

00:05:52.656 --> 00:05:55.412
Eu mesmo tive muitos problemas médicos.

00:05:55.412 --> 00:05:59.620
Já tive vários ataques
cardíacos, vários derrames,

00:05:59.620 --> 00:06:01.918
vários cânceres, quase morri várias vezes.

00:06:01.918 --> 00:06:04.202
Tudo na minha cabeça.
Nada disso aconteceu.

00:06:04.202 --> 00:06:06.519
Eu imaginei todas essas doenças.

00:06:07.554 --> 00:06:10.030
Estou a salvo disso tudo, não é?

00:06:10.030 --> 00:06:11.971
Um dos meus oncologistas me disse.

00:06:12.596 --> 00:06:17.107
Passamos muito tempo vivendo
com medos imaginários.

00:06:17.497 --> 00:06:21.984
Quando vocês veem esta imagem,
tenho certeza que a aranha se destaca.

00:06:21.984 --> 00:06:24.262
A aranha ganha foco imediato, como ameaça.

00:06:24.262 --> 00:06:27.014
Mas eu pergunto: o que é
mais ameaçador em 2015?

00:06:27.014 --> 00:06:29.580
Aranhas ou rosquinhas? O que vocês acham?

00:06:29.580 --> 00:06:31.570
Quantos acham que são rosquinhas?

00:06:31.575 --> 00:06:34.382
Que fique claro que todos
disseram rosquinhas.

00:06:34.382 --> 00:06:37.577
Quando você vai a uma festa
e servem rosquinhas,

00:06:37.577 --> 00:06:41.190
e tem 20 rosquinhas te encarando,
você não deveria sair correndo e gritando:

00:06:41.190 --> 00:06:44.037
"Meu Deus, estão servindo rosquinhas!
Eles querem me matar!

00:06:44.037 --> 00:06:48.136
"Nunca mais vamos visitar os Smiths,
eles tentaram me matar com rosquinhas".

00:06:48.466 --> 00:06:53.333
Não, isso nos atrai, porque alimentos
calóricos atraíam nossos ancestrais.

00:06:53.333 --> 00:06:57.664
Então temos algumas predisposições
evolutivas que não se adaptaram.

00:06:58.256 --> 00:07:00.994
Este é o segundo desafio:
o viés pessimista.

00:07:00.994 --> 00:07:04.242
Outro desafio é a adaptação hedonista.
Tenho certeza que já notaram.

00:07:04.242 --> 00:07:06.420
"Querida, eu te amo.
Agora por favor, mude."

00:07:06.420 --> 00:07:08.283
Isso já aconteceu com vocês?

00:07:08.283 --> 00:07:10.497
O primeiro ano de casamento é maravilhoso.

00:07:10.497 --> 00:07:11.631
O vigésimo ano,

00:07:11.631 --> 00:07:15.022
estamos casados há 21 anos
e eu já disse para minha mulher,

00:07:15.022 --> 00:07:17.846
os companheiros beiram
o tédio depois de 20 anos.

00:07:18.436 --> 00:07:20.034
Depois de 30 anos, fica pior.

00:07:20.394 --> 00:07:22.448
Nós nos acostumamos com o que é bom.

00:07:22.448 --> 00:07:25.475
Um paciente me disse:
"Eu me divorciei da esposa que eu amava".

00:07:25.475 --> 00:07:29.718
Uma coisa muito triste de se ouvir,
porque nos acostumamos com o que é bom

00:07:29.718 --> 00:07:32.006
e começamos a ver imperfeições.

00:07:32.326 --> 00:07:36.046
Há várias outras predisposições neurais,
eu só compartilhei algumas delas.

00:07:36.046 --> 00:07:40.774
O que acontece é que essas predisposições
neurais nos impedem de aproveitar a vida.

00:07:41.345 --> 00:07:42.887
Foi isso que eu descobri.

00:07:42.887 --> 00:07:47.728
A felicidade tem muito pouco a ver
com possuir muita riqueza,

00:07:47.728 --> 00:07:50.003
ou não sofrer desnutrição ou infecções.

00:07:50.003 --> 00:07:52.599
A felicidade é um estado interior.

00:07:52.599 --> 00:07:56.291
Como cultivamos isso?
Vou lhes dar um exemplo.

00:07:56.291 --> 00:07:59.259
Vou compartilhar umas coisinhas com vocês,

00:07:59.259 --> 00:08:02.466
práticas que podem ser aplicadas
em sua vida agora mesmo.

00:08:02.466 --> 00:08:08.001
Vamos usá-las aqui para vocês praticarem.
É o que chamo de programa 5-3-2.

00:08:08.001 --> 00:08:09.628
[5 pessoas, 3 minutos, 2 segundos]

00:08:09.628 --> 00:08:12.599
A primeira prática é com cinco pessoas.

00:08:12.599 --> 00:08:14.139
Quando você acorda de manhã,

00:08:14.139 --> 00:08:17.595
quanto tempo leva para sua mente
divagar após acordar?

00:08:18.290 --> 00:08:21.321
Menos do que alguns segundos
ou cinco segundos negativos?

00:08:21.861 --> 00:08:23.205
Cinco segundos negativos.

00:08:23.205 --> 00:08:24.987
O que devo fazer? O que devo temer?

00:08:24.987 --> 00:08:26.354
Aqui está minha sugestão.

00:08:26.354 --> 00:08:28.633
Quando você acordar amanhã de manhã,

00:08:28.633 --> 00:08:32.464
pense em cinco pessoas
pelas quais você é grato

00:08:32.464 --> 00:08:34.645
antes de seus pés tocarem o chão.

00:08:34.645 --> 00:08:38.300
Vamos praticar juntos
para eu explicar o que quero dizer.

00:08:38.300 --> 00:08:42.760
Fechem os olhos pelos próximos dois
minutos, e eu vou guiá-los nessa prática.

00:08:42.760 --> 00:08:46.592
Se você está vendo esse vídeo em um lugar
seguro, você pode fazer o mesmo.

00:08:47.404 --> 00:08:49.765
Vou guiar vocês nessa prática.

00:08:51.680 --> 00:08:54.240
Imagine que você está acordando de manhã.

00:08:55.345 --> 00:08:57.896
Repare na cor do chão onde você acordou.

00:09:01.501 --> 00:09:05.567
Pense na primeira pessoa em sua vida
pela qual você é grato.

00:09:07.772 --> 00:09:11.237
Pense nas várias formas
em que essa pessoa tocou a sua vida.

00:09:12.802 --> 00:09:15.403
E envie a sua gratidão
a essa pessoa em silêncio.

00:09:18.618 --> 00:09:19.974
Segunda pessoa.

00:09:21.599 --> 00:09:25.052
Olhe nos olhos dessa pessoa
e repare na cor dos olhos.

00:09:27.267 --> 00:09:29.627
Então envie gratidão em silêncio.

00:09:32.042 --> 00:09:33.251
Terceira pessoa.

00:09:35.166 --> 00:09:37.682
Volte para a sua primeira
lembrança dessa pessoa.

00:09:40.957 --> 00:09:43.410
Envie sua gratidão em silêncio.

00:09:47.135 --> 00:09:48.533
Quarta pessoa.

00:09:50.168 --> 00:09:54.193
Imagine que essa pessoa está muito feliz,
onde quer que ela esteja agora.

00:09:57.880 --> 00:10:00.387
Envie sua gratidão em silêncio.

00:10:03.052 --> 00:10:06.963
Volte no tempo e olhe para si mesmo
quando você tinha oito anos de idade.

00:10:09.051 --> 00:10:12.261
Repare no seu cabelo naquela época.

00:10:14.246 --> 00:10:17.829
Envie gratidão em silêncio
para o seu eu de oito anos.

00:10:21.534 --> 00:10:24.928
Pense em alguém que você
amava que faleceu.

00:10:26.803 --> 00:10:29.347
Dê um abraço virtual nessa pessoa.

00:10:32.012 --> 00:10:34.674
Envie gratidão silenciosa
para essa pessoa.

00:10:37.459 --> 00:10:39.742
Quando estiverem prontos,
podem abrir os olhos.

00:10:43.837 --> 00:10:47.264
Eu não sabia onde estava
porque também fechei os olhos.

00:10:47.264 --> 00:10:49.217
Ainda bem que fiquei no tapete vermelho.

00:10:49.597 --> 00:10:51.767
Essa é a primeira prática.

00:10:51.767 --> 00:10:55.284
Vai ajudar a realçar o que é
mais importante na sua vida.

00:10:55.284 --> 00:10:58.787
Quem aqui tem alguém que vale
trilhões de dólares para você?

00:10:59.992 --> 00:11:01.075
Todo mundo, certo?

00:11:01.075 --> 00:11:05.971
Quero que se concentrem na sua maior
riqueza, no que vocês têm de mais valioso.

00:11:05.971 --> 00:11:08.727
Não acorde pensando:
"O que devo fazer? O que devo temer?"

00:11:08.727 --> 00:11:10.117
ou se preocupando com prazos.

00:11:10.117 --> 00:11:13.863
Aí às três da tarde você sente
que está sendo julgado.

00:11:13.863 --> 00:11:16.633
Alguém aqui tem o problema
de ser muito valorizado na vida?

00:11:16.633 --> 00:11:20.045
Te valorizam demais, e ninguém
te julga negativamente?

00:11:20.050 --> 00:11:21.806
Esse não é o problema, certo?

00:11:21.806 --> 00:11:25.839
Quando sua autoestima está baixa
e você está passando por dificuldades,

00:11:25.839 --> 00:11:29.357
pense em três pessoas que se importam
com você, isso te traz de volta.

00:11:29.357 --> 00:11:33.317
O objetivo não é evitar dificuldades,
porque sempre vamos passar por isso,

00:11:33.317 --> 00:11:36.807
mas nos recuperar rapidamente
para não acabarmos no fundo do poço.

00:11:37.389 --> 00:11:38.858
Essa é a primeira prática.

00:11:38.858 --> 00:11:43.210
Uma sugestão: escreva "gratidão"
em um Post-it e cole no espelho.

00:11:43.210 --> 00:11:45.427
Quando acordar, se tiver se esquecido,

00:11:45.427 --> 00:11:47.882
vai ver a anotação
quando chegar no banheiro,

00:11:47.882 --> 00:11:50.091
volte para a cama e comece de novo.

00:11:50.091 --> 00:11:52.702
É assim que isso se tornará um hábito.

00:11:52.702 --> 00:11:55.328
Então essa é a primeira prática.

00:11:55.328 --> 00:11:59.543
O segundo momento intencional
é quando você volta pra casa.

00:11:59.543 --> 00:12:02.587
Você está com sua esposa,
quando seu amigo da escola aparece.

00:12:02.587 --> 00:12:05.404
Quem vai ser mais interessante
pelos próximos cinco minutos?

00:12:06.384 --> 00:12:08.031
O amigo da escola. Com certeza.

00:12:08.031 --> 00:12:09.932
Por quê? Porque é uma novidade.

00:12:09.932 --> 00:12:12.365
Há algo de novo entre você
e seu amigo da escola.

00:12:12.365 --> 00:12:14.884
Entre você e sua esposa existe amor.

00:12:15.244 --> 00:12:18.540
Viu como a novidade supera o amor?

00:12:18.540 --> 00:12:20.111
Cem por cento das vezes.

00:12:20.511 --> 00:12:22.585
Se você quer aproveitar sua vida pessoal,

00:12:22.585 --> 00:12:25.431
é essencial que encontre
algo novo naquele amor.

00:12:25.431 --> 00:12:28.160
Digamos que você não tenha visto
seu parceiro por 30 dias.

00:12:28.160 --> 00:12:31.893
Você vai encontrar algo de novo
depois desse tempo, não é?

00:12:31.893 --> 00:12:35.972
A intenção é encontrar
sua família no final de cada dia

00:12:35.972 --> 00:12:38.450
como se você não tivesse
visto eles por 30 dias.

00:12:38.450 --> 00:12:39.574
Então o que eu faço é,

00:12:39.574 --> 00:12:42.783
não estou com o meu celular aqui,
finja que isso é meu celular.

00:12:42.783 --> 00:12:46.224
A primeira coisa que eu faço quando estou
na garagem é olhar meu celular.

00:12:46.224 --> 00:12:47.710
Eu vejo meus e-mails.

00:12:47.710 --> 00:12:49.715
Quando eu acabar,

00:12:49.715 --> 00:12:54.098
sabe, tem uma foto na internet
com um casal se abraçando,

00:12:54.098 --> 00:12:56.982
e, pelas costas um do outro
eles estão checando os e-mails.

00:12:56.982 --> 00:12:59.389
Eu não quero fazer isso em casa.

00:12:59.389 --> 00:13:00.899
Então eu faço isso de uma vez.

00:13:00.899 --> 00:13:03.960
Eu digo a mim mesmo que vou
encontrar pessoas muito especiais

00:13:03.965 --> 00:13:05.876
que eu não via há algum tempo.

00:13:06.446 --> 00:13:11.152
Por três minutos eu os vejo como se não
tivéssemos nos visto há muito tempo.

00:13:11.632 --> 00:13:14.333
Lembrando da brevidade,
porque nossa filha de dez anos

00:13:14.333 --> 00:13:16.404
vai estar na faculdade
daqui a 2 mil tardes.

00:13:16.404 --> 00:13:19.004
Meu tempo é finito.
Nosso tempo com tudo é finito.

00:13:19.004 --> 00:13:23.027
A terceira coisa, muito importante
e muito difícil de fazer é:

00:13:23.035 --> 00:13:25.978
nos três primeiros minutos
em que você está com sua família,

00:13:25.978 --> 00:13:28.152
tente não aperfeiçoar ninguém.

00:13:28.152 --> 00:13:32.510
Isso vai ser muito difícil, porque estamos
sempre procurando defeitos.

00:13:33.339 --> 00:13:36.610
Seu sorriso é uma confissão de culpa.

00:13:37.975 --> 00:13:39.928
Duas ideias de apoio aqui.

00:13:39.928 --> 00:13:43.517
Uma é se interessar de verdade
no que interessa a eles,

00:13:43.517 --> 00:13:45.932
e a segunda é elogiar de modo criativo.

00:13:45.932 --> 00:13:48.983
Essa provavelmente é a coisa
mais importante que vou dizer hoje.

00:13:48.983 --> 00:13:52.085
Quando sua esposa ou seu
parceiro não te der atenção,

00:13:52.085 --> 00:13:53.249
lembre-se disso.

00:13:53.249 --> 00:13:54.867
Funciona 100% das vezes.

00:13:54.867 --> 00:13:56.568
Comece mais ou menos assim:

00:13:56.568 --> 00:13:58.532
"Amor, você acertou quando você..."

00:13:58.532 --> 00:14:00.152
e complete com qualquer coisa.

00:14:00.152 --> 00:14:01.056
(Risos)

00:14:01.056 --> 00:14:03.718
Vai funcionar, todos adoram
ouvir que estão certos.

00:14:03.718 --> 00:14:06.341
Você acaba de ganhar cinco
minutos de atenção total.

00:14:06.341 --> 00:14:08.741
"Sim, sim, me diga que eu estava certo."

00:14:09.306 --> 00:14:10.819
Não fazemos isso o suficiente.

00:14:10.819 --> 00:14:13.449
A terceira prática são dois segundos.

00:14:13.449 --> 00:14:17.540
É o modo que olhamos um para o outro,
como lidamos um com o outro.

00:14:17.543 --> 00:14:20.317
Digamos que você está fazendo
um churrasco no quintal,

00:14:20.317 --> 00:14:21.808
e este cavalheiro aparece.

00:14:23.168 --> 00:14:24.742
Você vai convidá-lo?

00:14:24.742 --> 00:14:27.683
"Por favor, coma meu jantar.
Por favor, me faça de jantar."

00:14:27.683 --> 00:14:28.953
Ou alguma coisa assim.

00:14:28.953 --> 00:14:30.897
Você vai chamar a polícia, não é?

00:14:30.897 --> 00:14:34.825
Mas nossos ancestrais não podiam chamar
a polícia, eles tinham que pensar rápido:

00:14:34.825 --> 00:14:36.213
esta pessoa é de confiança?

00:14:36.213 --> 00:14:38.995
Posso confiar a ele meu gado,
minha casa, minha família?

00:14:38.995 --> 00:14:40.787
Desenvolvemos uma atenção crítica.

00:14:40.787 --> 00:14:45.157
Ao ver este homem tudo parece bem, mas é 
o tempo de fazer estes cinco julgamentos.

00:14:45.168 --> 00:14:47.698
[confiança, aptidão, hostilidade,
aparência, empatia]

00:14:47.698 --> 00:14:54.286
Leva 30 milissegundos para decidir
se alguém é de confiança ou não.

00:14:54.286 --> 00:14:58.200
Trinta milissegundos, antes mesmo
de sabermos quem é aquela pessoa.

00:14:59.407 --> 00:15:03.695
Mas, quando você olha para ele,
ele tem a mesma predisposição neural.

00:15:03.695 --> 00:15:06.043
Ele passa muito tempo divagando.

00:15:06.043 --> 00:15:08.071
Ele percebe ameaças e imperfeições.

00:15:08.071 --> 00:15:09.420
Ele tem viés pessimista.

00:15:09.420 --> 00:15:10.860
Ele se adapta ao que é bom.

00:15:10.860 --> 00:15:14.004
Ele compara, não se sente
bem consigo mesmo.

00:15:14.009 --> 00:15:16.382
Então, atenção gentil é muito simples.

00:15:16.382 --> 00:15:20.548
Quando você encontrar pessoas,
antes que a sua mente comece a julgar,

00:15:20.548 --> 00:15:22.921
durante os dois primeiros segundos,

00:15:22.921 --> 00:15:25.518
em vez de vê-los de forma
negativa ou neutra,

00:15:25.518 --> 00:15:29.485
ajuste seu coração e deseje
o melhor a elas em silêncio.

00:15:29.485 --> 00:15:32.119
Eu te desejo o bem, te desejo
esperança e recuperação.

00:15:32.119 --> 00:15:36.035
Devemos construir nosso mundo assim,
desejando o bem um ao outro.

00:15:36.035 --> 00:15:38.886
Você não precisa falar.
É um desejo pessoal.

00:15:39.214 --> 00:15:43.350
Você pode fazer uma prece de dois
segundos se você pratica alguma religião.

00:15:44.291 --> 00:15:47.988
O que acontece é que o seu modo de lidar
com o mundo muda completamente.

00:15:47.988 --> 00:15:49.693
Sua percepção de ameaças diminui.

00:15:49.693 --> 00:15:53.237
Eu não quero que vocês façam isso
às duas da manhã no centro da cidade

00:15:53.237 --> 00:15:55.387
quando duas sombras enormes se aproximam.

00:15:55.387 --> 00:15:59.006
Você deve começar em um lugar seguro, etc.

00:15:59.986 --> 00:16:03.969
Ver o mundo do jeito que queremos
que o mundo veja nossos filhos.

00:16:03.969 --> 00:16:07.047
Todos esses exercícios
são um tempero intencional.

00:16:07.047 --> 00:16:10.938
Não estamos meditando
sobre o vazio ou a respiração.

00:16:10.938 --> 00:16:13.831
Estamos meditando sobre sabedoria,
amor e relacionamentos.

00:16:13.831 --> 00:16:16.216
É disso que precisamos
e estamos espalhando isso.

00:16:16.216 --> 00:16:19.233
Então não estamos adicionando
leite no seu copo com leite,

00:16:19.233 --> 00:16:21.632
estamos colocando chocolate no seu leite.

00:16:21.632 --> 00:16:27.091
A sua vida melhora, porque isso tudo
se une para levantar o seu dia.

00:16:28.451 --> 00:16:31.945
A próxima prática é, quando
sua atenção estiver sob controle,

00:16:31.945 --> 00:16:36.061
mudar a perspectiva dos desafios da vida
usando princípios de ordem mais alta,

00:16:36.061 --> 00:16:38.294
e os cinco princípios da vida são:

00:16:38.294 --> 00:16:42.936
gratidão, compaixão,
aceitação, sentido e perdão.

00:16:42.936 --> 00:16:46.905
Estruturamos nosso programa de modo
que a segunda-feira é o dia da gratidão.

00:16:46.905 --> 00:16:49.085
Na segunda, seja um pouco
como Matthew Henry.

00:16:49.085 --> 00:16:52.045
Uma vez ele foi roubado em Londres
e disse: "Eu me sinto grato.

00:16:52.045 --> 00:16:55.975
Essa é a primeira vez que sou roubado.
Nunca tinha sido roubado antes. Que bom.

00:16:55.979 --> 00:16:58.892
Eu fui a pessoa roubada,
não a pessoa cometendo o roubo".

00:16:58.892 --> 00:17:00.448
Terça é dia de compaixão.

00:17:00.448 --> 00:17:02.100
Seja gentil com as pessoas.

00:17:02.100 --> 00:17:03.738
Quarta é dia de aceitação.

00:17:03.738 --> 00:17:05.866
Trabalhe de forma
criativa com a realidade.

00:17:05.866 --> 00:17:08.248
Pense: isso vai importar
daqui há cinco anos?

00:17:08.248 --> 00:17:09.861
Quinta é dia de sentido superior.

00:17:09.861 --> 00:17:11.151
E sexta é o dia do perdão.

00:17:11.151 --> 00:17:14.035
Repare que nesse programa
você só tem que perdoar na sexta,

00:17:14.035 --> 00:17:15.885
não precisa perdoar a semana inteira.

00:17:15.885 --> 00:17:17.323
(Risos)

00:17:17.323 --> 00:17:20.230
Isso não significa
que na sexta-feira você vai dizer:

00:17:20.230 --> 00:17:23.502
"Não posso ter compaixão
porque compaixão é só na terça".

00:17:23.963 --> 00:17:26.318
É para ser fluido e fácil.

00:17:26.318 --> 00:17:29.664
A ideia é que ao aplicar esses princípios,

00:17:29.664 --> 00:17:31.999
quando a ciência encontra
a espiritualidade,

00:17:31.999 --> 00:17:34.341
isso cria um ambiente para transformação.

00:17:34.341 --> 00:17:35.532
Isso é sabedoria.

00:17:35.532 --> 00:17:39.347
Sabedoria eterna que sábios nos contaram
e que a ciência está descobrindo agora.

00:17:39.347 --> 00:17:42.233
A ciência não passa do estudo
sistemático da espiritualidade.

00:17:42.233 --> 00:17:45.940
Eu acredito nisso. A ciência não sabe,
ela vai descobrir em algum momento.

00:17:45.940 --> 00:17:48.810
Acredito que isso é tudo
que as crianças precisam no mundo.

00:17:48.810 --> 00:17:53.349
Elas querem que os adultos sejam
gratos, solidários, acolhedores,

00:17:53.349 --> 00:17:56.032
que vivam a vida com sentido e perdoem.

00:17:56.032 --> 00:17:59.164
E, se fizermos isso, criaremos
um mundo incrível para elas.

00:17:59.164 --> 00:18:00.263
Obrigado.

00:18:00.263 --> 00:18:03.657
(Aplausos)