행복한 뇌: 우리를 고통받게 하는 신경계적 경향을 극복하는 법 | 아밋 수드, 의학박사 | TEDxUNI
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0:08 - 0:11오늘 저녁 잘 보내고 계신가요?
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0:11 - 0:14괜찮아요? 의욕적이고 영감을 받은
훌륭한 강연자들이 많죠. -
0:14 - 0:17지금껏 '슬럼독 밀리어네어' 억양은
못 들어보셨을 테니 -
0:17 - 0:21중서부 한가운데서
제가 그 억양을 들려드리죠. -
0:22 - 0:27저는 미국에 1995년에 왔습니다.
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0:27 - 0:31여기로 오기 전 10년 동안
의학 교육을 받았죠. -
0:31 - 0:341984년 의대에 입학한 첫 해에
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0:34 - 0:37저는 최악의 산업 재해 중
하나를 목격했습니다. -
0:37 - 0:38바로 보팔 가스 참사입니다.
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0:38 - 0:42우리는 아마 하룻밤만에
수만 명의 사람들을 잃었을 거예요. -
0:42 - 0:45당시 저는 겨우
의대 1학년이었습니다. -
0:45 - 0:47그 후 8에서 10년 동안
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0:47 - 0:49저는 수많은 재해를 목격했죠.
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0:49 - 0:51영양실조와 전염병 등으로
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0:51 - 0:54고통받는 경우를 많이 봤습니다.
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0:54 - 0:581995년, 미국에 갈 준비를 하면서
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0:58 - 1:00전 디즈니랜드에
가는 거라고 생각했어요. -
1:00 - 1:02여기 있는 사람 모두가
행복할 거라 믿었죠. -
1:02 - 1:05어린이들은 디즈니랜드에서 자라고
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1:05 - 1:07어른이 되면
라스베가스에서 놀고 -
1:07 - 1:09은퇴하면 플로리다에서
빙고를 하고요. -
1:09 - 1:12저는 그게
미국 생활이라고 들었어요. -
1:12 - 1:14영화를 너무 많이 본 거죠.
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1:14 - 1:16그래서 미국에 온 뒤
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1:16 - 1:19이곳 역시 다른 나라들과 마찬가지로
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1:19 - 1:22스트레스와 고통이 많다는 것에
충격을 받았어요. -
1:22 - 1:24처음에는 여기 와서
암 전문의가 되려고 했습니다. -
1:24 - 1:28하지만 저는 방향을 바꿔
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1:28 - 1:31사람의 뇌는 왜 행복해할 줄 모르는지
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1:31 - 1:33또 우리는 왜 행복해지지 못하는지
살펴보기로 마음먹었습니다. -
1:33 - 1:36이제 그동안 깨달은 것 몇 가지를
함께 나누려고 합니다. -
1:36 - 1:39그리고 매년 5만 명 이상에게
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1:39 - 1:41제안하는 프로그램을
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1:41 - 1:42함께 체험해 보려고 합니다.
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1:42 - 1:45우리에게는 고통을 유발하는
몇 가지 기질이 있습니다. -
1:45 - 1:48물론 외부적인 상황도 있겠지만
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1:48 - 1:49몇 가지 신경계적 경향이 있죠.
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1:49 - 1:53예를 들자면, 우리는 많은 시간을
잡생각을 하면서 보냅니다. -
1:53 - 1:55당신이 설거지를 하고 있을 때
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1:56 - 1:59그 순간 당신의 뇌는
설거지를 하는 게 아니라 -
1:59 - 2:01다른 많은 것들을
생각한다는 걸 아실 겁니다. -
2:01 - 2:05그렇다고,
"내 배우자는 세상에서 가장 멋져." -
2:05 - 2:06"내 아이들은 최고야."
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2:06 - 2:09"왜 나는 필요 이상으로 돈이 많을까?"
이렇게 생각하지는 않죠. -
2:09 - 2:13보통 자신이 가진 단점들과
겪고 있는 어려움을 떠올립니다. -
2:13 - 2:14생각이 다른 데로 새는 거죠.
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2:14 - 2:18보통 사람은 언제나 해결되지 않은 일을
150개 정도 가지고 있습니다. -
2:18 - 2:21우리는 많은 시간을
잡생각을 하며 보냅니다. -
2:21 - 2:23이는 뇌에 큰 문제가 되죠.
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2:23 - 2:26우리가 이 상태로 보내는 시간이
얼마인지 아시나요? -
2:26 - 2:30하루의 50~80% 정도 됩니다.
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2:30 - 2:33메이오 클리닉의 제 동료들은
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2:33 - 2:34환자 몇 명의 뇌를 스캔해서
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2:34 - 2:37아무것도 하지 않는
휴식 상태의 뇌가 -
2:37 - 2:39어떤 모습인지 보았습니다.
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2:39 - 2:41이게 휴식 상태의 뇌를
스캔한 것입니다. -
2:42 - 2:45영상의학을 전공하지 않았더라도
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2:45 - 2:49여기가 참 바쁜 것 같다는
느낌이 들 거에요. -
2:49 - 2:51약간 어시장 같아 보이네요.
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2:51 - 2:53(웃음)
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2:53 - 2:55여러분이 보실 때
빨갛고 파란 부분들이 -
2:55 - 2:57생기고 사라지고 있습니다.
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2:57 - 2:59이들은 사실 뇌의 신경망입니다.
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2:59 - 3:04우리의 뇌는
860에서 900억개의 뉴런이 -
3:04 - 3:06거대한 네트워크를 이룬 것입니다.
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3:06 - 3:10이 신경회로들은
뇌의 두 가지 상태를 만듭니다. -
3:10 - 3:12뇌의 첫 번째 상태는 집중 상태입니다.
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3:12 - 3:14집중 상태는 당신이
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3:14 - 3:16아주 흥미롭고
새롭고 의미 있는 것을 -
3:16 - 3:18인지할 때 나타납니다.
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3:18 - 3:21예를 들어, 밖으로 나왔는데
아기 코끼리가 -
3:21 - 3:22주차장에서 무단횡단하는 걸 보면
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3:22 - 3:25뇌가 집중 상태가 되겠죠?
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3:25 - 3:27아니면 번지 점프를 할 때
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3:27 - 3:29공중에 떠 있는 바로 그 순간에
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3:29 - 3:31답장해야 하는
이메일에 대해 생각하나요? -
3:31 - 3:34아니죠. 그러기엔 너무 늦었죠.
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3:34 - 3:36아기들과 노는 것도
집중 상태가 되게 합니다. -
3:37 - 3:39아시다시피 아기들은
다른 사람들에게 관심을 받을 때 -
3:39 - 3:41행복해 하잖아요.
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3:41 - 3:44그게 뇌의 첫번째 상태,
집중 상태입니다. -
3:44 - 3:47우리 뇌는 이 상태에
있는 것을 좋아합니다. -
3:47 - 3:50하지만 우리는 이 상태를
충분히 경험하지 못하죠. -
3:50 - 3:53뇌의 두번째 상태는
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3:53 - 3:54기본 상태입니다.
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3:54 - 3:56책을 읽다가, 반 페이지 읽고
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3:56 - 3:59도대체 무엇을 읽고 있었는지
몰랐던 적이 있나요? -
3:59 - 4:01여러분은 그때 어디에 가 있었나요?
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4:01 - 4:02여러분은 잡생각을 하고 있었죠.
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4:03 - 4:04여러분은 마음이 열린 상태로 있었고,
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4:04 - 4:09보통 사람은 어느 때에나
완료되지 않은 일이 150가지나 있습니다. -
4:09 - 4:10그렇다면
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4:10 - 4:13우리가 하루에 얼마나 많은 시간 동안
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4:13 - 4:15잡생각을 하며 지내는지
맞춰 보실래요? -
4:15 - 4:1750에서 80% 정도의
시간을 보냅니다. -
4:17 - 4:20우리가 말을 하고 있는 이 순간
20억 내지 30억명은 -
4:20 - 4:23자신들이 어디에 있는지 모른 채로
돌아다니고 있습니다. -
4:23 - 4:26그들이 잡생각을 하고 있기 때문이죠.
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4:26 - 4:29이게 현실입니다.
무섭지 않나요? -
4:29 - 4:33아마 여러분도 이런 경험을
하셨을지는 모르겠지만 -
4:33 - 4:35배우자에게 세 가지 이야기를 했는데
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4:35 - 4:37당신의 말들이
마치 딸깍거리는 소리인 것처럼 -
4:37 - 4:40아무 생각 없이 멍하니 있죠.
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4:40 - 4:43그래요, 여기 중에도
공감하시는 분들이 있네요. -
4:43 - 4:45혹시 아이에게 책을 읽어주던 도중
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4:45 - 4:49방금 읽은 것이 뭔지도 모르고
중간에 페이지를 건너뛰려고 하고 -
4:49 - 4:51그렇게 건너뛰다가 걸린 적이 있나요?
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4:51 - 4:52맞나요?
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4:52 - 4:53네, 뇌에는 이렇게
두 가지 상태가 있습니다. -
4:53 - 4:56아까 말한 게
우리가 오랜 시간을 보내는 기본 상태예요. -
4:56 - 4:58최근 연구 결과에 따르면
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4:58 - 5:00기본 상태에 오래 있을수록
불안감에 시달리거나 -
5:00 - 5:03우울증, 주의력 결핍에
걸릴 확률이 높아지고 -
5:03 - 5:06심지어 치매가 생길 확률이
높아질 수도 있습니다. -
5:07 - 5:09그리고 뇌에서
히나의 특정 신경회로를 사용하면 -
5:09 - 5:11그 회로가 더 강해지게 됩니다.
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5:11 - 5:13그래서 우리는 기본 상태에 빠집니다.
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5:13 - 5:16우리는 두 상태 사이에서
하루종일 왔다갔다 합니다. -
5:16 - 5:19그런데 주의를
분산시키는 일이 너무 많으면 -
5:19 - 5:20모든 사람들이 다 그렇죠-
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5:20 - 5:23여기 사용자 ID가
20개 미만인 사람은 없나요? -
5:25 - 5:26(웃음)
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5:27 - 5:31뇌가 20개의 ID를 인지할 필요에 따라
진화하진 않았겠죠? -
5:32 - 5:34태초에는 안전과 생존에 집중했습니다.
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5:34 - 5:35그래서 문제가 생기죠:
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5:35 - 5:37우리 뇌는 안전과 생존을
추구하게 진화했지만 -
5:37 - 5:40우리는 평화와 행복을 느끼고 싶어하죠.
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5:40 - 5:41그래서 문제에 빠집니다.
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5:41 - 5:43저는 이게 첫 번째
문제임을 깨달았습니다. -
5:43 - 5:46신경계적 기질,
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5:46 - 5:49잡생각을 하게 되는
우리의 경향 말입니다. -
5:49 - 5:52두번째 문제는 우리가
위협과 결함에 집중하려 하는 것입니다. -
5:52 - 5:56개인적으로 저는 건강상의 문제를
여럿 겪었습니다. -
5:56 - 6:00심장마비, 뇌졸중을 여러 번 겪었고
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6:00 - 6:02여러 암에 걸려 거의 죽을 뻔 하고,
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6:02 - 6:04모두 머릿속에서요.
실제로는 아니고요. -
6:04 - 6:07저는 이 질병들을 모두 상상한 거예요.
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6:07 - 6:08그래서 저는
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6:08 - 6:10제가 그런 생각을 할
사람처럼 보이진 않죠? -
6:10 - 6:12제가 본 암 전문의 중
한 명이 그랬어요. -
6:13 - 6:17저는 많은 시간을
상상 속 두려움에 대해 생각하며 보내요. -
6:17 - 6:19여러분이 이 사진을 볼 때
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6:19 - 6:22저 거미에게 집중하게 되죠?
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6:22 - 6:24즉각적 위협인
거미에 집중하게 되거든요. -
6:24 - 6:27하지만 현대에 와서
더 위협적인 건 뭔가요? -
6:27 - 6:30거미인가요, 도넛인가요?
어떻게 생각하세요? -
6:30 - 6:32도넛이라고 생각하시는 분?
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6:32 - 6:34그럼 다들 도넛이라고
말하고 있다고 해봅시다. -
6:35 - 6:36그럼 여러분이 파티에 갔는데
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6:36 - 6:38거기서 도넛을 주고 있고
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6:38 - 6:40여러분 앞에 도넛 스무 개가 있다면
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6:40 - 6:41당신은 "세상에, 도넛이라니!
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6:41 - 6:44나를 죽이려고 하나봐!
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6:44 - 6:46여긴 절대 다시 안 올거야.
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6:46 - 6:48도넛을 먹여서 날 죽이려고 했거든"
이렇게 말하며 도망가야 하지 않나요? -
6:49 - 6:51아니죠, 우리는 도넛에 끌리게 되죠.
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6:51 - 6:53우리 조상들은
고칼로리 식품에 이끌렸거든요. -
6:53 - 6:56이렇듯 우리는 별로 도움이 되지 않는
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6:56 - 6:58진화적 성향을 몇 가지 가졌죠.
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6:58 - 7:01부정 편향, 이것이 바로
두 번째 문제입니다. -
7:01 - 7:03또 다른 문제는
쾌락에 적응하는 것입니다. -
7:03 - 7:04알고 계실 거라고 생각해요.
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7:04 - 7:06"당신을 사랑하지만 이제는 제발
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7:06 - 7:08바뀌었으면 좋겠어요"라고
말하신 적 있나요? -
7:08 - 7:10결혼한 첫 해에는 모든 것이 멋지죠.
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7:10 - 7:1220번째 해가 되잖아요,
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7:12 - 7:15저는 21년 동안 함께 지낸
제 아내 앞에서 이렇게 말했어요- -
7:15 - 7:18배우자는 20년이 넘으면
정말 지루해진다고요. -
7:18 - 7:2030년 있으면 더 나빠지죠.
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7:20 - 7:23이렇게 우리는 좋은 것에
익숙해집니다. -
7:23 - 7:25제 환자 중 한 명은
사랑했었던 아내와 이혼했어요. -
7:26 - 7:27정말 듣기 슬픈 일이었죠.
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7:27 - 7:30왜나하면 우리는 좋은 것에 익숙해지고
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7:30 - 7:32결함과 부족한 점들에
집중하기 시작하거든요. -
7:32 - 7:34다른 여러 신경계적 기질들이 있지만
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7:34 - 7:36몇 가지만 말씀드렸습니다.
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7:36 - 7:39이 신경계적 경향들이
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7:39 - 7:41우리가 인생을
즐기는 것을 방해합니다. -
7:41 - 7:43바로 이걸 제가 깨달았지요.
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7:43 - 7:48그래서 행복은 풍부한 자원을 갖는 것,
영양 실조와 질병이 없는 것과는 -
7:48 - 7:50별 관련이 없습니다.
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7:50 - 7:54실제로 행복은 내적 상태니까요.
우리는 이걸 어떻게 키워야 할까요? -
7:54 - 7:56제가 간단히 설명해 드리겠습니다.
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7:56 - 7:59여러분이 지금 바로 실천할 수 있는
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7:59 - 8:03습관 몇 가지를 소개해 드릴게요.
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8:03 - 8:05여러분의 삶에 실제로 반영할 수 있도록
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8:05 - 8:07지금 여기서 연습을 몇 번 해볼 거에요.
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8:07 - 8:09이제 '5-3-2 프로그램'을 소개할 거에요.
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8:10 - 8:13첫 번째 단계는 다섯 명의 사람과
관련되어 있습니다. -
8:13 - 8:14여러분이 아침에 일어났을 때
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8:14 - 8:18정신이 다른 곳으로
새기까지 얼마나 걸립니까? -
8:18 - 8:21몇 초입니까,
아니면 마이너스 5초입니까? -
8:22 - 8:23마이너스 5초 맞죠?
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8:23 - 8:25뭘 해야 하지?
뭘 두려워해야 하지? -
8:25 - 8:26그래서 제안하겠습니다.
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8:26 - 8:29내일 아침 일어났을 때
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8:29 - 8:32침대에서 나오기 전에
여러분의 인생에서 -
8:32 - 8:35정말 고마운 사람
다섯 명을 생각해 보세요. -
8:35 - 8:36함께 연습해 봅시다.
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8:36 - 8:38이게 무슨 뜻인지 설명할 수 있게요.
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8:38 - 8:412분 동안 눈을 감고 앉아 봅시다.
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8:41 - 8:43그럼 제가
이 연습을 이끌겠습니다. -
8:43 - 8:45지금 안전한 장소에서
비디오로 보고 계신다면 -
8:45 - 8:47따라해주시면 좋겠습니다.
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8:47 - 8:50그럼 이제 시작할게요.
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8:52 - 8:54오늘 아침에 일어나고 있다고
상상해 보세요. -
8:55 - 8:58일어난 곳의 바닥 색깔을 본 다음
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9:02 - 9:06인생에서 정말 고마웠던
첫 번째 사람을 생각합니다. -
9:08 - 9:11그 사람이 당신의 인생에
어떤 도움을 주었는지 생각하세요. -
9:13 - 9:15그리고 조용히 감사의 인사를 하세요.
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9:19 - 9:20이제 두 번째 사람.
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9:22 - 9:23이 사람의 눈 속을 들여다보고
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9:23 - 9:26그의 눈 색깔을 봅니다.
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9:27 - 9:30그리고 속으로 감사의 인사를 합니다.
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9:32 - 9:33이제 세 번째 사람.
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9:35 - 9:38이 사람에 대한
첫번째 기억을 떠올려 보세요. -
9:41 - 9:43그리고 조용히 감사의 인사를 하세요.
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9:47 - 9:49네 번째 사람.
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9:50 - 9:52이 사람이 어디에 있던 간에
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9:52 - 9:55지금 아주 행복하다고 상상해 보세요.
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9:58 - 10:00그리고 조용히 감사의 인사를 보내세요.
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10:03 - 10:07시간을 돌이켜 당신의 8살 때
모습을 떠올려보세요. -
10:09 - 10:12그때 머리 모양이 어땠는지 보고
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10:14 - 10:188살짜리 당신에게
속으로 감사의 인사를 보내세요. -
10:22 - 10:25당신이 사랑했지만
지금은 돌아가신 분을 떠올려 보세요. -
10:27 - 10:29그 사람을 포옹한다고 상상해 보세요.
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10:32 - 10:35그리고 속으로 감사의 인사를 보내세요.
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10:38 - 10:40끝나시면 눈을 뜨셔도 됩니다.
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10:44 - 10:46제 눈도 감겨 있었기 때문에
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10:46 - 10:47어디까지 갔는지도 몰랐어요.
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10:47 - 10:49빨간 카펫 위에 있어서 다행이네요.
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10:49 - 10:52이게 첫 번째 연습입니다.
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10:52 - 10:55이건 인생에서 가장 중요한 것에
집중할 수 있도록 도울 것입니다. -
10:55 - 10:59주변에 몇 조 달러만큼
소중한 사람이 있으신가요? -
11:00 - 11:01모두 있으시죠?
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11:01 - 11:04저는 여러분이
여러분의 가장 큰 자산, -
11:04 - 11:06여러분에게 가장 소중한 것에
집중할 것을 권합니다. -
11:06 - 11:09"뭘 하지? 뭐가 두렵지?
마감 기간이 언제지?" -
11:09 - 11:10이렇게 생각하며
일어나지 마세요. -
11:10 - 11:12그리고 한 오후 세 시쯤 되면
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11:12 - 11:14타인에게 안 좋게
판단받고 있다고 느끼죠. -
11:14 - 11:17삶에서 지나치게 사랑받아서
걱정인 사람 있나요? -
11:17 - 11:20너무 환영받고 있어서,
아무도 당신을 나쁘게 평가하지 않아서? -
11:20 - 11:22그게 문제가 아니지요?
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11:22 - 11:26자존감이 낮고
일이 잘 풀리지 않을 때 -
11:26 - 11:29당신을 좋아하는 사람 세 명을 생각하세요-
자존감이 다시 올라갑니다. -
11:29 - 11:32힘든 감정을 피하려는 게 아니에요.
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11:32 - 11:33모두가 그곳에 가게 되거든요.
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11:33 - 11:35절망으로 끝나지 않도록
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11:35 - 11:37금방 회복하는 게 더 중요한 겁니다.
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11:37 - 11:39이게 첫 번째 연습입니다.
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11:39 - 11:41할 수 있다면 포스트잇에 '감사'라고 적고
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11:41 - 11:43거울에 붙이시기를 제안합니다.
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11:43 - 11:45일어났는데 이 연습을 까먹었다면
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11:45 - 11:48화장실에서 그 노트를 보고
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11:48 - 11:50침대로 돌아가 다시 시작하세요.
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11:50 - 11:53그렇게 하면 잘 습관화될 것입니다.
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11:53 - 11:55지금까지 첫번째 연습이었죠.
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11:55 - 12:00두 번째는 여러분이
집에 돌아갈 때 할 수 있습니다. -
12:00 - 12:03배우자랑 있는데 고등학교 때 친구가
나타났다고 합시다. -
12:03 - 12:05그 후 5분 동안
누가 더 반가울까요? -
12:06 - 12:08당연히 고등학교 친구겠죠.
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12:08 - 12:10왜? 새로움이 있으니까요.
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12:10 - 12:12당신과 친구 사이에는 새로움이,
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12:12 - 12:15당신과 배우자 사이에는
아마 사랑이 있겠죠. -
12:15 - 12:18새로움이 사랑을 이기는 것 보이시죠?
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12:19 - 12:21언제나 그렇습니다.
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12:21 - 12:23인생을 즐기고 싶다면
-
12:23 - 12:25사랑이 있는 곳에서
새로움을 찾는 게 중요해요. -
12:25 - 12:2830일 동안 배우자와
만나지 못했다고 합시다. -
12:28 - 12:32그러면 배우자가 좀 더 반갑겠죠?
-
12:32 - 12:36그러니 일과를 끝내고
가족을 만날 때 -
12:36 - 12:38마치 30일 동안
못 만났던 것처럼 만나자는 거죠. -
12:38 - 12:40그래서 저는
-
12:40 - 12:43지금 핸드폰이 없으니
이게 핸드폰이라고 합시다. -
12:43 - 12:45주차장에서 가장 먼저
-
12:45 - 12:46핸드폰을 켜서
-
12:46 - 12:48모든 이메일을 확인합니다.
-
12:48 - 12:50끝나고 나서는
-
12:50 - 12:52최근에 인터넷에 올라온 사진 중에
-
12:52 - 12:54서로 포옹하고 있는 부부가
-
12:54 - 12:57등 뒤에선 이메일을 확인하고 있는
사진이 있었습니다. -
12:57 - 12:59저는 집에서 그러고 싶지 않아요.
-
12:59 - 13:01그래서 그 일을 미리 끝내죠.
-
13:01 - 13:04또 상당히 오랫동안 만나지 못한
-
13:04 - 13:06아주 소중한 사람들을
만날 거라고 생각합니다. -
13:06 - 13:09그리고 3분 동안
오래 떨어져 있었던 것처럼 -
13:09 - 13:12가족들을 만납니다.
-
13:12 - 13:14세월이 참 빨라서 열 살짜리 딸이
-
13:14 - 13:162000일 뒤면 대학에
간다는 걸 되새기면서요. -
13:16 - 13:19저도 그렇고, 우리 모두
유한한 삶을 가졌습니다. -
13:19 - 13:21그리고 세 번째로
-
13:21 - 13:23아주 중요하고 어려운 연습인데,
-
13:23 - 13:26가족과 만나고 처음 3분 동안은
-
13:26 - 13:28아무도 지적하려고 하지 마세요.
-
13:28 - 13:30아주 어려운 일이겠죠.
-
13:30 - 13:33우리 모두 상대의 단점을
찾는 데는 귀신이니까요. -
13:33 - 13:37웃는 걸 보니 정말 그런가 보네요.
-
13:38 - 13:40이걸 이겨낼
두 가지 방법이 있습니다. -
13:40 - 13:44첫 번째는 그들이 관심 있는 것에
진정으로 관심을 갖는 것, -
13:44 - 13:46두 번째는 창의적으로
칭찬하는 것입니다. -
13:46 - 13:49이게 제가 오늘 저녁에 한 말 중
가장 유용할 겁니다. -
13:49 - 13:52여러분의 배우자가 무관심할 때
-
13:52 - 13:53이 말을 기억하세요.
-
13:53 - 13:55언제나 효과가 있는 말입니다.
-
13:55 - 13:57대충 이렇게 시작하죠-
-
13:57 - 13:59"당신 그때 정말 잘했어-"
-
13:59 - 14:00그리고 아무 말이나 집어넣어요.
-
14:00 - 14:01(웃음)
-
14:01 - 14:04누구나 자신이 잘했다는 말을 좋아해요.
-
14:04 - 14:06여러분은 5분 동안
온전히 관심을 받을 겁니다. -
14:06 - 14:09"그래, 내가 어떻게 잘했는지 말해."
-
14:09 - 14:11자주 하는 말이 아니죠.
-
14:11 - 14:13세 번째 연습은
'2초'와 관련 있습니다. -
14:13 - 14:16이건 우리가 서로를 보고,
-
14:16 - 14:18서로와 관계를 맺는 법입니다.
-
14:18 - 14:20여러분이 뒷마당에서
바베큐를 하고 있었다 합시다. -
14:20 - 14:22그런데 이 사람이 나타났어요.
-
14:22 - 14:25음... 그를 초대할 건가요?
-
14:25 - 14:28"와서 같이 드세요.
저를 저녁으로 잡아먹으세요." -
14:28 - 14:29이런 식으로요.
-
14:29 - 14:31아마 119에 신고를 하겠죠?
-
14:31 - 14:33하지만 조상들은 119가 없었으니
-
14:33 - 14:35빠르게 판단을 내려야 했죠.
-
14:35 - 14:36이 사람은 믿을 만한가?
-
14:36 - 14:39그를 내 소, 집, 가족 옆에
둬도 안전할까? -
14:39 - 14:41그래서 우린 그런 걸
판단하는 시선을 가졌죠. -
14:41 - 14:44그래서 이 깔끔한 사람을 보았는데
-
14:44 - 14:47정말 짧은 시간 안에 판단을 내렸죠.
-
14:47 - 14:51사실 우리가 누군가가 믿을만한지
판단을 내리는 데는 -
14:51 - 14:5430밀리 초밖에 안 걸린답니다.
-
14:54 - 14:5930밀리초 만에,
그 사람이 누군지 알기도 전에요. -
14:59 - 15:01그런데 그 사람을 보면
-
15:01 - 15:04그 역시 같은 신경계적
경향들이 있어요. -
15:04 - 15:06그는 많은 시간을 잡생각으로 보내요.
-
15:06 - 15:08위협과 결함에 집중하고
-
15:08 - 15:09부정편향을 가졌죠.
-
15:09 - 15:11좋은 것에 익숙해지고요.
-
15:11 - 15:14남과 자신을 비교하니까
자존감이 그리 높지 않아요. -
15:14 - 15:16그래서 친절한 관심은 아주 간단해요.
-
15:16 - 15:21당신이 사람을 볼 때,
판단을 시작하기 전에 -
15:21 - 15:23첫 2초 동안은
-
15:23 - 15:26부정적이거나
중립적인 시선으로 보는 대신 -
15:26 - 15:30마음을 다해 그들이 잘 되기를
조용히 비세요. -
15:30 - 15:32잘되기를. 희망이 있기를.
치유가 있기를. -
15:32 - 15:34이렇게 세상을 만들어 나가야 합니다.
-
15:34 - 15:36서로의 안녕을
조용히 기원하는 겁니다. -
15:36 - 15:37직접 말할 필요는 없어요.
-
15:37 - 15:39개인적인 소망일 뿐이니까요.
-
15:39 - 15:42종교가 있는 분은 2초 동안
상대방을 위해 -
15:42 - 15:44기도하실 수도 있겠죠.
-
15:44 - 15:48이는 여러분과 세상과의
관계를 아예 바꿀 겁니다. -
15:48 - 15:50여러분의 위협 인지도는 줄어들죠.
-
15:50 - 15:53물론 여러분이 새벽 2시 시내에서
두 개의 큰 그림자가 -
15:53 - 15:55다가오는 걸 봤을 때 그러면 안 되죠.
-
15:55 - 15:59안전한 곳에서
이걸 시작해야 합니다. -
16:00 - 16:01세상이 여러분의 아이들을
-
16:01 - 16:04바라보길 원하는 시선으로
세상을 보는 겁니다. -
16:04 - 16:07이것들은 모두 의도적인 연습입니다.
-
16:07 - 16:11우리는 공허함이나 호흡에 대해
명상하는 것이 아닙니다. -
16:11 - 16:14지혜, 사랑, 관계에 대해
명상하는 겁니다. -
16:14 - 16:16이게 정말로 필요한 겁니다.
-
16:16 - 16:19우유잔에 우유를 더 채우는 게 아니라
-
16:19 - 16:22우유에 초콜릿 가루를
더하는 것입니다. -
16:22 - 16:23그렇게 삶 전체가 나아지죠.
-
16:23 - 16:27연습들이 모여
하루를 즐겁게 하니까요. -
16:28 - 16:32다음 단계는 충분히 집중할 수 있을 때
-
16:32 - 16:36더 높은 가치들을 이용해 인생의 역경들을
재구성하는 것입니다. -
16:36 - 16:38우리 인생에 있어서 다섯 가지 가치는
-
16:38 - 16:43감사, 동정, 수용, 의미, 용서입니다
-
16:43 - 16:47우리가 프로그램을 구성한 방법은
월요일을 감사의 날로 하는 것입니다. -
16:47 - 16:49월요일에는 약간 메튜 헨리처럼 되세요.
-
16:49 - 16:52그는 한번 런던에서 도둑질을 당했지만
"난 너무 감사해. -
16:52 - 16:56처음으로 도둑질당하는 거야.
전에는 그런 적이 없어." -
16:56 - 16:59"난 도둑질당한 거지
절도를 하진 않았어."라고 했죠. -
16:59 - 17:00화요일은 동정의 날입니다.
-
17:00 - 17:02남들에게 친절하게 대하세요.
-
17:02 - 17:04수요일은 수용의 날입니다.
-
17:04 - 17:06지금 있는 것을
새로운 시각으로 받아들이세요. -
17:06 - 17:08생각해 보세요.
5년 후에도 이게 중요할지. -
17:08 - 17:10목요일은 본질적인 의미,
-
17:10 - 17:11금요일은 용서입니다.
-
17:11 - 17:14금요일에만 용서를 하면 되고
-
17:14 - 17:16일주일 내내 용서를 할
필요는 없습니다. -
17:16 - 17:17(웃음)
-
17:17 - 17:21그렇다고 꽉 막힌 사람처럼 금요일에
-
17:21 - 17:24"화요일이 아니니까 동정할 수 없어."
라고 하진 마세요. -
17:24 - 17:26한마디로 융통성 있게 하라는 뜻입니다.
-
17:26 - 17:30이런 가치들을 실천하면서
-
17:30 - 17:32과학이 영성을 만나게 되면
-
17:32 - 17:35변화를 일으킬 수 있는 환경이 생깁니다.
-
17:35 - 17:37이는 현자들이 말해온,
-
17:37 - 17:39과학이 찾기 시작한
불변의 지혜입니다. -
17:39 - 17:42과학은 영성을
체계적으로 연구하는 것입니다. -
17:42 - 17:44저는 그렇게 믿지만
과학은 영성을 모릅니다. -
17:44 - 17:46언젠가는 알게 되겠죠.
-
17:46 - 17:49저는 이것이 지금 아이들에게
필요하다고 생각해요. -
17:49 - 17:53그들은 어른들이 감사하고, 동정하고,
-
17:53 - 17:55너그럽게 받아들이고, 의미있게 살고,
-
17:55 - 17:57용서하길 바라는데,
우리가 그렇게 한다면 -
17:57 - 18:00정말 멋진 세상을
만들 수 있을 것입니다. -
18:00 - 18:01감사합니다.
-
18:01 - 18:04(박수)
- Title:
- 행복한 뇌: 우리를 고통받게 하는 신경계적 경향을 극복하는 법 | 아밋 수드, 의학박사 | TEDxUNI
- Description:
-
20년 전, 메이오 클리닉의 의학 교수인 아밋 수드는 세상의 디즈니랜드에 오는 것이라고 생각하면서 미국에 왔습니다. 그곳에서는 모든 사람들이 정말 행복할 것이라고 생각하면서 말이죠. 하지만 그가 본 실상은 그를 정말 놀라게 했습니다.
이 재미있고 빠른, 깊은 통찰을 주는 강연에서 수드 박사는 두 대륙에 걸친 20년간의 여정을 공유하며 우리를 괴롭게 하는 신경계적 경향을 극복할 수 있도록 도우려 합니다. 그 과정에서 그는 뇌의 내면을 자세히 보여주며, 스트레스를 줄이고 집중력, 회복탄력성, 행복감을 높이기 위해 전세계적으로 진행하는 프로그램의 개요를 소개합니다.
의학 박사 아밋 수드는 메이오 클리닉의 의학 교수이자 메이오의 보완통합의학 프로그램 책임자입니다. 또, 그는 '스트레스 없는 삶을 위한 메이오 클리닉 지침(The Mayo Clinic Guide to Stress-Free Living)'과 '행복을 위한 메이오 클리닉 지침(The Mayo Clinic Guide to Happiness)'의 저자입니다. 메이오 클리닉에서 가장 인기 많은 강연자 중 한 명이기도 합니다. 그는 통합적이고 심신의학적인 의료 방식을 검증하고 활용하는 데 미국국립보건원과 여러 재단에서 연구 지원을 받았습니다. 수드 박사는 메이오 클리닉에서 2010 공로상, 2010 올해의 혁신자 상, 2013 훌륭한 내과 의사 상을 받았습니다.
이 강연은 TED 컨퍼런스와 별도로 개최된 지역 TEDx 행사에서 발표된 것입니다. 자세한 사항은 http://ted.com/tedx를 참고하세요.
- Video Language:
- English
- Team:
- closed TED
- Project:
- TEDxTalks
- Duration:
- 18:07