Как пища, которую мы едим, влияет на наш кишечник — Шилпа Равелла
-
0:07 - 0:13У нас на теле и внутри него обитают
триллионы бактерий, вирусов и грибов, -
0:13 - 0:15и в наших же интересах
-
0:15 - 0:18поддерживать с ними здоровые
и гармоничные отношения. -
0:18 - 0:21В совокупности они образуют
микробиом кишечника — -
0:21 - 0:25богатую экосистему, которая выполняет
множество функций в организме. -
0:25 - 0:29Бактерии в кишечнике расщепляют еду,
которую наш желудок не может переварить, -
0:29 - 0:31вырабатывают важные питательные вещества,
-
0:31 - 0:32регулируют имунную систему
-
0:32 - 0:36и защищают нас от вредоносных микробов.
-
0:36 - 0:39У нас пока нет готового решения,
как определить, -
0:39 - 0:42какие именно «полезные бактерии»
требуются здоровому кишечнику, -
0:42 - 0:45но мы точно знаем,
что для здорового микробиома -
0:45 - 0:48необходимо разнообразие видов бактерий.
-
0:48 - 0:50На наш микробиом
влияет множество факторов, -
0:50 - 0:51включая окружающую среду,
-
0:51 - 0:53медикаменты, такие как антибиотики,
-
0:53 - 0:58и даже то, родились ли мы
при помощи кесарева сечения. -
0:58 - 1:01Наше питание также сильно влияет
-
1:01 - 1:04на здоровье кишечника.
-
1:04 - 1:06Хотя мы не можем
контролировать все эти факторы, -
1:06 - 1:09мы можем управлять
балансом наших микробов, -
1:09 - 1:12уделяя внимание тому, что едим.
-
1:12 - 1:18Пищевые волокна таких продуктов,
как фрукты, овощи, орехи, бобовые, злаки, -
1:18 - 1:21являются лучшим питанием для бактерий.
-
1:21 - 1:23Когда бактерии переваривают клетчатку,
-
1:23 - 1:27они вырабатывают
короткоцепочечные жирные кислоты, -
1:27 - 1:31которыми питаются бактерии в кишечнике,
что улучшает иммунную систему -
1:31 - 1:35и помогает предотвратить воспаление,
снижая риск возникновения рака. -
1:35 - 1:37Чем больше клетчатки
вы потребляете в пищу, -
1:37 - 1:41тем больше в вашем кишечнике селится
перерабатывающих клетчатку бактерий. -
1:41 - 1:45Недавно учёные провели эксперимент:
питание с высоким содержанием клетчатки -
1:45 - 1:47у группы крестьян из Южной Африки
-
1:47 - 1:50поменяли на питание
с высоким содержанием жиров и мяса, -
1:50 - 1:53типичное для группы афроамериканцев.
-
1:53 - 1:54Спустя две недели американской еды
-
1:54 - 1:57с высоким содержанием жира
и недостатком клетчатки -
1:57 - 2:01у африканской группы зафиксировали
рост числа воспалений толстой кишки, -
2:01 - 2:04а также снижение уровня масляной кислоты,
-
2:04 - 2:08короткоцепочной жирной кислоты, возможно,
способной снизить риск рака толстой кишки. -
2:08 - 2:12В то же время у группы с низкокалорийным
питанием, богатым клетчаткой, -
2:12 - 2:15наблюдался совершенно
противоположный результат. -
2:15 - 2:20Что же идёт не так, когда мы едим
продукты с низким содержанием клетчатки? -
2:20 - 2:24Недостаток клетчатки означает снижение
количества питания для кишечных бактерий, -
2:24 - 2:28фактически им становится нечего есть,
и они погибают. -
2:28 - 2:30Это приводит к уменьшению разнообразия
-
2:30 - 2:32и голоданию бактерий.
-
2:32 - 2:37Некоторые даже могут начать питаться
слизистой оболочкой органов. -
2:37 - 2:41Также мы знаем, что некоторые продукты
могут повлиять на кишечные бактерии. -
2:41 - 2:43В недавнем исследовании микробиома
-
2:43 - 2:45учёные обнаружили, что фрукты,
-
2:45 - 2:46овощи,
-
2:46 - 2:47чай,
-
2:47 - 2:47кофе,
-
2:47 - 2:48красное вино
-
2:48 - 2:49и тёмный шоколад
-
2:49 - 2:53связаны с увеличением
бактериального разнообразия. -
2:53 - 2:56Эти продукты содержат полифенолы,
-
2:56 - 3:00которые являются
природными антиоксидантами. -
3:00 - 3:01С другой стороны,
-
3:01 - 3:03продукты с высоким содержанием жира,
-
3:03 - 3:06такие как цельное молоко
и сладкая газировка, -
3:06 - 3:09приводят к снижению
видового разнообразия бактерий. -
3:09 - 3:11Способ приготовления пищи также важен.
-
3:11 - 3:15Минимально обработанная, свежая пища
обычно содержит больше клетчатки -
3:15 - 3:17и обеспечивает лучшим питанием.
-
3:17 - 3:18Приготовленные на небольшом пару,
-
3:18 - 3:19тушёные
-
3:19 - 3:20или свежие овощи
-
3:20 - 3:23обычно более полезны, чем жареные.
-
3:23 - 3:28Существуют также способы
приготовления пищи, снабжающие кишечник -
3:28 - 3:31полезными бактериями,
известными как пробиотики. -
3:31 - 3:35Квашеные продукты в изобилии содержат
полезные пробиотические бактерии, -
3:35 - 3:37такие как лактобактерии
-
3:37 - 3:39и бифидобактерии.
-
3:39 - 3:41Изначально использовавшееся
в качестве консерванта -
3:41 - 3:43до изобретения холодильника
-
3:43 - 3:47брожение широко распространено
во всём мире. -
3:47 - 3:48Такие продукты, как корейская капуста,
-
3:48 - 3:49квашеная капуста,
-
3:49 - 3:50те́мпе
-
3:50 - 3:51и чайный гриб,
-
3:51 - 3:54обеспечивают разнообразие
и жизненную силу микрофлоры. -
3:54 - 3:59Йогурт, ещё один квашеный продукт,
поставляет полезные бактерии в кишечник. -
3:59 - 4:02Но это не обязательно означает,
что все йогурты одинаково полезны. -
4:02 - 4:04Некоторые популярные йогурты
-
4:04 - 4:06с большим содержанием сахара
и малым содержанием бактерий -
4:06 - 4:08совсем не полезны.
-
4:08 - 4:09Но это всего лишь общие рекомендации.
-
4:09 - 4:12Необходимо больше исследований
прежде чем мы окончательно поймём, -
4:12 - 4:16как именно конкретные продукты
влияют на наш микробиом. -
4:16 - 4:18Положительная взаимосвязь очевидна,
-
4:18 - 4:23но внутри самого кишечника
трудно проводить прямые наблюдения. -
4:23 - 4:26Например, в настоящее время мы не знаем,
-
4:26 - 4:29отвечают ли продукты питания
за изменения в разнообразии микрофлоры -
4:29 - 4:32или происходят более сложные процессы.
-
4:32 - 4:36Пока мы только начинаем изучать
бескрайние микромиры внутри кишечника, -
4:36 - 4:39и у нас уже есть догадки о том,
-
4:39 - 4:42как важен наш микробиом
для пищеварительной системы. -
4:42 - 4:48Хорошая новость — мы знаем,
как запустить бактерии в организм. -
4:48 - 4:49Ешьте клетчатку,
-
4:49 - 4:51свежие и квашеные продукты,
-
4:51 - 4:56и можете быть уверены, что ваш кишечник
поможет вам быть сильными и здоровыми.
- Title:
- Как пища, которую мы едим, влияет на наш кишечник — Шилпа Равелла
- Speaker:
- Shilpa Ravella
- Description:
-
Посмотреть урок полностью: http://ed.ted.com/lessons/how-the-food-you-eat-affects-your-gut-shilpa-ravella
Бактерии в нашем кишечнике могут расщеплять пищу, которую желудок не может переварить, производят важные питательные вещества, регулируют иммунную систему и защищают от вредных микробов. И хотя мы не можем контролировать все факторы, которые идут на поддержание здорового микробиома кишечника, мы можем контролировать баланс микробов, обращая внимание на то, что мы едим. Шилпа Равелла рассказывает нам, какие продукты необходимы для здорового кишечника.
Урок — Шилпа Равелла, мультипликация — Эндрю Фёрстер.
- Video Language:
- English
- Team:
- closed TED
- Project:
- TED-Ed
- Duration:
- 05:10
Anna Kotova approved Russian subtitles for How the food you eat affects your gut - Shilpa Ravella | ||
Anna Kotova edited Russian subtitles for How the food you eat affects your gut - Shilpa Ravella | ||
Anna Kotova edited Russian subtitles for How the food you eat affects your gut - Shilpa Ravella | ||
Ростислав Голод accepted Russian subtitles for How the food you eat affects your gut - Shilpa Ravella | ||
Ростислав Голод edited Russian subtitles for How the food you eat affects your gut - Shilpa Ravella | ||
Ростислав Голод edited Russian subtitles for How the food you eat affects your gut - Shilpa Ravella | ||
Ростислав Голод edited Russian subtitles for How the food you eat affects your gut - Shilpa Ravella | ||
Ростислав Голод edited Russian subtitles for How the food you eat affects your gut - Shilpa Ravella |