Jane McGonigal: Spelet som kan ge ditt liv 10 extra år
-
0:01 - 0:05Jag är en dataspelsfantast som gillar ha mål.
-
0:05 - 0:09Jag gillar specialuppdrag och hemliga mål.
-
0:09 - 0:12Detta är mitt speciella mål med detta föredrag:
-
0:12 - 0:15Jag kommer försöka förlänga livet
-
0:15 - 0:18på varenda person i detta rum
-
0:18 - 0:20med sju och en halv minut.
-
0:20 - 0:23Du kommer bokstavligen leva
sju och en halv minut längre -
0:23 - 0:24än du annars skulle gjort,
-
0:24 - 0:26enbart för att du tittat på detta föredrag.
-
0:26 - 0:30Ok, några av er ser lite skeptiska ut.
-
0:30 - 0:31Det är ok, för kolla på detta --
-
0:31 - 0:34jag har siffrorna som bevisar att det är möjligt.
-
0:34 - 0:36Och just nu har ni inte tillräcklig information för att det
ska vara förståeligt. -
0:36 - 0:37Jag förklarar allt lite senare,
-
0:37 - 0:39men försök komma ihåg siffrorna nederst:
-
0:39 - 0:42plus 7.68245837 minuter
-
0:42 - 0:46kommer bli min gåva till er om
jag lyckas med min målsättning. -
0:46 - 0:49Nu har även du en hemlig uppgift.
-
0:49 - 0:53Din uppgift är att klura ut vad du vill spendera dina
-
0:53 - 0:55extra sju och en halv minuter på.
-
0:55 - 0:57Och jag tycker du borde göra något ovanligt med dem,
-
0:57 - 1:00eftersom de är bonusminuter. Som du inte skulle haft annars.
-
1:00 - 1:05Eftersom jag nu är speldesigner, så tänker
du kanske för dig själv -
1:05 - 1:07jag vet vad hon vill att vi gör med dessa minutrar,
-
1:07 - 1:10hon vill att vi lägger dem på att spela spel.
-
1:10 - 1:12Det är ett fullständigt rimligt antagande
-
1:12 - 1:15givet att jag gjort till lite av en vana att uppmuntra folk
-
1:15 - 1:17att lägga mer tid på att spela spel.
-
1:17 - 1:18Som till exempel i mitt första TEDTalk,
-
1:18 - 1:23föreslog jag att vi borde spendera 21 miljarder
timmar per vecka -
1:23 - 1:25på jorden till att spela dataspel.
-
1:25 - 1:28Nu är 21 miljarder timmar en hel del tid.
-
1:28 - 1:33Det är faktiskt så mycket tid att den
mest förekommande kommentaren -
1:33 - 1:35som jag fått från människor över hela världen
-
1:35 - 1:37ända sen jag gav det föredraget, är denna:
-
1:37 - 1:41Jane, spel är bra och så, men på din dödsbädd,
-
1:41 - 1:45kommer du verkligen önska att du lagt ned
mer tid på att spela Angry Birds? -
1:45 - 1:50Denna idé har fått så stort genomslag -- att spelande är att kasta bort tiden,
-
1:50 - 1:53något som vi kommer ångra -- att jag får höra det
bokstavligen vart jag än åker. -
1:53 - 1:56Till exempel, en sann berättelse: För bara några veckor sen
-
1:56 - 2:00när denna taxichaufför förstod att jag och min vän var i stan
-
2:00 - 2:02för en spelutvecklarkonferens
-
2:02 - 2:04så vände han sig om och sa - Jag citerar --
-
2:04 - 2:10"Jag hatar spel. Det är att kasta bort livet.
Föreställ dig att du är vid livets slut -
2:10 - 2:12och att du ångrar all den tiden."
-
2:12 - 2:15Jag vill ta detta problem seriöst.
-
2:15 - 2:18Jag menar, jag vill att spelen ska vara en god kraft i världen.
-
2:18 - 2:21Jag vill inte att spelare ska ångra tiden de lagt på spelande,
-
2:21 - 2:23tid som jag uppmuntrat dem att lägga på detta.
-
2:23 - 2:26Så jag har tänkt en hel del på detta under den senaste tiden.
-
2:26 - 2:29När vi ligger på våra dödsbäddar, kommer vi då ångra
-
2:29 - 2:31tiden vi lagt ned på att spela spel?
-
2:31 - 2:34Detta kommer kanske förvåna dig, men det visar sig
-
2:34 - 2:38att det faktiskt finns vetenskaplig forskning
kring denna fråga. -
2:38 - 2:40Det är sant. Hospis-arbetare,
-
2:40 - 2:43människorna som tar hand om oss vid livets slut,
-
2:43 - 2:48presenterade nyligen en rapport om de
vanligaste sakerna -
2:48 - 2:52som folk säger att de ångrar när de
bokstavligen ligger på dödsbädden. -
2:52 - 2:54Och det är detta jag vill dela med mig till dig i dag --
-
2:54 - 2:59topp fem saker man ångrar i sitt liv när man är döende.
-
2:59 - 3:06Nummer ett: Jag önskar att jag inte hade jobbat så mycket.
-
3:06 - 3:12Nummer två: Jag önskar jag hade hållit kontakten
med mina vänner. -
3:12 - 3:18Nummer tre: Jag önskar jag hade tillåtit
mig själv att vara gladare. -
3:18 - 3:24Nummer fyra: Jag önskar att jag hade haft modet
att uttrycka mitt sanna jag. -
3:24 - 3:27Och nummer fem: Jag önskar jag hade levt ett liv mer i linje med mina drömmar,
-
3:27 - 3:32istället för att göra vad andra förväntade sig av mig.
-
3:32 - 3:35Såvitt jag vet har ingen någonsin sagt till hospispersonalen,
-
3:35 - 3:38jag önskar att jag lagt mer tid på att spela dataspel,
-
3:38 - 3:41men när jag hörde om de här fem vanligaste
sakerna man ångrar när man är döende, -
3:41 - 3:44kan jag inte hjälpa att jag hör fem
grundläggande mänskliga behov -
3:44 - 3:46som spel verkligen hjälper oss uppfylla.
-
3:46 - 3:49Till exempel: Jag önskar att jag inte
hade jobbat så mycket. -
3:49 - 3:51För många betyder detta: Jag önskar jag
varit mer tillsammans -
3:51 - 3:54med min familj och mina barn när de växte upp.
-
3:54 - 3:57Nu vet vi att spela de spelen tillsammans har enorm
-
3:57 - 3:58nytta för familjer.
-
3:58 - 4:01Nyligen kom en studie från Brigham Young University
-
4:01 - 4:03och Skolan för Familjeliv, där det rapporterades att föräldrar
-
4:03 - 4:06som spenderar mer tid med att spela
dataspel med sina barn -
4:06 - 4:11har mycket starkare band i verkliga
livet med barnen. -
4:11 - 4:13Jag önskar jag hade hållit kontakten
med mina vänner. -
4:13 - 4:15Nåväl, hundratals miljoner människor
-
4:15 - 4:18använder sociala mediaspel som
"FarmVille" eller "Words With Friends" -
4:18 - 4:21för att dagligen hålla kontakt med riktiga vänner och familj.
-
4:21 - 4:25En studie som nyligen kom från [Universitetet i Michigan] visade
-
4:25 - 4:29att dessa spel är otroligt kraftfulla
-
4:29 - 4:31verktyg för att underhålla relationer.
-
4:31 - 4:35De hjälper oss att hålla kontakten med
människor i våra sociala nätverk -
4:35 - 4:37som annars skulle vuxit ifrån oss,
-
4:37 - 4:39om vi inte spelat spel tillsammans.
-
4:39 - 4:42Jag önskar att jag hade varit gladare.
-
4:42 - 4:45Här kan jag inte hjälpa att jag tänker på de
banbrytande kliniska försöken -
4:45 - 4:48som nyligen utfördes vid East Carolina University
-
4:48 - 4:51och som visade att onlinespel kan utklassa
-
4:51 - 4:54läkemedel som behandling av
ångest och depression. -
4:54 - 4:58Bara 30 minuter av onlinespelande per dag
-
4:58 - 5:01var tillräckligt för skapa en kraftfull
förbättring av humöret -
5:01 - 5:04och även en långsiktig ökning av lyckokänslan.
-
5:04 - 5:08Jag önskar jag hade modet att uttrycka mitt sanna jag.
-
5:08 - 5:12Men, avatarer är ett sätt att uttrycka vårt sanna jag,
-
5:12 - 5:15vår mest heroiska och idealiserade version av av vad vi vill bli.
-
5:15 - 5:19Du kan se det i detta alter-ego porträtt av Robbie Cooper
-
5:19 - 5:21av en spelare med hans avatar.
-
5:21 - 5:25Och på Stanford har man gjort sådan
forskning i fem år nu -
5:25 - 5:29för att dokumentera hur spelande med
en idealiserad avatar -
5:29 - 5:31förändrar hur vi tänker och agerar i verkliga livet,
-
5:31 - 5:35hur det gör oss modigare, ambitiösare och
-
5:35 - 5:39mer målinriktade.
-
5:39 - 5:40Jag önskar jag hade levt ett liv mer i linje
med mina drömmar -
5:40 - 5:42och inte gjort vad andra förväntade sig av mig.
-
5:42 - 5:44Har spelen kommit så lång än? Jag är inte säker,
-
5:44 - 5:47så jag lämnade ett frågetecken, ett Super Mario frågetecken.
-
5:47 - 5:49Vi kommer tillbaka till detta.
-
5:49 - 5:52Men under tiden så undrar du kanske,
-
5:52 - 5:56vem är denna speldesigner som talar till oss
-
5:56 - 5:57om ånger på dödsbädden?
-
5:57 - 6:01Och det stämmer, jag har aldrig arbetat på ett hospis
-
6:01 - 6:03och jag har aldrig legat på min dödsbädd.
-
6:03 - 6:09Men nyligen låg jag till sängs i tre månader,
och jag ville dö. -
6:09 - 6:12Jag ville verkligen dö.
-
6:12 - 6:14så låt mig nu berätta denna historia för dig.
-
6:14 - 6:17Det började för två år sen, när mitt huvud fick en smäll och jag fick en hjärnskakning.
-
6:17 - 6:19Nu läkte inte hjärnskakningen som den skulle,
-
6:19 - 6:23efter 30 dagar hade jag kvar symptom som ihållande huvudvärk,
-
6:23 - 6:26illamående, yrsel, minnesförlust och mentaldimma.
-
6:26 - 6:29Min doktor sa att för att min hjärna skulle läkas,
-
6:29 - 6:30behövde jag låta den vila.
-
6:30 - 6:33Så jag var tvungen undvika allt som
triggade mina symptom. -
6:33 - 6:36Det innebar för mig ingen läsning, inget skrivande, inga dataspel,
-
6:36 - 6:38inget arbete eller e-post, ingen löpning, ingen alkohol och inget koffein.
-
6:38 - 6:41Men andra ord -- jag tror du ser vart jag är på väg med detta --
-
6:41 - 6:43ingen anledning att leva.
-
6:43 - 6:45Naturligtvis försöker jag vara lustig,
-
6:45 - 6:50men för att vara allvarlig, självmordstankar är ganska
-
6:50 - 6:51vanliga hos personer med traumatiska hjärnskador.
-
6:51 - 6:55Det händer hos en av tre och det hände mig.
-
6:55 - 7:00Min hjärna började tala om för mig, Jane du vill dö.
-
7:00 - 7:03Och den sa, du kommer aldrig bli bättre.
-
7:03 - 7:07Och den sa, smärtan kommer aldrig ta slut.
-
7:07 - 7:11Och dessa röster blev så påträngande och övertalande
-
7:11 - 7:17att jag med rätta började oroa mig för mitt liv,
-
7:17 - 7:21och det var då jag sa till mig själv, efter 34 dagar --
-
7:21 - 7:23och jag kommer aldrig glömma detta tillfälle --
-
7:23 - 7:26Jag sa, antingen kommer jag ta ihjäl mig själv
-
7:26 - 7:29eller så kommer jag göra detta till ett spel.
-
7:29 - 7:30Varför ett spel?
-
7:30 - 7:34Jag visste från mer än ett årtionde av
forskning om psykologin kring spel -
7:34 - 7:38att när vi spelar ett spel -- och det finns i den vetenskapliga litteraturen --
-
7:38 - 7:41tar vi oss igenom tuffa utmaningar genom mer kreativitet,
-
7:41 - 7:43mer målinriktning, mer optimism och
-
7:43 - 7:45vi är mer benägna att be om hjälp från andra.
-
7:45 - 7:48Och jag vill föra in dessa spelvanor som stöd
för mina livsutmaningar, -
7:48 - 7:50så jag skapade ett återhämtningsrollspel
-
7:50 - 7:52som jag kallade Jane Hjärnskakningsdräparen.
-
7:52 - 7:55Detta blev nu min nya hemliga identitet
-
7:55 - 7:57och det första jag gjorde som dräpare
-
7:57 - 8:01var att ringa min tvillingsyster -- Jag har en enäggstvillingsyster som heter Kelly --
-
8:01 - 8:04och berätta för henne att jag spelar ett spel
som ska hela min hjärna, -
8:04 - 8:06och jag vill du ska spela med mig.
-
8:06 - 8:10Detta var ett enklare sätt att fråga efter hjälp på.
-
8:10 - 8:13Hon blev min första allierade i spelet,
-
8:13 - 8:15min man Kiyash följde därpå,
-
8:15 - 8:18och tillsammans identifierade vi och
slogs mot bovarna. -
8:18 - 8:21Dessa var sånt som triggade mina symptom
-
8:21 - 8:24och som därför kunde göra läkandeprocessen långsammare,
-
8:24 - 8:26saker som starka ljus och överfyllda platser.
-
8:26 - 8:29Vi samlade ihop och aktiverade kraftförstärkare.
-
8:29 - 8:32Det var saker jag kunde göra till och med på en riktigt dålig dag
-
8:32 - 8:34bara för att må bara lite bättre och
-
8:34 - 8:36vara bara en smula produktiv.
-
8:36 - 8:39Saker som att kela med min hund i 10 minuter
-
8:39 - 8:42eller få mig ur sängen och gå runt kvarteret
endast en gång. -
8:42 - 8:44För så enkelt var spelet:
-
8:44 - 8:47Anta en hemlig identitet, rekrytera dina allierade,
-
8:47 - 8:50slås mot bovarna och aktivera
kraftförstärkarna. -
8:50 - 8:52Trots att spelet var så enkelt,
-
8:52 - 8:54inom några dagar från det jag började spela,
-
8:54 - 8:57så försvann dimman av depression och ångest.
-
8:57 - 9:01Den bara försvann. Det kändes som ett mirakel.
-
9:01 - 9:04Men det var inte en mirakelkur för huvudvärken
-
9:04 - 9:05eller de kognitiva symptomen.
-
9:05 - 9:06De varade i över ett år.
-
9:06 - 9:09och det var det svåraste året i mitt liv så här långt.
-
9:09 - 9:11Trots att jag fortfarande hade symptomen,
-
9:11 - 9:16trots att jag fortfarande kände smärta så
stoppade jag lidandet. -
9:16 - 9:19Vad som hände med spelet efter det förvånade mig.
-
9:19 - 9:21Jag la ut några blogginlägg och videos på nätet,
-
9:21 - 9:23där jag förklarade hur man spelade.
-
9:23 - 9:25Men alla har ju uppenbarligen inte hjärnskakning,
-
9:25 - 9:28och alla vill inte vara "dräparen",
-
9:28 - 9:30så jag döpte om det till SuperBetter ("JätteKryare")
-
9:30 - 9:33Och snart började människor från hela världen
att höra av sig, -
9:33 - 9:36alla antog sin egen hemliga identitet,
-
9:36 - 9:39rekryterade sina egna allierade, och de höll alla på att bli "Jätte Kryare"
-
9:39 - 9:42de utmanade saker som cancer eller kronisk smärta,
-
9:42 - 9:45depression eller Crohns sjukdom.
-
9:45 - 9:49Till och med människor med obotliga
diagnoser som ALS. -
9:49 - 9:53Jag kan berätta från deras meddelanden
och deras videos -
9:53 - 9:56att spelet hjälpte dem på samma sätt
-
9:56 - 9:57som det hjälpte mig.
-
9:57 - 10:00De berättade om hur de kände sig starkare och modigare.
-
10:00 - 10:04De berättade att de kände sig bättre förstådda av sin familj och sina vänner.
-
10:04 - 10:07Och berättade även om att de kände sig gladare,
-
10:07 - 10:10trots att de de hade smärtor, trots att de kämpade
-
10:10 - 10:12mot de tuffaste utmaningarna i sina liv.
-
10:12 - 10:16Vid den tiden tänker jag för mig själv,
vart är detta på väg? -
10:16 - 10:21Jag menar, hur kan ett spel som är så trivialt
gripa in med en så stor kraft -
10:21 - 10:25i så allvarliga fall och ibland också i ett sammanhang av
liv och död? -
10:25 - 10:27Jag menar, om det inte hade funkat för mig,
-
10:27 - 10:29så hade jag aldrig trott att det skulle varit möjligt.
-
10:29 - 10:32Nåväl, det visar sig att det finns lite vetenskap
bakom det här också. -
10:32 - 10:37En del människor blir starkare och gladare
efter en traumatisk händelse. -
10:37 - 10:39Och det var det som hände oss.
-
10:39 - 10:41Spelet hjälpte oss att gå igenom
-
10:41 - 10:45vad vetenskapsmän kallar post-traumatisk tillväxt
-
10:45 - 10:47vilket inte är något vi brukar höra talas om.
-
10:47 - 10:50Vi brukar höra om post-traumatiskt stressyndrom.
-
10:50 - 10:53Men vetenskapsmän vet att traumatiska händelser
-
10:53 - 10:55inte dömer oss till ett evigt lidande.
-
10:55 - 10:58Det kan istället användas som en trampolin
-
10:58 - 11:01för att frigöra våra bästa kvaliteer och leda
till lyckligare liv. -
11:01 - 11:04Här är topp fem saker som människor med
-
11:04 - 11:05post-traumatisk tillväxt säger:
-
11:05 - 11:10Mina prioriteringar har ändrats. Jag är inte rädd att göra det som gör mig glad.
-
11:10 - 11:13Jag känner mig närmare min familj och mina vänner.
-
11:13 - 11:17Jag förstår mig själv bättre och vet vem jag verkligen är nu.
-
11:17 - 11:21Jag har en ny känsla av mening och syfte med mitt liv.
-
11:21 - 11:24Jag är kan bättre fokusera på mina mål och mina drömmar.
-
11:24 - 11:26Låter det bekant?
-
11:26 - 11:31Det borde det, efter som toppsärdragen hos post-traumatisk tillväxt
-
11:31 - 11:36i huvudsak är direkta motsatser till de fem vanligaste sakerna man ångrar när döden närmar sig.
-
11:36 - 11:38Det är ganska intressant eller hur?
-
11:38 - 11:42Det verkar på något sätt som att en traumatisk händelse kan låsa upp vår förmåga
-
11:42 - 11:45att leva ett liv med mindre ånger.
-
11:45 - 11:46Men hur fungerar det?
-
11:46 - 11:48Hur går man från trauma till tillväxt?
-
11:48 - 11:51Eller än bättre, finns det ett sätt att nå alla dessa fördelar
-
11:51 - 11:54som post-traumatiskt tillväxt men utan traumat,
-
11:54 - 11:56utan att behöva slå huvudet från början?
-
11:56 - 11:58Det skulle vara bra, eller hur?
-
11:58 - 12:00Jag ville förstå detta fenomen bättre,
-
12:00 - 12:03så jag dök ned i den vetenskapliga litteraturen
och det här är vad jag lärde mig. -
12:03 - 12:07Det finns fyra olika styrkor eller motståndskrafter
-
12:07 - 12:10som bidrar till post-traumatisk tillväxt
-
12:10 - 12:12och dessa är vetenskapligt validerade aktiviteter
-
12:12 - 12:17som man kan göra varje dag för att forma
dessa fyra motståndskrafter -
12:17 - 12:19och du behöver inte ett trauma för göra detta.
-
12:19 - 12:21Nu kunde jag berätta för dig vad dessa fyra motståndskrafter är,
-
12:21 - 12:23men jag skulle hellre vilja låta dig uppleva dem själv.
-
12:23 - 12:26Jag skulle hellre vilja börja bygga dessa på en gång.
-
12:26 - 12:28Så här kommer vi göra det.
-
12:28 - 12:30Vi kommer att spela ett snabbt spel tillsammans.
-
12:30 - 12:32Det är här du kommer tjäna in de där sju och en halv minuter
-
12:32 - 12:34av bonusliv som jag lovade dig tidigare.
-
12:34 - 12:37Allt du behöver göra är att framgångsrikt slutföra
-
12:37 - 12:39de första fyra SuperBetter ("JätteKryare") uppdragen.
-
12:39 - 12:42Jag tror du kommer klara av det. Jag tror på dig.
-
12:42 - 12:45Så allihopa, är ni redo? Detta är den första uppgiften. Då kör vi!
-
12:45 - 12:48Uppgift ett: Kliv upp och ta tre steg,
-
12:48 - 12:51eller knyt era nävar, höj dem över huvudet
-
12:51 - 12:53så högt ni kan i fem sekunder. Sätt igång!
-
12:53 - 12:57Bra, jag gillar människor som gör båda två. Ni är överpresterande.
-
12:57 - 12:59Mycket bra. (Skratt)
-
12:59 - 13:01Mycket bra gjort, allihopa. Det ger plus ett på
-
13:01 - 13:04fysisk motståndskraft, vilket betyder att din kropp kan
-
13:04 - 13:07utstå mera stress och läka sig själv snabbare.
-
13:07 - 13:09Nu vet man från forskningen att det bästa
-
13:09 - 13:13du kan göra för att förbättra din fysiska motståndskraft är att inte sitta still.
-
13:13 - 13:14Det är allt som krävs.
-
13:14 - 13:17Varje sekund som du inte sitter still,
-
13:17 - 13:20förbättrar du aktivt din hjärthälsa,
-
13:20 - 13:21dina lungor och din hjärna.
-
13:21 - 13:23Är alla redo för nästa uppgift?
-
13:23 - 13:26Jag vill att ni knäpper med fingrarna exakt 50 gånger,
-
13:26 - 13:30eller räknar baklänges från 100 med sjusteg,
så här: 100, 93 ... -
13:30 - 13:31Kör!
-
13:31 - 13:34(Det knäpper)
-
13:34 - 13:36Ge inte upp.
-
13:36 - 13:38(Det knäpper)
-
13:38 - 13:40Låt inte folket som räknar ned från 100
-
13:40 - 13:41störa ditt räknande ned till 50.
-
13:41 - 13:47(Skratt)
-
13:47 - 13:50Trevligt. Wow. Det är första gången
någonsin jag har sett det. -
13:50 - 13:53Bonus för fysisk motståndskraft. Mycket bra gjort, allihopa.
-
13:53 - 13:56Det var värt en pluspoäng i mental motståndskraft,
-
13:56 - 13:58vilket betyder du har högre mentalt fokus, är mer disciplinerad,
-
13:58 - 14:00är beslutsammare och har större viljestyrka.
-
14:00 - 14:02Vi vet från vetenskaplig forskning att viljestyrka
-
14:02 - 14:04i själva verket fungerar som en muskel.
-
14:04 - 14:06Den blir starkare ju mer du tränar den.
-
14:06 - 14:10Så att ta sig an en liten utmaning utan ge upp
-
14:10 - 14:14även något så absurt som knäppa med fingrarna exakt 50 gånger
-
14:14 - 14:15eller baklänges från 100 med sjusteg
-
14:15 - 14:19är faktiskt ett vetenskapligt bevisat sätt att förbättra din viljestyrka.
-
14:19 - 14:21Så bra jobbat. Uppgift nummer tre.
-
14:21 - 14:23Välj en: På grund av hur detta rummet ser ut
-
14:23 - 14:25så har ödet verkligen förutbestämt det för dig, men det finns två val.
-
14:25 - 14:28Om du är inomhus, hitta ett fönster och titta ut genom det.
-
14:28 - 14:30Om du är utomhus, hitta ett fönster och titta in genom det.
-
14:30 - 14:33Eller gör en snabb YouTube- eller bildsökning på Google på
-
14:33 - 14:35"baby [ditt favorit djur.]"
-
14:35 - 14:36Ni skulle kunna göra det på era telefoner,
-
14:36 - 14:38eller så ropar ni bara ut namnet på något baby-djur,
-
14:38 - 14:39Jag kommer ta fram några och visa dem på skärmen.
-
14:39 - 14:41Så, vad vill vi gärna se?
-
14:41 - 14:46Sengångare,giraff, elefant, orm. Okej, vi tar och ser vad vi har.
-
14:46 - 14:51Babydelfiner och babylamor. Titta allihopa.
-
14:51 - 14:53Såg ni det?
-
14:53 - 14:57Okej, en gång till. En babyelefant.
-
14:57 - 14:58Vi applåderar för det?
-
14:58 - 15:00Det är underbart.
-
15:00 - 15:02Eller hur, nu har vi alla just den känslan här
-
15:02 - 15:03det ger plus ett i emotionell motståndskraft,
-
15:03 - 15:06vilket betyder att du har förmågan att
framkalla kraftfulla -
15:06 - 15:09positiva känslor som nyfikenhet eller kärlek,
-
15:09 - 15:10vilket vi känner när vi ser baby-djur,
-
15:10 - 15:12när du som bäst behöver det.
-
15:12 - 15:14Och här är en hemlighet för dig från den
vetenskapliga litteraturen. -
15:14 - 15:18Om du har förmågan att uppleva tre positiva känslor
-
15:18 - 15:22för varje negativ känsla under loppet av en timme,
-
15:22 - 15:25en dag, en vecka så förbättrar du drastiskt
-
15:25 - 15:28hälsan och din förmåga att framgångsrikt hantera
-
15:28 - 15:30alla problem du möter.
-
15:30 - 15:33Detta kallas tre-till-ett kvoten för positiva känslor.
-
15:33 - 15:35Det är mitt favorittrick i SuperBetter, så jobba på!
-
15:35 - 15:38Gott, välj en sista utmaning:
-
15:38 - 15:39Skaka hand med någon i sex sekunder,
-
15:39 - 15:41eller skicka någon ett snabbt tack
-
15:41 - 15:43via sms, e-post, Facebook eller Twitter. Sätt i gång!
-
15:43 - 15:48(Småprat)
-
15:48 - 15:50Det ser bra ut, ser väldigt bra ut.
-
15:50 - 15:53Trevlig och fint.
-
15:53 - 15:56Fortsätt så. Jag älskar det!
-
15:56 - 16:00Okej allihopa, det här ger plus ett i social motståndskraft,
-
16:00 - 16:03vilket betyder att du faktiskt kan få än mer motståndskraft från dina vänner,
-
16:03 - 16:05dina grannar, din familj, ditt bostadsområde.
-
16:05 - 16:08Nu är det så att en kanongrej för att förstärka den sociala motståndskraften är tacksamhet.
-
16:08 - 16:10Beröring är till och med bättre.
-
16:10 - 16:12Här är en till hemlighet:
-
16:12 - 16:14Att skaka någons hand i sex sekunder
-
16:14 - 16:17höjer radikalt nivåerna av oxytocin i ditt blodomlopp,
-
16:17 - 16:18det är det som är tillitshormonet.
-
16:18 - 16:21Det betyder att alla ni som nyss skakade hand
-
16:21 - 16:24är biologiskt förberedda att gilla och vilja hjälpa varandra.
-
16:24 - 16:27Detta kommer dröja sig kvar under rasten,
-
16:27 - 16:29så dra nytta av möjligheterna att nätverka.
-
16:29 - 16:31(Skratt)
-
16:31 - 16:33Okej, nu har du framgångsrikt genomfört dina uppdrag,
-
16:33 - 16:36så låt oss se om jag framgångsrikt uppnått mitt mål
-
16:36 - 16:38att ge dig sju och en halv minut i form av ett bonusliv.
-
16:38 - 16:40Det är här jag som får dela med mig av lite vetenskap till dig.
-
16:40 - 16:43Det visar sig att människor som regelbundet
-
16:43 - 16:44förstärker dessa fyra olika motståndskrafter -
-
16:44 - 16:47fysisk, mental, känslomässig och social -
-
16:47 - 16:50lever 10 år längre än alla andra.
-
16:50 - 16:51Så detta är sant.
-
16:51 - 16:53Om du regelbundet åstadkommer en tre-till-ett
-
16:53 - 16:55kvot för positiva känslor,
-
16:55 - 16:58om du aldrig sitter still mer än en timme i taget,
-
16:58 - 17:02om du når en person som du bryr dig om varje dag,
-
17:02 - 17:06om du klarar av att genomföra pyttesmå mål för att höja din viljemotståndskraft,
-
17:06 - 17:08så kommer du leva tio år längre än alla andra,
-
17:08 - 17:11och det är här siffrorna jag visade tidigare
kommer in i bilden. -
17:11 - 17:15Nu är medellivslängden i USA och i England 78,1 år,
-
17:15 - 17:18men vi vet från mer än 1000 vetenskapligt granskade studier
-
17:18 - 17:20att du kan lägga till 10 år till livet genom att förstärka
-
17:20 - 17:22dina fyra olika motståndskrafter.
-
17:22 - 17:24Så varenda år som du
-
17:24 - 17:25förstärker dina fyra olika motståndskrafter,
-
17:25 - 17:27så tjänar du faktiskt in 0,128 extra år till ditt liv
-
17:27 - 17:32eller 46 fler dagar av ditt liv eller 67,298 fler minuter till ditt liv,
-
17:32 - 17:37vilket betyder att varenda dag, så tjänar du in 184 minuter av liv,
-
17:37 - 17:40eller varje under en enskild timme som du förstärker de fyra olika motståndskrafterna,
-
17:40 - 17:43som vi gjorde nyss tillsammans, så tjänar du in 7,68245837
-
17:43 - 17:44minuter av liv.
-
17:44 - 17:46Så grattis till dessa sju och en halv minuter,
-
17:46 - 17:48de är dina. Du har förtjänat dem fullständigt.
-
17:48 - 17:49(Applåder)
-
17:49 - 17:53Japp! Underbart.
-
17:53 - 17:56Vänta, vänta, vänta.
-
17:56 - 17:58Ni har fortfarande ert speciella mål
-
17:58 - 17:59ert hemliga mål.
-
17:59 - 18:01Hur kommer ni använda dessa sju och en halv
-
18:01 - 18:02minuter av bonusliv?
-
18:02 - 18:03Nåväl, här är mitt förslag.
-
18:03 - 18:07Dessa sju och en halv bonusminuter lite som
anden-i-flaskan-önskningar. -
18:07 - 18:11Du kan använda din första önskning för att önska
en miljon fler önskningar. -
18:11 - 18:12Ganska smart eller hur?
-
18:12 - 18:15Så om du lägger dessa sju och en halv minuter i dag
-
18:15 - 18:18på någonting som gör dig glad,
-
18:18 - 18:20eller gör dig fysiskt aktiv,
-
18:20 - 18:23eller som gör att du får kontakt med någon du bryr dig om,
-
18:23 - 18:25eller bara klarar av en jätteliten utmaning,
-
18:25 - 18:27så kommer du att förstärka din motståndskraft,
-
18:27 - 18:29så att du tjänar in fler minuter.
-
18:29 - 18:32Och de goda nyheterna är du kan fortsätta så här.
-
18:32 - 18:34Varje timme av varje dag av ditt liv,
-
18:34 - 18:36ända tills du är på din dödsbädd,
-
18:36 - 18:38vilket nu kommer att vara tio år senare än det annars skulle ha vart.
-
18:38 - 18:42Och när du når till denna punkt, så är det mer troligt
-
18:42 - 18:45att du inte kommer ångra någon de där av fem vanligaste sakerna folk ångrar
-
18:45 - 18:48för att du kommer ha byggt upp din motståndskraft och uthållighet
-
18:48 - 18:51så att det lett till ett liv mer i linje med dina drömmar.
-
18:51 - 18:55Och med de 10 extra åren har du kanske till och med tillräckligt med tid
-
18:55 - 18:57till att spela några fler spel.
-
18:57 - 18:58Tack så mycket.
-
18:58 - 19:09(Applåder)
- Title:
- Jane McGonigal: Spelet som kan ge ditt liv 10 extra år
- Speaker:
- Jane McGonigal
- Description:
-
När speldesignern Jane McGonigal blev sängliggande och självmordsbenägen efter en omfattande hjärnskakning, fick hon fascinerande nog en idé om hur hon skulle bli bättre. Hon grävde ned sig i vetenskaplig forskning och skapade det läkande spelet, SuperBetter (sv. JätteKryare). I detta rörande föredrag förklarar McGonigal hur ett spel kan förstärka dina styrkor och lovar förlänga ditt liv med 7,5 minuter. .
- Video Language:
- English
- Team:
- closed TED
- Project:
- TEDTalks
- Duration:
- 19:30
Matti Jääaro approved Swedish subtitles for The game that can give you 10 extra years of life | ||
Matti Jääaro commented on Swedish subtitles for The game that can give you 10 extra years of life | ||
Lisbeth Pekkari accepted Swedish subtitles for The game that can give you 10 extra years of life | ||
Lisbeth Pekkari edited Swedish subtitles for The game that can give you 10 extra years of life | ||
Lisbeth Pekkari edited Swedish subtitles for The game that can give you 10 extra years of life | ||
Lisbeth Pekkari edited Swedish subtitles for The game that can give you 10 extra years of life | ||
Lisbeth Pekkari edited Swedish subtitles for The game that can give you 10 extra years of life | ||
Matti Jääaro approved Swedish subtitles for The game that can give you 10 extra years of life |