Jane McGonigal: Gra, która przedłuży wam życie o 10 lat
-
0:01 - 0:05Jestem graczem, więc lubię wyzwania.
-
0:05 - 0:09Lubię misje specjalne i sekretne cele.
-
0:09 - 0:12Moja dzisiejsza misja specjalna to:
-
0:12 - 0:15przedłużenie długości życia
-
0:15 - 0:18każdej osoby na tej sali
-
0:18 - 0:20o siedem i pół minuty.
-
0:20 - 0:23Mówię poważnie. Będziecie żyli o siedem i pół minuty dłużej
-
0:23 - 0:24tylko dlatego,
-
0:24 - 0:26że wzieliście udział w tej prezentacji.
-
0:26 - 0:30OK. Widzę, że niektórzy są nieco sceptycznie nastawieni.
-
0:30 - 0:31Nie szkodzi. Zaraz matematycznie
-
0:31 - 0:34dowiodę, że jest to możliwe.
-
0:34 - 0:36Na razie nie będzie to zbyt logiczne.
-
0:36 - 0:37Wyjaśnię to później.
-
0:37 - 0:39Spójrzcie teraz na liczbę na samym dole:
-
0:39 - 0:42dodatkowe 7.68245837 minuty,
-
0:42 - 0:46które wam podaruję.
Jeśli uda mi się wypełnić moją misję. -
0:46 - 0:49Ale Wy również macie misję specjalną.
-
0:49 - 0:53Waszym zadaniem jest zastanowienie się
jak wykorzystacie Wasze -
0:53 - 0:55dodatkowe siedem i pół minuty.
-
0:55 - 0:57Myślę, że powinniście wykorzystać je na coś niezwykłego,
-
0:57 - 1:00ponieważ jest to bonus.
Nie mieliście ich mieć. -
1:00 - 1:05Projektuję gry, więc pewnie sobie myślicie:
-
1:05 - 1:07"Wiemy co ona chce żebyśmy z nim zrobili,
-
1:07 - 1:10chce abyśmy spędzili je na grze."
-
1:10 - 1:12To całkowicie słuszne przypuszczenie,
-
1:12 - 1:15biorąc pod uwagę, że bardzo często zachęcam ludzi
-
1:15 - 1:17aby poświęcali grom więcej czasu.
-
1:17 - 1:18Podczas mojego pierwszego TEDTalk powiedziałam,
-
1:18 - 1:23że wszyscy ludzie na Ziemi powinni spędzać
-
1:23 - 1:25łącznie 21 milionów godzin tygodniowo na graniu.
-
1:25 - 1:28To masa czasu.
-
1:28 - 1:33Najczęstszym komentarzem
-
1:33 - 1:35jaki słyszałam od ludzi z całego świata
-
1:35 - 1:37od czasu tej prezentacji, było:
-
1:37 - 1:41Jane, gry są wspaniałe i w ogóle, ale czy na łożu śmierci
-
1:41 - 1:45naprawdę będziesz żałować,
że nie grałaś częściej w Angry Birds? -
1:45 - 1:50Przekonanie, że gry to strata czasu jest tak rozpowszechnione,
-
1:50 - 1:53że słyszę takie opinie gdziekolwiek się nie udam.
-
1:53 - 1:56Autentyczna historia: Kilka tygodni temu,
-
1:56 - 2:00kierowca taksówki, kiedy się zorientował,
że ja i moja przyjaciółka przyjechałyśmy -
2:00 - 2:02na Konferencję Deweloperów Gier,
-
2:02 - 2:04odwrócił się i powiedział -- cytuję --
-
2:04 - 2:10"Nienawidzę gier. Marnotrawienie życia.
Wyobraźcie sobie, być u schyłku życia -
2:10 - 2:12i żałować tego straconego czasu."
-
2:12 - 2:15Chcę podejść do tego zagadnienia poważnie.
-
2:15 - 2:18W końcu chcę, żeby gry zmieniały świat na lepsze.
-
2:18 - 2:21Nie chcę, żeby gracze żałowali czasu jaki spędzają grając,
-
2:21 - 2:23skoro sama ich do tego namawiam.
-
2:23 - 2:26Ostatnio zaczęłam się zastanawiać nad tym problemem.
-
2:26 - 2:29Czy będąc na łożu śmierci będziemy żałować
-
2:29 - 2:31czasu, który poświęciliśmy na gry?
-
2:31 - 2:34Zaskoczy was zapewne, że
-
2:34 - 2:38problem ten został zbadany naukowo.
-
2:38 - 2:40To prawda. Pracownicy hospicjów,
-
2:40 - 2:43ludzie, którzy opiekują się nami pod koniec naszego życia,
-
2:43 - 2:48przedstawili ostatnio raport na temat najczęstszych żalów
-
2:48 - 2:52wyrażanych przez ludzi, którzy są dosłowne na łożu śmierci.
-
2:52 - 2:54Chcę się tym z Wami dzisiaj podzielić.
-
2:54 - 2:59Pięć najczęściej wyrażanych przez osoby umierające żalów.
-
2:59 - 3:06Numer jeden: Żałuję, że tak ciężko pracowałem.
-
3:06 - 3:12Numer dwa: Żałuję, że straciłem kontakt z przyjaciółmi.
-
3:12 - 3:18Numer trzy: Żałuję, że nie pozwoliłem sobie na więcej szczęścia.
-
3:18 - 3:24Numer cztery: Żałuję, że nie miałem odwagi być sobą.
-
3:24 - 3:27I numer pięć: Żałuję, że nie robiłem tego o czym marzyłem,
-
3:27 - 3:32tylko to czego oczekiwali ode mnie inni.
-
3:32 - 3:35O ile mi wiadomo, nikt nigdy nie powiedział,
-
3:35 - 3:38żałuję, że nie grałem częściej w gry video,
-
3:38 - 3:41ale słuchając tych pięciu najczęstszych żalów
-
3:41 - 3:44odnoszę wrażenie, że tak naprawdę
słyszę pięć najgłębszych ludzkich pragnień, -
3:44 - 3:46w których spełnieniu pomagają nam gry.
-
3:46 - 3:49Weźmy na przykład: "Żałuję, że tak ciężko pracowałem."
-
3:49 - 3:51Dla wielu ludzi te słowa oznaczają:
"Żałuję, że nie spędzałem więcej czasu -
3:51 - 3:54ze swoją rodziną, dorastającymi dziećmi."
-
3:54 - 3:57Wiadomym jest, że wspólna gra
-
3:57 - 3:58doskonale wpływa na więzi rodzinne.
-
3:58 - 4:01Badacze School of Family Life Uniwersytetu Brighama Younga
-
4:01 - 4:03donoszą, że rodzice którzy częściej
-
4:03 - 4:06grają ze swoimi dziećmi w gry video
-
4:06 - 4:11mają z nimi dużo lepszy kontakt.
-
4:11 - 4:13"Żałuję, że straciłem kontakt z przyjaciółmi."
-
4:13 - 4:15Setki milionów ludzi, dzięki grom społecznościowym
-
4:15 - 4:18jak FarmVille czy Words With Friends,
-
4:18 - 4:21utrzymuje codzienny kontakt z rodziną i przyjaciółmi.
-
4:21 - 4:25Ostatnie badanie przeprowadzone przez
Uniwersytet Michigan pokazało, -
4:25 - 4:29że te gry są potężnym narzędziem
-
4:29 - 4:31w budowaniu relacji miedzyludzkich.
-
4:31 - 4:35Pomagają nam one podtrzymywać więzi z ludźmi,
-
4:35 - 4:37z którymi stracilibyśmy kontakt
-
4:37 - 4:39gdyby nie wspólna gra.
-
4:39 - 4:42"Żałuję, że nie pozwoliłem sobie na więcej szczęścia."
-
4:42 - 4:45Nie mogę tutaj nie wspomnieć o
przełomowych badaniach klinicznych -
4:45 - 4:48przeprowadzonych ostatnio przez
Uniwersytet Karoliny Wschodniej, -
4:48 - 4:51które wykazały, że gry online mogą leczyć
-
4:51 - 4:54kliniczny lęk i depresję skuteczniej niż farmaceutyki.
-
4:54 - 4:58Zaledwie 30 minut dziennie grania w gry online
-
4:58 - 5:01wystarczyło aby znacząco polepszyć nastrój
-
5:01 - 5:04i długotrwale zwiększyć poziom szczęścia.
-
5:04 - 5:08"Żałuję, że nie miałem odwagi aby być sobą."
-
5:08 - 5:12Jednym ze sposobów na wyrażenie siebie są avatary,
-
5:12 - 5:15wyidealizowane wersje osób którymi moglibyśmy się stać.
-
5:15 - 5:19Oto jeden z portretów z serii alter ego
wykonanych przez Robbiego Coopera -
5:19 - 5:21i przedstawiających graczy ze swoimi avatarami.
-
5:21 - 5:25Uniwersytet Stanforda od pięciu lat bada
-
5:25 - 5:29dlaczego posiadanie wyidealizowanego avatara
-
5:29 - 5:31zmienia nasz sposób myślenia i
działania w prawdziwym życiu, -
5:31 - 5:35sprawiając, że jesteśmy odważniejsi, ambitniejsi
-
5:35 - 5:39i bardziej zdeterminowani aby
osiagnąć to co sobie zamierzyliśmy. -
5:39 - 5:40"Żałuję, że nie robiłem tego o czym marzyłem,
-
5:40 - 5:42tylko to czego oczekiwali ode mnie inni."
-
5:42 - 5:44Czy gry już to umożliwiają? Nie jestem pewna,
-
5:44 - 5:47więc postawiłam przy tym stwierdzeniu znak zapytania,
znak zapytania z Super Mario. -
5:47 - 5:49Wrócimy do tego.
-
5:49 - 5:52Teraz być może zastanawiacie się
-
5:52 - 5:56dlaczego osoba zajmująca się projektowaniem gier
-
5:56 - 5:57mówi nam o żalach ludzi umierających?
-
5:57 - 6:01Przyznaję, nigdy nie pracowałam w hospicjum
-
6:01 - 6:03i nigdy nie byłam umierająca.
-
6:03 - 6:09Ale niedawno leżałam przez trzy miesiące w łóżku
u i chciałam umrzeć. -
6:09 - 6:12Naprawdę chciałam umrzeć.
-
6:12 - 6:14Pozwólcie, że opowiem Wam tą historię.
-
6:14 - 6:17Dwa lata temu uderzyłam się w głowę i
doznałam wstrząśnienia mózgu. -
6:17 - 6:19Objawy wstrząśnienia nie minęły,
-
6:19 - 6:23po 30 dniach nadal bez przerwy bolała mnie głowa,
-
6:23 - 6:26miałam mdłości, zawroty głowy,
zaburzenia pamięci i świadomości. -
6:26 - 6:29Mój lekarz powiedział mi, że objawy miną
-
6:29 - 6:30jeśli będę odpoczywać.
-
6:30 - 6:33Miałam więc unikać wszystkiego co wywoływało moje objawy.
-
6:33 - 6:36Nie mogłam czytać, pisać, grać w gry video,
-
6:36 - 6:38pracować, pisać maili, biegać, pić alkoholu ani kawy.
-
6:38 - 6:41Innymi słowy, i chyba już wiecie do czego zmierzam,
-
6:41 - 6:43nie mogłam żyć.
-
6:43 - 6:45Oczywiście brzmi to śmiesznie,
-
6:45 - 6:50ale prawda jest taka, że urazowe uszkodzenie mózgu
-
6:50 - 6:51może powodować pojawienie się myśli samobójczych.
-
6:51 - 6:55Zdarza się tak w jednym na trzy przypadki i trafiło na mnie.
-
6:55 - 7:00Mój mózg zaczął mi mówić, chcesz umrzeć, Jane.
-
7:00 - 7:03Mówił, że nigdy mi się nie polepszy.
-
7:03 - 7:07A ból nigdy nie minie.
-
7:07 - 7:11Te głosy stały się tak natarczywe i przekonujące, że
-
7:11 - 7:17naprawdę zaczęłam się bać o swoje życie,
-
7:17 - 7:21i wtedy właśnie, po 34 dniach, podjęłam decyzję, --
-
7:21 - 7:23nigdy nie zapomnę tej chwili --
-
7:23 - 7:26że albo się zabiję
-
7:26 - 7:29albo zamienię to wszystko w grę.
-
7:29 - 7:30Dlaczego w grę?
-
7:30 - 7:34Od ponad 10 lat zajmuję się psychologią gier
-
7:34 - 7:38i wiem, że kiedy pokonujemy wyzwania w grze
- to naukowo potwierdzone -- -
7:38 - 7:41jesteśmy bardziej kreatywni,
-
7:41 - 7:43zdeterminowani, przejawiamy więcej optymizmu
-
7:43 - 7:45i chętniej prosimy innych o pomoc.
-
7:45 - 7:48Chciałam obudzić w sobie wszystkie te cechy gracza i zmierzyć się z moim prawdziwym wyzwaniem.
-
7:48 - 7:50Stworzyłam więc grę uzdrawiająco-fabularną
-
7:50 - 7:52którą nazwałam: "Jane - Postrach Wstrząśnienia."
-
7:52 - 7:55Ta postać stała się moją sekretną tożsamością.
-
7:55 - 7:57Po stworzeniu tej postaci
-
7:57 - 8:01zadzwoniłam do mojej siostry bliźniaczki - Kelly
-
8:01 - 8:04i powiedziałam jej: "Będę grać, żeby wyleczyć swój mózg
-
8:04 - 8:06i chcę żebyś ze mną zagrała".
-
8:06 - 8:10W ten sposób było mi łatwiej poprosić o pomoc.
-
8:10 - 8:13Moja siostra stała się moim pierwszym sojusznikiem w grze,
-
8:13 - 8:15potem dołączył do nas mój mąż, Kiyash.
-
8:15 - 8:18Razem identyfikowaliśmy i walczyliśmy z czarnymi charakterami.
-
8:18 - 8:21Wszystko to mogło wywołać niepożądane skutki
-
8:21 - 8:24a przez to opóźnić proces leczenia,
-
8:24 - 8:26jasne światła i zatłoczone przestrzenie.
-
8:26 - 8:29Zbieraliśmy także i aktywowaliśmy doładowania.
-
8:29 - 8:32Nawet kiedy czułam się fatalnie,
byłam w stanie zrobić wszystko, -
8:32 - 8:34żeby poczuć się choć trochę lepiej
-
8:34 - 8:36i aby choć trochę efektywniej spędzić czas.
-
8:36 - 8:39Na przykład przytulać się do mojego psa przez 10 minut
-
8:39 - 8:42albo przespacerować się choć raz dookoła bloku.
-
8:42 - 8:44Ta gra była aż tak prosta:
-
8:44 - 8:47Stwórz sekretną tożsamość, znajdź sobie sojuszników,
-
8:47 - 8:50walcz z czarnymi charakterami i aktywuj doładowania.
-
8:50 - 8:52A nawet taka prosta gra sprawiła,
-
8:52 - 8:54że zaledwie po kilku dniach
-
8:54 - 8:57depresja i uczucie niepokoju zniknęły.
-
8:57 - 9:01Po prostu zniknęły. To było jak cud.
-
9:01 - 9:04Ale to nie był cudowny lek, który sprawił, że zniknęły bóle głowy
-
9:04 - 9:05i wszystkie objawy poznawcze.
-
9:05 - 9:06Miałam te objawy przez ponad rok,
-
9:06 - 9:09i był to najgorszy rok w całym moim życiu.
-
9:09 - 9:11Ale nawet wtedy kiedy je miałam
-
9:11 - 9:16i odczuwałam ból, to już nie cierpiałam.
-
9:16 - 9:19To co stało się z grą zaskoczyło mnie.
-
9:19 - 9:21Wrzuciłam do internetu kilka postów i filmików
-
9:21 - 9:23wyjaśniających jak grać.
-
9:23 - 9:25Oczywiście, nie każdy doświadczył wstrząśnienia mózgu,
-
9:25 - 9:28i nie każdy chciał stać się "pogromcą".
-
9:28 - 9:30Zmieniłam więc nazwę gry na "SuperBetter".
-
9:30 - 9:33W bardzo krótkim okresie czasu
zaczęli się do mnie odzywać ludzie z całego świata, -
9:33 - 9:36którzy stworzyli swoją własną sekretną tożsamość,
-
9:36 - 9:39znajdowali swoich własnych sojuszników
i polepszali swoje samopoczucie -
9:39 - 9:42walcząc z rakiem, chronicznym bólem,
-
9:42 - 9:45depresją czy chorobą Cronha.
-
9:45 - 9:49Grali nawet ludzie cierpiący na choroby nieuleczalne,
takie jak stwardnienie zanikowe boczne. -
9:49 - 9:53Z ich wiadomości i filmów, które mi przesyłali, wynikało,
-
9:53 - 9:56że gra pomogła im w taki sam sposób
-
9:56 - 9:57w jaki pomogła mnie.
-
9:57 - 10:00Mówili, że czują się silniejsi i odważniejsi,
-
10:00 - 10:04że czują się bardziej rozumiani przez rodzinę i przyjaciół.
-
10:04 - 10:07Mówili nawet, że czują się szczęśliwsi,
-
10:07 - 10:10pomimo tego, że odczuwają ból i toczą
-
10:10 - 10:12najcięższą walkę w swoim życiu.
-
10:12 - 10:16Myślałam wtedy, jak to możliwe?
-
10:16 - 10:21W jaki sposób tak trywialna gra może tak wiele zdziałać
-
10:21 - 10:25w tak ciężkich, niekiedy beznadziejnych, przypadkach.
-
10:25 - 10:27Gdybym sama tego nie doświadczyła,
-
10:27 - 10:29nigdy nie uwierzyłabym, że to możliwe.
-
10:29 - 10:32Wygląda na to, że i to można wytłumaczyć naukowo.
-
10:32 - 10:37Niektórzy ludzie, którzy doświadczyli urazu są
później silniejsi i szczęśliwsi. -
10:37 - 10:39I to właśnie się nam przydarzyło.
-
10:39 - 10:41Gra pozwalała nam doświadczyć tego,
-
10:41 - 10:45co naukowcy nazywają rozwojem pourazowym,
-
10:45 - 10:47i o czym się rzadko słyszy.
-
10:47 - 10:50Częściej słyszymy o zespole stresu pourazowego.
-
10:50 - 10:53Ale naukowcy wiedzą teraz, że uraz
-
10:53 - 10:55nie skazuje nas na cierpienie w nieskończoność.
-
10:55 - 10:58Możemy potraktować uraz jako punkt odbicia,
-
10:58 - 11:01który wyzwoli w nas najlepsze cechy
i pozwoli prowadzić szczęśliwsze życie. -
11:01 - 11:04Oto pięć rzeczy które są najczęściej wymieniane przez ludzi
-
11:04 - 11:05którzy doświadczyli rozwoju pourazowego:
-
11:05 - 11:10Zmieniły się moje priorytety. Nie obawiam się robić tego,
co czyni mnie szczęśliwym. -
11:10 - 11:13Czuję, że zbliżyłem się do swojej rodziny i przyjaciół.
-
11:13 - 11:17Bardziej siebie rozumiem. Wiem teraz kim naprawdę jestem.
-
11:17 - 11:21Znalazłem sens i cel w życiu.
-
11:21 - 11:24Jestem bardziej nastawiony na realizowanie
swoich celów i marzeń. -
11:24 - 11:26Czy to nie brzmi znajomo?
-
11:26 - 11:31Powinno, ponieważ tych pięć najczęściej
pojawiających się oznak rozwoju pourazowego -
11:31 - 11:36to dokładne przeciwieństwo 5 najczęściej wyrażanych
przez osoby umierające żalów. -
11:36 - 11:38Czy to nie interesujące?
-
11:38 - 11:42Wygląda na to, że uraz może w jakiś sposób
odblokować w nas umiejętność -
11:42 - 11:45życia tak żeby mniej żałować.
-
11:45 - 11:46Ale jak to się dzieje?
-
11:46 - 11:48W jaki sposób przejść od urazu do rozwoju?
-
11:48 - 11:51Albo jeszcze lepiej, czy istnieje sposób
na doświadczenie wszystkich korzyści -
11:51 - 11:54płynących z rozwoju pourazowego ale bez urazu,
-
11:54 - 11:56bez konieczności uderzenia się w głowę?
-
11:56 - 11:58To by było coś, prawda?
-
11:58 - 12:00Chcąc lepiej zrozumieć ten fenomen,
-
12:00 - 12:03zagłębiłam się w literaturze fachowej i oto co odkryłam.
-
12:03 - 12:07Istnieją cztery rodzaje siły czy też odporności,
-
12:07 - 12:10które przyczyniają się do rozwoju pourazowego.
-
12:10 - 12:12Istnieją również potwierdzone naukowo czynności,
-
12:12 - 12:17które możesz wykonywać każdego dnia
aby wzmocnić te cztery rodzaje odporności -
12:17 - 12:19i nie potrzebujesz do tego urazu.
-
12:19 - 12:21Mogłabym Wam teraz powiedzieć czym są te cztery siły,
-
12:21 - 12:23ale wolę żebyście doświadczyli ich sami.
-
12:23 - 12:26Wzmocnijmy je w sobie już teraz.
-
12:26 - 12:28Oto co teraz zrobimy.
-
12:28 - 12:30Zagramy razem w krótką grę.
-
12:30 - 12:32Teraz zdobędziecie te siedem i pół minuty
-
12:32 - 12:34dodatkowego życia, które Wam wcześniej obiecałam.
-
12:34 - 12:37Jedyne co musicie zrobić to wypełnić
-
12:37 - 12:39pierwsze cztery zadania gry "SuperBetter".
-
12:39 - 12:42Czuję, że jesteście w stanie to zrobić. Wierzę w Was.
-
12:42 - 12:45Wszyscy gotowi? Oto Wasze pierwsze zadanie. Jedziemy.
-
12:45 - 12:48Wybierz zadanie: Wstań i zrób trzy kroki,
-
12:48 - 12:51albo złóż dłonie w pięści i trzymaj je nad głową
-
12:51 - 12:53przez 5 sekund najwyżej jak tylko możesz. Start!
-
12:53 - 12:57Podoba mi się, że niektórzy robią i jedno i drugie. Nadgorliwi.
-
12:57 - 12:59Bardzo dobrze. (Śmiech)
-
12:59 - 13:01Świetna robota. Plus jeden do
-
13:01 - 13:04odporności fizycznej, co oznacza, że Wasze ciało może
-
13:04 - 13:07znieść większy stres i szybciej siebie uzdrowić.
-
13:07 - 13:09Zostało naukowo udowodnione, że najlepiej jest
-
13:09 - 13:13zwiększyć swoją fizyczną odporność poprzez ruch.
-
13:13 - 13:14To wszystko.
-
13:14 - 13:17Podczas każdej sekundy spędzonej w ruchu
-
13:17 - 13:20aktywnie przyczyniasz się do
poprawy zdrowia swojego serca, -
13:20 - 13:21płuc i mózgu.
-
13:21 - 13:23Gotowi na następne zadanie?
-
13:23 - 13:26Pstryknijcie palcami 50 razy
-
13:26 - 13:30albo odliczcie od 100 w tył przez 7,
w ten sposób: 100, 93 ... -
13:30 - 13:31Start!
-
13:31 - 13:34(Pstrykanie)
-
13:34 - 13:36Nie poddawajcie się.
-
13:36 - 13:38(Pstrykanie)
-
13:38 - 13:40Nie pozwólcie, aby ludzie odliczający w dół od 100
-
13:40 - 13:41przeszkodzili wam w liczeniu do 50.
-
13:41 - 13:47(Śmiech)
-
13:47 - 13:50Nieźle. Wow. Po raz pierwszy widzę coś takiego.
-
13:50 - 13:53Właśnie zwiększyliście swoją odporność fizyczną.
Świetna robota. -
13:53 - 13:56I plus jeden do odporności psychicznej,
-
13:56 - 13:58co oznacza jesteście bardziej skupieni, zdyscyplinowani,
-
13:58 - 14:00zdeterminowani i macie większą siłę woli.
-
14:00 - 14:02Zostało empirycznie udowodnione, że siła woli
-
14:02 - 14:04działa tak samo jak mięsień.
-
14:04 - 14:06Staje się silniejsza, jeśli nad nią pracujesz.
-
14:06 - 14:10Nie poddawanie się i sprostanie wyzwaniu,
-
14:10 - 14:14nawet tak absurdalnemu jak pstrykanie palcami 50 razy
-
14:14 - 14:15czy odliczanie od 100 w tył przez siedem,
-
14:15 - 14:19jest naukowo udowodnionym sposobem na wzmocnienie swojej siły woli.
-
14:19 - 14:21Dobra robota. Zadanie numer trzy.
-
14:21 - 14:23Wybierz zadanie: Ta sala jest tak skonstruowana, że
-
14:23 - 14:25nie macie wielkiego wyboru, ale są dwie opcje.
-
14:25 - 14:28Jeśli jesteś wewnątrz, wyjrzyj przez okno na zewnątrz.
-
14:28 - 14:30Jeśli jesteś na zewnątrz, spójrz przez okno do wewnątrz.
-
14:30 - 14:33Albo znajdź w internecie zdjęcie lub filmik z Twoim
-
14:33 - 14:35ulubionym młodym zwierzątkiem.
-
14:35 - 14:36Użyjcie do tego swoich telefonów
-
14:36 - 14:38albo krzyknijcie jakie zwierzątka chcecie zobaczyć,
-
14:38 - 14:39znajdę kilka i pokażę je Wam na ekranie.
-
14:39 - 14:41Więc, co chcemy zobaczyć?
-
14:41 - 14:46Leniwiec, żyrafa, słoń, wąż. Ok, zobaczmy co my tu mamy.
-
14:46 - 14:51Małe delfiniątko i małe lamy. Spójrzcie.
-
14:51 - 14:53Widzicie?
-
14:53 - 14:57Ok, jeszcze jedno. Małe słoniątko.
-
14:57 - 14:58Z tego powodu klaszczecie?
-
14:58 - 15:00To niesamowite.
-
15:00 - 15:02To co teraz czujemy to
-
15:02 - 15:03plus jeden do odporności emocjonalnej,
-
15:03 - 15:06co oznacza, że jesteście w stanie wywołać w sobie silne,
-
15:06 - 15:09pozytywne emocje, jak ciekawość czy miłość,
-
15:09 - 15:10które odczuwamy patrząc na zdjęcia młodych zwierzątek,
-
15:10 - 15:12kiedy najbardziej ich potrzebujemy.
-
15:12 - 15:14Wyznam Wam naukowy sekret.
-
15:14 - 15:18Jeżeli potraficie wywołać w sobie trzy pozytywne emocje
-
15:18 - 15:22na każde trzy negatywne o każdej godzinie,
-
15:22 - 15:25każdego dnia i tygodnia, to drastycznie poprawicie
-
15:25 - 15:28swoje zdrowie i będziecie w stanie zmierzyć się
-
15:28 - 15:30z każdym problemem jaki napotkacie.
-
15:30 - 15:33Nazywa się to współczynnikiem pozytywności 3:1
-
15:33 - 15:35To moja ulubiona sztuczka więc uważajcie.
-
15:35 - 15:38Wybierz zadanie, to już ostatnie:
-
15:38 - 15:39Potrząsaj czyjąś dłonią przez sześć sekund
-
15:39 - 15:41albo podziękuj komuś
-
15:41 - 15:43sms-em, mailem, na Facebooku czy Twitterze. Start!
-
15:43 - 15:48(Rozmowa)
-
15:48 - 15:50Wygląda to całkiem nieźle.
-
15:50 - 15:53Świetnie.
-
15:53 - 15:56Nie przestawajcie.
-
15:56 - 16:00To plus jeden to odporności społecznej,
-
16:00 - 16:03co oznacza, że jesteście w stanie
czerpać siłę od swoich przyjaciół, -
16:03 - 16:05sąsiadów, rodziny czy społeczności do której należycie.
-
16:05 - 16:08Wspaniałym sposobem na wzmocnienie
odporności społecznej jest wdzięczność. -
16:08 - 16:10Dotyk jest nawet lepszy.
-
16:10 - 16:12Wyjawię Wam kolejny sekret:
-
16:12 - 16:14Potrząsanie czyjąś dłonią przez sześć sekund
-
16:14 - 16:17znacząco podnosi poziom oksytocyny we krwi,
-
16:17 - 16:18czyli hormonu zaufania.
-
16:18 - 16:21To oznacza, że Wy wszyscy,
którzy potrząsaliście swoimi dłońmi -
16:21 - 16:24jesteście teraz biochemicznie zaprogramowani
żeby się lubić i pomagać sobie nawzajem. -
16:24 - 16:27Efekt będzie się utrzymywał podczas przerwy,
-
16:27 - 16:29więc wykorzystajcie ją do nawiązania kontaktów.
-
16:29 - 16:31(Śmiech)
-
16:31 - 16:33Wypełniliście wszystkie cztery zadania,
-
16:33 - 16:36zobaczmy więc czy udało mi się wypełnić moją misję
-
16:36 - 16:38i przedłużyć Wasze życie o siedem i pół minuty.
-
16:38 - 16:40Podzielę się z Wami jeszcze jedną naukową ciekawostką.
-
16:40 - 16:43Ludzie, którzy regularnie
-
16:43 - 16:44wzmacniają te cztery typy odporności --
-
16:44 - 16:47fizyczną, psychiczną, emocjonalną i społeczną --
-
16:47 - 16:50żyją o 10 lat dłużej.
-
16:50 - 16:51To prawda.
-
16:51 - 16:53Jeśli utrzymacie współczynnik pozytywności 3:1,
-
16:53 - 16:55jeśli nie będziecie pozostawać w bezruchu
-
16:55 - 16:58przez więcej niż godzinę,
-
16:58 - 17:02jeśli każdego dnia wyciągniecie rękę
do osoby na której Wam zależy, -
17:02 - 17:06jeśli będziecie stawiać czoła małym wyzwaniom
aby wzmocnić swoją siłę woli, -
17:06 - 17:08to będziecie żyli o 10 lat dłużej.
-
17:08 - 17:11I tu zaczyna się matematyka.
-
17:11 - 17:15W USA i Wielkiej Brytanii, średnia długość życia
wynosi 78.1 lat -
17:15 - 17:18ale z ponad 1000 recenzowanych naukowo badań wynika,
-
17:18 - 17:20że można przedłużyć swoje życie o 10 lat, wzmacniając
-
17:20 - 17:22cztery typy odporności.
-
17:22 - 17:24Każdego roku, którego
-
17:24 - 17:25wzmacniacie te cztery typy odporności,
-
17:25 - 17:27przedłużacie swoje życie o dodatkowych .128 lat
-
17:27 - 17:32co stanowi 46 dodatkowych dni
lub 67,298 dodatkowych minut, -
17:32 - 17:37i oznacza, że każdego dnia przedłużacie
swoje życie o 184 minuty, -
17:37 - 17:40a dzięki każdej godzinie podczas
której wzmacniacie te cztery typy odporności, -
17:40 - 17:43tak jak zrobiliśmy to przed chwilą,
przedłużacie swoje życie o 7.68245837 -
17:43 - 17:44dodatkowych minut.
-
17:44 - 17:46Gratulacje, wasze życie będzie dłuższe o siedem i pół minuty.
-
17:46 - 17:48Całkowicie na to zasłużyliście.
-
17:48 - 17:49(Brawa)
-
17:49 - 17:53Wspaniale.
-
17:53 - 17:56Ale czekajcie.
-
17:56 - 17:58Nadal macie do wypełnienia misję specjalną,
-
17:58 - 17:59Waszą sekretną misję.
-
17:59 - 18:01Jak zamierzacie spędzić tych dodatkowych
-
18:01 - 18:02siedem i pół minut?
-
18:02 - 18:03Coś Wam powiem.
-
18:03 - 18:07Z tymi dodatkowymi minutami jest podobnie
jak z życzeniami do złotej rybki. -
18:07 - 18:11Możecie wykorzystać swoje pierwsze życzenie
i życzyć sobie milion kolejnych życzeń. -
18:11 - 18:12Sprytnie, prawda?
-
18:12 - 18:15Więc, jeśli spędzicie te siedem i pół dodatkowych minut
-
18:15 - 18:18na robieniu czegoś co Was uszczęśliwia,
-
18:18 - 18:20zmusza do aktywności fizycznej,
-
18:20 - 18:23do kontaktu z kimś na kim Wam zależy,
-
18:23 - 18:25czy do stawienia czoła małemu wyzwaniu,
-
18:25 - 18:27ponownie wzmocnicie swoją odporność
-
18:27 - 18:29i ponownie przedłużycie swoje życie.
-
18:29 - 18:32Dobra wiadomość jest taka,
że możecie to robić przez cały czas. -
18:32 - 18:34Każdej godziny i każdego dnia Waszego życia,
-
18:34 - 18:36aż do śmierci,
-
18:36 - 18:38która nastąpi o 10 lat później.
-
18:38 - 18:42A kiedy już nadejdzie, to jest więcej niż prawdopodobne,
-
18:42 - 18:45że nie wyrazicie żadnego z tych
pięciu najczęściej wyrażanych żalów, -
18:45 - 18:48ponieważ mając tak wzmocnioną siłę i odporność,
-
18:48 - 18:51Wasze życie będzie takie jakie sobie wymarzyliście.
-
18:51 - 18:55A 10 dodatkowych lat to wystarczająco
dużo czasu, aby móc -
18:55 - 18:57zagrać w kilka gier więcej.
-
18:57 - 18:58Dziekuję.
-
18:58 - 19:09(Brawa)
- Title:
- Jane McGonigal: Gra, która przedłuży wam życie o 10 lat
- Speaker:
- Jane McGonigal
- Description:
-
Kiedy zajmująca się projektowaniem gier, Jane McGonigal, w wyniku poważnego wstrząśnienia mózgu została przykuta do łóżka i zaczęły ją prześladować myśli samobójcze, wpadła na genialny pomysł jak wyzdrowieć. Zagłębiła się w fachowej literaturze i stworzyła grę SuperBetter. Podczas tej poruszającej prezentacji, wyjaśnia ona w jaki sposób gra może wzmocnić odporność -- i obiecuje przedłużyć wam życie o 7,5 minuty.
- Video Language:
- English
- Team:
- closed TED
- Project:
- TEDTalks
- Duration:
- 19:30
Rysia Wand edited Polish subtitles for The game that can give you 10 extra years of life | ||
Rysia Wand edited Polish subtitles for The game that can give you 10 extra years of life | ||
Jenny Zurawell approved Polish subtitles for The game that can give you 10 extra years of life | ||
Lena Capa accepted Polish subtitles for The game that can give you 10 extra years of life | ||
Lena Capa edited Polish subtitles for The game that can give you 10 extra years of life | ||
Lena Capa edited Polish subtitles for The game that can give you 10 extra years of life | ||
Lena Capa edited Polish subtitles for The game that can give you 10 extra years of life | ||
Lena Capa edited Polish subtitles for The game that can give you 10 extra years of life |