Return to Video

אנדי פאדיקומב: דרושות רק 10 דקות של מודעות

  • 0:00 - 0:03
    אנו חיים בעולם טרוד להפליא.
  • 0:03 - 0:07
    קצב החיים הוא בד"כ מטורף,
    מוחותינו תמיד עסוקים,
  • 0:07 - 0:09
    ואנו תמיד עושים משהו.
  • 0:09 - 0:12
    כיוון שכך,
    אני רוצה שתקדישו רגע למחשבה,
  • 0:12 - 0:17
    מתי לאחרונה הקדשתם
    זמן כלשהו כדי לא לעשות כלום?
  • 0:17 - 0:19
    עשר דקות בלבד,
    ללא הפרעה?
  • 0:19 - 0:21
    וכשאני אומר "כלום",
    אני ממש מתכוון ל"כלום".
  • 0:21 - 0:24
    לא לשלוח דוא"ל,
    בלי מסרונים, בלי אינטרנט,
  • 0:24 - 0:28
    בלי טלוויזיה, פטפוטים,
    אכילה, קריאה,
  • 0:28 - 0:30
    אפילו בלי לשבת סתם
    ולהעלות זכרונות
  • 0:30 - 0:32
    או לתכנן לקראת העתיד.
  • 0:32 - 0:36
    פשוט לא לעשות כלום.
  • 0:36 - 0:39
    אני רואה המון פרצופים
    חסרי הבעה. [צחוק]
  • 0:39 - 0:41
    נראה לי שאתם משתדלים חזק
    להיזכר מתי זה היה.
  • 0:41 - 0:42
    זה ממש מדהים, לא?
  • 0:42 - 0:45
    אנו מדברים על המוח שלנו.
  • 0:45 - 0:48
    המוח, המשאב הכי חשוב
    ויקר שלנו,
  • 0:48 - 0:52
    שבאמצעותו אנו חווים
    כל רגע ורגע בחיינו,
  • 0:52 - 0:55
    המוח שאנו מסתמכים עליו
  • 0:55 - 0:59
    כדי להיות מאושרים, שלווים,
    יציבים רגשית כאינדיבידואלים,
  • 0:59 - 1:01
    ובמקביל להיות נדיבים ומתחשבים
  • 1:01 - 1:05
    במערכות היחסים שלנו עם אחרים.
  • 1:05 - 1:07
    זו אותו המוח
    שאנו תלויים בו
  • 1:07 - 1:11
    כדי להיות ממוקדים,
    יצירתיים, ספונטניים,
  • 1:11 - 1:15
    ולהיות במיטבנו
    בכל מה שאנו עושים.
  • 1:15 - 1:19
    אבל אנו כלל לא מקדישים זמן
    כדי לדאוג לו.
  • 1:19 - 1:22
    למעשה, אנו מקדישים יותר זמן
    כדי לטפל באוטו,
  • 1:22 - 1:24
    בבגדים ובשיער שלנו מאשר --
  • 1:24 - 1:27
    בסדר, נעזוב את השיער,
    אבל אתם מבינים את הרעיון.
  • 1:27 - 1:31
    התוצאה, כמובן,
    היא שאנו נעשים מתוחים.
  • 1:31 - 1:34
    המוח מזמזם כמו מכונת כביסה
  • 1:34 - 1:36
    מסתובב ומסתובב,
    הרבה רגשות קשים ומבלבלים,
  • 1:36 - 1:41
    ואנו לא ממש יודעים
    איך להתמודד עם זה,
  • 1:41 - 1:46
    והעובדה העגומה היא
    שאנו כל-כך מוטרדים
  • 1:46 - 1:50
    שאנו כבר לא נוכחים
    בעולם שבו אנו חיים.
  • 1:50 - 1:54
    אנו מחמיצים את הדברים
    הכי חשובים לנו,
  • 1:54 - 1:56
    ומה שמטורף הוא
    שכולם פשוט מניחים
  • 1:56 - 1:59
    שככה זה בחיים,
    ואנו צריכים איכשהו להמשיך כך.
  • 1:59 - 2:02
    זה לא חייב להיות כך.
  • 2:02 - 2:04
    הייתי בן 11 כשהלכתי
  • 2:04 - 2:06
    לשיעור המדיטציה הראשון שלי.
  • 2:06 - 2:09
    והאמינו לי, היו שם כל הסטריאוטיפים
    שאתם יכולים לדמיין,
  • 2:09 - 2:11
    הישיבה המזרחית על הרצפה,
  • 2:11 - 2:15
    הקטורת, תה הצמחים,
    הצמחוניים, כל הסיפור,
  • 2:15 - 2:19
    אבל אמי הלכה לזה ואני הסתקרנתי,
    אז הלכתי איתה.
  • 2:19 - 2:21
    ראתי גם כמה סרטי קונג-פו,
    ובסתר ליבי
  • 2:21 - 2:24
    חשבתי שאוכל ללמוד לעוף,
  • 2:24 - 2:27
    אבל הייתי אז צעיר מאד.
  • 2:27 - 2:30
    אז כשהייתי שם,
    כמו אנשים רבים,
  • 2:30 - 2:34
    חשבתי שזה כמו אספירין
    בשביל הנשמה.
  • 2:34 - 2:36
    אתה נהיה לחוץ,
    אז אתה עושה מדיטציה.
  • 2:36 - 2:39
    לא ממש חשבתי שזה יכול להיות
    בעל אופי מניעתי,
  • 2:39 - 2:42
    עד שהייתי בן 20,
    וקרו מספר דברים
  • 2:42 - 2:45
    בחיי, ברציפות רבה למדי.
  • 2:45 - 2:49
    דברים ממש חמורים
    שפשוט הפכו את חיי על פיהם
  • 2:49 - 2:52
    ולפתע נעשיתי שטוף מחשבות
  • 2:52 - 2:56
    שטוף רגשות קשים
    שלא ידעתי איך להתמודד עימם.
  • 2:56 - 2:58
    בכל פעם שכאילו
    הורדתי אחד מהם,
  • 2:58 - 2:59
    אחד אחר היה מרים את ראשו.
  • 2:59 - 3:02
    זו היתה תקופה מאד מעיקה.
  • 3:02 - 3:05
    כנראה שכל אחד מתמודד עם לחץ
    בצורה אחרת.
  • 3:05 - 3:08
    יש אנשים
    שקוברים את עצמם בעבודה,
  • 3:08 - 3:11
    ומברכים על הסחת הדעת.
  • 3:11 - 3:14
    אחרים פונים לתמיכה
    של החברים והמשפחה.
  • 3:14 - 3:18
    אחרים מתחילים לשתות,
    לקחת תרופות.
  • 3:18 - 3:21
    הדרך שלי להתמודד עם זה
    היתה להפוך לנזיר.
  • 3:21 - 3:24
    אז הפסקתי את לימודי התואר שלי
    ויצאתי להרי ההימלאיה,
  • 3:24 - 3:28
    נעשיתי לנזיר,
    והתחלתי ללמוד מדיטציה.
  • 3:28 - 3:32
    אנשים מרבים לשאול אותי
    מה למדתי מאותה תקופה.
  • 3:32 - 3:35
    ברור שזה שינה כל מיני דברים.
  • 3:35 - 3:37
    בואו נודה בכך
    שלהפוך לנזיר שנמנע מיחסי מין
  • 3:37 - 3:39
    משנה פה ושם כמה דברים.
  • 3:39 - 3:42
    אבל היה יותר מזה.
  • 3:42 - 3:44
    זה לימד אותי --
    זה נתן לי הערכה רבה יותר,
  • 3:44 - 3:48
    הבנה של הרגע הנוכחי.
  • 3:48 - 3:51
    ואני מתכוון בכך
    שלא ללכת לאיבוד במחשבות,
  • 3:51 - 3:54
    לא להיות מוטרד,
  • 3:54 - 3:57
    לא להימחץ תחת רגשות קשים,
  • 3:57 - 4:01
    אלא ללמוד להיות כאן ועכשיו.
  • 4:01 - 4:04
    להיות מודע לגמרי,
    להיות נוכח.
  • 4:04 - 4:08
    אני חושב שהרגע הנוכחי
    זוכה להערכה מעטה מדי.
  • 4:08 - 4:12
    הוא נשמע כה סתמי,
    אבל אנו מבלים זמן כה מועט
  • 4:12 - 4:15
    ברגע הנוכחי,
    שבטוח שהוא לא סתמי.
  • 4:15 - 4:18
    היה מאמר על מחקר
    שפורסם בהרווארד,
  • 4:18 - 4:21
    ממש לאחרונה, ולפיו,
    המוח שלנו, בממוצע,
  • 4:21 - 4:24
    אובד במחשבות כמעט 47% מהזמן.
  • 4:24 - 4:27
    ארבעים שבעה אחוז.
  • 4:27 - 4:30
    מצד שני,
    התעייה המתמדת הזו במחשבות
  • 4:30 - 4:33
    היא גם גורם ישיר לאומללות.
  • 4:33 - 4:37
    אנחנו בכל מקרה
    לא נהיה כאן זמן רב,
  • 4:37 - 4:42
    אבל לבלות חצי מהחיים
    אבודים במחשבות
  • 4:42 - 4:44
    עם סיכוי די טוב לאומללות,
  • 4:44 - 4:46
    לא יודע, זה נראה לי
    די טרגי.
  • 4:46 - 4:50
    במיוחד כשיש משהו
    שאפשר לעשות בעניין זה,
  • 4:50 - 4:53
    כשיש טכניקה חיובית,
    מעשית, ניתנת להשגה,
  • 4:53 - 4:56
    ומוכחת מבחינה מדעית
  • 4:56 - 4:58
    שמאפשרת למוח שלנו
    להיות יותר בריא,
  • 4:58 - 5:03
    יותר מודע ופחות מוטרד.
  • 5:03 - 5:05
    והיופי בזה הוא,
  • 5:05 - 5:07
    שלמרות שזה דורש
    רק 10 דקות ביום בערך,
  • 5:07 - 5:11
    זה משפיע על כל חיינו.
  • 5:11 - 5:13
    אבל עלינו לדעת
    איך לעשות את זה.
  • 5:13 - 5:16
    אנו זקוקים לתרגיל, למסגרת
  • 5:16 - 5:17
    כדי ללמוד איך להיות
    מודעים יותר.
  • 5:17 - 5:19
    וזאת בעצם המדיטציה.
  • 5:19 - 5:21
    היא מכירה לנו
    את הרגע הנוכחי.
  • 5:21 - 5:24
    אך עלינו לדעת גם
    איך לגשת לכך
  • 5:24 - 5:26
    בדרך הנכונה
    כדי להפיק מכך את המיטב.
  • 5:26 - 5:29
    וזו הסיבה שאלה כאן, אם תהיתם,
  • 5:29 - 5:32
    כי רוב האנשים חושבים
  • 5:32 - 5:34
    שמדיטציה זה בסך הכל
    לעצור את המחשבות,
  • 5:34 - 5:38
    להיפטר מהרגשות,
    להשתלט איכשהו על המוח,
  • 5:38 - 5:40
    ובעצם זה די שונה מכך.
  • 5:40 - 5:43
    מדובר יותר על
    לסגת לאחור,
  • 5:43 - 5:45
    לראות בבהירות את המחשבה,
  • 5:45 - 5:48
    להיות עדים לבואה וללכתה,
    הרגשות באים והולכים
  • 5:48 - 5:53
    ללא שיפוט,
    אלא בנפש רגועה וממוקדת.
  • 5:53 - 5:56
    למשל, ברגע זה ממש,
  • 5:56 - 5:59
    אם אני מתמקד מדי בכדורים,
    אין שום סיכוי
  • 5:59 - 6:01
    שאוכל להירגע ולדבר אליכם
    בו-זמנית.
  • 6:01 - 6:03
    ובאותה מידה, אם ארגע יותר מדי
    כשאני מדבר אליכם,
  • 6:03 - 6:06
    אין סיכוי שאוכל להתמקד בכדורים.
    אני אפיל אותם.
  • 6:06 - 6:10
    בחיים, וגם במדיטציה,
    יש זמנים
  • 6:10 - 6:12
    שבהם המיקוד הופך להיות
    קצת חזק מדי,
  • 6:12 - 6:17
    והחיים מתחילים להיות מורגשים
    בערך ככה.
  • 6:17 - 6:19
    מאד לא נוח
    לחיות כך את החיים,
  • 6:19 - 6:21
    כשנעשים כל-כך
    מתוחים ולחוצים.
  • 6:21 - 6:24
    ובפעמים אחרות, אנו מורידים יותר מדי
    את הרגל מהדוושה,
  • 6:24 - 6:26
    והכל נעשה קצת ככה.
  • 6:26 - 6:29
    כמובן שבמדיטציה --
    [נחרות]
  • 6:29 - 6:31
    בסופו של דבר נירדם.
  • 6:31 - 6:34
    אז אנו מחפשים איזון,
    רגיעה ממוקדת
  • 6:34 - 6:37
    שבה אנו יכולים להתיר למחשבות
    לבוא וללכת
  • 6:37 - 6:40
    בלי כל המעורבות הרגילה.
  • 6:40 - 6:43
    ומה שבד"כ קורה
    כשאנו לומדים להיות מודעים
  • 6:43 - 6:46
    הוא שדעתנו מוסחת
    ע"י איזו מחשבה.
  • 6:46 - 6:48
    נניח שזאת מחשבה של דאגה.
  • 6:48 - 6:50
    הכל בסדר, ואז אנו רואים
    את המחשבה המודאגת,
  • 6:50 - 6:53
    ואומרים, "לא ידעתי שהעניין הזה
    מדאיג אותי."
  • 6:53 - 6:55
    חוזרים לזה, חוזרים על זה.
    "אוי, אני מודאג.
  • 6:55 - 6:58
    אני באמת מודאג.
    יש כל-כך הרבה דאגה."
  • 6:58 - 7:00
    ולפני שיודעים מה קורה,
  • 7:00 - 7:04
    אנו מודאגים מכך
    שאנו מודאגים.
  • 7:04 - 7:07
    זה הרי מטורף.
    אנו עושים את זה כל הזמן,
  • 7:07 - 7:09
    אפילו ברמת היומיום.
  • 7:09 - 7:12
    אם תחשבו על הפעם האחרונה,
    לא יודע,
  • 7:12 - 7:14
    אולי כשהיתה לכם שן מתנדנדת.
  • 7:14 - 7:17
    אתם יודעים שהיא מתנדנדת,
    ואתם יודעים שזה כואב.
  • 7:17 - 7:20
    אבל מה אתם עושים
    מידי 20, 30 שניות?
  • 7:20 - 7:26
    [מלמולים] זה באמת כואב.
    ואנו מחזקים את הסיפור שלנו, נכון?
  • 7:26 - 7:28
    אנו פשוט ממשיכים לספר לעצמנו,
  • 7:28 - 7:30
    ועושים את זה כל הזמן.
    ורק כשלומדים
  • 7:30 - 7:33
    לצפות במוח באופן כזה,
    רק אז אנו מתחילים לוותר
  • 7:33 - 7:36
    על הסיפורים האלה
    ועל תבניות החשיבה.
  • 7:36 - 7:39
    אך כשאתם יושבים
    וצופים כך במוח,
  • 7:39 - 7:41
    אולי תגלו הרבה תבניות אחרות.
  • 7:41 - 7:44
    אולי תגלו מוח
    באמת חסר-מנוחה --
  • 7:44 - 7:46
    כל הזמן.
  • 7:46 - 7:49
    אל תופתעו אם תחושו
    נסערים מעט מבחינה גופנית
  • 7:49 - 7:53
    כשאתם יושבים ולא עושים דבר
    והמוח שלכם מרגיש כך.
  • 7:53 - 7:55
    אולי תגלו מוח משעמם מאד
  • 7:55 - 7:57
    כאילו הכל סתם מכני,
  • 7:57 - 7:59
    כאילו אתם
  • 7:59 - 8:03
    קמים בבוקר, הולכים לעבודה,
    אוכלים, ישנים, קמים, עובדים.
  • 8:03 - 8:05
    ואולי תהיה רק מחשבה אחת
    קטנה ומציקה
  • 8:05 - 8:10
    שמסתובבת ומסתובבת לכם בראש.
  • 8:10 - 8:14
    מה שזה יהיה,
    המדיטציה מציעה
  • 8:14 - 8:18
    את ההזדמנות, את האפשרות
    לקחת צעד לאחור
  • 8:18 - 8:20
    ולקבל נקודת השקפה שונה,
  • 8:20 - 8:25
    כדי לראות שהדברים
    אינם תמיד כפי שהם נראים.
  • 8:25 - 8:27
    איננו יכולים לשנות
  • 8:27 - 8:31
    כל דבר קטן שקורה לנו בחיים,
  • 8:31 - 8:34
    אך ביכולתנו לשנות
    את האופן בו אנו חווים אותו.
  • 8:34 - 8:38
    זהו הפוטנציאל של המדיטציה,
    של המודעות.
  • 8:38 - 8:41
    אין צורך להבעיר קטורת,
  • 8:41 - 8:43
    ובהחלט אינכם חייבים
    לשבת על הרצפה.
  • 8:43 - 8:46
    כל מה שעליכם לעשות
    הוא להקדיש 10 דקות ביום
  • 8:46 - 8:50
    לסגת לאחור, כדי להכיר לעצמכם
    את הרגע הנוכחי
  • 8:50 - 8:53
    כדי שתזכו לחוות
    תחושה חזקה יותר
  • 8:53 - 8:57
    של מיקוד, של רגיעה ובהירות בחייכם.
  • 8:57 - 9:04
    תודה רבה לכם.
    [מחיאות כפיים]
Title:
אנדי פאדיקומב: דרושות רק 10 דקות של מודעות
Speaker:
Andy Puddicombe
Description:

מתי בפעם האחרונה לא עשיתם ממש כלום במשך 10 דקות תמימות? בלי מסרונים, בלי לדבר ואפילו בלי לחשוב? המומחה למודעות אנדי פאדיקומב מתאר את גורם השינוי שעושה בדיוק את זה: ריענון המוח למשך 10 דקות ביום, פשוט להיות מודעים ולחוות את הרגע הנוכחי (אין צורך בקטורת ובישיבה על הרצפה בתנוחות משונות).
more » « less
Video Language:
English
Team:
closed TED
Project:
TEDTalks
Duration:
09:24

Hebrew subtitles

Revisions

Our website uses cookies for analysis purposes.