點樣令壓力成為你嘅朋友
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0:01 - 0:04我要坦白一個事實
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0:05 - 0:11但係首先，我希望你哋能夠對我坦白
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0:12 - 0:15喺過去嘅一年裡面——舉手就得喇
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0:15 - 0:18你有冇經歷過相對較小嘅壓力？
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0:18 - 0:19有冇人？
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0:21 - 0:23咁中等嘅壓力呢？
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0:24 - 0:26邊個又經歷過好大嘅壓力？
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0:26 - 0:29好嘅。我都有
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0:29 - 0:31但係呢樣唔係我要坦白嘅
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0:31 - 0:35我要坦白嘅係：我係一個健康心理學家
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0:35 - 0:39我嘅任務係令人哋更加嘅開心同健康
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0:40 - 0:45但係，我恐怕過去十年我一直所教嘅嘢
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0:45 - 0:47壞處多過好處
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0:47 - 0:49當中原由同壓力有關
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0:50 - 0:51多年嚟，我一直話畀人哋聽
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0:51 - 0:53壓力令你病
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0:53 - 0:55壓力增加患上所有疾病嘅風險：
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0:55 - 0:58從普通感冒到心血管疾病
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0:58 - 1:02所以，我將壓力當作係敵人
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1:02 - 1:05但係，我已經改咗對壓力嘅睇法
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1:05 - 1:09而且我想你哋改變對壓力嘅睇法
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1:09 - 1:14等我哋由呢一個
令我重新思考壓力嘅研究開始 -
1:14 - 1:19呢個研究用八年時間
追蹤咗三萬個美國成年人 -
1:19 - 1:21研究問嘅問題係︰
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1:21 - 1:25「喺過去嘅一年裡面，
你經歷過幾多壓力？」 -
1:25 - 1:31研究又問：「你哋相唔相信
壓力對你嘅健康有害？」 -
1:32 - 1:34之後，研究員翻查公眾死亡記錄
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1:34 - 1:36嚟確定邊個死亡
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1:36 - 1:37（笑聲）
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1:37 - 1:41先講一啲壞消息
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1:41 - 1:45嗰啲喺過去嘅一年經歷好多壓力嘅人
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1:45 - 1:47死亡風險增加咗 43%
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1:48 - 1:56但係呢個結果係講緊嗰啲
相信壓力對健康有害嘅人 -
1:57 - 1:59（笑聲）
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1:59 - 2:01嗰啲經歷好多壓力
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2:01 - 2:05但唔認為壓力對身體有害嘅人
唔會話容易死亡 -
2:05 - 2:09實際上，佢哋嘅死亡風險
喺呢個研究嘅所有對象當中 -
2:09 - 2:12包括嗰啲經歷相對少壓力嘅人當中
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2:12 - 2:13係最低嘅
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2:13 - 2:14目前，研究員估計
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2:14 - 2:17喺過去佢哋追蹤死亡嘅八年當中
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2:17 - 2:20有 182,000 個美國人
冇因為壓力而提早死亡 -
2:20 - 2:25而係因為信咗壓力對佢哋嘅健康有害
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2:25 - 2:26（笑聲）
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2:26 - 2:30即係話，每年會有
超過二萬人因為咁而死亡 -
2:30 - 2:33如果呢一估計係正確嘅話
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2:33 - 2:35相信壓力對身體有害呢一個觀念
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2:35 - 2:39就會變成舊年美國第十五大死亡原因
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2:39 - 2:43排喺皮膚癌、愛滋病同謀殺前面
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2:44 - 2:47（笑聲）
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2:47 - 2:50可想而知我睇到
呢個研究嗰陣有幾錯愕 -
2:50 - 2:54過去，我一直花費大量精神話畀人知
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2:54 - 2:56壓力對你嘅健康有害
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2:57 - 2:59所以呢個研究令我諗：
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2:59 - 3:03改變你對壓力嘅態度
會唔會令你更加健康？ -
3:03 - 3:05科學話畀我哋聽的確係咁
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3:05 - 3:07當你改變對壓力嘅睇法時
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3:07 - 3:10你就能夠改變身體對壓力嘅反應
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3:10 - 3:12要解釋個原理
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3:12 - 3:15我想你哋都想像自己參與
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3:15 - 3:18一個特登令到你感覺到壓力嘅研究
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3:18 - 3:21呢一個研究叫做社會壓力測試
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3:21 - 3:23你入去實驗室
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3:23 - 3:29你被告知要坐喺你專家評委面前
即場做一個五分鐘嘅演講 -
3:29 - 3:33講你嘅性格弱點
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3:33 - 3:38為咗等你感受到壓力
會有好強嘅燈光同攝影機 -
3:38 - 3:39好似咁樣
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3:39 - 3:41（笑聲）
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3:41 - 3:47呢啲評委，事先訓練好
畀你非言語上嘅消極反應 -
3:47 - 3:51好似咁樣（吸氣）
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3:53 - 3:57（笑聲）
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3:57 - 3:59宜家，你已經夠曬失落
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3:59 - 4:02然後你就要嚟到第二部分：數學測驗
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4:02 - 4:04令你措手不及嘅係
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4:04 - 4:08實驗人員喺過程中不斷咁騷擾你
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4:08 - 4:10宜家等我哋一齊嚟做呢個實驗
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4:10 - 4:13對我嚟講會係好歡樂嘅時刻
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4:13 - 4:16（笑聲）
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4:16 - 4:18我希望你哋所有人倒數數字
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4:18 - 4:21由 996 開始以 7 遞減
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4:21 - 4:23你哋必須大聲講出嚟
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4:23 - 4:27盡可能嘅快，由 996 開始
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4:27 - 4:28開始！
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4:28 - 4:29（聽眾倒數）
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4:29 - 4:32快啲。快啲
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4:32 - 4:34你哋太慢喇（聽眾倒數）
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4:34 - 4:36停，停，停，停，停
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4:36 - 4:38呢位男士數錯咗
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4:38 - 4:40我哋必須從新開始
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4:41 - 4:43你哋都唔擅於減數，係嗎？
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4:43 - 4:45所以，你哋宜家知道嗰種感覺喇
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4:45 - 4:46如果你哋真係參與呢個研究
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4:46 - 4:48你哋應該會有一啲壓力
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4:48 - 4:50你嘅心臟或者會砰砰跳
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4:50 - 4:53呼吸可能加快，亦可能會流汗
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4:53 - 4:58正常情況下
我哋會話呢種係焦慮嘅反應 -
4:58 - 5:01或者係一種訊號反映
我哋唔能夠好好應對呢種壓力 -
5:01 - 5:05但係如果你將呢種反應解讀為
身體充滿活力 -
5:05 - 5:09而且準備好應對壓力，咁又會係點呢？
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5:09 - 5:11呢啲說話正係
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5:11 - 5:14哈佛大學一個研究裏面
參與者被告知嘅 -
5:14 - 5:17喺佢哋做社會壓力測試之前
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5:17 - 5:20佢哋被引導去諗
呢啲壓力嘅反應係有益嘅 -
5:20 - 5:24心跳加快係令你準備好應對
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5:24 - 5:27如果你呼吸加快，冇問題
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5:27 - 5:29咁會令你嘅大腦獲得更多嘅氧氣
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5:30 - 5:35嗰啲學識將壓力視為
對表現有幫助嘅參與者 -
5:35 - 5:38佢哋嘅壓力降低咗
少咗一份焦慮，多咗一份自信 -
5:38 - 5:40但係更加令人欣喜嘅發現係
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5:40 - 5:44佢哋身體對壓力嘅反應有所改變
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5:44 - 5:51一般嘅壓力反應都係
心跳會加快、血管收窄 -
5:52 - 5:58呢啲都係慢性壓力
同心血管疾病有關嘅原因 -
5:58 - 6:01持續咁樣嘅狀態對身體冇好處
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6:01 - 6:03但係，喺個研究裏面
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6:03 - 6:06當參與者認為
佢哋嘅壓力反應係正面嘅時候 -
6:06 - 6:09佢哋嘅血管保持鬆弛，就好似咁樣
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6:09 - 6:11而佢哋嘅心臟仍然係砰砰直跳
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6:11 - 6:14但呢種心血管嘅情況更加健康
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6:14 - 6:20呢個時候嘅心血管就同你
開心、受到鼓舞時嘅心血管一樣 -
6:21 - 6:24喺你一生經歷咁多壓力裏面
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6:24 - 6:28呢一個生理變化足以決定
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6:28 - 6:31一個人五十歲因為壓力而心臟病發
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6:31 - 6:34定係直到九十歲仍然活得好好
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6:34 - 6:37呢個就係科學
喺研究壓力方面嘅新發現︰ -
6:37 - 6:41你點樣看待壓力，足以影響你嘅健康
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6:41 - 6:44作為一個健康心理學家
我嘅目標都唔同咗 -
6:44 - 6:46我唔再想清除你嘅壓力
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6:46 - 6:49我想讓你哋將壓力處理得更加好
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6:49 - 6:52而我哋只做少少介入療法
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6:52 - 6:53如果你舉手話
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6:53 - 6:56喺過去嘅一年，你感受到好大嘅壓力
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6:56 - 6:57咁今日呢個演講可以拯救到你嘅生命
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6:57 - 7:01因為可能下一次
你嘅心跳因為壓力而加快 -
7:01 - 7:05你會記得呢場演講，然後話畀自己
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7:05 - 7:10呢個係我嘅身體幫我應對挑戰
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7:10 - 7:13當你用咁樣睇壓力嘅時候
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7:13 - 7:15你嘅身體會信任你
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7:15 - 7:17身體對壓力嘅反應就會更加健康
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7:18 - 7:22我剛才講過
過去十年我一直將壓力妖魔化 -
7:22 - 7:24並試圖從壓力裏面釋放自己
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7:24 - 7:27所以我想做多一樣嘢
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7:27 - 7:29我想話畀你哋知
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7:29 - 7:34壓力反應最被低估嘅一樣嘢係：
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7:34 - 7:36壓力可以令得你更加交際
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7:37 - 7:39要明白壓力呢方面嘅特性
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7:39 - 7:42我哋需要睇下一種激素，催產素
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7:42 - 7:47我知道催產素已經同其他激素一樣出名
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7:47 - 7:50催產素甚至有一個可愛嘅別名︰
「擁抱激素」 -
7:50 - 7:53因為當你擁抱某個人時，催產素會釋放
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7:53 - 7:57但係呢樣僅僅係催產素其中一個作用
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7:57 - 8:00催產素係一種神經激素
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8:00 - 8:03佢可以調節大腦嘅社交本能
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8:03 - 8:09催產素能夠令你做
一啲加強同別人聯繫嘅事情 -
8:09 - 8:14催產素令你渴望同
朋友、同家人有身體接觸 -
8:14 - 8:16催產素能夠增加你嘅同情心
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8:16 - 8:21佢仲會令你更願意幫助同支持
嗰啲你關心嘅人 -
8:22 - 8:23有啲人甚至提議
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8:23 - 8:26我哋應該用鼻吸催產素
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8:27 - 8:30令我哋變得更有同情心同愛心
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8:31 - 8:35但係呢正表明大部分嘅人
並唔了解催產素 -
8:36 - 8:39佢係壓力激素
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8:39 - 8:42你嘅腦垂體釋放呢種物質
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8:42 - 8:44作為對壓力反應嘅一部分
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8:44 - 8:50腎上腺素令心跳加快
其實係身體對於壓力嘅反饋 -
8:50 - 8:53當身體應對壓力釋放催產素時
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8:53 - 8:56催產素能夠促使你去搵人幫手
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8:56 - 9:02呢啲壓力嘅生理反應
促使你話畀人知你嘅感受 -
9:02 - 9:04而唔係屈喺心裡面
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9:04 - 9:10壓力反應令你會留意
生活當中嘅人有冇遇到困難 -
9:10 - 9:12如果有，你就可以互相幫助
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9:12 - 9:14當生活變得困難嘅時候
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9:14 - 9:20壓力反應會叫你走去俾人關心你
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9:21 - 9:26咁樣知道壓力嘅呢一面
點樣令你哋更健康？ -
9:26 - 9:28催產素並唔單單對你嘅大腦有作用
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9:28 - 9:31佢同樣對你嘅身體有作用
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9:31 - 9:33佢對身體嘅其中一個重要作用
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9:33 - 9:38係保護你嘅心血管功能免受壓力傷害
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9:38 - 9:41催產素係天然嘅抗炎物
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9:41 - 9:44佢幫助你嘅血管
喺應對壓力時保持放鬆 -
9:44 - 9:47但係我最感興趣嘅，係佢對心臟嘅作用
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9:47 - 9:51你嘅心臟有催產素受體
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9:51 - 9:59佢幫助心肌細胞重生
同從壓力導致嘅損傷中復元 -
9:59 - 10:03壓力激素強化你嘅心臟
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10:03 - 10:08更加犀利嘅係
催產素對身體嘅呢啲好處 -
10:08 - 10:12可以透過社交接觸
同別人嘅支持去加強 -
10:12 - 10:15因此，當你有壓力去搵人
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10:15 - 10:18或者人哋有壓力你幫人
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10:18 - 10:20你嘅身體都會釋放更多催產素
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10:20 - 10:22你嘅壓力反應會變得更加健康
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10:22 - 10:25你亦會快啲由壓力當中復元
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10:25 - 10:28我發現一樣嘢好神奇
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10:28 - 10:34就係壓力反應有
一個內在機制去釋放壓力 -
10:34 - 10:37而呢個機制就係同人嘅接觸
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10:39 - 10:42我想講另一個故事去結束我嘅演講
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10:42 - 10:46因為呢個研究可以救到某個人嘅生命
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10:47 - 10:50呢個研究追蹤咗大約一千位美國成年人
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10:50 - 10:54佢哋嘅年齡喺 34 歲到 93 歲之間
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10:54 - 10:56個研究開始時問佢哋：
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10:56 - 11:00「喺過去嘅一年，你經歷幾多壓力？」
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11:01 - 11:04然後又問佢哋，「你哋花幾多時間嚟
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11:04 - 11:09幫助朋友，鄰居同你社區嘅人？」
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11:10 - 11:15然後佢哋令用公共記錄
睇返之後五年有邊個死咗 -
11:16 - 11:18首先講壞消息：
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11:18 - 11:21每個人生重大嘅壓力經歷
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11:21 - 11:24譬如經濟困難或者家庭危機
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11:24 - 11:27都會增加 30% 死亡風險
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11:28 - 11:32但係——你哋都係想聽到「但係」啫
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11:32 - 11:35但係呢樣嘢並唔係對每一個人都適用
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11:35 - 11:39嗰啲會關心人嘅人
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11:39 - 11:45死亡風險並冇實質嘅增加
—— 係零呀！ -
11:45 - 11:47關心人令你對抗到壓力
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11:48 - 11:50然後，我哋再一次睇到
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11:50 - 11:54壓力對於健康嘅害處並唔係必然嘅
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11:54 - 12:01你點樣思考及點樣應對壓力
能夠影響你嘅壓力反應 -
12:01 - 12:06當你將身體嘅壓力反應睇得好正面時
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12:06 - 12:09你就建立咗一種生理性嘅激勵
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12:11 - 12:14當你選擇喺壓力下同人接觸、交流
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12:14 - 12:16你就會建立到抗逆機制
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12:17 - 12:23我當然唔需要多啲嘅壓力經歷
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12:23 - 12:29但係科學令我對壓力有全新嘅認識
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12:29 - 12:32壓力令得我哋認識心臟
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12:34 - 12:39喺我哋同人聯繫嘅時候
會搵到歡樂同意義 -
12:39 - 12:47同時心臟努力揼動俾你力量同能量
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12:48 - 12:51當你用呢種方式睇壓力時
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12:51 - 12:54你唔單止能夠喺壓力之下做嘅更好
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12:54 - 12:57你仲話俾自己聽
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12:57 - 13:03你可以信任自己應對生活嘅挑戰
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13:04 - 13:09同埋你會記得你唔需要獨自面對壓力
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13:09 - 13:11多謝
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13:11 - 13:20（鼓掌）
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13:20 - 13:23Chris Anderson：
你話畀我哋知嘅呢啲嘢真係好神奇 -
13:23 - 13:25對我嚟講，好神奇在於
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13:25 - 13:32點樣睇壓力原來可以影響一個人嘅壽命
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13:32 - 13:35就住呢個發現，我哋可唔可以建議人
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13:35 - 13:40譬如：有人諗緊做
有壓力嘅工定無壓力嘅工 -
13:40 - 13:42佢哋應該點樣揀好？
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13:42 - 13:45係咪只要相信你應付壓力
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13:45 - 13:48無論揀邊個都係咁明智？
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13:48 - 13:50講者︰係嘅，而且我哋能夠肯定嘅係
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13:50 - 13:54追尋意義比逃避不安
對你嘅身體更加好 -
13:54 - 13:57所以我想講，最好嘅決定
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13:57 - 14:00就係當你可以做構成你生命意義嘅事
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14:00 - 14:03同埋相信自己能夠處理伴隨嘅壓力
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14:03 - 14:06Chris Anderson： 非常感謝 Kelly
呢場演講非常精彩 -
14:06 - 14:10（鼓掌）
- Title:
- 點樣令壓力成為你嘅朋友
- Speaker:
- Kelly McGonigal
- Description:
-
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壓力能夠令心跳加快，呼吸加速，額頭出汗。當壓力被認為係公眾健康嘅公敵嘅時候，新嘅研究話除非一個人認定壓力係衰，否則壓力係良性嘅。心理學家 Kelly McGonigal 想大家將壓力當成一種正面嘅嘢，同埋介紹我哋一種從未聽過嘅減壓機制：抱住其他人。
- Video Language:
- English
- Team:
closed TED
- Project:
- TEDTalks
- Duration:
- 14:28
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