Si të bëhesh mik me stresin

Stresi. Ben zemren tuaj të rrahë, frymëmarrjen tuaj të shpeshtohet dhe ballin tuaj të djersitet. Por ndërkohë që stresi është bërë armiku i shëndetit publik, kërkime të reja tregojnë që stresi mund të jetë i keq per ju nese ju besoni se është i tillë.
Psikologia Kelly McGonigal na nxit ta shohim stresin si dicka pozitive, dhe na prezanton me një mekanizëm të pathënë për reduktimin e stresit: të komunikosh me të tjeret.

Dua t'iu rrëfej diçka

por së pari, dua që ju

të më rrëfeni diçka të vockël.

Vitin e kaluar, dua që të ngrini vetëm dorën

nëse keni përjetuar relativisht pak stres.

Ndonjëri?

Po një sasi të moderuar stresi?

Kush ka përjetuar shumë stres?

Po! Edhe une.

Por, nuk është ky rrëfimi im.

Rrëfimi im është ky: Unë jam një psikologe shëndeti

dhe misioni im është të ndihmoj njerëzit që të jenë më të lumtur e të shëndetshëm.

Por kam frike se diçka që kam mësuar

për 10 vitet e fundit po bën më shumë dem se sa mirë,

dhe kjo ka të bëjë me stresin.

Për vite me radhe u kam thëne njerëzve që stresi ju sëmur.

Rrit rrezikun e çdo gjëje nga një ftohje e zakonshme

deri te sëmundjet kardiovaskulare.

Praktikisht, e kam kthyer stresin në një armik.

Por kam ndryshuar mendim rreth stresit,

dhe sot, dua te ndryshoj tuajin.

Po ia nis me studimin që më bëri të rimendoj

të gjithë qasjen time ndaj stresit.

Ky studim ndoqi 30.000 te rritur ne SHBA

për tetë vjete, dhe ata filluan të pyetnin njerezit,

"Sa stres keni përjetuar në vitin e fundit?"

Ata pyetën gjithashtu, "A besoni

se stresi është i dëmshëm për shëndetin tuaj?"

E më pas ata përdorën regjistrimet publike të vdekjeve

për të gjetur kush kishte vdekur.

(E qeshur)

Ok. Disa lajme të këqija si fillim.

Njerëzit që kishin përjetuar shumë stres vitin e shkuar

kishin 43% më shumë rrezik për vdekje.

Por kjo qëndronte e vërtetë vetëm për njerëzit

të cilët besonin se stresi ishte i dëmshëm për shëndetin.

(E qeshur)

Njerëzit të cilët përjetuan shumë stres

por nuk e shihnin stresin si të dëmshëm

nuk kishim më shumë gjasa për të vdekur.

Në fakt, ata kishin rrezikun më të vogël të vdekjes

se çdo kush në studim, përfshirë njerëzit

që kishin relativisht pak stres.

Tashmë kërkuesit po vlerësonin që gjatë tetë viteve

qe po ndiqnin vdekjet,

182,000 Amerikane vdiqën para-kohe

jo nga stresi, por nga besimi

se stresi është i dëmshëm për ju. (E qeshur).

Kjo do të thotë mbi 20,000 vdekje në vit.

Tani, nëse kjo llogaritje është e saktë

kjo do ta bënte besimin se stresi është i keq për ju

shkakun e 15te më të madh të vdekjes

ne SHBA vitin e kaluar,

duke vrare më shumë njerëz se kanceri i lekurës,

HIV/AIDS dhe vetëvrasja.

(E qeshur)

Ju mund të kuptoni pse ky studim më tmerroi.

Ja tek kam shpenzuar shume energji duke u thëne njerëzve

se stresi është i keq për shëndetin tuaj.

Ndaj ky studim më bëri të mendoj:

A mundet që ndryshimi i mënyrës se si mendojmë rreth stresit

t'ju bëjë më të shëndetshëm? Këtu, shkenca thote po.

Kur ju ndryshoni mendjen tuaj rreth stresit,

ju mund të ndryshoni përgjigjen e trupit tuaj nga stresit.

Tani për të shpjeguar se si ndodh kjo,

dua që ju të gjithë të pretendoni se jeni pjesëmarres

në një studim të formuluar për t'ju stresuar.

Quhet Testi i Stresit Social.

Ju vini në laborator,

dhe u thuhet që duhet të jepni një

fjalim të improvizuar 5 minutësh mbi dobësitë personale

para një komisioni më ekspertë vlerësues të ulur përballe jush,

e për t'u siguruar që ju e ndjeni presionin,

ka drita të shndritshme dhe nje kamera në fytyren tuaj,

diçka e tillë.

Dhe, vlerësuesit janë trajnuar

t'u japin feedback dekurajues dhe jo-verbal të tillë.

(E qeshur)

Tanimë që jeni të demoralizuar mjaftueshem

është momenti për pjesën e dytë: testi i matematikes.

Dhe pa dijeninë tuaj,

eksperimentuesi është trajnuar t'ju ngacmoje gjatë tij.

Tani do t'a bëjmë këtë të gjithë bashkë.

Do të jetë gallatë.

Për mua.

Ok. Dua që të gjithë ju të numëroni mbrapsht

nga 996 duke hequr nga shtatë.

Do ta bëni këtë me zë të lartë

sa me shpejt qe te mundeni, duke filluar nga 996.

Fillo!

Publiku: (Duke numëruar)

Më shpejt! Më shpejt ju lutem.

Jeni shumë avash.

Stop. Stop, stop, stop.

Ai djali aty bëri një gabim.

Do të fillojmë nga fillmi të gjithën përsëri. (E qeshur)

Ju s'jeni shumë të zotët në këtë, apo jo?

Ok, pra e kuptuat idene.

Tani, nëse do të ishit realisht në këtë studim,

ka shumë mundësi qe do të ishit paska të stresuar.

Zemra juaj mund të ishte duke rrahur,

mund të kishit frymëmarrje më të shpejtë, mbase edhe të djerësitnit.

E normalisht, ne i interpretojmë këto ndryshime fizike

si ankth

ose shenja që ne nuk po e përballojme fort mirë presionin.

Po sikur ti shikonit ato në të kundert,

si shenja që trupi juaj është energjizuar,

po ju përgatit që ju të kalonit këtë sfide?

Kjo ishte pikërisht çfarë ju tha pjesëmarrësve në

studimin e kryer nga Universiteti i Harvard.

Para së të kalonin nëpër testin e stresit social,

ata mësuan të rimendojne përgjigjet e stresit si ndihmesë.

Ajo rrahje zemre po ju pergatit për aksion.

Nëse keni frymëmarrje të shpejtë, s'ka problem.

Po dërgon më shumë oksigjen në trurin tuaj.

Dhe pjesëmarresit u mësuan të shikojnë përgjigjen e stresit

si ndihmesë për përformancen e tyre,

mirë, ata ishin më pak të stresuar,

më pak të shqetësuar, më të sigurtë

por gjetja më magjepsëse për mua

ishte se si pergjigja fizike ndaj stresit ndryshoi.

Tani, në një përgjigje tipike mdaj stresit,

shkalla e rrahjeve të zemrës rritet,

dhe enët e gjakut ngushtohen si kjo.

Dhe kjo është nje nga arsyet që stresi kronik

është nganjëhere i lidhur me sëmundjen kardiovaskulare.

Nuk është aspak e shëndetshme të jesh në këtë gjendje gjatë gjithë kohës.

Por në studim, kur pjesëmarrësit panë

përgjigjen e stresit të tyre si ndihmesë,

enet e tyre të gjakut mbetën të çliruara si këtu.

Zemra e tyre po rrihte,

por ky është një profil kardiovaskular shumë më i shëndetshëm.

Faktikisht, ngjan shumë me çka ndodh

në momente gëzimi dhe kurajoje.

Pas një jete me eksperienca stresuese

ky ndryshim biologjik i vetem

mund të jetë ndryshimi

ndërmjet atakut të zemres prej stresit në moshën 50 vjeçare

dhe jetesës së mirë deri në të 90-tat tuaja.

Dhe kjo është çka shkenca e re mbi stresin zbulon,

që mënyra se si ju mendoni rreth stresit është e rendesishme.

Pra, qellimi im si psikologe shëndeti ka ndryshuar.

Unë nuk dua më që të heq stresin tuaj.

Dua t'iu bëj më të zotët në stres.

Dhe na duhet vetem pak ndërhyrje.

Nëse keni ngritur doren dhe thoni

që keni patur shume stres vitin e kaluar,

ne mund t'u kishim shpëtuar jeten,

sepse me shpresë herën tjeter që

zemra juaj do të rrahë prej stresit

ju do të kujtoni këtë fjalim

dhe do të mendoni me veten tuaj,

ky është trupi im që më ndihmon të ngrihem ndaj kësaj sfide.

Dhe kur e shikoni stresin në këtë mënyre,

trupi juaj ju beson,

dhe përgjigja juaj ndaj stresit bëhet me e shëndetshme.

Pra, unë thashë që kam mbi një dekadë që e demonizoj stresin

për të shpenguar veten time prej tij,

ndaj do te bejme nje nderhyrje tjeter.

Dua t'u tregoj një nga aspektet më pak

të vlerësuara të përgjigjes së stresit,

dhe idea është:

Stresi ju bën sociale.

Për të kuptuar këtë anë të stresit,

ne duhet të flasim për nje hormon, oxytocinen,

dhe e di oxytocina ka popullaritet tashmë

aq shumë sa çmund te kete një hormon.

Ka edhe nofken e vet të lezetshme, hormoni i përqafimit,

sepse clirohet kur ju përqafoni dike.

Por kjo është vetem një pjesë e vogël e asaj qe përfshin oxytocina.

Oxytocina është një neuro-hormon.

Rregullon instiktet sociale të trurit tuaj.

Ju shtyn të bëni gjëra

që përforcojnë lidhjet e ngushta.

Oxytocina bën që ju të dëshironi kontakt fizik

me miqtë dhe familjen tuaj.

Nxit empatinë tuaj.

Ju bën edhe më të disponueshem për të ndihmuar e mbështetur

njerëzit për të cilet interesoheni.

Disa njerëz kanë sugjeruar edhe

që ne duhet të shfrytezojne oxytocinen

për t'u bërë më shumë të dhemshur dhe të kujdesshem.

Por kjo është çka pjesa me e madhe e njerezve nuk kuptojne

rreth oxytocines.

Eshtë një hormon stresi.

Gjendra juaj e hipofizes e pompon këtë

si pjesë e përgjigjes ndaj stresit.

Eshtë po aq pjesë e përgjigjes ndaj stresit

sa ç'është adrenalina që bën të rrahë zemren tuaj.

Dhe kur oxytocina çlirohet në pergjigjen e stresit,

ju motivon qe te kerkoni mbeshtetje.

Përgjigja juaj biologjike e stresit

po ju nxit që t'i thoni dikujt se si ndiheni

në vend që të mbylleni përbrenda.

Përgjigja e stresit tuaj dëshiron të sigurohet që ju e vini re

kur dikush tjetër në jetën tuaj po mundohet

në mënyrë që ju të mbështetni njëri tjetrin.

Kur jeta juaj është e vështire, përgjigja e stresit tuaj do që ju

të rrethoheni nga njerëz që interesohen për ju.

OK, si mundet të njohurit e kësaj anë të stresit

t'a bëje jeten tuaj më të shëndetshme?

Atëhere, oxytocina nuk vepron vetëm në trurin tuaj.

Vepron gjithashtu në trupin tuaj,

dhe një nga rolet kryesore në trupin tuaj

është të mbrojë sistemin kardiovaskular

nga efektet e stresit.

Eshtë një anti-inflamator natyral.

Gjithashtu ndihmon enët e gjakut të mbeten të relaksuara gjatë stresit.

Por, efekti im i preferuar në trup është ai në zemër.

Zemra juaj ka receptorë për këtë hormon,

dhe oxytocina ndihmon qelizat e zemres te rigjenerojne

dhe të shërojnë çdo dëm të shkaktuar nga stresi.

Ky hormon stresi forcon zemrën tuaj,

dhe gjëja interesante është se të gjitha këto përfitime fizike

të oxytocines janë të përmirësuara nga kontakti social

dhe nga mbështetja sociale,

ndaj kur ju kontaktoni të tjeret nën stres,

si për të kërkuar mbështetje apo për të ndihmuar dikënd tjeter

you çlironi më shumë nga ky hormon,

përgjigja e stresit tuaj bëhet më e shëndetshme,

dhe ju praktikisht shëroheni më shpejt nga stresi.

Mua më duket e mrekullueshme,

që përgjigja e stresit ka një sistem të përbrendshëm

për rezistencë ndaj stresit,

dhe që mekanizmi është lidhja njerëzore.

Dua të përfundoj duke ju treguar nje studim tjetër.

Dhe dëgjoni me kujdes, pasi ky studim mundet gjithashtu, të shpëtojë jetë.

Ky studim ndoqi 1,000 madhorë ne SHBA,

dhe ata klasifikoheshin në moshë prej 34 në 93,

e ata filluan studimin duke pyetur,

"Sa stres keni përjetuar në vitin e fundit?"

Gjithashtu pyeten, "Sa kohë keni shpenzuar duke

ndihmuar miqtë, komshinjtë,

njerezit në komunitetin tuaj?"

E më pas ata përdorin regjistrimet publike për pesë vitet në vijim

për të gjetur kush kishte vdekur.

OK, pra lajmet e këqija fillimisht:

Për çdo eksperiencë madhore stresuese në jetë

si vështiresitë financiare apo krizat familjare,

që rriste rrezikun e vdekjes me 30 perqind.

Por - dhe imagjinoj po pritnit një por tashmë -

por kjo s'është e vërtetë për të gjithë.

Njerëzit që shpenzojnë kohë duke u kujdesur për të tjerët

nuk shfaqin absolutisht rritje në stresin e lidhur me vdekjen. Zero.

Të kujdesesh krijon ripërtëritje.

Dhe kështu në shohim edhe një herë

që efektet e dëmshme të stresit në shëndetin tuaj

janë të pashmangshme.

Mënyra se si mendoni dhe veproni

mund të transformojë eksperiencen tuaj të stresit.

Kur ju zgjidhni të shikoni përgjigjen tuaj të stresit

si ndihmesë,

ju krijoni një biologji të guximit.

Dhe kur ju zgjidhni të lidheni me të tjerë nën stres,

ju mund të krijoni ripërtërim.

Tani, nuk do të kërkoja domosdoshmërisht

eksperienca më stresuese në jeten time,

por shkenca më ka dhënë

një qasje komplet të re për stresin.

Stresi na lejon te hyjme në zemrat tona.

Zemra e dhembshur që gjen gëzim dhe kuptim

në lidhjet me të tjerët,

dhe po, rrahja e zemrës tuaj fizike,

që punon kaq fort për t'iu dhënë forcë dhe energji,

dhe kur ju zgjidhni ta shihni stresin në ketë mënyre,

jo vetem ju për përmirësoheni në stres,

ju po bëni faktikisht një deklaratë shumë të thellë.

Ju po thoni që besoni në vetvete

per te perballuar sfidat e jetes

dhe ju po mbani mend qe

s'keni pse ti përballni ato vetëm.

Faleminderit.

(Duarttrokitje)

Chris Andreson: Kjo që po na tregon është diçka e mrekullueshme.

Më duket e mrekullueshme se si një besin mbi stresin

mund të bëjë kaq shumë diferencë në pritshmëritë e jetës së dikujt.

Si mund të shtrihet kjo në një këshillë,

dmth, nëse dikush po bën një zgjedhje për stilin e jetës,

lë të themi, ndërmjet një pune stresuese e jo stresuese,

a ka rëndësi në cilin drejtim shkojnë ata?

A është njësoj e mençur të shkosh pas një punë stresuese

për aq kohë sa ju besoni se mund t'a përballoni atë, në një farë sensi?

Kelly McGonigal: Po, diçka që dimë me siguri

është se të ndjekësh kuptimin është më mirë për shëndetin tuaj

se sa të provosh të evitosh shqetësimin.

E do të thoja që kjo është mënyra më e mirë për të marrë vendime

është të shkoni pas asaj çka përbën kuptim në jetën tuaj

e më pas besojini vetevetes në përballimin e stresit që ndjek.

CA: Shumë faleminderit, Kelly. Ishte shumë bukur.
KM: Faleminderit.

(Duarttrokitje)