警告：怯懦的人不適合樂觀！｜裡拉 沃特斯｜TEDxMelbourne

在TEDx活動中展示的這段演講是以TED演講的形式但是是由當地社區組織的。更多的信息請關注http://ted.com/tedx

裡拉沃特斯 ( Lea Waters) 教授是墨爾本正面心理學研究所的主管。她探討了正面行動對我們的健康幸福能產生巨大的影響。她是個能幹又鼓舞人心的教育者，並且是個變造與正面力量的提倡者，裡拉 沃特斯教授對關於心理學的一切都有著高度的熱情。

我想以十二年前徹底改變我生活的

兩則故事來開始我的演講

這兩則故事正是我成為
正面心理學教授的原因

第一件事是我兒子的誕生

完全的改變了我的生活

我從每天在大學中寫書的生活

變成每天在家替他擦屁股的生活

但是我熱愛這樣的轉變

第二件事是一件比較令人困惑的事件

因為它並不像生孩子那樣

它談不上是能改變一生的經歷

僅僅是看新聞

成為新媽媽後，
我性情也變得超溫和

我看新聞的時候會哭得淚流滿面

各位應該懂大哭過後紅腫的眼睛

還有鼻水鼻涕流不停的窘境？

我指的就是那種嚎啕大哭

我是一個心理學學者，對吧？

所以當我經歷這些意想不到的反應時，
我自動地開始分析自己

我坐在那裡想

“哈，我為什麼哭呢？這只是新聞而已。”

但是另一個問題浮現在我的腦海

“我以前為什麼不哭呢？”

那時我突然頓悟

我被媒體公司操縱了

他們讓我變得麻木

並讓我漸漸接收了新聞公司

看待人性的角度

那種低劣、黑暗的人性觀點

我當時在想，這是錯的

這不是我希望我兒子長大後

所認識的人性

因為其實

我們之中多數人是善良的，正派的

這也是我們稱呼自己為“人類”的原因

這讓我開始思考

“若新聞公司決定播放更多

關於人性正面的故事又會如何？

而又會如何影響我兒子的人生？”

這個問題轉化了我

因爲當我開始問自己這個問題時

我已清楚自己必須親身解決問題

我必須開始做些什麽

讓我兒子以及全澳洲年輕人的生活

更爲正面

有很多的正面新聞可以分享

舉個例子，自從 1990 年以來

我們已經讓 11 億人擺脫貧困

這數字超過

美國總人口數的三倍

在同一期間内，我們為 26 億人口

供應了清潔用水的服務

這數字超越了
中國與印度的總人口數

世界正在變成一個更好的地方

但你不會從晚間新聞得知

讓我問你一個問題

你是否會讓某人每天進入你的家裏

告訴你，與你同類的人類族群

是貪婪、自私、暴力、兇殘的？

這正是新聞公司，每天在對待我們的方式

而我們竟相信別人口中的我們。

別人給我們的標簽，

我們竟把標簽内在化，
讓它們塑造了我們的自我認同

不管你知不知道，
新聞正在塑造你的自我認同

它感染著你

12 年前，我決定停止收看晚間新聞

你不妨也試試看

雖然你沒有主動追尋新聞

它還是會對你造成負面影響

因爲媒體公司比比皆是

當你逛街時

你可以看見商店櫥窗上貼著新聞頭條

新聞在電話裏，在收音機裏

在路邊的電子廣告牌裏

數星期前，我的八嵗女兒身體不適

我把她帶到診所去

我們坐在候診室裏，
電視機播放著晚間新聞

我朝候診室的四周看，並想著

“這些人都生病了，他們已經夠可憐了

竟還得看那麼多的負面新聞”

我不是在告訴大家忽視負面的東西

我想說那不應該是我們關注的部分

而新聞應該為我們傳播

當天世上所發生的

壞事與好事

我希望你們能贊同我的説法

但若有些人此時感到懷疑

並想著：“不會吧？

我們真的需要聽更多的好消息嗎？“
我不會怪你

身為研究心理學家的我，我會回答：

”是的，絕對需要“

首先，我剛解釋了新聞正在塑造你的自我認同

接著

心理學研究員向我們指出

當你收看負面新聞時

它將觸發你本身的焦慮和抑鬱症狀

我能以親身經歷地說

身為一個患過抑郁症
並進行了心理治療的人

我可以告訴你，那實在糟透了

不是說治療，治療還不錯的

但是抑郁症本身非常惡劣

對我來説，患有抑郁症

像是自己徹底被掏空了

我的體内一無所有

我只是個脆弱的外殼

伴隨著痛苦的嘶吼

在體内四處彈跳、回蕩、反響著

這廣大無邊的空虛以及
深不可測的黑暗

我無法好好進食

無法好好入眠

無法好好思考

我是一位研究員，以思考謀生

你能想象，我現在感到有點脆弱

在講臺上得面對著 1,200 個人

分享自己患過抑鬱症的事

但讓我感到特別脆弱的是

我在講臺上批評著媒體

我覺得我雙手奉上了
供他們反擊的資訊

也許這禮拜，

報紙的角落上將出現一則小故事

”正面心理學教授無法服用我們的藥物“

（笑聲）

但是我可以告訴你

當我得知越來越多

也領悟了人性正面的特質之後

我變得越來越不抑鬱

實際上，這幾年來，
我的抑鬱症幾乎完全不見了。

若你在我 30 幾嵗的時候問我，

我會在 40 幾嵗時擺脫抑鬱症

說真的，我不會相信你

但是領悟了我們最好的一面

讓我成爲一位更好的母親，
更好的妻子，更好的朋友

更好的同事，更好的人

我用了三個非常實用的方法來達成的。

第一：領悟我們內心最好的一面

會讓你認清自己
想成爲一個怎樣的人

一個勇敢、善良、
執著以及公道的女人

領悟我們最好的一面

讓我清楚自己想與什麽樣的人在一起

領悟我們最好的一面促使我離開

一些人生中不健康的關係

我爲了幫助我的兒子與
女兒而展開了這路程

結果它的確幫助了我

不僅是幫助了我，而且還改造了我

它在我的血液裏注入了希望

現在我每天帶著療愈的希望四處走

若新聞公司多一點傳播正面新聞

他們也能成爲希望的代理人

我們必須要求媒體分享更多好消息

更重要的是，我們應該要求

一個全新的新聞界

一個可以在晚間新聞播放
TED 内容的新聞界

對吧！

（掌聲）

但是，我是個現實主義者

我也明白媒體公司

近期都不會改變新聞内容

與其要求媒體改變他們的新聞

不如我們著手改變我們的新聞

我們必須擔起責任

分享人性中正面的特質

當我們分享正面新聞，
我們是在注入療愈的希望

到我們的家庭

到我們的朋友、鄰居、
學校、 工作場所中

各位有沒有想過，爲什麽奧運會在播放時

街上有較多的人在跑步？

奧運會轉播時，你有開始跑步了嗎？

我有

心理學家將這種現象
稱之爲升華效應

簡單地說，升華效應發生于

我們見證其他人卓越的表現時

它啓發並升華我們，
讓我們渴望精益求精

當我們觀看奧運會時

我們看見這些卓越的體力與運動例子

它啓發我們

它升華我們，讓我們渴望更健康茁壯

因此我們開始運動

有趣的是

心理學家發現了

我們不止在見證卓越的體力成就時

體驗升華效應

我們在見證美德時，
也體驗升華效應

當我們見證善良與勇敢的壯舉時

它啓發並升華我們

讓我們渴望本身變得更善良與勇敢

有非常多的例子

顯示被美德所觸發的升華效應

我們熟知的例子就是納爾遜.曼德拉

他的美德，他的肚量

升華了整個國家

從種族隔離的政權
變革成爲民主政府

我不是說大家可以像他一樣

甚至也不說要大家
去認識一位像他這樣的人

我想表達的是，你能訓練自己

尋找我們日常周圍

卓越的例子、

卓越的美德

當我們看見周遭的人，
行爲勇敢、善良

正直、誠實、

團結、領導力

我們可以訓練自己
尋找美德的案例

然後分享這些故事

數星期前我乘搭了公共交通

在短短的十分鈡裏

我看見了三位年輕人讓座給長者

那就是日常的美德，
我把它發佈到 Twitter

當你分享這些日常美德的例子時

你在散播希望

你在激起升華效應

但你做的並不僅如此

因為研究員表示

當你在社交媒體網站
分享正面新聞時

你的社交群体有 64% 人
將以愉悅回應

若你想讓別人快樂，
請分享好消息

研究更不僅如此

在正面心理學界内發現了

正面情緒是有感染力的

我們能被其他人的正面情緒感染

當你在社交媒體網站分享正面新聞時

研究員發現了這些正面情緒

會在你的社交群體裡
以三度空間的分離方式蔓延

意思是當你分享正面新聞

你讓你的朋友快樂

你讓你朋友的朋友快樂

你也讓你朋友的朋友的朋友快樂

一個簡單的分享正面新聞舉動

觸發了你意想不到的正面連鎖反應

我不是在倡導盲目的樂觀

我不是說我們應該忽略世上的問題

我想表示的是，我們將更了解、

洞察世界上的問題

若我們更了解世界的優點

媒體公司不會與我們分享

我們強項的故事

因爲與他們的利益無關

但是我們能彼此分享這些故事

當我們這樣做的時候，
我們就會觸發了希望，觸發了升華效應

我們觸發了幸福

這是科學

所以我在這邊呼籲，
我希望各位能成爲正面偵探

投身到世界裏去

每天至少尋找一個美德的例子

然後將這個例子分享給他人

父母們，請把這些例子分享給孩子們

我們的孩子需要在知道

我們多數人是善良且正派的。

他們需要了解他們
亦屬於人類的一部分

他們需要伴隨著希望長大。

我想邀請大家化身為正面偵探

但是我必須讓各位知道，
這邀請函上

貼著這樣的警告標簽

標簽是這樣的，

”警告：怯懦的人不適合樂觀”

身為一位正面心理研究者，
我的經歷又是甚麼？

在我的人生中，
我已經經歷了被藐視、

嘲笑、譏諷，攻擊

有些人因爲我的職業是正面心理學家

而對我懷有敵意

舉個例子，我在兩個月前
加入了Twitter

終于趕上潮流了

在兩個月内，我擁有了
兩個網路小白的外號

（笑聲）

對啊，這是怎麽回事？

當我告訴同事

我將把自己的研究焦點
設在正面心理學時

有些同事對待我的態度

像是我的智商掉了 20 點

很奇怪

這些研究員在之前的一年

才向我頒發了卓越研究獎

各位知道有件 “我與笨蛋一起”

上面還有個箭頭指向別人的襯衫嗎？

當我走進教務室時

他們的眼神仿佛是
我穿上了那件襯衫

寫著 “我與笨蛋一起”，
但是箭頭是指向我

荒唐的是

當我在研究工作場所的壓力時

我被視爲嚴格的研究員

但是當我把焦點轉向

工作場所内的感激與美德時

我被歸類成學術界裏的輕量級選手

儘管我採用這相同的科學方法論

也在同一些高素質期刊發表論文

我因爲專著于正面研究而被貶低了

幸好在五年前

我和墨爾本大學的
費裡德.理查茲聯手協作

他正在改造澳大利亞的教育

他了解正面手段的重要性、

意義以及價值

托他的福

以及過去的五年裏，靠著大學裏

和大學外的傑出人士協助

我們成功地在墨爾本大學建造了

正面心理學中心

是的，是的！

（掌聲）

謝謝

堅持不懈是有報償的

但我想把大家帶回到警告標簽

怯懦的人不適合樂觀

保持正面很困難

尤其當我們被負面新聞包圍著

若你選擇聆聽我的建議

若你選擇當一位正面偵探

若你選擇傳播正面消息

你該為負面反擊有所準備

我想了很久

依據自己十年來的親身體驗

這是我所領悟到的

若你選擇成爲一位

揭露世界上正面事情的人時

你正在反主流文化

你在反對恐懼和匱乏的主導訊息

若你反主流文化

你將受到反擊

對我來説，這更是爲什麽

我們需要分享正面新聞

若我們分享更多的正面新聞

負面新聞將失去主導權

我本身在近十年裏

每當我被別人

藐視，嘲弄，譏諷，攻擊時

每次我都能反擊回去

我想，“這正是我爲什麽得持續下去。”

結束之前讓我再分享自己發現的事情

回顧我受到負面反擊的原因時

尤其在我事業剛開始的十年裏

我在研究負面現象時從未領受過

有人真心地相信

我們的負面特質更爲真實

也比正面特質更爲重要

我必須說，我永遠不會明白那種思想

爲什麽這個版本的人性

能比起這個版本的人性
更爲真實與重要嗎？

我的呼籲非常簡單

若我們每人都成爲正面偵探

把自己與其他人的好消息散播出去

我們激發了希望，
我們激發了升華效應

我們也激發了幸福

我們能集體地改變世界

若我們真心致力于
散播有價值的想法

那我們該開始散播一些自己想法

謝謝

（掌聲）