碳水化合物如何影响我们的健康? - Richard J. Wood
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0:07 - 0:10这些(食物)中哪些
含碳水化合物最少呢? -
0:10 - 0:11这卷面包?
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0:11 - 0:12这碗米饭?
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0:12 - 0:14或者这罐苏打水?
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0:14 - 0:15这是一个很难的问题。
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0:15 - 0:20尽管它们的脂肪、维生素和
其他营养物质的含量不同, -
0:20 - 0:23但碳水化合物的含量几乎是相同的。
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0:23 - 0:26那么这对于你的饮食意味着什么呢?
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0:26 - 0:30首先,碳水化合物是一类
可以通过你的身体 -
0:30 - 0:34被分解生成糖类的物质。
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0:34 - 0:39根据其结构不同,碳水化合物可以很简单,
也可以很复杂。 -
0:39 - 0:43这是一种结构简单的糖,或者叫单糖。
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0:43 - 0:47葡萄糖,果糖,半乳糖都是结构简单的糖,
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0:47 - 0:51把这些糖中的其中两种连接起来,
你就得到了二糖, -
0:51 - 0:54乳糖,麦芽糖或者蔗糖。
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0:55 - 0:58另一方面,复合碳水化合物
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0:58 - 1:01是由两种或者三种单糖形成的。
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1:01 - 1:04由3到10个糖分子连接起来的
复合碳水化合物, -
1:04 - 1:06称为低聚糖。
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1:06 - 1:09由多于10个糖分子组成的
那些称为多聚糖。 -
1:09 - 1:11在消化的过程中
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1:11 - 1:14你的身体把那些复合碳水化合物
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1:14 - 1:17分解成它们的单糖单元,
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1:17 - 1:19你的细胞可以利用
这些单糖来获得能量。 -
1:19 - 1:22因此当你吃任何
富含碳水化合物的食物时, -
1:22 - 1:27你的血糖含量——正常情况下大概一茶匙
——就会上升。 -
1:27 - 1:32但是你的消化道并不是对
所有的碳水化合物都有一样的反应。 -
1:32 - 1:34拿淀粉和纤维来说,
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1:34 - 1:35它们都是多糖,
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1:35 - 1:37都是从植物中获得的,
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1:37 - 1:42也都由成百上千个单糖连接而成,
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1:42 - 1:44但是它们的连接方式不同,
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1:44 - 1:47这就改变了它们对你身体的影响。
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1:47 - 1:52淀粉,是植物通常在根或者种子中
存储能量的形式, -
1:52 - 1:56葡萄糖分子是α键连接在一起的,
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1:56 - 2:00大部分这种键可以很容易
被你消化道中的酶断开, -
2:00 - 2:06但是在纤维中,单糖分子之间的键是β键,
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2:06 - 2:08你的身体不能分解它。
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2:08 - 2:13纤维也可以捕捉到一些淀粉,
避免其被分解, -
2:13 - 2:16生成一些被称为抗性淀粉的东西。
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2:16 - 2:20因此淀粉含量高的食物,
比如薄脆饼干和白面包, -
2:20 - 2:21就很容易消化,
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2:21 - 2:25快速地释放大量葡萄糖到你的血液里,
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2:25 - 2:29就好比你喝了一些葡萄糖含量高的饮料,
比如苏打水。 -
2:29 - 2:32这些食物都有很高的血糖指数,
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2:32 - 2:36也就是某一种食物升高血糖含量的数值。
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2:36 - 2:40苏打水和白面包有相似的血糖指数,
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2:40 - 2:43因为它们对你的血糖含量有相似的影响。
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2:43 - 2:47但是当你吃富含纤维的食物比如蔬菜、
水果,还有全麦时, -
2:47 - 2:53那些难消化的β键会减慢
葡萄糖释放到血液中的过程。 -
2:53 - 2:55那些食物的血糖指数就低一些,
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2:55 - 3:00像鸡蛋、奶酪还有肉这些食物的
血糖指数就是最低的。 -
3:01 - 3:04当糖从消化道进入到血管中时,
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3:04 - 3:08你的身体就会开始将糖转运到
身体组织中, -
3:08 - 3:11在这里糖会被处理生成能量。
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3:11 - 3:15胰岛素,一种在胰腺中合成的荷尔蒙,
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3:15 - 3:18是身体中一种主要的血糖管理工具。
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3:18 - 3:21当你吃东西导致血糖升高的时候,
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3:21 - 3:23胰岛素会被分泌到血液中。
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3:23 - 3:27它促进你的肌肉和脂肪细胞吸收葡萄糖,
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3:27 - 3:31并且快速开始从糖到能量的转换。
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3:31 - 3:34单位量的胰岛素降低血糖的程度
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3:34 - 3:37能帮助我们理解所谓的胰岛素敏感性。
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3:37 - 3:41给定单位量的胰岛素降低的
血糖浓度越多, -
3:41 - 3:43就说明你对胰岛素越敏感。
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3:43 - 3:48如果胰岛素敏感度降低,
就被称为胰岛素抗性。 -
3:48 - 3:50胰腺仍然会释放胰岛素,
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3:50 - 3:55但是细胞,特别是肌肉细胞,
对胰岛素做出的反应越来越少, -
3:55 - 3:57因此血糖浓度无法降低,
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3:57 - 4:00而血液中胰岛素还会持续增加。
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4:01 - 4:04长期摄入大量碳水化合物
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4:04 - 4:06可能会导致胰岛素抗性,
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4:06 - 4:09许多科学家们相信胰岛素抗性
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4:09 - 4:13会导致一种严重的病,叫做代谢综合征。
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4:13 - 4:16代谢综合征有许多症状,
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4:16 - 4:17包括高血糖,
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4:17 - 4:19变大的腰围,
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4:19 - 4:21和高血压。
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4:21 - 4:23它增加了患病的风险,
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4:23 - 4:25比如心血管疾病
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4:25 - 4:27和II型糖尿病。
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4:27 - 4:32代谢综合征的患病率
在全球范围内增长迅速。 -
4:32 - 4:37多达32%的美国人患有代谢综合征。
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4:38 - 4:40再回到你的日常饮食吧。
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4:40 - 4:44不管你的食物尝起来甜不甜,
糖就是糖, -
4:44 - 4:47摄入过多的碳水化合物
会引发健康问题。 -
4:47 - 4:50那么你也许不会再选择吃
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4:50 - 4:55意大利面,寿司,皮塔饼,墨西哥玉米卷,
甜甜圈,汉堡和三明治了吧。
- Title:
- 碳水化合物如何影响我们的健康? - Richard J. Wood
- Speaker:
- Richard J. Wood
- Description:
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看完整课程:http://ed.ted.com/lessons/how-do-carbohydrates-impact-your-health-richard-j-wood
我们每天摄入的食物和饮品对我们的健康都有很大的影响。比如,过多的碳水化合物会导致胰岛素抗性,也是心血管疾病和II型糖尿病的主要诱因。那么碳水化合物究竟是什么呢?它们又是如何作用于我们的身体呢?Richard J. Wood为我们做出了解答。
讲课:Richard J. Wood, 动画:Qa'ed Mai.
- Video Language:
- English
- Team:
- closed TED
- Project:
- TED-Ed
- Duration:
- 05:11
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