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良好姿勢的好處 - Murat Dalkiniç

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    有沒有人曾經告訴過你：“站直！”
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    或是和家人晚餐時
    因為彎腰駝背而被訓斥？
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    雖說 “忠言逆耳”，
    但他們並沒有錯
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    當你或坐或站時，
    姿勢（維持身體的方式）
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    是每個動作的基礎
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    且能決定你如何適應加諸身體的壓力
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    這些壓力可能是搬運重物
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    或者彆扭的坐姿
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    而每天承受最大的壓力就是：重力
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    如果你的姿勢不良
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    肌肉就需要更用力
    來維持直立與平衡
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    有些肌肉會變得緊繃而僵硬
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    有些則會受到抑制而鬆弛
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    時間一久，這些不正常的協調動作
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    將會損害你身體對抗外力的能力
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    不良姿勢會對關節
    和韌帶造成更多磨損
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    增加意外的可能
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    並且降低某些器官的效能，例如肺
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    研究者認為脊椎側凸、
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    緊張性頭痛
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    以及背痛都和姿勢不良有關
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    雖然它並不是唯一的原因
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    姿勢甚至可以影響情緒
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    和對疼痛的敏感度
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    所以保持良好的姿勢
    並不是沒有道理的
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    但現在保持良好的姿勢越來越難了
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    長時間用彆扭的坐姿會促成姿勢不良
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    使用電腦和其他行動裝置亦同
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    因為它們讓你變成低頭族
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    許多研究顯示，
    一般人的姿勢變得越來越糟糕了
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    好姿勢看起來
    是怎麼樣的呢？
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    當從正面或背面來看脊椎時
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    33個脊椎骨看起來應該在一條直線上
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    從側面看，脊椎應當有三個彎
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    分別在脖子、肩膀以及腰背部
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    人並不是天生就有這個 S 曲線的
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    嬰兒的脊椎只有一個彎曲，
    就像字母 C
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    其他的彎曲將會在 12-18 個月內
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    隨著肌力的強化而形成
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    這些彎曲幫助我們直立
    並幫我們分擔一些
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    來自於走路或跳躍的壓力
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    如果排列妥當
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    當你直立時
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    從側面應當能畫一條直線
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    從肩膀前方開始
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    到臀部的後方
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    到膝蓋前方
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    再到達腳踝前幾英吋的地方
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    這使得你的重心在支撐面的正上方
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    讓你能有效率地移動
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    減少疲勞和肌肉緊張
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    坐著時，脖子應當豎直
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    而不是前傾
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    肩膀應當放鬆，雙臂靠近軀幹
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    膝蓋應該呈垂直彎曲，
    腳掌平放在地面上
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    但如果你的姿勢並不是那樣好
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    嘗試重新設置所處的環境
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    調整電腦螢幕，
    使其與你的視線等高或略低
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    確保你身體所有的部分
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    像肘部和手腕都有支撐
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    必要時，使用人體工學的輔助設備
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    側睡時，試著讓脖子得到支撐
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    在雙腿之間夾一個枕頭
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    穿低跟並保護足弓的鞋
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    并使用耳麥來接電話
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    單單有好的姿勢是不夠的
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    保持肌肉和關節的運動很重要
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    事實上，長時間用好的姿勢保持靜止
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    可能比經常變換
    不良的姿勢更加糟糕
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    要動就要動得聰明一點
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    搬運任何東西都要靠近身體
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    背包應當對稱且緊貼後背
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    如果你常需要坐著，偶爾要起來走走
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    還有就是一定要運動
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    經常使用肌肉會讓它們保持強健，
    足以有效地支撐你的身體
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    更重要的是這對關節、骨頭、
    大腦以及心臟都有益處
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    如果你實在很擔心，去找理療師咨詢
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    因為，是的
    你真的應當站直
Title:
良好姿勢的好處 - Murat Dalkiniç
Speaker:
Murat Dalkilinç
Description:

有沒有人曾經告訴過你：”站直！” 或是和家人晚餐時因為彎腰駝背而被訓斥？雖說 “忠言逆耳”，但他們並沒有錯。姿勢是每個動作的基礎，且能決定你如何適應加諸身體的壓力。Murat Dalkilinç 說明了保持良好姿勢的好處。

課程內容：Murat Dalkilinç,
動畫製作：Nadav Arbel
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Video Language:
English
Team:
closed TED
Project:
TED-Ed
Duration:
04:27

Chinese, Traditional subtitles

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