Переваги доброї постави - Мурат Далкілінч

Перегляньте повну лекцію: http://ed.ted.com/lessons/the-benefits-of-good-posture-murat-dalkinic

Чи вам колись казали: "Випростайся!", або лаяли вас за сутулість під час сімейної вечері? Такі коментарі можуть дратувати, та вони не помилкові. Ваша постава є основою для кожного руху вашого тіла, і визначає, наскільки добре ваше тіло пристосовується до навантажень. Мурат Далкілінч оповідає про переваги доброї постави.

Лекція Мурата Далкілінча, анімація - Надав Арбел.

Чи вам колись казали:
"Випростайся!",

чи лаяли за сутулість
під час сімейної вечері?

Такі коментарі можуть дратувати,
та вони не помилкові.

Ваша постава, те, як ви тримаєте своє тіло,
коли сидите чи стоїте,

є основою для кожного руху вашого тіла,

і визначає, як добре ваше тіло
пристосовується до навантажень.

Такими навантаженнями можуть бути
носіння тягарів

або сидіння у незручній позиції.

І ще одне, найбільше,
яке ми відчуваємо щодня - гравітація.

Якщо ваша постава не оптимальна,

ваші м'язи змушені більше працювати,
щоб утримувати вас на ногах.

Деякі м'язи стають щільними та негнучкими.

Інші сповільняться.

З часом, ці дисфункційні адаптації

послаблять здатність тіла
справлятися з навантаженнями.

Погана постава завдає додаткового зносу
вашим суглобам та зв'язкам,

збільшує ймовірність нещасних випадків,

та робить деякі органи,
наприклад легені, менш ефективними.

Дослідники пов'язують
погану поставу зі сколіозом,

болем голови від перенапруження,

та болем спини,

хоча вона не є єдиною причиною
жодного з них.

Постава може навіть впливати
на ваш емоційний стан

та вашу чутливість до болю.

Отже, є багато причин
для утримання доброї постави.

Та це стає все важче в наш час.

Тривале сидіння у незручній позі
може спричинити погану поставу,

те ж саме стосується використання
комп'ютерів чи мобільних пристроїв,

що заохочує вас дивитися згори вниз.

Багато досліджень стверджують,
що в середньому постава погіршується.

Тож як виглядає добра постава?

Коли ви дивитесь на хребет
спереду чи ззаду,

всі 33 хребці повинні виглядати
нанизані на прямій лінії.

Збоку хребет
повинен мати три криві:

одну біля шиї, одну біля плечей,
і одну, плавнішу, на споді.

Ви не народилися із вигнутим
у декількох місцях хребтом.

У немовлят хребет має лише одну криву.

Інші криві зазвичай розвиваються
протягом 12-18 місяців,

у процесі зміцнення м'язів.

Ці криві допомагають нам стояти рівно,
та поглинають частину навантажень

від діяльностей, таких як
прогулянка чи стрибання.

Якщо вони правильно розміщені,

коли ви стоїте,

ви можете провести пряму лінію

від точки перед вашими плечима

до заду вашого тазу,

до переду ваших колін,

до точки у декількох дюймах
перед вашою кісточкою.

це утримує ваш центр ваги
просто над вашою базою підтримки,

що дає вам змогу рухатись ефективно

з найменшими зусиллями
та напруженням м'язів.

Якщо ви сидите,
ваша шия має бути вертикально,

не відхилена допереду.

Ваші плечі мають бути розслаблені,
а ваші руки - близько тулуба.

Ваші коліна мають бути під прямим кутом,
а стопи - повністю на підлозі.

Але що, якщо ваша постава не така добра?

Спробуйте внести зміни у своє довкілля.

Налаштуйте монітор так,
щоб він був трохи нижче рівня очей.

Упевніться, що всі частини вашого тіла,

такі як лікті та зап'ястя,
мають підтримку,

використайте при потребі
ергономічні засоби.

Спробуйте спати на боці,
підтримуючи шию,

та з подушкою між ногами.

Носіть взуття з низькими підборами
та з підтримкою зводу стопи,

користайтеся гарнітурою під час дзвінків.

Також не достатньо
просто мати добру поставу.

Тримати свої м'язи та зв'язки в русі -
надзвичайно важливо.

Насправді, стояти довший час,
утримуючи добру поставу,

може бути гірше, ніж бути в русі
з поганою поставою.

Коли рухаєтесь, рухайтесь мудро.

Тримайте, все що носите,
близько до свого тіла.

Наплічник повинен бути в контакті
з вашою спиною, та носитись симетрично.

Якщо ви багато сидите, вставайте,
та рухайтесь час від часу,

а також робіть вправи.

Від використання м'язи зміцніють достатньо,
щоб підтримувати вас ефективно,

і це лише одна з переваг
для ваших зв'язок, кісток, мозку та серця.

Якщо ж ви справді стурбовані,
поговоріть зі своїм терапевтом,

тому що - так,
вам справді варто випростатись.