Doğru duruşun yararları - Murat Dalkılınç

Dersin tamamını bu adresten inceleyebilirsiniz: http://ed.ted.com/lessons/the-benefits-of-good-posture-murat-dalkinic
Hiç herhangi birinden "dik dur" sözünü duydunuz ya da bir aile yemeğinde kambur durduğunuz için azar işittiniz mi? Bu tip yorumlar belki sizi kızdırabilir, ama haklı nedenleri vardır. Duruşunuz, yani vücudunuzun ayakta ya da otururken hangi pozisyonda olduğu yapacağınız hareketlerin
temelini teşkil eder ve vücudunuza binen yüklenmelere
nasıl uyum sağladığınızı belirler. Murat Dalkilinç doğru postürün yararlarından bahsediyor.

Ders: Murat Dalkilinç, animasyon: Nadav Arbel.

Hiç herhangi birinden
"dik dur" sözünü duydunuz

ya da bir aile yemeğinde kambur
durduğunuz için azar işittiniz mi?

Bu tip yorumlar belki sizi kızdırabilir;
ama haklı nedenleri vardır.

Duruşunuz, yani vücudunuzun ayakta ya da
otururken hangi pozisyonda olduğu

yapacağınız hareketlerin
temelini teşkil eder

ve vücudunuza binen yüklenmelere
nasıl uyum sağladığınızı belirler.

Bu yüklenmeler bir ağırlığı taşımak;

yanlış şekilde oturmak veya

en çok da hepimizin her an hissettiği
yerçekimine maruz kalmak olabilir.

Duruşunuz iyi değilse,

kaslarınız sizi dik ve dengede tutmak için
daha yoğun çaba gösterir.

Bazı kaslar;
sert ve gergin bir hâl alırken,

bazıları etkin çalışamaz duruma gelir.

Zamanla, hatalı durumlara uyum sağlamakla
gelişen bu olumsuz tablo,

vücudunuzun fiziksel yüklenmelere
uyum yeteneğini olumsuz etkiler.

Kötü duruş eklem ve bağlarınızda
ekstra yüklenmelere neden olur,

yaralanma riskini arttırır

ve akciğer gibi bazı organların
daha verimli çalışmasını önler.

Araştırmacılara göre kötü duruş;
omurga eğriliği,

gerilim başağrısı,

ve bel ağrısı ile ilişkili;

ancak tek başına bir neden değildir.

Duruşunuz ruh hâlinizi,

hatta ağrı hassasiyetinizi
dahi etkileyebilir.

Sonuç itibariyle, düzgün bir duruş için
pek çok nedeniniz vardır.

Günümüz şartlarında;

düzgün duruşu sağlamak zordur.
Yanlış pozisyonda uzun süre oturmak ve

sizi sürekli aşağı yönde bakmaya
sevkeden bilgisayar ve

mobil cihazlar kullanmak
duruşunuzu bozabilir.

Pek çok bilimsel çalışma insanoğlunun
duruşundaki bozulmaya işaret etmektedir.

Peki, düzgün duruş ne demektir?

Omurgaya önden ya da arkadan baktığınızda

33 omurun hepsi aynı hizada olmalıdır.

Yandan bakarsanız,
boyun, omuz ve bel hizasında yer alan

üç eğri olduğunu görürsünüz.

Doğum anında omurgamız
S şeklinde değildir.

Bebeklerin omurgası
C şeklinde bir eğriye benzer.

Diğer eğriler kasların güçlenmesi sonucu

genellikle 12-18 ay içinde gelişir.

Bu eğriler dik durabilmemizi ve yürüme,
sıçrama gibi aktivitelerde

omurgaya binen fiziksel
yükün azalmasını sağlar.

Eğer omurganız düzgün ise,

ayakta durduğunuz sırada

omuzlarınızın önünden aşağı uzanarak

kalça ekleminin hemen arkasından,

dizin hemen önünden,

ve ayakbileğinin 3-4 cm önünden,

geçen düz bir hat çizebilirsiniz.

Omurganın bu duruşu ağırlık merkezini
destek yüzeyinde tutar.

Böylece daha etkin hareket edebilir,

yorgunluk ve kas
yaralanmalarından kaçınabilirsiniz.

Eğer oturuyorsanız,
boynunuz öne doğru eğilmemeli,

aksine dik durmalıdır.

Omuzlarınız ve kollarınız gövdenize yakın
olacak şekilde gevşek durmalı,

dizleriniz doksan dereceye yakın ve
ayaklarınız yerle temas etmelidir.

Peki ya duruşunuz düzgün değilse?

Önce çevrenizi yeniden tasarlayın.

Ekran yüksekliğini göz hizasında veya
biraz aşağısında olacak şekilde ayarlayın.

Vücudunuzun ve dirsek, el bileği gibi

tüm eklemlerin gerekirse
ergonomik ürünlerle

desteklendiğinden emin olun.

Yan yatışta boynunuz tam destekli
olacak şekilde ve

bacaklarınızın arasında bir yastıkla
uyumaya çalışın.

Alçak topuklu, ayak tabanını
destekleyen doğru ayakkabılar giyin

ve telefonla görüşürken
kulaklık seti kullanın.

Sadece düzgün bir duruş da
yeterli değildir.

Kaslar ve eklemlerin hareketleri de
son derece önemlidir.

Aslına bakarsanız, doğru bir duruşla
uzun süre hareketsiz kalmak;

kötü duruşla düzenli hareket etmeye
kıyasla daha kötü olabilir.

Hareket ettiğinizde akıllıca hareket edin.

Taşıdığınız şeyleri
vücudunuza yakın tutun.

Sırt çantanızın sırtınızla temasta ve
simetrik olduğundan emin olun.

Uzun süre oturmak zorundaysanız
her fırsatta ayağa kalkıp

egzersiz yapın.

Kaslarınızı kullanmak; eklemler, kemikler,
beyin ve kalbe yarar sağladığı gibi,

vücudunuzun etkin olarak desteklenmesini
sağlayacak kadar onları güçlü kılar.

Eğer bu konularda gerçekten endişeliyseniz,
bir fizyoterapiste danışın,

çünkü gerçekten dik durmak önemlidir.