Преимущества правильной осанки — Мурат Далкинич

Посмотреть полную версию: http://ed.ted.com/lessons/the-benefits-of-good-posture-murat-dalkinic

Вам когда-нибудь говорили: «Выпрямись!» или ругали за то, что вы сутулитесь за обеденным столом? Такие замечания всегда раздражают,
но они делаются не просто так. Ваша осанка — поза, в которой вы сидите или стоите, — является исходной точкой для каждого движения вашего тела и может определять, с каким успехом оно приспосабливается к напряжению. Мурат Далкинич укажет на плюсы хорошей осанки.

Урок — Мурат Далкинич, мультипликация — Надав Арбэл.

Вам когда-нибудь говорили: «Выпрямись!»

или ругали вас за то, что вы сутулитесь
за обеденным столом?

Подобные замечания могут раздражать,
но они делаются не просто так.

Ваша осанка, то есть поза,
в которой вы сидите или стоите,

является исходной точкой
для каждого движения вашего тела

и может определять, с каким успехом
оно приспосабливается к напряжению.

Такого рода напряжением
может быть подъём веса

или неудобная сидячая поза.

И самое главное, что мы испытываем
ежедневно, — сила тяжести.

Если ваша осанка не оптимальна,
ваши мускулы будут напрягаться больше,

чтобы сохранить тело
в вертикальном положении.

Некоторые из них станут
зажатыми и неэластичными.

Другие будут заторможены.

А со временем
эти дисфункциональные изменения

снизят способность вашего тела справляться
с оказываемым на него давлением.

Плохая осанка приводит к износу
суставов и связок,

а также увеличивает вероятность
несчастных случаев

и снижает работоспособность
некоторых органов — например, лёгких.

Исследователи связывают плохую осанку
со сколиозом,

с тензионной головной болью

и болью в спине,

хотя это не единственная причина
этих видов недомоганий.

Осанка может влиять даже
на ваше эмоциональное состояние

и чувствительность к боли.

Таким образом, есть множество причин
стремиться к хорошей осанке.

Однако в наши дни
это становится всё сложнее.

Долгое сидение в неудобном положении
способствует развитию плохой осанки,

и точно так же на нас влияют компьютеры
и мобильные телефоны,

ведь из-за них мы постоянно смотрим вниз.

Многие исследования подтверждают,
что в среднем осанка становится хуже.

Так как же выглядит хорошая осанка?

Если вы смотрите на позвоночник
спереди или сзади,

все 33 позвонка должны выстроиться
в прямую линию.

Вид сбоку укажет вам на три изгиба
в позвоночнике:

один на шее, второй на плечах
и третий на пояснице.

Этот s-образный позвоночник
у нас не с рождения.

У малышей позвоночник имеет
только один изгиб — в виде буквы «с».

Остальные изгибы развиваются
к 12–18 месяцам,

когда начинают крепнуть мышцы.

Эти изгибы помогают нам стоять прямо,
а также смягчают воздействие

таких видов деятельности,
как ходьба или прыжки.

Если позвоночник не искривлён,

то в позе стоя

вы сможете провести прямую линию

от воображаемой точки на плече

через заднюю поверхность бёдра

к передней части колена,

к отрезку на передней части щиколотки.

Таким образом ваш центр тяжести
находится прямо над точкой опоры,

что позволяет вам двигаться эффективно,

испытывая наименьшую усталость
и мышечное напряжение.

Когда вы сидите, шея должна быть
в вертикальном положении,

а не наклонена вперёд.

Плечи должны быть расслаблены,
а руки — ближе к туловищу.

Колени нужно сгибать под прямым углом,
а ступни полностью ставить на пол.

Но как быть, если осанка
отнюдь не идеальна?

Постарайтесь изменить
окружающую обстановку.

Экран должен находиться
примерно на уровне глаз или чуть ниже.

Убедитесь, что все части тела,

такие, как локти и запястья,
имеют под собой опору,

используя при необходимости
эргономичные приспособления.

Постарайтесь спать на боку
с поддержкой шеи

и с подушкой между ног.

Носите обувь на низком каблуке
и с хорошими стельками-супинаторами,

используйте наушники
для телефонных разговоров.

Однако недостаточно просто принимать
правильное положение тела.

Следите за тем, чтобы ваши мышцы и суставы
находились в движении.

Фактически, долго находиться в неподвижном
состоянии, но с хорошей осанкой,

может быть более вредно,
чем регулярно двигаться с плохой осанкой.

Двигаться тоже надо с умом.

Держите ближе к телу всё,
что несёте в руках.

Рюкзаки должны касаться спины
и висеть симметрично.

Если вы много сидите, вставайте
и двигайтесь при любом удобном случае.

И обязательно делайте упражнения.

Тренировка мышц будет держать их
в тонусе и поддерживать вас,

не говоря уже о пользе
для суставов, костей, мозга и сердца.

Если вы обеспокоены своим здоровьем,
проконсультируйтесь у физиотерапевта,

потому что — да,
вам действительно нужно выпрямиться.