I benefici di una buona postura - Murat Dalkiniç

Intera lezione: http://ed.ted.com/lessons/the-benefits-of-good-posture-murat-dalkinic

Ti hanno mai detto, “Stai dritto!” o rimproverato perché eri seduto male a una cena di famiglia? Commenti simili possono essere fastidiosi—ma non sono sbagliati. La tua postura è alla base di ogni movimento del tuo corpo e può determinare il modo in cui il corpo si adatta agli stress. Murat Dalkilinç ci illustra i vantaggi di una postura corretta.

Lezione di Murat Dalkilinç, animazione di Nadav Arbel.

Ti hanno mai detto,
"Stai dritto!"

o rimproverato perché
stavi scomposto alle cene?

Saranno stati commenti fastidiosi,
ma non sbagliati.

La postura che assumi
quando sei seduto o in piedi

è la base di tutti i movimenti del corpo

e può determinare il modo in cui il corpo
si adatta alle situazioni di stress.

Questi stress includono
trasportare carichi pesanti

o stare seduti in posizioni strane.

E il più grande che sopportiamo tutto
il giorno, tutti i giorni: la gravità.

Se non assumi una postura adeguata

i muscoli fanno più fatica
a mantenerti eretto e in equilibrio.

Alcuni muscoli alla fine
si irrigidiscono.

Altri si indebiliscono.

Con il tempo queste
compensazioni scorrette

impediscono al corpo
di gestire gli stress.

Una cattiva postura causa danni
a muscoli e articolazioni,

aumenta le probabilità di incidenti

e rende alcuni organi meno efficienti,
ad esempio i polmoni.

I ricercatori associano
la cattiva postura a scoliosi

cefalea da stress

e mal di schiena,

sebbene intervengano anche altri fattori.

La postura può influenzare anche
lo stato emotivo

e la sensibilità al dolore.

Ci sono molte buone ragioni
per assumere una postura adeguata.

Di questi tempi però non è facile.

Mantenere a lungo posizioni strane
favorisce una cattiva postura

così come l'uso del computer
e del cellulare,

che spingono a guardare verso il basso.

Secondo diversi studi sembra che,
in media, la postura stia peggiorando.

Allora qual è la postura corretta?

Guardando la spina dorsale
sul piano frontale

tutte le 33 vertebre dovrebbero essere
in posizione rettilinea.

Osservandola di lato,
dovrebbe avere tre curvature:

al livello del collo, delle spalle
e una a livello lombare.

Ma non si nasce con la curvatura ad "s".

I bambini hanno una sola curvatura a "c".

Le altre due si sviluppano
entro i 12-18 mesi

quando i muscoli si rinforzano.

Queste curvature ci fanno stare in piedi
e scaricano parte degli stress

derivanti da attività come
camminare e saltare.

Se sono allineate correttamente,

quando sei in piedi,

dovrebbero seguire una linea

che parte da un punto
davanti alla spalla

passa dietro all'anca,

poi davanti al ginocchio,

e infine davanti alla caviglia.

In questo modo il centro di gravità
starà sopra la base di appoggio

il che consente movimenti efficienti

riducendo al minimo la fatica
e la tensione muscolare.

Se sei seduto,
il collo deve stare dritto,

non curvato in avanti.

Le spalle rilassate
e le braccia vicine al tronco.

Le ginocchia dovrebbero formare
un angolo retto tenendo i piedi a terra

Ma cosa fare se la postura è scorretta?

Prova a modificare l'ambiente circostante.

Posiziona il monitor leggermente
sotto l'altezza degli occhi

Assicurati che tutte
le parti del corpo

come gomiti e polsi,
abbiano un supporto

eventualmente di tipo ergonomico.

Dormi sul fianco
con un sostegno al collo

e un cuscino tra le gambe.

Indossa scarpe basse con
supporto all'arco plantare

e usa gli auricolari per le chiamate.

Avere una buona postura
però non è sufficiente.

È molto importante anche tenere
muscoli e legamenti in movimento.

È peggio restare fermi a lungo
con una buona postura

che fare attività
con una cattiva postura.

E se ti muovi, fallo con intelligenza.

Tieni vicino al corpo qualsiasi
cosa tu stia trasportando.

Lo zaino dovrebbe stare a contatto
con la schiena e in posizione simmetrica.

Se stai molto seduto, ogni tanto
alzati e muoviti.

Inoltre, fai esercizio.

Usare i muscoli aiuta a rinforzarli
per sostenerti in modo efficace,

oltre a darti molti altri benefici
ad articolazioni, ossa, mente e cuore.

E se sei preoccupato
fai un controllo da un fisioterapista,

perché sì,
ad essere sinceri, dovresti star dritto.