Return to Video

התועלות ביציבה טובה - מורט דלקיניק

  • 0:08 - 0:11
    האם מישהו אי פעם אמר לכם, "תעמדו ישר!"
  • 0:11 - 0:15
    או נזף בכם על השתופפות בשולחן האוכל?
  • 0:15 - 0:19
    הערות כאלו אולי מציקות אבל הם לא טועים.
  • 0:19 - 0:23
    היציבה שלכם, הדרך בה אתם מחזיקים
    את הגוף שלכם כשאתם יושבים או עומדים,
  • 0:23 - 0:26
    היא הבסיס לכל תנועה שהגוף שלכם עושה,
  • 0:26 - 0:31
    ויכולה לקבוע כמה טוב הגוף שלכם
    מתאים את עצמו ללחצים עליו.
  • 0:31 - 0:34
    הלחצים האלה יכולים להיות
    דברים כמו נשיאת משקל,
  • 0:34 - 0:36
    או ישיבה בתנוחה מוזרה.
  • 0:36 - 0:41
    והגדול שכולנו חווים כל היום
    כל יום הוא כבידה.
  • 0:41 - 0:43
    אם היציבה שלכם לא אופטימלית,
  • 0:43 - 0:47
    השרירים שלכם צריכים לעבוד קשה יותר
    כדי לשמור עליכם זקופים ומאוזנים.
  • 0:47 - 0:50
    כמה שרירים יהפכו לנוקשים ולא גמישים.
  • 0:50 - 0:52
    אחרים יוגבלו.
  • 0:52 - 0:54
    במשך הזמן, ההתאמות הלא פעילות האלו
  • 0:54 - 0:59
    יפגעו ביכולת של הגוף שלכם להתמודד
    עם הכוחות שפועלים עליו.
  • 0:59 - 1:03
    יציבה גרועה מפעילה שחיקה
    על המפרקים שלכם ועל הרצועות,
  • 1:03 - 1:05
    מגבירה את הסיכוי לתאונות,
  • 1:05 - 1:10
    והופכות כמה אברים,
    כמו הריאות, לפחות יעילים.
  • 1:10 - 1:12
    חוקרים קישרו יציבה גרועה לעקמת,
  • 1:12 - 1:14
    לכאבי ראש מלחץ,
  • 1:14 - 1:15
    וכאבי גב,
  • 1:15 - 1:19
    למרות שזו לא הסיבה היחידה להם.
  • 1:19 - 1:22
    יציבה יכולה אפילו להשפיע
    על המצב הרגשי שלכם
  • 1:22 - 1:24
    והרגישות שלכם לכאב.
  • 1:24 - 1:28
    אז יש הרבה סיבות לכוון ליציבה טובה.
  • 1:28 - 1:30
    אבל זה נעשה קשה יותר בימים אלה.
  • 1:30 - 1:34
    ישיבה בתנוחה מוזרה לזמן ממושך
    יכולה לגרום ליציבה גרועה,
  • 1:34 - 1:37
    וכם גם שימוש במחשבים או מכשירים ניידים,
  • 1:37 - 1:39
    שמעודדים אתכם להביט למטה.
  • 1:39 - 1:44
    הרבה מחקרים מציעים, שבממוצע,
    היציבה נעשית גרועה יותר.
  • 1:44 - 1:46
    אז איך נראית יציבה טובה?
  • 1:46 - 1:49
    כשאתם מביטים בעמוד השדרה מהחזית או מאחור,
  • 1:49 - 1:53
    כל 33 החוליות צריכות להראות בקו ישר.
  • 1:53 - 1:56
    מהצד, עמוד השדרה צריך להיות בשלוש עקומות:
  • 1:56 - 2:01
    אחת בצוואר, אחת בכתפיים, ואחת בגב התחתון.
  • 2:01 - 2:03
    אתם לא נולדים עם עמוד שדרה בצורת S זו.
  • 2:03 - 2:07
    בעמוד השדרה של תינוקות
    יש רק עקומה אחת כמו C.
  • 2:07 - 2:10
    העקומות האחרות מתפתחות
    בדרך כלל בגיל 12 עד 18 חודשים
  • 2:10 - 2:13
    כשהשרירים מתחזקים.
  • 2:13 - 2:16
    העקומות האלו עוזרות לנו להשאר זקופים
    ולספוג חלק מהלחץ
  • 2:16 - 2:19
    מפעילויות כמו הליכה וקפיצה.
  • 2:19 - 2:21
    אם הן מיושרות נכון,
  • 2:21 - 2:22
    כשאתם עומדים,
  • 2:22 - 2:24
    אתם צריכים להיות מסוגלים להעביר קו ישר
  • 2:24 - 2:26
    מנקודה ממש לפני הכתפיים שלכם,
  • 2:26 - 2:28
    אל מאחורי הירך שלכם,
  • 2:28 - 2:29
    לקדמת הברך,
  • 2:29 - 2:32
    לכמה סנטימטרים לפני העקב.
  • 2:32 - 2:36
    זה שומר על מרכז הכבידה שלכם
    ישירות מעל בסיס התמיכה שלכם,
  • 2:36 - 2:38
    מה שמאפשר לכם לנוע ביעילות
  • 2:38 - 2:41
    עם הכמות הקטנה ביותר
    של עייפות ומאמץ לשרירים.
  • 2:41 - 2:44
    אם אתם יושבים,
    הצוואר שלכם צריך להיות אנכי,
  • 2:44 - 2:45
    לא מוטה קדימה.
  • 2:45 - 2:49
    הכתפיים שלכם צריכות להיות רפויות
    עם הזרועות קרובות לגוף.
  • 2:49 - 2:54
    הברכיים צריכות להיות בזוית ישרה
    עם כפות הרגלים ישרות על הרצפה.
  • 2:54 - 2:56
    אבל הם אם היציבה שלכם לא טובה?
  • 2:56 - 2:59
    נסו לתכנן מחדש את הסביבה.
  • 2:59 - 3:04
    כוונו את המסך כך שהוא מול או מעט
    מתחת לגובה העיניים.
  • 3:04 - 3:06
    דאגו שכל חלקי גופכם,
  • 3:06 - 3:09
    כמו המרפקים ופרקי הידיים נתמכים,
  • 3:09 - 3:12
    בשימוש בעזרים ארגונומים אם אתם צריכים.
  • 3:12 - 3:14
    נסו לישון על הצד עם הצוואר נתמך
  • 3:14 - 3:17
    ועם כרית בין הרגליים.
  • 3:17 - 3:20
    נעלו נעליים עם עקבים נמוכים
    ותמיכה טובה בקשת,
  • 3:20 - 3:22
    והתשמשו בדיבורית לשיחות טלפון.
  • 3:22 - 3:26
    זה גם לא מספיק שתהייה רק יציבה טובה.
  • 3:26 - 3:30
    שמירה על השרירים והמפרקים בתנועה
    היא חשובה מאוד.
  • 3:30 - 3:34
    למעשה, להיות נייח לזמן ארוך עם יציבה נכונה
  • 3:34 - 3:39
    יכול להיות גרוע יותר מתנועה רגילה
    עם יציבה גרועה.
  • 3:39 - 3:41
    כשאתם זזים, נועו בחכמה.
  • 3:41 - 3:44
    שמרו כל דבר שאתם נושאים קרוב לגוף.
  • 3:44 - 3:49
    תיקים צריכים להיות במגע
    עם הגב ולהנשא בסימטריה.
  • 3:49 - 3:52
    אם אתם יושבים הרבה קומו ונועו לעיתים,
  • 3:52 - 3:55
    ותדאגו להתאמן.
  • 3:55 - 3:58
    שימוש בשרירים ישמור עליהם חזקים מספיק
    כדי לתמוך בכם באפקטיביות,
  • 3:58 - 4:04
    ומעבר לכל התועלות האחרות
    למפרקים שלכם, למוח וללב.
  • 4:04 - 4:07
    ואם אתם באמת מודאגים, בדקו עם פיזיותרפיסט,
  • 4:07 - 4:11
    מפני שכן, אתם באמת צריכים לעמוד ישר.
Title:
התועלות ביציבה טובה - מורט דלקיניק
Speaker:
Murat Dalkilinç
Description:

צפו בשיעור המלא: http://ed.ted.com/lessons/the-benefits-of-good-posture-murat-dalkinic

האם מישהו אמר לכם פעם, "תעמדו ישר!" או נזפו בכם שאתם משתופפים בארוחה המשפחתית? הערות כמו אלו אולי מציקות -- אבל הן נכונות. היציבה שלכם היא היסוד לכל תנועה שהגוף שלכם עושה ויכולה לקבוע כמה טוב הגוף שלכם מתאים את עצמו ללחצים שמופעלים עליו. מורט דלקיניק מפרט את התועלות של יציבה נכונה.

שיעור מאת מורט דלקיניק, אנימציה של נדב ארבל.
more » « less
Video Language:
English
Team:
closed TED
Project:
TED-Ed
Duration:
04:27

Hebrew subtitles

Revisions

Our website uses cookies for analysis purposes.