مورات دارکلینچ - مزایای حالت فیزیکی مناسب بدن
-
0:08 - 0:11آیا تا به حال کسی به شما گفته است که
"صاف بایست". -
0:11 - 0:15یا شما را برای خم نشستن سر میز شام
سرزنش کند؟ -
0:15 - 0:19این حرف ها ممکنه آزار دهنده باشند
اما اشتباه نیستند. -
0:19 - 0:23حالت شما، وضعیتی که شما در حالت ایستاده یا
نشسته قرار دارید، -
0:23 - 0:26پایه و اساس هر حرکت بدن شماست،
-
0:26 - 0:31و می تواند میزان فشاری که بدن شما
تحمل می کند را تعیین کند. -
0:31 - 0:34این فشار ها می تواند حمل کردن بار باشد،
-
0:34 - 0:36یا نشستن در یک وضعیت غیر عادی.
-
0:36 - 0:41و بزرگترین چیزی که همه ما همیشه
تجربه می کنیم، جاذبه زمین است -
0:41 - 0:43اگر حالت بدن شما درست نباشد،
-
0:43 - 0:47ماهیچه های شما باید سخت تر کار کنند تا شما
را راست و در حالت تعادل نگه دارد. -
0:47 - 0:50بعضی ماهیچه ها سخت و انعطاف ناپذیر می شوند
-
0:50 - 0:52و بقیه هم از کار می افتند.
-
0:52 - 0:54به مرور زمان این سازگاری نا کارامد
-
0:54 - 0:59توانایی بدن برای مقابله با فشار روی آن را
را مختل می کند. -
0:59 - 1:03حالت نادرست بدن، باعث آسیب و یا پارگی
مفاصل و رباط ها می شود. -
1:03 - 1:05و احتمال تصادفات را افزایش می دهد،
-
1:05 - 1:10و باعث کارایی کمتر در برخی اعضا بدن
مثل ریه ها میشود. -
1:10 - 1:12محققان حالت نادرست بدن را با اسکولیوز،
-
1:12 - 1:14سردرد های شدید،
-
1:14 - 1:15و کمر درد مرتبط می دانند.
-
1:15 - 1:19اگرچه این تنها دلیل همه آنها نیست.
-
1:19 - 1:22حالت بدن حتی روی حالات عاطفی شما
-
1:22 - 1:24و حساسیت شما به درد هم اثر می گذارد.
-
1:24 - 1:28پس دلایل زیادی برای حالت صحیح بدن
وجود دارد. -
1:28 - 1:30اما این روز ها این کار سخت تر می شود.
-
1:30 - 1:34نشستن نادرست برای مدت طولانی میتواند
وضعیت غلط بدن را تشدید کند، -
1:34 - 1:37همچنین استفاده از کامپیوتر و
دستگاه های تلفن همراه، -
1:37 - 1:39که باعث می شوند شما به پایین نگاه کنید.
-
1:39 - 1:44مطالعات زیادی متذکر می شوند که به طور
متوسط، حال های بدنی در حال بدتر شدن است. -
1:44 - 1:46خوب وضعیت درست چگونه است؟
-
1:46 - 1:49وقتی به ستون فقرات از جلو یا پشت نگاه کنید
-
1:49 - 1:53تمام ٣٣ مهره باید در یک خط و پشت سر هم
دیده شوند. -
1:53 - 1:56از کنار،ستون فقرات باید ٣ انحنا داشته باشد
-
1:56 - 2:01یکی در گردن،یکی در شانه ها و یکی هم در کمر
-
2:01 - 2:03شما با این حالت S شکلی ستون فقرات متولد
نشدید. -
2:03 - 2:07ستون فقرات کودکان یک انحنا به شکل c دارد.
-
2:07 - 2:10بقیه انحنا ها در طول ١٢ تا ١٨ ماه
-
2:10 - 2:13با قوی تر شدن ماهیچه ها شکل می گیرند.
-
2:13 - 2:16این انحنا ها به ما کمک می کنند که صاف قرار
بگیریم و برخی فشار ها ناشی از -
2:16 - 2:19فعالیت هایی مثل راه رفتن و پریدن را
تحمل کنیم. -
2:19 - 2:21اگر آنها درست در یک راستا باشند،
-
2:21 - 2:22وقتی که می ایستید،
-
2:22 - 2:24باید بتوانید یکخط مستقیم
-
2:24 - 2:26از روبه رو شانه ها
-
2:26 - 2:28به پشت باسن
-
2:28 - 2:29به جلو زانو ها،
-
2:29 - 2:32با چند اینچ روبرو قوزک خود رسم کنید.
-
2:32 - 2:36این حالت مرکز ثقل شما را دقیقاً بر
قاعدۀ تکیه گاه شما حفظ کرده -
2:36 - 2:38به شما اجازه می دهد به خوبی
-
2:38 - 2:41و با کمترین میزان خستگی و درد ماهیچه
حرکت کنید. -
2:41 - 2:44اگر نشسته اید،گردن شما باید باید عمود باشد
-
2:44 - 2:45و به سمت جلو خم نشده باشد.
-
2:45 - 2:49شانه ها باید با دست ها کنار بدن راحت باشند
-
2:49 - 2:54زانو ها باید با پاها که روی سطح صاف
هستند،زاویه قائمه تشکیل دهند. -
2:54 - 2:56اما اگر حالت بدن شما انقدر خوب نباشد،
چه می شود؟ -
2:56 - 2:59سعی کنید محیط اطرافتان را تغییر دهید.
-
2:59 - 3:04صفحه نمایش را کمی پایین تر سطوح چشم
تنظیم کنید. -
3:04 - 3:06مطمئن شوید که همه قسمت های بدن شما،
-
3:06 - 3:09مثل آرنج ها و مچ ها تکیه گاه دارند،
-
3:09 - 3:12در صورت لزوم از وسایل کمک کننده ارگونومیک
استفاده کنید. -
3:12 - 3:14سعی کنید به پهلو بخوابید و گردن شما
حمایت شده باشد -
3:14 - 3:17و بالشی را بین پاهایتان قرار داده باشید.
-
3:17 - 3:20کفش های پاشنه کوتاهی بپوشید که قوس پا را
نیز پر کند، -
3:20 - 3:22و برای مکالمات تلفنی از هدست استفاده کنید.
-
3:22 - 3:26حالت درست بدن تنها کافی نیست.
-
3:26 - 3:30حرکت مداوم ماهیچه ها و مفاصل نیز
بسیار مهم است. -
3:30 - 3:34در واقع، بی حرکت بودن به مدت زیاد حتی با
حالت درست بدن نیز -
3:34 - 3:39می تواند بدتر از حرکت معمولی با حالت
نادرست باشد. -
3:39 - 3:41وقتی حرکت می کنید، هوشمندانه حرکت کنید.
-
3:41 - 3:44هر چیزی را که حمل می کنید نزدیک بدن
قرار دهید. -
3:44 - 3:49کوله پشتی ها باید در تماس با پشت و به
صورت متقارن حمل شوند. -
3:49 - 3:52اگر زیاد می نشینید،هر از گاهی بلند شوید و
راه بروید. -
3:52 - 3:55و حتماٌ ورزش کنید.
-
3:55 - 3:58استفاده از ماهیچه ها باعث قوی تر شدن آنها
برای حمایت از شما می شود، -
3:58 - 4:04این علاوه بر مزایایی است که برای مفاصل،
استخوانها، مغز و قلب دارد. -
4:04 - 4:07اگر خیلی نگران هستید، به فیزیوتراپیست
مراجعه کنید، -
4:07 - 4:11برای اینکه بله، همینطور است،شما باید واقعاً
صاف بایستید.
- Title:
- مورات دارکلینچ - مزایای حالت فیزیکی مناسب بدن
- Speaker:
- Murat Dalkilinç
- Description:
-
more » « less
برای مشاهده کامل درس به لینک زیر مراجعه کنید:
http://ed.ted.com/lessons/the-benefits-of-good-posture-murat-dalkinicآیا تا به حال کسی به شما گفته است که"صاف بایست" یا شما را برای خم نشستن سر میز شام سرزنش کند؟ این حرف ها ممکنه آزار دهنده باشند اما اشتباه نیستند.حالت فیزیکی شما پایه و اساس هر حرکت بدن شماست و می تواند میزان فشاری که بدن شما تحمل می کند را تعیین کند.
مورات دارکلینچ، مزایای حالت فیزیکی مناسب بدن را شرح می دهد.درس: Murat Dalkilinç
انیمیشن: Nadav Arbel - Video Language:
- English
- Team:
closed TED
- Project:
- TED-Ed
- Duration:
- 04:27
|
b a approved Persian subtitles for The benefits of good posture | |
|
|
b a edited Persian subtitles for The benefits of good posture | |
|
|
b a edited Persian subtitles for The benefits of good posture | |
|
|
b a edited Persian subtitles for The benefits of good posture | |
|
Farnaz Saghafi accepted Persian subtitles for The benefits of good posture | |
|
|
Farnaz Saghafi edited Persian subtitles for The benefits of good posture | |
|
|
Farnaz Saghafi edited Persian subtitles for The benefits of good posture | |
|
|
Farnaz Saghafi edited Persian subtitles for The benefits of good posture |