Τα οφέλη της καλής στάσης σώματος - Μουράτ Νταλκίλινκ

Δείτε ολόκληρο το μάθημα: http://ed.ted.com/lessons/the-benefits-of-good-posture-murat-dalkinic

Σας είπε ποτέ κανείς «Όρθιο το κορμί!» ή σας κατσάδιασε επειδή καμπουριάζατε σε ένα οικογενειακό δείπνο; Τέτοιου είδους σχόλια μπορεί να είναι ενοχλητικά - αλλά δεν είναι λανθασμένα. Η στάση του σώματός σας είναι η βάση για κάθε κίνηση που κάνει το σώμα σας και μπορεί να καθορίσει πόσο καλά αυτό προσαρμόζεται στις πιέσεις που του ασκούνται. Ο Μουράτ Νταλκίλινκ μας δίνει τα πλεονεκτήματα της καλής στάσης σώματος.

Μάθημα από τον Μουράτ Νταλκίλινκ, ψηφιακή επεικόνιση από τον Ναδάβ Άρμπελ.

Σας είπε ποτέ κανείς, «Όρθιο το κορμί!»

ή σας κατσάδιασε επειδή καμπουριάζατε
σε ένα οικογενειακό δείπνο;

Τέτοια σχόλια μπορεί να είναι ενοχλητικά,
αλλά δεν είναι λανθασμένα.

Η στάση που υιοθετείτε
όταν κάθεστε ή στέκεστε,

είναι η βάση κάθε κίνησης του σώματός σας,

και καθορίζει κατά πόσον το σώμα σας
προσαρμόζεται στις ασκούμενες πιέσεις.

Τέτοιες πιέσεις μπορεί να είναι
το να κουβαλάτε βάρος,

ή να κάθεστε σε άβολη στάση.

Και η πιο μεγάλη πίεση που βιώνουμε
όλοι μας καθημερινά: η βαρύτητα.

Αν δεν έχετε βέλτιστη στάση,

οι μύες σας πρέπει να δουλέψουν πιο σκληρά
για να σας κρατούν όρθιο και ισορροπημένο.

Κάποιοι μύες θα γίνουν
σφιχτοί και άκαμπτοι.

Άλλοι θα ατροφήσουν.

Με τον καιρό, αυτές
οι δυσλειτουργικές προσαρμογές

μειώνουν την ικανότητα του σώματος σας
να αντιμετωπίσει τις ασκούμενες δυνάμεις.

Η κακή στάση σώματος προκαλεί επιπλέον
φθορά στις αρθρώσεις και τους συνδέσμους,

αυξάνει την πιθανότητα ατυχημάτων,

και καθιστά λιγότερο αποτελεσματικά
όργανα όπως τα πνευμόνια σας.

Οι ερευνητές έχουν συνδέσει
την κακή στάση με τη σκολίωση,

τον πονοκέφαλο τάσεως,

και τον πόνο στην πλάτη,

αν και δεν είναι η αποκλειστική αιτία
για κανένα από αυτά.

Η στάση μπορεί να επηρεάσει ακόμα
και τη συναισθηματική σας κατάσταση

και την ανεκτικότητά σας στον πόνο.

Άρα, υπάρχουν πολλοί λόγοι
για να έχετε μια καλή στάση σώματος.

Αλλά γίνεται όλο και πιο δύσκολο σήμερα.

Το να κάθεστε σε άβολη στάση για ώρα
ενισχύει την κακή στάση του σώματος,

όπως επίσης το να χρησιμοποιείτε
ηλεκτρονικούς υπολογιστές ή κινητά,

που σας κάνουν να κοιτάτε προς τα κάτω.

Πολλές μελέτες υποστηρίζουν ότι, κατά μέσο
όρο, η στάση σώματος ολοένα χειροτερεύει.

Επομένως, ποια είναι η καλή στάση σώματος;

Κοιτώντας από μπροστά ή από πίσω
την σπονδυλική σας στήλη,

και οι 33 σπόνδυλοι
πρέπει να είναι σε ευθεία γραμμή.

Από το πλάι, η σπονδυλική στήλη
πρέπει να έχει 3 καμπύλες:

μία στον λαιμό σας, μία στους ώμους
και μία στη μέση σας.

Δεν γεννηθήκατε
με τη σπονδυλική στήλη σε σχήμα «s».

Η σπονδυλική στήλη των μωρών
έχει μία μόνο καμπύλη σε σχήμα «c».

Οι άλλες καμπύλες αναπτύσσονται
συνήθως μέχρι τους 12-18 μήνες,

καθώς δυναμώνουν οι μύες.

Οι καμπύλες αυτές βοηθούν να σταθούμε
όρθιοι και απορροφούν κάποιες πιέσεις

από δραστηριότητες όπως
το περπάτημα και τα άλματα.

Αν είναι σωστά ευθυγραμισμένες,

όταν είστε όρθιοι,

θα είναι δυνατό να σχεδιάσετε
μία ευθεία γραμμή

που περνάει από ένα σημείο
μπροστά από τους ώμους σας,

πίσω από τον γοφό σας,

μπροστά από το γόνατό σας,

μέχρι λίγα εκατοστά μπροστά
από τον αστράγαλό σας.

Έτσι, το κέντρο βάρους σας διατηρείται
ακριβώς πάνω από την βάση στήριξής σας,

επιτρέποντάς σας
να κινηθείτε αποτελεσματικά

με τη μικρότερη δυνατή κούραση
και μυϊκή καταπόνηση.

Εάν είστε καθιστοί, ο λαιμός σας
πρέπει να είναι σε κάθετη θέση,

και όχι να γέρνει προς τα μπρος.

Οι ώμοι σας θα πρέπει να είναι χαλαροί
και τα χέρια σας κοντά στον κορμό σας.

Τα γόνατά σας να είναι στη σωστή γωνία
με τα πόδια σε επίπεδη θέση στο δάπεδο.

Αν όμως η στάση του σώματός σας
δεν είναι τόσο καλή;

Προσπαθήστε να επανασχεδιάσετε
το περιβάλλον σας.

Προσαρμόστε την οθόνη σας στο επίπεδο
των ματιών σας ή ελαφρώς χαμηλότερα.

Βεβαιωθείτε ότι όλα
τα μέρη του σώματός σας,

όπως οι αγκώνες και οι καρποί σας,
υποστηρίζονται,

χρησιμοποιώντας εργονομικά βοηθήματα
αν χρειαστεί.

Προσπαθήστε να κοιμηθείτε στο πλάι
στηρίζοντας το λαιμό σας

και με ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα πόδια σας.

Φορέστε παπούτσια με χαμηλά τακούνια
και καλή στήριξη της καμάρας,

και φορέστε ακουστικά όταν τηλεφωνείτε.

Επίσης δεν είναι αρκετό
να έχετε απλώς καλή στάση σώματος.

Η κίνηση των μυών και των αρθρώσεών σας
είναι εξαιρετικά σημαντική.

Μάλιστα, το να είστε στατικοί για πολύ
με καλή στάση σώματος,

μπορεί να είναι χειρότερο
απ' τη συχνή κίνηση με κακή στάση.

Όταν κινείστε, κάντε το έξυπνα.

Κρατήστε ό,τι κουβαλάτε
κοντά στο σώμα σας.

Τα σακίδια πλάτης πρέπει να είναι φορεμένα
συμμετρικά και σε επαφή με την πλάτη σας.

Αν κάθεστε πολύ, σηκωθείτε
και κινηθείτε ανά διαστήματα,

και βέβαια ασκηθείτε.

Η άσκηση των μυών θα τους δυναμώσει αρκετά
ώστε να σας στηρίζουν αποτελεσματικά,

και επιπλέον έχει οφέλη για τις αρθρώσεις,
τα κόκκαλα, τον εγκέφαλο και την καρδιά.

Και αν ανησυχείτε πραγματικά,
απευθυνθείτε σε έναν φυσικοθεραπευτή,

επειδή ναι, πρέπει να είστε ευθυτενείς.