فوائد وضعية الجسم الصحيحة - Murat Dalkilinç
-
0:08 - 0:11هل قال لك احد مرة "قف بشكل مستقيم"!
-
0:11 - 0:15او وبخك بسبب جلستك المتراخيه على عشاءعائلي
-
0:15 - 0:19تعليقات كهذه ممكن ان تكون مزعجه، لكنها
ليست خاطئه -
0:19 - 0:23وقفتك، الطريقه التي تحرك بها جسمك عند
جلوسك او وقوفك. -
0:23 - 0:26هو الاساس لكل حركه يقوم بها جسمك،
-
0:26 - 0:31ويمكن ان تحدد كم من الممكن ان يتكيف جسمك
مع التوتر الحاصل عليه. -
0:31 - 0:34هذه التوترات يمكن ان تكون مثل حمل اوزان
زائده -
0:34 - 0:36او الجلوس في وضعيه غير مريحه.
-
0:36 - 0:41والشيئ الاكبر الذي جربناه جميعنا طول البوم
وكل يوم: الجاذبيه. -
0:41 - 0:43اذا لم تكن وضعيتك صحيحه تماما
-
0:43 - 0:47على عضلاتك ان تعمل بجهد اكبر لتحافظ على
جسمك بشكل صحيح ومتوازن. -
0:47 - 0:50بعض العضلات ستصبح اضيق وغير مرنه
-
0:50 - 0:52وعضلات اخرى لن تعمل كما يجب
-
0:52 - 0:54مع الوقت، هذه التعديلات المختله
-
0:54 - 0:59يضعف قوة الجسم على التعامل مع القوى
المتعرضه له -
0:59 - 1:03الوضعيه الخاظئه تحتاج لجهد اكبر على
المفاصل والاربطه -
1:03 - 1:05ويزيد من نسبة الحوادث
-
1:05 - 1:10ويجعل بعض الأجهزة، مثل رئتيك، أقل كفاءة.
-
1:10 - 1:12ربط الباحثين وضعيه الوقوف الخاطئه مع
انحناء في الهيكل -
1:12 - 1:14والصداع الناتج عن التوتر،
-
1:14 - 1:15والام الظهر
-
1:15 - 1:19مع انها لا تعتبر الاسباب الوحيده لاي منهم.
-
1:19 - 1:22يمكن ان تؤثر وضعية الوقوف على الحاله
العاطفيه. -
1:22 - 1:24وحساسيتك للالم
-
1:24 - 1:28لذلك هناك الكثير من الاسباب التي يجب
فعلها للهيئه السليمه -
1:28 - 1:30ولكنها تزداد صعوبه هذه الايام.
-
1:30 - 1:34الجلوس في وضعيه خاطئه لفتره طويله يمكن ان
يسبب ضعف في العامود الفقري -
1:34 - 1:37بالاضافه الى استخدام الكمبيوتر او الهاتف
المحمول -
1:37 - 1:39والتي تجعلك تنظر للاسفل
-
1:39 - 1:44وضحت الكثير من الدراسات ان المتوسط يوضح ان
هذه الوضعيه تزداد سوء -
1:44 - 1:46فكيف تبدو الهيئة السليمه؟
-
1:46 - 1:49عندما تنظر للعامود الفقري من الامام او من
الخلف، -
1:49 - 1:53يجب أن تظهرجميع الفقرات ال33
مكدسة في خط مستقيم. -
1:53 - 1:56من الجانب، يجب ان يحتوي العامود الفقري على
ثلاث تقوسات. -
1:56 - 2:01واحده على رقبتك وواحده على كتفك وواحده على
اسفل ظهرك. -
2:01 - 2:03انت لم تولد بهذا العامود المائل على شكل
حرف S -
2:03 - 2:07يحتوي عامود الاطفال على تقوس واحد فقط مثل
حرف C -
2:07 - 2:10اما التقوسات الاخري فتتطور بالعاده بعمر
12_18 شهر -
2:10 - 2:13عندما تتقوى العضلات
-
2:13 - 2:16تساعدنا هذه التقوسات على الوقوف بشكل صحيح
والتخلص من بعض القلق -
2:16 - 2:19من النشاطات مثل المشي والقفز
-
2:19 - 2:21اذا كانت متراصه بقوه،
-
2:21 - 2:22عندما تقف،
-
2:22 - 2:24يجب ان تكون لديك القدرة على رسم خط مستقيم
-
2:24 - 2:26من نقطه من مقدمه كتفك
-
2:26 - 2:28الى وراء وركك
-
2:28 - 2:29لمقدمة ركبتك
-
2:29 - 2:32لقليل من الانشات امام كاحلك.
-
2:32 - 2:36هذا يبقي مركز الثقل مباشرة على قاعدة الدعم
الخاصه بك. -
2:36 - 2:38والتي تسمح لك بالحركه بكفاءة
-
2:38 - 2:41مع أقل قدر من التعب والشد العضلي.
-
2:41 - 2:44اذا كنت جالسا يجب ان تكون رقبتك عاموديه،
-
2:44 - 2:45ليسة مائلة إلى الأمام.
-
2:45 - 2:49ويجب ان تكون اكتافك مرتاحه مع ذراعيك على
مقربة من جذعك -
2:49 - 2:54يجب أن تكون ركبتيك في الزاوية اليمنى
مع قدميك مسطحة على الأرض. -
2:54 - 2:56ولكن ماذا لو لم تكن هيئتك هي الصحيحه؟
-
2:56 - 2:59حاول إعادة تصميم البيئة الخاصة بك.
-
2:59 - 3:04اضبط الشاشة بحيث انها بنفس مستوى أو أقل
قليلا من مستوى العين. -
3:04 - 3:06احرص على ان تكون كل اجزاء جسمك،
-
3:06 - 3:09مثل المرفقين والرسغين، مرتكيين
-
3:09 - 3:12استخدام وسائل مولد لطاقة العمل إذا كنت
بحاجتها. -
3:12 - 3:14حاول النوم على جنبك مع وضع داعم لرقبتك
-
3:14 - 3:17ومع وساده بين قدميك
-
3:17 - 3:20ارتدي أحذية ذات كعوب منخفضة
ومدعومه بشكل جيد، -
3:20 - 3:22واستخدم سماعه اثناء عمل مكالمات
-
3:22 - 3:26لن يكون كافيا الوقوف فقط بشكل صحيح.
-
3:26 - 3:30تحريك العضلات والمفاصل من الاشياء
المهمه للغاية. -
3:30 - 3:34في الواقع، كونها ثابتة لفترات طويلة
مع هيئه جيده -
3:34 - 3:39يمكن أن يكون أسوأ من الحركة العادية
مع هيئه سيئه. -
3:39 - 3:41عندما تقوم بالحركه، تحرك بذكاء.
-
3:41 - 3:44ابقي اي شيئ تحمله قريبا لجسمك
-
3:44 - 3:49الاشياء التي تحملها على ظهرك يجب ان تحمل
بشكل متناسق -
3:49 - 3:52اذا كنت تجلس كثيرا، قم وتحرك
-
3:52 - 3:55وتاكد انك تمارس الرياضه
-
3:55 - 3:58استخدام عضلاتك سيبقيها قويه كفايه لدعم
نشاطك -
3:58 - 4:04بالاضافه الي الفوائد لمفاصلك وعظامك
ودماغك وقلبك. -
4:04 - 4:07واذا كنت قلقا يجب ان تتفقد جسمك مع معالج فيزيائي،
-
4:07 - 4:11لانه نعم، يجب ان تقف باستقامه.
- Title:
- فوائد وضعية الجسم الصحيحة - Murat Dalkilinç
- Speaker:
- Murat Dalkilinç
- Description:
-
more » « less
شاهد الدرس كاملا : http://ed.ted.com/lessons/the-benefits-of-good-posture-murat-dalkinic
هل قال لك احد مرة "قف بشكل مستقيم"! او وبخك بسبب جلستك المتراخيه على عشاءعائلي؟ تعليقات كهذه ممكن ان تكون مزعجه، لكنها ليست خاطئة. وقفتك، الطريقه التي تحرك بها جسمك عندجلوسك او وقوفك هو الاساس لكل حركه يقوم بها جسمك، ويمكن ان تحدد كم من الممكن ان يتكيف جسمك مع التوتر الحاصل عليه .
Murat Dalkilinç يعطيك إيجابيات وضعية الجسم الصحيحة - Video Language:
- English
- Team:
closed TED
- Project:
- TED-Ed
- Duration:
- 04:27
|
TED Translators admin approved Algerian Arabic subtitles for The benefits of good posture | |
|
Zeggada Chihab Eddine accepted Algerian Arabic subtitles for The benefits of good posture | |
|
|
Zeggada Chihab Eddine edited Algerian Arabic subtitles for The benefits of good posture | |
|
Nusaibah Abualhaija edited Algerian Arabic subtitles for The benefits of good posture | |
|
|
Nusaibah Abualhaija edited Algerian Arabic subtitles for The benefits of good posture | |
|
|
Nusaibah Abualhaija edited Algerian Arabic subtitles for The benefits of good posture | |
|
|
Nusaibah Abualhaija edited Algerian Arabic subtitles for The benefits of good posture | |
|
|
Nusaibah Abualhaija edited Algerian Arabic subtitles for The benefits of good posture |