A razão pela qual devem definir os vossos medos, em vez dos vossos objetivos

As escolhas difíceis — aquilo que mais tememos fazer, dizer, perguntar — são muitas vezes aquelas que temos que fazer. Como é que podemos ultrapassar os nossos bloqueios e agir? Tim Ferriss encoraja-nos a conhecer e a escrever detalhadamente os nossos medos, através de um simples mas poderoso exercício a que ele chama "A Definição dos Medos". Aprenda mais sobre como esta estratégia o pode ajudar a ultrapassar ambientes de elevado "stress" e a separar o que consegue controlar do que não consegue.

Esta minha fotografia feliz
foi tirada em 1999.

Estava no último ano da faculdade,

e foi tirada logo após uma aula de dança.

Eu estava realmente muito feliz.

E lembro-me exatamente de onde eu estava
cerca de uma semana e meia depois.

Estava sentado no porta-bagagem
da minha velha mini van,

num estacionamento da faculdade,

quando decidi

cometer suicídio.

Eu fui muito rapidamente da decisão
ao completo planeamento.

E cheguei mesmo à beira do precipício.

O mais perto a que eu alguma vez cheguei.

E a única razão
pela qual tirei o dedo do gatilho,

foi graças a algumas
coincidências felizes.

Depois desse momento,

era isso o que mais me assustava:
a intervenção do acaso.

Então, tornei-me muito metódico
no teste aos diferentes modos

de controlar os meus bons e maus momentos,

o que se provou ser um bom investimento.

(Risos)

Muitas pessoas normais

devem ter, digamos, de seis a dez
grandes episódios de depressão

nas suas vidas.

Eu tenho distúrbio bipolar.
É de família.

Já tive mais de 50 episódios até hoje,

e aprendi muito.

Já tive muitos episódios maníacos,

lutei várias vezes contra a escuridão,

tirando bons apontamentos.

Então, pensei que, em vez de criar
uma receita qualquer de sucesso,

ou falar desses momentos,

eu iria partilhar a minha receita
para evitar a auto-destruição,

e, certamente, as paralisias.

E a ferramenta que encontrei,
que mostrou ser

a rede de segurança mais confiável

para a queda-livre emocional,

é, na verdade, a mesma ferramenta

que me tem ajudado a fazer
as melhores decisões de negócio,

mas isso é secundário.

É o...

estoicismo.

Parece chato...

(Risos)

Talvez estejam a pensar no Spock,

ou talvez a evocar a imagem
de algo parecido com isto...

(Risos)

Uma vaca à chuva.

Não está triste.
Não está particularmente feliz.

É apenas uma criatura apática
a receber o que a vida lhe der.

Podem não estar a pensar
no derradeiro competidor, Bill Belichick,

treinador do New England Patriots,

com o seu indiscutível recorde
de títulos da LNF na Super Bowl.

O estoicismo tem-se espalhado rapidamente
na Liga Nacional de Futebol

como método de treino de firmeza mental
nos últimos anos.

Provavelmente não vão pensar
nos "Pais Fundadores"

— Thomas Jefferson, John Adams,
George Washington —

para citar apenas três estudantes
do estoicismo.

George Washington ordenou
que uma peça de teatro sobre um estóico,

chamada "Catão: Uma tragédia",

fosse apresentada em Valley Forge
para manter as suas tropas motivadas.

Então por que razão pessoas ativas
se focam tanto nesta antiga filosofia?

Parece algo muito académico.

Eu incentivo-vos a pensar no estoicismo
de um modo um pouco diferente,

como um sistema operacional
para ambientes de elevado "stress",

para tomar melhores decisões.

E tudo começou...

Aqui,

mais ou menos,

numa varanda.

Por volta de 300 a.C, em Atenas,

alguém chamado Zenão de Cítio
deu diversas palestras

a caminhar numa varanda pintada,

uma estoa,

que mais tarde originou
a palavra "estoicismo".

No mundo greco-romano,

as pessoas usavam o estoicismo
como um sistema abrangente

para fazerem muitas coisas.

Mas para nós, a mais importante

era treinar a distinção
entre o que podemos controlar,

e o que não podemos.

E depois, fazer exercícios
que se foquem exclusivamente no primeiro.

Isto diminui a reatividade emocional,

o que pode ser um superpoder.

Por outro lado, digamos
que vocês são "quarterbacks".

Falham um passe e ficam furiosos convosco,

o que vos pode arruinar o jogo.

Se forem CEO e se se enfurecerem
com um funcionário valorizado,

devido a uma infração mínima,

pode custar-vos o funcionário.

Se forem universitários

e estiverem numa fase, digamos, negativa,

sentirem-se continuamente
incapazes e sem esperança,

pode custar-vos a vossa vida.

As probabilidades são muito altas

e há inúmeras ferramentas
no "kit" de ferramentas

que ajudam a chegar lá.

Vou focar-me numa

que mudou completamente
a minha vida em 2004.

Ela veio ao meu encontro
graças a duas coisas:

um grande amigo, jovem, da minha idade,

morreu inesperadamente
de cancro pancreático.

E depois a minha namorada,
com quem eu achava que ia casar,

deixou-me.

Ela chegou ao limite,

não me enviou uma carta
do tipo "Querido John",

mas deu-me isto...

uma placa do "Querido John"!

(Risos)

Não estou a inventar. Eu guardei isto.

"O horário de trabalho acaba às 17h00."

Ela deu-me isto

para pôr na minha secretária,
para a minha saúde.

Nessa altura, eu trabalhava
no meu primeiro verdadeiro negócio.

Não fazia ideia do que estava a fazer.

Trabalhava mais de 14 horas por dia,
sete dias por semana,

usava estimulantes
para me manter com energia,

usava sedativos
para relaxar e ir dormir.

Era um desastre.

Sentia-me completamente preso.

Comprei um livro sobre a simplicidade
para tentar encontrar respostas.

E encontrei uma citação que fez
uma grande diferença na minha vida,

que era:

"Nós sofremos com mais frequência
na nossa imaginação do que na realidade",

por Séneca, o Jovem,

que era um famoso escritor estoico.

Aquilo levou-me às suas cartas,

que me levaram ao exercício:

"Praemeditatio malorum",

que significa a pré-meditação
sobre os males.

Basicamente, consiste em analisar,
detalhadamente,

os piores cenários possíveis,
aqueles que mais tememos,

impedindo-nos de agir precipitadamente,

para depois agirmos
e superarmos esse bloqueio.

O meu problema era ter
uma "mente de macaco",

sempre muito barulhenta,

a pensar que o meu modo
de lidar com problemas não funciona.

Precisava de pôr
os pensamentos no papel.

Então criei um exercício escrito:

"A Definição dos Medos",

para estabelecer metas para mim mesmo.

Consiste em três páginas.

Super simples.

A primeira página está aqui:

"E se eu (...)?"

Isto é qualquer coisa que temam,
que vos cause ansiedade

que estejam a adiar.

Pode ser convidar alguém para sair,

terminar uma relação,

pedir uma promoção, demitir-se
de um emprego, iniciar um negócio...

Qualquer coisa.

Para mim, era tirar as minhas primeiras
férias em quatro anos

e afastar-me do meu trabalho
durante um mês para ir a Londres,

onde eu poderia ficar de graça
no quarto de um amigo

e decidir se eu deveria deixar ser
um entrave no meu negócio,

ou fechá-lo.

Na primeira coluna, "Definir",

escrevem-se as piores coisas
que imaginamos que podem acontecer

se dermos esse passo.

Escrevam entre dez e vinte.

Não vou dizer todas,
mas dou-vos dois exemplos:

No primeiro, eu vou a Londres,
vai estar a chover, eu fico deprimido

e será tudo uma enorme perda de tempo.

No segundo, vou perder uma carta do IRS,

e vou ser auditado,

inspecionado ou fechado,
ou algo do género.

Depois, passamos à coluna "Prevenir".

Aí escrevemos a resposta à pergunta:

"O que posso eu fazer para evitar
que estes cenários aconteçam

"ou para, pelo menos,

"diminuir a sua probabilidade,
nem que seja ligeiramente?"

Então, para não ficar
deprimido em Londres,

posso levar uma luz azul portátil comigo

e usá-la durante 15 minutos de manhã.

Eu sei que isso ajuda a prevenir
episódios depressivos.

Para a carta do IRS, posso mudar
o endereço em arquivo,

para que a papelada
vá para o meu contabilista,

em vez de ir para a minha morada UPS.

Facílimo.

Depois passamos para "Reparar".

Se os piores cenários acontecerem,

o que podemos fazer
para reparar os estragos,

nem que seja ligeiramente,

ou a quem é que podemos pedir ajuda?

No primeiro caso, Londres,

eu poderia arranjar algum dinheiro,
viajar para Espanha, apanhar sol...

Fim dos estragos, caso ficasse deprimido.

No caso da carta do IRS perdida,

poderia ligar a um amigo que é advogado,

ou perguntar, digamos,
a um Professor de Direito,

o que me recomendariam,
com quem deveria falar,

como é que as pessoas lidaram
com situações semelhantes no passado.

Uma coisa para ter em mente
ao preencher esta primeira página é:

Já alguma vez alguém na História,

menos inteligente ou menos determinado,

resolveu isto?

É provável que a resposta seja "sim".

(Risos)

A segunda página é simples:

"Quais podem ser os benefícios
de uma tentativa ou de sucesso parcial?"

Como vêem, estamos a enaltecer os medos

e a olhar cautelosamente para além deles.

Se tentarem o que seja
que estão a considerar

não poderão aumentar a confiança,

desenvolver ferramentas
emocionalmente, financeiramente?

Quais podem ser os benefícios
se formos minimamente bem sucedidos?

Gastem entre 10 a 15 minutos nisto.

Página três.

Isto pode ser o mais importante,
por isso, não passem à frente:

"O Custo da Inatividade".

Os humanos são muito bons
a considerar o que pode correr mal

se tentarmos algo novo, por exemplo,
pedirmos um aumento.

O que frequentemente não consideramos

é o custo atroz do "status quo"

— não mudar nada.

Então, devem questionar-se:

se eu evitar esta ação ou esta decisão

e ações e decisões semelhantes,

como é que será a minha vida daqui
a 6 meses, 12 meses, 3 anos?

Se formos mais longe,
começa a parecer inatingível.

E sejam detalhados

— mais uma vez, emocionalmente,
financeiramente, fisicamente, o que seja.

E quando eu fiz isto,
eu imaginei um cenário terrível.

Eu estava a automedicar-me.

O meu negócio podia colapsar
a qualquer momento em qualquer altura,

se eu não me afastasse.

Os meus relacionamentos estavam
conflituosos ou a fracassar

e eu percebi que ficar parado
já não era uma opção para mim.

Estas são as três páginas.

É só isto. Isto é definir medos.

E depois disto, eu percebi que,
numa escala de 1 a 10,

sendo 1, o mínimo impacto,
e 10, o máximo impacto,

se desse esse passo,
eu estaria a arriscar

entre 1 a 3 de sofrimento
temporário e reversível,

face a um 8 a 10 do impacto
das mudanças positivas na minha vida,

que poderiam ser semipermanentes.

Então enfrentei o medo.

Nenhum dos desastres aconteceu.

Houve alguns percalços, certamente.

Eu fui capaz de sair do negócio.

E acabei por prolongar essa viagem
por um ano e meio pelo mundo fora

e isso tornou-se a base
para o meu primeiro livro,

que me traz aqui hoje.

Consigo ver todas
as minhas maiores vitórias

e todos os meus maiores desastres evitados

quando volto a fazer
a "Definição de Medos",

pelo menos uma vez a cada trimestre.

Não é uma panaceia.

Vão perceber que alguns dos vossos medos
estão muito bem fundamentados.

(Risos)

Mas devem não devem concluir isso

sem primeiro examiná-los ao microscópio.

Isto não transforma todos os momentos
e escolhas difíceis em fáceis,

mas pode tornar muitos deles mais fáceis.

Gostava de acabar com a história

de um dos meus estoicos
modernos preferidos.

Este é Jerzy Gregorek.

Ele foi quatro vezes campeão olímpico
em levantamento de pesos,

um refugiado político,

um poeta publicado...

Com 62 anos,

ele ainda consegue dar-me uma sova
e provavelmente à maioria de vós.

Ele é um tipo impressionante.

Passei imenso tempo
na sua estoa, na sua varanda,

a pedir conselhos de vida e de treino.

Ele fez parte do Sindicato Autónomo
"Solidariedade" na Polónia,

que foi um movimento não violento
por mudanças sociais,

que foi violentamente
suprimido pelo governo.

Ele perdeu a sua carreira como bombeiro.

Então o seu mentor, um padre,
foi raptado, torturado, morto

e atirado para um rio.

Depois, ele foi ameaçado.

Ele e a sua mulher tiveram que fugir
da Polónia, de país em país,

até chegarem aos EUA,
praticamente sem nada,

a dormir no chão.

Ele agora vive em Woodside, Califórnia,
num sítio muito simpático,

e das mais de 10 000 pessoas
que conheci na minha vida,

eu colocá-lo-ia no top 10,

em termos de sucesso e felicidade.

E agora vem aí o remate final,
por isso, prestem atenção.

Eu enviei-lhe uma mensagem
há algumas semanas,

a perguntar-lhe se ele já
tinha lido alguma filosofia estoica.

E ele respondeu
duas páginas de texto.

Isso não é nada típico dele.
Ele é um tipo conciso.

(Risos)

E ele, não só estava familiarizado
com o estoicismo,

como me indicou, para todas
as suas decisões mais importantes,

os seus pontos de inflexão,

quando se mantinha fiel
aos seus princípios e à sua ética,

como usava o estoicismo

e algo como a "Definição de Medos",

o que eu achei impressionante.

E ele acabou com duas coisas:

Primeira: ele não conseguia imaginar
nenhuma vida mais bonita

do que a de um estoico.

E a última, foi o seu lema de vida,
que ele aplica a tudo,

e que vocês podem aplicar a tudo:

"Escolhas fáceis, vida difícil.

Escolhas difíceis, vida fácil."

As escolhas difíceis

— o que mais tememos fazer,
perguntar, dizer —

estas são frequentemente aquelas
que mais precisamos de fazer.

E os maiores desafios e problemas
que enfrentamos

nunca se irão resolver
com conversas agradáveis,

quer sejam nas vossas cabeças,
ou com outras pessoas.

Por isso, encorajo-vos a perguntarem-se:

onde é que, atualmente, nas vossas vidas,

definirem os vossos medos

poderá ser mais importante
do que definirem os vossos objetivos?

Mantenham sempre esta ideia presente,
as palavras de Séneca:

"Nós sofremos mais na imaginação
do que na realidade."

Muito obrigado.

(Aplausos)