Como se desenvolvem os músculos? — Jeffrey Siegel

Vejam a lição completa: https://ed.ted.com/lessons/what-makes-muscles-grow-jeffrey-siegel

Temos mais de 600 músculos no corpo que ajudam a manter-nos firmes, que nos sustentam e ajudam a movermo-nos. Os músculos precisam duma atenção permanente, porque a forma como os tratamos diariamente determina se eles vão encolher ou aumentar. Jeffrey Siegel ilustra como uma boa combinação de sono, nutrição e exercício mantém os músculos tão grandes e fortes quanto possível.

Lição de Jeffrey Siegel, animação de Brett Underhill

Músculos.

Temos mais de 600 músculos.

Constituem um terço a metade
do nosso peso corporal

e, em conjunto com o tecido conjuntivo,

mantêm-nos firmes, sustentam-nos
e ajudam-nos a movermo-nos.

Quer se preocupem ou não
com a musculação,

os músculos precisam
duma atenção permanente

porque a forma
como os tratarmos diariamente

determina se eles se desenvolvem ou não.

Digamos que estamos em frente da porta,
prestes a abri-la.

O cérebro e os músculos estão em sintonia
para ajudar-nos a atingir esse objetivo.

Primeiro, o cérebro envia um sinal
aos neurónios motores do braço.

Quando eles recebem essa mensagem,
disparam,

fazendo com que os músculos
se contraiam e relaxem,

o que puxa os ossos do braço
e gera o movimento necessário.

Quanto maior for o desafio,
maior é o sinal enviado pelo cérebro,

e mais unidades motoras são convocadas
para nos ajudar a cumprir a tarefa.

E se a porta for feita de ferro maciço?

Nessa altura, os músculos
do braço, sozinhos,

não conseguirão gerar
tensão suficiente para a abrir,

por isso o cérebro pede ajuda
a outros músculos.

Firmamos os pés, contraímos a barriga,
retesamos as costas,

gerando força suficiente para a abrir.

O nosso sistema nervoso
reuniu todos os recursos que temos

— outros músculos —
para responder à exigência.

Enquanto tudo isto acontece,

as fibras musculares sofrem
outro tipo de alteração celular.

Quando as sujeitamos ao esforço,
elas sofrem danos microscópicos

o que, neste contexto, é uma coisa boa.

Em resposta, as células danificadas

libertam moléculas inflamatórias,
chamadas citocinas

que ativam o sistema imunitário
para reparar os danos.

É aí que acontece a magia da musculação.

Quanto maior for o dano
para o tecido muscular,

mais o nosso corpo precisa
de se reconstituir.

O ciclo resultante de danos e reparações

acaba por tornar os músculos
maiores e mais fortes,

à medida que eles se adaptam
progressivamente a maiores esforços.

Como o nosso corpo já se adaptou
à maior parte das atividades diárias,

essas normalmente já não provocam
esforço suficiente

para estimular
um desenvolvimento muscular maior.

Assim, para desenvolver mais os músculos,
— um processo chamado hipertrofia —

as células precisam de ser expostas

a cargas mais pesadas
do que estão habituadas.

Se não expusermos os músculos
continuadamente a alguma resistência,

eles acabam por encolher,

um processo conhecido
por atrofia muscular.

Em contrapartida, expor o músculo
a um esforço grande,

especialmente quando
o músculo está alongado

— a chamada contração excêntrica —

gera condições eficazes
para maior desenvolvimento.

No entanto, para crescerem,
os músculos não dependem só da atividade.

Sem uma nutrição adequada,
sem hormonas e sem repouso,

o corpo nunca poderá reparar
as fibras musculares danificadas.

As proteínas na nossa dieta
preservam a massa muscular

fornecendo os components
necessários aos novos tecidos

sob a forma de aminoácidos.

O consumo de proteínas adequadas,
juntamente com hormonas naturais

como a insulina, fator de crescimento
e a testosterona,

ajudam a colocar o corpo num estado
em que o tecido é reparado e aumentado.

Este processo de reparação vital
ocorre principalmente quando descansamos,

em especial, quando dormimos à noite.

O sexo e a idade
afetam este mecanismo de reparação.

Por isso, os jovens, com mais testosterona

têm vantagem na musculação.

Os fatores genéticos
também desempenham um papel

na capacidade de constituir músculo.

Há pessoas que têm reações imunológicas
mais robustas aos danos musculares,

e são melhores na reparação e substituição
das fibras musculares danificadas,

aumentando o potencial de musculação.

O corpo reage aos esforços
que lhe impomos.

Se esticarmos os músculos,
comermos bem, descansarmos e repetirmos,

criaremos as condições

para tornar os músculos
tão grandes e fortes quanto possível.

Com os músculos passa-se o mesmo
que com a vida:

Um crescimento proveitoso
exige desafio e esforço.