Co powoduje wzrost mięśni? - Jeffrey Siegel

Obejrzyj całą lekcję: https://ed.ted.com/lessons/what-makes-muscles-grow-jeffrey-siegel

W naszym ciele mamy ponad 600 mięśni, które pomagają łączyć nas w całość, trzymać w pionie oraz poruszać się. Mięśnie potrzebują również stałej uwagi, ponieważ sposób, w jaki je codziennie traktujesz, ma wpływ na to, czy będą rosnąć czy zanikać. Jeffrey Siegel pokazuje, jak dobra mieszanka snu, diety i ćwiczeń utrzymuje mięśnie tak dużymi i silnymi, jak to tylko możliwe.

Lekcja: Jeffrey Siegel, animacja: Brett Underhill.

Mięśnie.

Mamy ich ponad 600.

Stanowią od 1/3 do 1/2 wagi naszego ciała

i razem z tkanką łączną,

spajają nas, trzymają w pionie
i pomagają w poruszaniu.

Czy kulturystyka to twoje hobby czy nie,

mięśnie potrzebują ciągłej uwagi,

bo od tego, jak je na co dzień traktujesz,

zależy ich zanik lub wzrost.

Powiedzmy, że stoisz przed drzwiami
gotowy, żeby je otworzyć.

Mózg i mięśnie są w pełnej gotowości,
żeby pomóc ci zrealizować ten cel.

Najpierw mózg wysyła sygnał
do motoneuronów w ręce,

które po jego otrzymaniu włączają się,

powodując skurcz i rozluźnienie mięśni

poruszających kości w ręce
i wytwarzających potrzebny ruch.

Im większe wyzwanie,
tym silniejszy sygnał z mózgu

i tym więcej motoneuronów
włącza się w wykonanie zadania.

A gdyby drzwi były wykute z żelaza?

W tym przypadku same mięśnie ręki

nie wystarczą do wytworzenia
tyle siły, żeby je otworzyć,

więc mózg zwraca się
do innych mięśni o pomoc.

Stajesz w rozkroku,
napinasz brzuch i plecy,

generując tyle siły, żeby otworzyć drzwi.

Układ nerwowy po prostu
wykorzystał posiadane zasoby,

czyli inne mięśnie,

żeby sprostać zadaniu.

W tym samym czasie

włókna mięśniowe przechodzą
kolejną zmianę komórkową.

Gdy wystawiasz je na działanie stresu,
doznają mikroskopijnych urazów,

które, w tym przypadku, są czymś dobrym.

W odpowiedzi uszkodzone komórki
uwalniają białka zapalne zwane cytokinami,

aktywujące układ odpornościowy
do naprawy uszkodzenia.

To właśnie magia wzrostu mięśni.

Im większy uraz tkanki mięśniowej,

tym większa potrzeba naprawy.

Wynikający z tego cykl uszkodzeń i napraw

sprawia, że mięśnie rosną
i stają się silniejsze,

ponieważ przyzwyczajają się
do coraz większych wymagań.

Ponieważ nasze ciała zdążyły się
przyzwyczaić do codziennych czynności,

ich wykonywanie nie generuje
wystarczającego stresu

do stymulacji wzrostu mięśni.

Zatem żeby budować nowe mięśnie,
w procesie zwanym przerostem,

komórki muszą być obciążone pracą
bardziej, niż są do tego przyzwyczajone.

Tak naprawdę, jeśli mięśnie nie będą
ciągle podejmować jakiegoś wysiłku,

będą się kurczyć

w procesie zwanym zanikiem mięśni.

Z drugiej strony duży wysiłek,
który wykonują mięśnie,

w szczególności, kiedy się wydłużają,

co nazywa się też ruchem ekscentrycznym,

stwarza dobre warunki do dalszego wzrostu.

Do wzrostu mięśni aktywność nie wystarczy.

Bez odpowiedniej diety,
hormonów i odpoczynku,

ciało nie mogłoby naprawić
uszkodzonych włókien mięśniowych.

Białko w naszej diecie
chroni masę mięśniową,

dostarczając dla nowej tkanki budulec

w formie aminokwasów.

Spożycie odpowiedniej ilości białka
i naturalnie pojawiające się hormony,

takie jak i testosteron
i insulinopodobny czynnik wzrostu

pomagają wprowadzić ciało
w stan naprawy i wzrostu tkanki.

Ten niezbędny proces naprawczy
odbywa się głównie podczas odpoczynku,

w szczególności podczas snu.

Płeć i wiek mają wpływ
na mechanizm naprawy,

dlatego młodym mężczyznom
z wyższym poziomem testosteronu

łatwiej przychodzi budowa mięśni.

Czynniki genetyczne też mają wpływ
na zdolność budowania mięśni.

Reakcje odpornościowe niektórych osób
na uszkodzenia mięśni są silniejsze,

łatwiej jest im naprawiać i zastępować
uszkodzone włókna mięśniowe,

co zwiększa ich zdolność budowy mięśni.

Ciało odpowiada na stawiane mu wymagania.

Jeśli będziesz odpowiednio trenować,
jeść, odpoczywać i trzymać się tego,

stworzysz warunki maksymalnego
wzrostu mięśni i ich siły.

Z mięśniami jest jak z życiem:

znaczący wzrost wymaga wyzwań i stresu.