Što utječe na rast mišića? - Jeffrey Siegel

Pogledajte cijelu lekciju: https://ed.ted.com/lessons/what-makes-muscles-grow-jeffrey-siegel

Naše tijelo se sastoji od više od 600 mišića koji nas vežu zajedno, drže nas, pomažu nam pokretati se. Vaši mišići također trebaju vašu stalnu pažnju, jer način na koji s njima svakodnevno postupate utječe na njihov rast ili slabljenje. Jeffrey Siegel nam objašnjava kako dobra doza spavanja , prehrane i vježbe utječe na maksimalan rast i jačinu naših mišića.

Lekcija Jeffrey Siegel, animacija Brett Underhill .

Mišići.

Imamo ih više od 600.

Oni čine između
1/3 i 1/2 naše tjelesne težine,

a uz vezivnog tkiva ,

oni nas vežu zajedno, drže nas
uspravnima, i pomažu nam da se pokrečemo.

I bez obzira na to
da li je body building vaš hobi,

mišići trebaju vašu stalnu pažnju

jer način na koji s njima
svakodnevno postupate

utječe na njihovo slabljenje ili rast.

Recimo da stojite ispred vrata,
spremni da ih otvorite.

Vaš mozak i mišići su savršeno
spremni pomoći vam u postizanju tog cilja.

Prvo, vaš mozak šalje signal
motornim neuronima u vašim rukama.

Nakon što prime ovu poruku,
oni se bore,

uzrokujući kontrakcije i opuštanje mišića,

to povlaći kosti u vašoj ruci
i stvara potreban pokret.

Što izazov postaje veći,
to je signal u mozgu veći,

i više motornih jedinica se udruže
da vam pomognu ostvariti taj zadatak.

Ali što ako su vrata
izrađena od čvrstog željeza?

U tom slučaju sami mišići vaše ruke

neće moći proizvesti dovoljno
napetosti da ih otvore,

pa vaš mozak apelira
na druge mišiće za pomoć.

Zabijete svoje noge čvrsto u pod,
zategnete trbuh i napnete leđa,

proizvodeći tako dovoljno snage
ih povučete i otvorite.

Vaš živčani sustav je jednostavno
iskoristio sredstva koja već posjedujete,

ostale mišiće,

da bi došao do cilja.

Dok se sve ovo događa,

vaša mišićna vlakna prolaze
drugu vrstu staničnih promjena.

Nakon što ste ih izložili stresu,
doživljavaju mikroskopsu štetu,

koja je u ovom kontekstu pozitivna.

Kao odgovor na to, ozlijeđene stanice
otpuštaju upalne molekule citokine

koje aktiviraju imunološki sustav
da bi popravio ozljede.

Tako se događa čarolija izgradnje mišića.

Što je veća šteta
u mišićnom tkivu,

to je potrebno više
vremena za oporavak.

Rezultat ciklusa štete i popravaka

su naposlijetku veći i jači mišići

koji se postupno
prilagođavaju većim zahtjevima.

Budući da su se naša tijela prilagodila
većini svakodnevnih aktivnosti,

obično ne proizvode
dovoljno stresa

da bi stimulirala novi rast mišića.

Za izgradnju mišića,
ili hipertrofiju,

opterećenje stanica se mora povečati.

U stvari, ako stalno ne izlažete
mišiće nekom otporu,

oni će se smanjiti,

taj proces je poznat kao mišićna atrofija.

Nasuprot tome, izlažući mišiće
visokom stupnju napetosti,

pogotovo kad
se oni produljuju,

tijekom takozvane
ekscentrične kontrakcije,

stvaraju se učinkoviti uvjete
za njihov novi rast.

Međutim, mišićima je potrebno više od
same aktivnost rasta.

Bez pravilne prehrane ,
hormona i ostalog,

vaše tijelo nikada ne bi bio u stanju
popraviti oštećena mišićna vlakna.

Proteini u našoj prehrani
čuvaju mišićnu masu

dajući joj materijal za
izgradnju novog tkiva

u obliku aminokiselina.

Adekvatan unos proteina,
zajedno s prirodnim hormonima,

poput somatomedina i testosterona,

pomažu dovesti naše tijelo u stanje
u kojem se tkivo popravlja i raste.

Ovaj vitalan proces popravka se
uglavnom događa kad se odmaramo,

osobito noću dok spavamo.

Spol i dob
utječu na ovaj mehanizam popravka,

zato su mladi ljudi
s više testosterona

u prednosti kad se radi
o izgradnji mišića.

Genetski čimbenici su jako bitni kod
nečije sposobnosti rasta mišića.

Neki ljudi imaju jače
imunološke reakcije na oštećenja mišića,

i u mogućnosti su bolje popraviti
i zamijeniti oštećena mišićna vlakna,

povećavajuci njihov potencijal
izgradnje mišića.

Tijelo reagira na zahtjeve
pred kojima se nalazi.

Ako koristite vaše mišiće,
pravilno jedete, odmarate se,

stvoriti čete uvjete za
maksimalan rast i snagu vaših mišića.

S mišićima je kao i sa životom:

Izazov i stres čini ih jačima.