מה גורם לשרירים לגדול? - ג'פרי סיגל
-
0:07 - 0:08שרירים.
-
0:08 - 0:10יש לנו יותר מ 600 מהם.
-
0:10 - 0:14הם מהווים בין 1/3 ל 1/2 ממשקל הגוף שלנו,
-
0:14 - 0:16ויחד עם רקמות החיבור,
-
0:16 - 0:20הם מחברים אותנו, מחזיקים אותנו,
ועוזרים לנו לנוע. -
0:20 - 0:23ואם בניית שרירים היא תחביב שלכם או לא,
-
0:23 - 0:25שרירים צריכים תשומת לב מתמדת
-
0:25 - 0:28מפני שהדרך בה אתם מטפלים בהם
על בסיס יום יומי -
0:28 - 0:31קובע אם הם יקמלו או יגדלו.
-
0:31 - 0:34נגיד שאתם עומדים לפני הדלת,
מוכנים לפתוח אותה. -
0:34 - 0:39המוח שלכם והשרירים מיועדים
בצורה מושלמת להשיג את המטרה הזו. -
0:39 - 0:43ראשית, המוח שלכם שולח אות
לניורונים מוטוריים בתוך הזרוע. -
0:43 - 0:46כשהם מקבלים את המסר, הם יורים,
-
0:46 - 0:49מה שגורם לשרירים להתכווץ ולהרפות,
-
0:49 - 0:53מה שמושך את העצמות בזרוע שלכם
ומייצר את התנועה הרצויה. -
0:53 - 0:57ככל שהאתגר גדול יותר, האות מהמוח גדל,
-
0:57 - 1:01והוא מסתמך על יותר יחידות מוטוריות
כדי להשיג את המטרה. -
1:01 - 1:05אבל מה אם הדלת עשוייה מברזל מוצק?
-
1:05 - 1:07בנקודה זו, שרירי היד שלכם בלבד
-
1:07 - 1:10לא יהיו מסוגלים לייצר
עומס מספיק כדי לפתוח אותה, -
1:10 - 1:14אז המוח שלכם פונה לשרירים אחרים לעזור.
-
1:14 - 1:18אתם נוטעים את הרגליים שלכם,
מכווצים את הבטן, ומקשיחים את הגב שלכם, -
1:18 - 1:20מייצרים מספיק כוח לפתוח אותה.
-
1:20 - 1:25מערכת העצבים שלכם השתמשה
במשאבים שכבר יש לכם, -
1:25 - 1:26שרירים אחרים,
-
1:26 - 1:28כדי לעמוד בביקוש.
-
1:28 - 1:29בעוד כל זה מתרחש,
-
1:29 - 1:33סיבי השרירים שלכם עוברים
סוג נוסף של שינוי תאי. -
1:33 - 1:38כשאתם חושפים אותם ללחץ,
הם חווים נזק מיקרוסקופי, -
1:38 - 1:40שבהקשר הזה, הוא דבר טוב.
-
1:40 - 1:46בתגובה, התאים הפגועים משחררים
מולקולות דלקתיות שנקראות ציטוקינים -
1:46 - 1:50שמפעילים את מערכת החיסון כדי לתקן את הנזק.
-
1:50 - 1:54אז קסם בניית השרירים מתרחש.
-
1:54 - 1:56ככל שהנזק גדול יותר לרקמת השריר,
-
1:56 - 1:59הגוף שלכם יצטרך יותר כל לתקן את עצמו.
-
1:59 - 2:02המחזור שנוצר של נזק ותיקון
-
2:02 - 2:05לבסוף עושה את השרירים גדולים וחזקים יותר
-
2:05 - 2:08כשהם מתאימים בהדרגתיות לדרישות הגוברות.
-
2:08 - 2:12מאחר והגוף שלנו כבר מותאם
לרוב הפעילויות היום יומיות, -
2:12 - 2:15הן בדרך כלל לא מייצרות מספיק עומס
-
2:15 - 2:17כדי לעודד גדילת שרירים חדשה.
-
2:17 - 2:21אז, כדי לבנות שרירים חדשים,
תהליך שנקרא היפרטרופי, -
2:21 - 2:25התאים שלנו צריכים להיות חשופים
לעומסים גבוהים יותר משהם רגילים אליהם. -
2:25 - 2:30למעשה, אם לא הייתם חושפים
את השרירים לשכם בעקביות למעט התנגדות, -
2:30 - 2:31הם יתכווצו,
-
2:31 - 2:34תהליך שידוע כניוון שרירים.
-
2:34 - 2:38בניגוד, חשיפת השרירים לרמה גבוהה של לחץ,
-
2:38 - 2:40בעיקר כשהשריר מתארך,
-
2:40 - 2:43מה שידוע גם כהתכווצות אקסנטרית,
-
2:43 - 2:47יוצרת מצב אפקטיבי לצמיחה חדשה.
-
2:47 - 2:50עם זאת, שרירים מסתמכים
על יותר מרק פעילות לגדילה. -
2:50 - 2:53בלי הזנה נאותה, הורמונים, ומנוחה,
-
2:53 - 2:57הגוף שלכם לעולם לא יהיה
מסוגל לתקן את הנזק לסיבי השרירים. -
2:57 - 3:00חלבונים בתזונה שלנו שומרים על מסת השרירים
-
3:00 - 3:02על ידי אספקת אבני הבניין לרקמה חדשה
-
3:02 - 3:04בצורה של חומצות אמינו.
-
3:04 - 3:08צריכת חלבונים מספיקה,
יחד עם הורמוני גדילה שמופיעים בטבעיות, -
3:08 - 3:11כמו פאקטור גדילה דמוי אינסולין וטסטוסטרון,
-
3:11 - 3:16עוזרים להסיט את הגוף
למצב בו הרקמה מתוקנת וגדלה. -
3:16 - 3:20התיקון החיוני הזה מתרחש
בעיקר כשאנחנו נחים, -
3:20 - 3:22בעיקר בלילה כשאנחנו ישנים.
-
3:22 - 3:25מין וגיל משפיעים על מנגנון התיקון,
-
3:25 - 3:28לכן לגבר צעיר עם יותר טסטוסטרון
-
3:28 - 3:30יש יתרון במשחק בניית השרירים.
-
3:30 - 3:35גורמים גנטיים גם משחקים תפקיד
ביכולת של אדם לגדל שריר. -
3:35 - 3:38לכמה אנשים יש תגובה חיסונית מוגברת
יותר לנזק בשריר, -
3:38 - 3:42ומסוגלים לתקן ולהחליף
טוב יותר סיבי שרירים פגומים, -
3:42 - 3:45ומגדילים את פוטנציאל בניית השרירים שלהם.
-
3:45 - 3:48הגוף מגיב לדרישות שאתם מציבים לו.
-
3:48 - 3:52אם תקרעו את השרירים שלכם,
תאכלו נכון, תנוחו ותחזרו על זה, -
3:52 - 3:57תיצרו את המצב לגרום לשרירים שלכם
להיות גדולים וחזקים ככל האפשר. -
3:57 - 4:00עם השרירים כמו עם החיים:
-
4:00 - 4:03גדילה משמעותית דורשת אתגר ולחץ.
- Title:
- מה גורם לשרירים לגדול? - ג'פרי סיגל
- Speaker:
- Jeffrey Siegel
- Description:
-
צפו בשיעור המלא: https://ed.ted.com/lessons/what-makes-muscles-grow-jeffrey-siegel
יש לנו יותר מ 600 שרירים בגוף שעוזרים לחבר אותנו, מחזיקים אותנו עומדים, ועוזרים לנו לנוע. השרירים שלכם צריכים גם תשומת לב תמידית, מפני שהדרך בה אתם מטפלים בהם על בסיס יום יומי קובע אם הם יקמלו או יגדלו. ג'פרי סיגל מתאר איך עירוב של שינה, תזונה והתעמלות שומרים על השרירים שלכם גדולים וחזקים ככל האפשר.
שיעור מאת ג'פרי סיגל, אנימציה של ברט אנדרהיל.
- Video Language:
- English
- Team:
- closed TED
- Project:
- TED-Ed
- Duration:
- 04:20
Ido Dekkers approved Hebrew subtitles for What makes muscles grow? | ||
Tal Dekkers accepted Hebrew subtitles for What makes muscles grow? | ||
Ido Dekkers edited Hebrew subtitles for What makes muscles grow? | ||
Ido Dekkers edited Hebrew subtitles for What makes muscles grow? | ||
Ido Dekkers edited Hebrew subtitles for What makes muscles grow? | ||
Ido Dekkers edited Hebrew subtitles for What makes muscles grow? | ||
Ido Dekkers edited Hebrew subtitles for What makes muscles grow? |