Return to Video

Helppo keino lopettaa paha tapa

  • 0:01 - 0:03
    Kun ensi kertaa opettelin meditoimaan,
  • 0:03 - 0:06
    sain ohjeen yksinkertaisesti
    havainnoida hengitystäni
  • 0:06 - 0:08
    ja ohjata mieleni takaisin, jos se vaelsi.
  • 0:09 - 0:10
    Se kuulosti helpolta.
  • 0:11 - 0:14
    Mutta kun istuin näillä
    hiljaisuuden retriiteillä
  • 0:14 - 0:17
    hikoilin, vaikka oli talvi
    ja päälläni oli t-paita.
  • 0:17 - 0:21
    Torkuin aina mahdollisuuden tullen,
    koska se oli totista työtä.
  • 0:21 - 0:23
    Se oli itse asiassa uuvuttavaa.
  • 0:23 - 0:25
    Ohje oli yksinkertainen,
  • 0:25 - 0:27
    mutta jotain oleellista
    oli mennyt ohitseni.
  • 0:28 - 0:31
    Miksi siis on niin hankalaa keskittyä?
  • 0:31 - 0:33
    No, tutkimukset osoittavat,
  • 0:33 - 0:36
    että vaikka yrittäisimme
    kovasti keskittyä johonkin --
  • 0:36 - 0:37
    vaikkapa sitten tähän puheeseen --
  • 0:37 - 0:39
    jossain kohdin
  • 0:39 - 0:41
    noin puolet meistä alkaa haaveilla
  • 0:41 - 0:43
    tai kokee tarvetta tarkistaa Twitterin.
  • 0:44 - 0:46
    Mistä oikein on kyse?
  • 0:47 - 0:50
    On käynyt ilmi, että taistelemme
    sellaista evoluution opettamaa
  • 0:50 - 0:53
    oppimismallia vastaan, joka
    on yksi urautuneimmista,
  • 0:53 - 0:55
    joka on urautunut
  • 0:55 - 0:57
    kaikkein alkeellisimpiinkin hermostoihin.
  • 0:58 - 0:59
    Tätä oppimisen vahvistamista
  • 1:00 - 1:02
    on kahta lajia, palkkioita
    ja rangaistuksia
  • 1:02 - 1:03
    jokseenkin seuraavaan tapaan.
  • 1:04 - 1:06
    Kun näemme hyvää ruokaa,
  • 1:06 - 1:09
    aivomme ajattelevat:
    "Kaloreita... Selviytyminen!"
  • 1:09 - 1:10
    Syömme ja maistamme sitä --
  • 1:10 - 1:11
    se maistuu hyvältä.
  • 1:11 - 1:13
    Etenkin, kun kyse on sokerista,
  • 1:13 - 1:15
    aivoihimme lähtee signaali, joka sanoo:
  • 1:15 - 1:18
    "Muista mitä syöt ja mistä löysit sitä."
  • 1:19 - 1:22
    Syntyy kontekstisidonnainen muisto,
  • 1:22 - 1:24
    ja opimme toistamaan käyttäytymismalleja.
  • 1:25 - 1:26
    Näe ruokaa,
  • 1:26 - 1:27
    syö ruokaa, tunne olo hyväksi,
  • 1:27 - 1:29
    toista.
  • 1:29 - 1:32
    Ärsyke, toiminta, palkinto.
  • 1:32 - 1:33
    Yksinkertaista, eikö niin?
  • 1:34 - 1:36
    No, jonkin ajan päästä
    aivomme ovat luovia:
  • 1:36 - 1:37
    "Tiedätkös mitä?
  • 1:37 - 1:41
    Voit käyttää meitä muuhunkin
    kuin muistamaan ruoan sijainnin.
  • 1:41 - 1:43
    Kun olosi seuraavan kerran on huono,
  • 1:43 - 1:47
    mitäpä jos söisit jotain hyvää,
    niin olosi paranee?"
  • 1:48 - 1:50
    Kiitämme aivojamme mahtavasta ideasta,
  • 1:50 - 1:51
    otamme vinkistä vaarin
    ja opimme pian,
  • 1:51 - 1:55
    että jos on vihainen tai surullinen
    ja syö suklaata tai jäätelöä,
  • 1:55 - 1:56
    olo paranee.
  • 1:57 - 1:58
    Sama prosessi,
  • 1:58 - 2:00
    ainoastaan ärsyke on eri.
  • 2:00 - 2:03
    Sen sijaan että vatsamme
    hälyttäisi nälän tunteesta,
  • 2:03 - 2:05
    henkinen signaali -- suru --
  • 2:05 - 2:06
    saa meissä halun syödä.
  • 2:07 - 2:09
    Tai kenties teini-iässä
  • 2:09 - 2:11
    olimme koulun nörtti,
  • 2:12 - 2:14
    ja kun näimme pahikset
    ulkona tupakalla, ajattelimme:
  • 2:14 - 2:16
    "Tahdon myös olla cool."
  • 2:16 - 2:17
    Ja aloimme polttaa.
  • 2:18 - 2:22
    Marlboro-mies ei ollut nolo,
    ihan syystäkin.
  • 2:22 - 2:23
    Näe jotain coolia,
  • 2:23 - 2:24
    polta ollaksesi cool,
  • 2:24 - 2:26
    tunne olo hyväksi. Toista.
  • 2:26 - 2:28
    Ärsyke, toiminta, palkinto.
  • 2:29 - 2:30
    Ja aina kun toimimme näin,
  • 2:30 - 2:32
    opimme toistamaan käyttäytymismallin,
  • 2:32 - 2:33
    ja siitä tulee tapa.
  • 2:34 - 2:35
    Niinpä, myöhemmin,
  • 2:35 - 2:39
    stressi saa meissä aikaan
    halun polttaa tupakan
  • 2:39 - 2:40
    tai syödä jotain makeaa.
  • 2:41 - 2:44
    Niinpä se sama oppimismalli,
  • 2:44 - 2:46
    joka opetti meidät selviytymään,
  • 2:46 - 2:49
    onkin saanut meidät kirjaimellisesti
    tappamaan itsemme.
  • 2:49 - 2:50
    Ylipaino ja tupakointi
  • 2:50 - 2:55
    ovat maailman johtavimmat kuolinsyyt,
    jotka olisivat estettävissä.
  • 2:55 - 2:57
    Palataan hengitykseeni.
  • 2:58 - 3:00
    Mitäpä jos aivojemme kanssa
    kamppailun sijaan
  • 3:00 - 3:03
    tai väkipakolla keskittymisen sijaan
  • 3:03 - 3:07
    valjastaisimme käyttöömme tämän
    luontaisen oppimismallin ...
  • 3:07 - 3:08
    lisäjujulla?
  • 3:09 - 3:11
    Mitä jos ryhtyisimme todella uteliaiksi
  • 3:11 - 3:13
    siitä, mitä tapahtuu hetki hetkeltä?
  • 3:13 - 3:15
    Annan esimerkin.
  • 3:15 - 3:16
    Laboratoriossani
  • 3:16 - 3:19
    tutkimme, voiko mindfulness auttaa
    tupakoinnin lopettamisessa.
  • 3:19 - 3:23
    Samaan tapaan kuin minä
    väkipakolla keskityin hengitykseeni,
  • 3:23 - 3:26
    he pystyisivät väkisin
    luopumaan tupakoinnista.
  • 3:26 - 3:29
    Suurin osa heistä oli kokeillut
    aiemmin ja epäonnistunut --
  • 3:29 - 3:31
    keskimäärin kuudesti.
  • 3:32 - 3:33
    Kun kokeilimme mindfulnessia,
  • 3:33 - 3:37
    luovuimme väkisin yrittämisestä
    ja keskitimme huomion uteliaisuuteen.
  • 3:38 - 3:41
    Me jopa käskimme heidän tupakoida.
  • 3:41 - 3:43
    Mitä? Kyllä, sanoimme: "Tupakoikaa,
  • 3:43 - 3:46
    mutta olkaa todella uteliaita
    siitä, millaista se on, kun tupakoitte."
  • 3:46 - 3:48
    Mitä he sitten huomasivat?
  • 3:48 - 3:51
    Kerron esimerkin yhdestä tupakoijasta.
  • 3:51 - 3:53
    Hän sanoi: "Tiedostava tupakointi:
  • 3:53 - 3:54
    haisee löyhkäävältä juustolta
  • 3:54 - 3:56
    ja maistuu kemikaaleilta.
  • 3:56 - 3:57
    YÖK!"
  • 3:58 - 4:01
    Hän kyllä tiesi, että
    tupakointi on haitallista,
  • 4:01 - 4:03
    ja siksi hän ryhtyi koekaniiniksi.
  • 4:04 - 4:08
    Sen sijaan se, mitä hän oppi
    uteliaasta tupakoinnistaan
  • 4:08 - 4:11
    oli, että tupakka maistuu paskalta.
  • 4:11 - 4:13
    (Naurua)
  • 4:14 - 4:18
    Tieto muuttui viisaudeksi.
  • 4:18 - 4:21
    Pelkkä tieto tupakoinnin haitallisuudesta
  • 4:22 - 4:24
    muuttui hänessä oivallukseksi
  • 4:24 - 4:26
    ja tupakointi oli tiensä päässä.
  • 4:26 - 4:30
    Hän alkoi kääntyä pois
    entisistä käyttäytymismalleistaan.
  • 4:31 - 4:33
    Etuaivokuori,
  • 4:33 - 4:37
    joka on evoluution kannalta
    nuorin aivojemme osa,
  • 4:37 - 4:41
    ymmärtää kyllä älyllisellä tasolla,
    ettei pitäisi tupakoida.
  • 4:41 - 4:45
    Ja se tekee parhaansa,
    että toimisimme toisin,
  • 4:45 - 4:46
    että luopuisimme tupakasta,
  • 4:46 - 4:50
    että lopettaisimme toisen, kolmannen
    tai neljännen keksin syömisen.
  • 4:51 - 4:52
    Se on käyttäytymisen säätelyä.
  • 4:52 - 4:55
    Käytämme aivojamme
    säätelemään käyttäymistämme.
  • 4:56 - 4:57
    Harmi vain, että
  • 4:57 - 4:59
    kyseinen osa aivoistamme
  • 4:59 - 5:01
    menee pois päältä stressitilassa,
  • 5:01 - 5:02
    mikä ei ole hyödyksi.
  • 5:02 - 5:05
    Pystymme kaikki samaistumaan tähän.
  • 5:05 - 5:08
    Saatamme esimerkiksi helpommin
    huutaa perheenjäsenillemme,
  • 5:08 - 5:10
    kun olemme pahalla päällä,
  • 5:10 - 5:12
    vaikka tiedämmekin, ettei se auta.
  • 5:12 - 5:14
    Emme vain voi mitään.
  • 5:15 - 5:17
    Kun etuaivokuori menee pois päältä,
  • 5:17 - 5:20
    vanhat tapamme saavat meistä ylivallan,
  • 5:20 - 5:22
    siksi pettymyksen tunne on niin tärkeä.
  • 5:22 - 5:24
    Kun näemme tapojemme seuraukset
  • 5:24 - 5:26
    pystymme ymmärtämään niitä
    syvällisemmin --
  • 5:26 - 5:28
    selkäytimessämme asti,
  • 5:28 - 5:30
    niin, ettemme joudu väkisin
    estelemään itseämme
  • 5:30 - 5:32
    tai pidättäytymään toiminnasta.
  • 5:32 - 5:34
    Olemme alun alkaenkin
    vähemmän kiinnostuneita.
  • 5:34 - 5:37
    Ja tästä mindfulnessissa on kyse:
  • 5:37 - 5:41
    Että näemme kirkkaasti, mitä
    tapoihimme takertumisesta seuraa,
  • 5:42 - 5:45
    petymme siihen sisintämme myöten,
  • 5:45 - 5:48
    ja tämän pettymyksen kautta
    päästämme irti luonnollisesti.
  • 5:49 - 5:52
    Tämä ei tarkoita, että kuin taikaiskusta
    lopettaisimme tupakoinnin.
  • 5:52 - 5:55
    Mutta ajan myötä, kun
    näemme yhä kirkkaammin
  • 5:55 - 5:56
    tekojemme seuraukset,
  • 5:56 - 5:59
    päästämme irti tavoistamme ja
    luomme uusia tapoja.
  • 6:00 - 6:01
    Paradoksi tässä on se,
  • 6:01 - 6:04
    että mindfulnessissa olemme
    vain todella kiinnostuneita
  • 6:04 - 6:06
    pääsemään hyvin lähelle
  • 6:06 - 6:08
    sitä, mitä oikeasti tapahtuu
    kehossamme ja mielessämme
  • 6:08 - 6:10
    hetkestä toiseen.
  • 6:10 - 6:12
    Syleilemme kokemustamme
  • 6:12 - 6:16
    sen sijaan, että pyrkisimme eroon
    haluistamme niin pian kuin suinkin.
  • 6:17 - 6:19
    Tätä halua syleillä kokemustamme
  • 6:19 - 6:21
    tukee uteliaisuus,
  • 6:21 - 6:23
    joka on luontaisesti palkitsevaa.
  • 6:23 - 6:25
    Miltä uteliaisuus tuntuu?
  • 6:25 - 6:26
    Se tuntuu hyvältä.
  • 6:27 - 6:29
    Entä mitä tapahtuu, kun olemme uteliaita?
  • 6:29 - 6:33
    Alamme huomata, että halut
    ovat vain kehollisia aistimuksia --
  • 6:33 - 6:35
    kappas, on kireyttä, on jännittyneisyyttä,
  • 6:35 - 6:37
    on levottomuutta --
  • 6:37 - 6:39
    ja nämä keholliset aistimukset
    tulevat ja menevät.
  • 6:40 - 6:43
    Nämä aistimukset ovat pureskeltavissa,
  • 6:43 - 6:45
    ne me pystymme hallitsemaan
  • 6:45 - 6:49
    paremmin kuin valtavan, pelottavan halun,
  • 6:49 - 6:50
    johon tukehdumme.
  • 6:50 - 6:53
    Toisin sanoen kun olemme uteliaita
  • 6:53 - 6:58
    jätämme taaksemme vanhat,
    pelkoon perustuvat, reaktiiviset tapamme,
  • 6:58 - 7:00
    ja astumme olemiseen.
  • 7:00 - 7:03
    Silloin meistä tulee sisäinen tiedemies,
  • 7:03 - 7:06
    joka malttamattomana odottaa lisädataa.
  • 7:06 - 7:11
    Tämä saattaa kuulostaa
    liian yksinkertaiselta.
  • 7:11 - 7:13
    Mutta yhdessä tutkimuksessa havaitsimme,
  • 7:13 - 7:17
    että tupakoinnin kohdalla se päihitti
    tavallisen terapian jopa kaksinverroin.
  • 7:17 - 7:19
    Se siis oikeasti toimii.
  • 7:20 - 7:23
    Ja kun tutkimme
    kokeneiden meditoijien aivoja,
  • 7:23 - 7:26
    huomasimme, että introspektioon liittyvä
  • 7:26 - 7:28
    niin sanottu lepotilaverkosto
  • 7:28 - 7:29
    oli aktiivisena.
  • 7:29 - 7:32
    Yksi hypoteesi on, että
    tämän verkoston osa,
  • 7:32 - 7:34
    posteriorinen singulaarinen aivokuori,
  • 7:35 - 7:37
    ei aktivoidu sinänsä halutessamme jotakin,
  • 7:37 - 7:40
    vaan sen saadessa meistä vallan,
    juuttuessamme siihen,
  • 7:40 - 7:42
    jolloin se on menoa se.
  • 7:42 - 7:44
    Sen sijaan kun päästämme irti --
  • 7:44 - 7:45
    kun astumme sivummalle
  • 7:45 - 7:48
    ja olemme uteliaita
    siitä, mitä tapahtuu --
  • 7:48 - 7:50
    tämä aivojen osa hiljenee.
  • 7:51 - 7:55
    Tällä hetkellä kokeilemme sovellus-
    ja internetpohjaisia mindfulness-ohjelmia,
  • 7:55 - 7:59
    jotka puuttuvat näihin ydinmekanismeihin
  • 7:59 - 8:03
    ja, ironisesti, käytämme sitä
    teknologiaa, joka vie huomiomme muualle,
  • 8:03 - 8:06
    auttamaan pahojen tapojen purkamisessa,
  • 8:06 - 8:10
    joita ovat esimerkiksi tupakointi
    sekä tunteisiin syöminen.
  • 8:10 - 8:12
    Muistatteko vielä
    kontekstisidonnaiset muistot?
  • 8:12 - 8:15
    Voimme tuoda nämä työkalut
    sormien ulottuville
  • 8:15 - 8:17
    tilanteissa, joissa niillä on väliä.
  • 8:18 - 8:19
    Voimme auttaa ihmisiä
  • 8:19 - 8:22
    valjastamaan luontaisen uteliaisuutensa
  • 8:22 - 8:26
    juuri silloin, kun tekee mieli tupakoida,
    syödä tunteisiin, tai jotain vastaavaa.
  • 8:27 - 8:28
    Jos et tupakoi tai syö tunteisiin,
  • 8:28 - 8:32
    ensi kerralla, kun tylsistyneenä koet
    tarvetta tarkistaa sähköpostisi,
  • 8:32 - 8:34
    tai kun välttelet töitäsi,
  • 8:34 - 8:38
    tai kun haluat vastata tekstiviestiin
    kun ajat autoa,
  • 8:39 - 8:43
    kokeile, pystytkö valjastamaan
    tämän luontaisen kykysi
  • 8:43 - 8:44
    olla uteliaan tietoinen
  • 8:44 - 8:47
    siitä, mitä kehossasi ja
    mielessäsi tapahtuu.
  • 8:47 - 8:49
    Se on taas yksi mahdollisuus
  • 8:49 - 8:52
    vahvistaa loppumatonta ja
    uuvuttavaa tapojen kehää,
  • 8:52 - 8:54
    tai astua ulos siitä.
  • 8:54 - 8:57
    Sen sijaan, että näet tekstiviestin,
    vastaat tekstiviestiin
  • 8:57 - 8:59
    ja koet olosi paremmaksi --
  • 8:59 - 9:00
    havaitse halusi,
  • 9:00 - 9:02
    ole utelias sitä kohtaan,
  • 9:02 - 9:04
    koe irtipäästämisen ilo
  • 9:04 - 9:05
    ja toista.
  • 9:05 - 9:07
    Kiitos.
  • 9:07 - 9:09
    (Taputusta)
Title:
Helppo keino lopettaa paha tapa
Speaker:
Judson Brewer
Description:

Voimmeko lopettaa pahat tapamme vain olemalla uteliaampia niistä? Psykiatri Judson Brewer tutkii mindfulnessin ja riippuvuuden suhdetta -- olipa kyse tupakoinnista, ylensyömisestä tai muista asioista, joita teemme, vaikka tiedämme ne haitallisiksi. Opi lisää tapojen syntymekanismista ja opi yksinkertainen mutta perusteellinen keino, joka saattaa olla se, jolla voitat halusi tupakoida, napostella tai tekstata autoillessasi.
more » « less
Video Language:
English
Team:
closed TED
Project:
TEDTalks
Duration:
09:24

Finnish subtitles

Revisions

Our website uses cookies for analysis purposes.