Bagaimana stres mempengaruhi otak - Madhumita Murgia

Lihat pelajaran lengkap: http://ed.ted.com/lessons/how-stress-affects-your-brain-madhumita-murgia

Stres tidak selalu buruk; stres dapat berguna untuk meluapkan kelebihan energi dan fokus, seperti ketika Anda memainkan olahraga yang kompetitif atau harus berbicara di depan umum. Namun, ketika hal tersebut berlangsung terus menerus, otak Anda berubah. Madhumita Murgia menunjukkan bagaimana stres kronis daat mempengaruhi ukuran otak, strukturnya, dan cara kerjanya, bahkan hingga jumlah gen Anda.

Materi oleh Madhumita Murgia, animasi oleh Andrew Zimbelman.

Apakah tidur Anda tidak nyenyak,

Anda mudah marah atau murung,

melupakan hal-hal kecil,

dan Anda merasa kewalahan dan terisolasi?

Jangan cemas.
Kita semua pernah merasakannya.

Mungkin Anda hanya stres.

Stres tidak selalu buruk.

Stres dapat berguna untuk meluapkan
kelebihan energi dan fokus,

seperti ketika bermain
olahraga yang kompetitif

atau harus berbicara di depan umum.

Namun ketika stres terjadi terus-menerus

dan muncul setiap hari,

hal ini mulai mengubah otak kita.

Stres kronis,

seperti terlalu banyak bekerja atau
pertengkaran dalam rumah tangga,

dapat mempengaruhi ukuran otak,

strukturnya,

dan cara kerjanya,

bahkan hingga tingkat gen Anda.

Stres diawali dengan sesuatu yang disebut

sumbu HPA (hypothalamus pituitary adrenal)

yaitu serangkaian interaksi

antara kelenjar endokrin
di dalam otak dan pada ginjal,

yang mengontrol reaksi tubuh Anda
terhadap stres.

Ketika otak mendeteksi
situasi yang memicu stres,

sumbu HPA Anda langsung diaktifkan

dan mengeluarkan hormon bernama kortisol
sehingga tubuh dapat bereaksi cepat.

Namun, kortisol yang banyak
dalam waktu lama

dapat mendatangkan malapetaka
bagi otak Anda.

Misalnya, stres kronis
meningkatkan level aktivitas

dan jumlah sambungan saraf
di dalam amigdala,

pusat rasa takut dalam otak Anda.

Seiring dengan meningkatnya
jumlah kortisol,

sinyal elektrik dalam hipokampus Anda,

yaitu bagian otak yang memproses
belajar, ingatan, dan kendali stres,

semakin memburuk.

Hipokampus juga menghambat
aktivitas sumbu HPA,

sehingga ketika sumbu HPA melemah,

begitu pula kemampuan Anda
dalam mengontrol stres.

Namun ini belum semuanya.

Kortisol benar-benar dapat menyebabkan
ukuran otak Anda mengecil.

Terlalu banyak kortisol mengakibatkan
hilangnya koneksi sinapsis antar saraf

dan menyusutnya korteks prefrontal Anda,

bagian dari otak yang mengatur perilaku,
seperti konsentrasi,

pembuatan keputusan,

penilaian,

dan interaksi sosial.

Stres juga menyebabkan berkurangnya jumlah
sel otak baru yang diproduksi hipokampus.

Artinya, stres kronis dapat membuat Anda
semakin sulit untuk belajar

dan mengingat sesuatu,

dan bisa menjadi permulaan dari
masalah kejiwaan yang lebih serius,

seperti depresi dan
pada akhirnya penyakit Alzheimer.

Dampak stres dapat
mempengaruhi DNA otak Anda.

Sebuah percobaan menunjukkan

bahwa seberapa banyak induk tikus
merawat anaknya yang baru lahir

berperan dalam menentukan bagaimana anak
tikus merespon stres ketika dewasa.

Anak tikus yang dirawat induknya
lebih tidak sensitif terhadap stres

karena otak mereka mengembangkan
lebih banyak reseptor kortisol,

yang menempel pada kortisol dan
meredam respon stres.

Anak tikus dari induk yang mengabaikannya
memiliki hasil yang berlawanan,

dan menjadi lebih sensitif terhadap stres
sepanjang hidupnya.

Temuan ini disebut perubahan epigenetik,

artinya perlakuan si induk
berdampak pada ekspresi gen

tanpa mengubah kode genetik anak tikus
secara langsung.

Perubahan ini dapat dibalik
jika induknya ditukar.

Tetapi, ada hasil yang mengejutkan.

Perubahan epigenetik yang disebabkan oleh
seekor induk tikus

diturunkan ke banyak generasi setelahnya.

Dengan kata lain, hasil dari tindakan ini
dapat diturunkan atau diwariskan.

Walaupun begitu, tidak semuanya buruk.

Ada banyak cara untuk membalikkan apa yang
dilakukan kortisol ke otak stres Anda.

Senjata yang paling ampuh adalah
olahraga dan meditasi,

dimana Anda mengambil napas yang dalam

dan menyadari dan fokus
akan sekeliling Anda.

Kedua aktivitas tersebut dapat
menurunkan stres Anda

dan memperbesar ukuran hipokampus,

dan dengan demikian
meningkatkan ingatan Anda.

Jadi, jangan merasa kalah
karena tekanan hidup sehari-hari.

Kontrol stres Anda sebelum
stres mengontrol Anda.