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呼吸的運作 － 妮薇兒卡爾 Nirvair Kaur

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    我們每分每秒都在呼吸
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    依賴著吸入氧氣生存
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    卻從來不會注意我們如何呼吸
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    呼吸就很自然的發生
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    看似如此簡單的一件事
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    卻是人類維持生命的重要關鍵？
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    呼吸始於我們周遭的環境
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    我們吸入的空氣
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    是由氮氣、氧氣、二氧化碳
    所組成的氣體混合物
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    皆為生存最重要的氣體
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    它們藉由口、鼻進入我們身體
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    向下運行至咽喉、氣管、支氣管
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    最後到達肺部裡的肺泡
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    肺泡施加壓力
    使氧氣及其他營養物進入血液
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    橫膈膜及肋間肌肉
    是促進空氣交換的幫浦系統
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    呼吸方式會影響你的精力
    尤其承受生理或心理壓力時
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    想想你在寫一張很難的考卷
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    你越緊張 神經就越緊繃
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    呼吸也越急促
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    呼吸越淺 越少氧氣傳到大腦
    進而越難專注
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    我們身體如何應對生理壓力？
    例如放學後的曲棍球比賽
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    對身體施加壓力
    肌肉就需要大量能量和氧氣
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    急促的呼吸開始推入氧氣
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    讓空氣和氧氣更快進入身體
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    也使身體溫度自然的調節下降
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    影響呼吸的情況並不只有這樣
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    想想你上次生氣的時候
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    怒氣促成體內的新陳代謝
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    造成焦慮和體溫上升
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    你有看過別人發怒嗎？
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    如果長時間急促的呼吸
    會有幾種後果
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    身體裡的細胞如果沒有獲取足夠的氧氣
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    身體養分的供給就會減少
    血液裡的毒素增加
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    也就是說 缺氧或低氧的環境會增加癌細胞的生成
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    好消息是 我們控制呼吸的能力遠大於我們的想像
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    意思是我們呼吸時
    可以自動節增加氧氣的品質及質量
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    呼吸科學存在了幾千年
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    從古老的印度瑜珈修行者
    到現今治療病患的呼吸治療師
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    兩者都傳授你藉由特定的方式改善呼吸
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    呼吸就是把空氣
    從氣壓較高的地方運送到氣壓較低的過程
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    越多呼吸 當然就越多氧氣
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    細胞跟血液也能獲取更多營養
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    深呼吸時我們自然而然地完成這個動作
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    改變氣壓是主要呼吸方式之一
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    咳嗽、擤鼻涕或是打嗝時
    身體會自動進行這個動作
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    一個簡單的小實驗
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    試著用右手大拇指壓住右邊鼻孔
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    只用左鼻孔呼吸
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    注意需要費多少力吸氣
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    你要注意 橫膈膜跟肌肉的運用會比平常更頻繁
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    減少空氣進入的通道
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    會使空氣從肺泡進入血液的壓力變大
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    瑜珈修行者通常藉著
    單一鼻孔呼吸方法減緩呼吸
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    藉此增加帶氧量、活絡副交感神經
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    副交感神經是負責休息時身體的運作
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    再試試另一個實驗
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    想像一隻狗氣喘吁吁的樣子
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    現在試著學牠的樣子喘氣
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    先把舌頭伸出來 再把嘴巴闔起
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    你會發現你是用胃把空氣推出去
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    把手放在鼻子下
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    會感覺到呼氣的力量
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    這樣呼吸是很困難的
    因為要運用到橫膈膜和肋間肌
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    身體藉由這樣的運動
    和呼吸的空氣迅速改變體溫
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    所以也不用驚訝
    狗狗在大熱天一直吐舌頭喘氣
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    大腦裡的延髓中樞
    確保我們睡覺呼吸不會中斷
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    慶幸的是我們睡覺不用去想這事兒
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    在白天 呼吸非常容易受影響
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    尤其是處於高壓力或艱困的情況
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    所以專注調節呼吸對你很有幫助
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    如果你能專心調整呼吸
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    就能改善進入身體的氧氣品質和質量
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    這能讓你減輕壓力、增加體力和增強免疫系統
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    所以下次有人叫你放輕鬆做個深呼吸
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    你就知道為什麼了。
    －Translated by Jesse Chen 陳鉦翰
Title:
呼吸的運作 － 妮薇兒卡爾 Nirvair Kaur
Description:

觀看完整課程請到 ed.ted.com
http://ed.ted.com/lessons/how-breathing-works-nirvair-kaur

我們時時刻刻都在呼吸，但你有想過呼吸是怎麼運作的嗎？從呼吸科學到如何控制呼吸，來了解我們維持生命最基本的功能。

課程編撰：妮薇兒卡爾 Nirvair Kaur
動畫繪圖：聖地亞哥烏賽多Santiago Uceda
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Video Language:
English
Team:
closed TED
Project:
TED-Ed
Duration:
05:19

Chinese, Traditional subtitles

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