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呼吸の働き - ニルヴエア・カウール

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    私達は数秒に一回呼吸をします
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    生きるのに酸素を吸う事は必要不可欠ですが
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    どのように呼吸するか考える事はありません
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    自然に行っているように感じるからです
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    そんな簡単な事が どのように
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    生きる為の鍵となるのでしょうか
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    呼吸は周りの環境から始まります
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    私達が吸入する空気には
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    窒素 二酸化炭素 酸素が含まれており
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    酸素は私達が生きるために最も大切な要素です
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    空気は鼻と口から人間の体に入り
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    咽頭から気管 そして気管支へと進み
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    最後には肺にある肺胞にたどり着きます
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    肺胞では 酸素が圧力によって血液に運ばれます
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    横隔膜と肋間筋はポンプ装置となり
    ガス交換を促します
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    特に物理的・精神的ストレスを感じている時
    呼吸の仕方がエネルギーレベルを変化させます
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    例えば 難しい試験を受けているとします
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    神経質になるほど体の緊張が増します
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    そして呼吸が速くなります
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    呼吸が浅くなるほど 脳に到達する酸素が減り
    集中力が落ちます
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    今度は身体的なストレスを考えてみましょう
    例えば放課後 激しいホッケーの試合をする時
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    体に負荷がかかると
    筋肉はたくさんのエネルギーと酸素を必要とします
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    呼吸が荒くなり
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    より多くの空気と酸素を獲得する陰圧を作ります
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    また 体を自然に冷やし
    体温を一定にする働きもあります
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    呼吸に変化が現れたり 乱れたりするのは
    このような時だけではありません
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    腹を立てているときはどうでしょうか
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    怒りは体内に代謝の変化をもたらし
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    ストレスが発生し 体幹温度が上がります
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    冷静さを失った人を見た事がありますか？
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    長い間ストレスの中で呼吸をしていると
    最終的に なんらかの影響がでるでしょう
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    細胞に十分な酸素が供給されないと
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    体が栄養不足になり 血中に有害物質が溜まります
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    低酸素状態では
    癌細胞が増えることもあると考えられています
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    しかし人間は呼吸をコントロールする事ができます
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    すなわち 呼吸の量と質を高めることができるのです
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    インドのヨギから 現代の呼吸療法士まで
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    何千年も昔から 呼吸法が工夫されています
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    これらに共通するのは
    上手な呼吸にはコツがあるということです
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    呼吸法とは
    空気を高圧から低圧の環境に移動させる事です
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    呼吸をすると酸素が増え
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    最終的に細胞や血液により多くの栄養が送り込まれます
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    これは大きなため息をつく時 無意識に行われています
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    肺に入る空気圧を変える事は
    呼吸を変える主な方法の一つです
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    これは咳やくしゃみそしてしゃっくりをする時に
    自然と行われます
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    簡単な実験をしてみましょう
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    右の親指で右の鼻の穴をふさぎ
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    左の鼻の穴だけで息をしてみてください
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    呼吸しづらくなったのがわかりますか？
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    意識を集中し
    横隔膜と筋肉をいつもより使わないといけませんね
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    気道の表面積を減らす事で
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    肺胞から血液へと
    移動する酸素の圧をあげているのです
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    ヨギは片鼻交互呼吸法を行い呼吸を整え
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    酸素を増やし
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    リラックスしている時に
    優位になる副交感神経を活性化させます
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    もう一つ エクササイズをしてみましょう
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    犬がハアハア息をしているところを思い浮かべて
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    犬の息遣いと同じようにやってみましょう
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    初めは舌を出して
    次に 口を閉じて
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    息を吐くとき
    腹筋が空気を押し出しているのがわかりますか？
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    手を鼻の下にやれば
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    出てくる空気の強さがわかりますね
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    横隔膜と肋間筋の動きを必要とする
    この呼吸法は難しいです
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    呼吸に圧力をかけるこの方法では
    体温が急速に変わります
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    暑い日に犬が
    よくこの呼吸法で体を冷やすのもわかりますね
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    寝ているときは
    延髄の中枢が呼吸を続けるよう働き
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    これを考えなくていいなんてとてもラッキーですね
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    昼間 特にストレスや困難な状態にある時
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    私達の呼吸はとても簡単に影響されます
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    従って 呼吸に意識を向ける事が役立ちます
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    呼吸の変化を観察できれば
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    体に入る酸素の質と量を両方改善できます
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    ストレスを減らし エネルギーを増やし
    免疫力を強くします
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    もし誰かにリラックスして深呼吸しなさいと言われたら
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    もうその理由がわかりますね
Title:
呼吸の働き - ニルヴエア・カウール
Description:

私達は休まず呼吸をしますが、その働きについて考える事はありますか？最も基本的な生理機能の全て-- 呼吸の科学から呼吸のコントロール方まで学びましょう。

講師：ニルヴエア・カウール
アニメーション：サンティエゴ・ウセダ
＊このビデオの教材：http://ed.ted.com/lessons/how-breathing-works-nirvair-kaur
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Video Language:
English
Team:
closed TED
Project:
TED-Ed
Duration:
05:19

Japanese subtitles

Revisions

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