Return to Video

איך הנשימה עובדת - נירבר קאור

  • 0:15 - 0:17
    אנחנו לוקחים נשימה כל כמה שניות.
  • 0:17 - 0:19
    החיים שלנו תלויים בזה שנשאף חמצן,
  • 0:19 - 0:21
    אבל אנחנו לעולם לא חושבים על איך אנחנו נושמים.
  • 0:21 - 0:24
    זה פשוט נראה שזה קורה אוטומטית.
  • 0:24 - 0:26
    איך משהו שנראה כה פשוט
  • 0:26 - 0:29
    להיות המפתח לשמירה עלינו חיים?
  • 0:29 - 0:31
    הנשימה מתחילה בסביבה שלנו.
  • 0:31 - 0:33
    לאויר שאנחנו נושמים פנימה, או שואפים,
  • 0:33 - 0:38
    יש תערובת של גזים כולל חנקן, פחמן דו חמצני וחמצן,
  • 0:38 - 0:40
    שהוא הגז הכי חשוב לקיום שלנו.
  • 0:40 - 0:43
    הוא נכנס לגופנו דרך האף והפה,
  • 0:43 - 0:47
    נע דרך הקנה, והסמפונות,
  • 0:47 - 0:51
    ובסופו של דבר מגיע לנאדיות בריאותינו.
  • 0:51 - 0:56
    הנאדיות משתמשות בלחץ כדי להעביר חמצן וחומרים מזינים לתוך הדם.
  • 0:56 - 1:02
    הסרעפת והשרירים הבין-צלעיים הם מערכת שאיבה
    שמאפשרת את החלפת האויר.
  • 1:02 - 1:09
    איך שאתם נושמים משפיע על רמת האנרגיה שלכם,
    בעיקר כשאתם תחת לחץ פיסי או רגשי.
  • 1:09 - 1:12
    חשבו על המבחן הקשה האחרון שעשיתם.
  • 1:12 - 1:16
    זה סביר שכשנעשתם יותר עצבניים,
    הלחץ בגופכם גדל,
  • 1:16 - 1:18
    והנשימה שלכם האיצה במהירות.
  • 1:18 - 1:24
    ככל שהנשימה שלנו רדודה יותר, פחות חמצן מגיע למוח,
    וקשה יותר להתרכז.
  • 1:24 - 1:30
    מה התגובה שלנו למאמץ פיסי,
    כמו משחק אינטנסיבי של הוקי אחרי בית ספר?
  • 1:30 - 1:37
    כשאנחנו מפעילים עומס על הגוף שלנו, השרירים דורשים כמות גדולה של אנרגיה ודורשים יותר חמצן.
  • 1:37 - 1:39
    ההתנשפויות שלנו מתחילות לעבוד,
  • 1:39 - 1:43
    שיוצרות לחץ למשוך עוד אויר וחמצן לגוף,
  • 1:43 - 1:48
    ומווסתים את טמפרטורת הגוף על ידי זה שהם מאפשרים לו להתקרר בטבעיות.
  • 1:48 - 1:51
    אלה לא הפעמים היחידות שהנשימה שלנו מושפעת או משתנה.
  • 1:51 - 1:54
    חשבו על הפעם האחרונה שהתרגזתם או התרגשתם.
  • 1:54 - 1:57
    כעס יוצר תגובה מטבולית בגוף,
  • 1:57 - 2:01
    שמלחיצה אותו ומחממת את האיברים הפנימיים.
  • 2:01 - 2:04
    האם אי פעם ראיתם מישהו מאבד את השלווה שלו?
  • 2:04 - 2:09
    בסופו של דבר, אם אנחנו נושמים תחת לחץ
    לתקופות ארוכות של זמן, יש השלכות.
  • 2:09 - 2:13
    כשהתאים בגוף לא מקבלים את החמצן שהם צריכים,
  • 2:13 - 2:17
    החומרים המזינים שזמינים לגוף יורדים ורעלים נבנים בדם.
  • 2:17 - 2:23
    חושבים שסביבה היפוקסית, או עניה בחמצן,
    יכולה לגרום לתאים סרטניים.
  • 2:23 - 2:28
    החדשות הטובות הן שאנחנו יכולים לשלוט בנשימה שלנו
    הרבה יותר משאנחנו חושבים.
  • 2:28 - 2:32
    זה אומר שאנחנו יכולים להגביר
    גם את האיכות וגם את הכמות של הנשימה.
  • 2:32 - 2:35
    המדע של הנשימה היה קיים אלפי שנים,
  • 2:35 - 2:40
    מיוגים עתיקים בהודו למטפלים נשימתיים
    שעובדים עם החולים שלהם היום.
  • 2:40 - 2:45
    שניהם היו אומרים לכם שיש שיטות ספציפיות
    שיעזרו לכם לשפר את הנשימה.
  • 2:45 - 2:50
    נשימה נוגעת להזזת אויר מסביבת לחץ גבוה ללחץ נמוך.
  • 2:50 - 2:52
    יותר נשימות משמען יותר חמצן,
  • 2:52 - 2:57
    וכתוצאה מזה כמות גדולה יותר של
    חומרים מזינים שזמינים לתאים ולדם שלנו.
  • 2:57 - 3:01
    אנחנו עושים את זה בטבעיות כשאנחנו מוציאים אנחה גדולה.
  • 3:01 - 3:06
    שינוי לחץ האויר שנכנס לריאות
    הוא אחד הדרכים העיקריות לשנות את הנשימה.
  • 3:06 - 3:10
    הגוף שלנו עושה את זה אוטומטית כשהוא
    משתעל,מתעטש, ויש לו שיהוקים.
  • 3:10 - 3:12
    הנה ניסוי פשוט.
  • 3:12 - 3:15
    סיגרו את הנחיר הימני שלכם עם האגודל הימני שלכם.
  • 3:15 - 3:21
    נישמו רק דרך הנחיר השמאלי.
  • 3:21 - 3:24
    שימו לב כמה קשה יותר לשאוף אויר.
  • 3:24 - 3:29
    אתם צריכים למקד את תשומת הלב שלכם,
    ולהשתמש בסרעפת והשרירים הרבה יותר מכרגיל.
  • 3:29 - 3:34
    על ידי הפחתת שטח הפנים של דרכי הנשימה,
    אתם מגבירים את לחץ החמצן
  • 3:34 - 3:36
    שנע מהנאדיות לדם.
  • 3:36 - 3:40
    יוגים הרבה פעמים ממתגים נשימה
    בין נחירים כדי להאט את הנשימה,
  • 3:40 - 3:46
    להגביר את כמות החמצן, ולהפעיל
    את מערכת העצבים הפרהסימפטטית,
  • 3:46 - 3:50
    שמטפלת בפעילויות הגוף כשהוא במנוחה.
  • 3:50 - 3:52
    בואו ננסה עוד תרגיל.
  • 3:52 - 3:56
    דמיינו את הדרך בה כלב מתנשף כשהוא נושם.
  • 3:56 - 3:58
    עכשיו נסו את אותו סוג של התנשפות,
  • 3:58 - 4:04
    ראשית הוציאו את הלשון החוצה, ואז עם הפה סגור.
  • 4:04 - 4:09
    אתם תמצאו את עצמכם משתמשים
    בשרירי הבטן כדי לדחוף אויר כשאתם נושפים.
  • 4:09 - 4:11
    שימו את ידכם מתחת לאף,
  • 4:11 - 4:14
    ותרגישו את עוצמת הנשימה שיוצאת.
  • 4:14 - 4:20
    נשימה בדרך זו היא קשה מפני שהיא דורשת
    תנועה אקטיבית של הסרעפת והשרירים הבין-צלעיים.
  • 4:20 - 4:27
    טמפרטורת הגוף שלנו משתנה במהירות במהלך
    התרגיל הזה בגלל הלחץ שאנחנו מפעילים בנשימה.
  • 4:27 - 4:32
    זה לא מפתיע שתמצאו כלבים עושים את
    הנשימה הזו כדי להתקרר ביום חם.
  • 4:32 - 4:38
    כשאנחנו ישנים בלילה, מרכז המדולה של המוח
    דואג שנמשיך לנשום.
  • 4:38 - 4:40
    למזלנו אנחנו לא צריכים לחשוב על זה.
  • 4:40 - 4:43
    במהלך היום, הנשימה שלנו הרבה יותר רגישה,
  • 4:43 - 4:46
    בעיקר במצבים מלחיצים וקשים.
  • 4:46 - 4:49
    זו הסיבה שעוזר לשים לב לנשימה שלכם.
  • 4:49 - 4:51
    אם תוכלו לעקוב ולשנות את הנשימה שלכם,
  • 4:51 - 4:55
    תוכלו לשפר גם את איכות וגם את כמות החמצן שנכנס לגופכם.
  • 4:55 - 5:01
    זה מוריד את רמת הלחץ, מגביר את האנרגיה,
    ומחזק את מערכת החיסון.
  • 5:01 - 5:04
    אז בפעם הבאה שמישהו
    אומר לכם להרגע ולקחת נשימה עמוקה,
  • 5:04 - 5:06
    אתם תדעו בדיוק למה.
Title:
איך הנשימה עובדת - נירבר קאור
Description:

צפו בשיעור המלא http://ed.ted.com/lessons/how-breathing-works-nirvair-kaur

אנחנו נושמים ללא הפסקה, אבל האם אי פעם חשבתם איך הנשימה עובדת? גלו את העקרונות של הפעולה הכי בסיסית של החיים - מהמדע של נשימה לאיך לשלוט בנשימה.

שיעור מאת נירבר קאור, אנימציה של סנטיאגו יוסדה.
more » « less
Video Language:
English
Team:
closed TED
Project:
TED-Ed
Duration:
05:19

Hebrew subtitles

Revisions Compare revisions

Our website uses cookies for analysis purposes.