کارکرد تنفس چگونه است - نیروایر کاور
-
0:15 - 0:17ما در هر چند ثانیه یک بار نفس میکشیم.
-
0:17 - 0:19زندگی ما بستگی به استنشاق اگسیژن دارد،
-
0:19 - 0:21اما ما هرگز به اینکه چگونه نفس میکشیم فکر نمیکنیم.
-
0:21 - 0:24به نطر میرسد که این بصورت خودکار انجام میشه.
-
0:24 - 0:26چگونه چیزی که به نظر اینقدر ساده میاد
-
0:26 - 0:29کلیدی برای زند ماندن ماست؟
-
0:29 - 0:31تنفس کردن با محیط زیست پیرامون ما شروع میشود.
-
0:31 - 0:33هوایی که ما آن را فرو میبریم، یا استنشاق میکنیم،
-
0:33 - 0:38ترکیبی از گازهای مختلف است از جمله نیتروژن، دیاکسید کربن و اکسیژن ،
-
0:38 - 0:40که مهمترین گازها برای زنده ماندن ما هستند.
-
0:40 - 0:43هوا از دهان و بینی ما وارد بدن ما میشود،
-
0:43 - 0:47و به حلق، نای و لولههای نایژهای حرکت میکند،
-
0:47 - 0:51و در نهایت به حبابکهای هوا در ریهها میرسد.
-
0:51 - 0:56حبابکهای هوا با استفاده از فشار، اکسیژن و مواد غذایی را به درون خون میفرستند.
-
0:56 - 1:02دیافراگم و عضلات میاندندهای سیستم پمپاژی را تشکیل میدهند که این تبادل هوا را تسهیل میکنند.
-
1:02 - 1:09چگونگی تنفس شما بر میزان انرژی شما تاثیر میگذارد، به ویژه هنگامی که شما تحت فشار بدنی و روحی هستید.
-
1:09 - 1:12به آخرین باری که امتحان سختی داشتید فکر کنید.
-
1:12 - 1:16احتمالاهرچه شما مضطربتر شدید، تنش در بدنتان افزایش یافته،
-
1:16 - 1:18و سرعت نفس کشیدنتان به تندی بیشتر شده.
-
1:18 - 1:24هرچه تنفس سطحیتری داشته باشیم، اکسیژن کمتری به مغزمان میرسد، و تمرکز کردن مشکلتر میشود.
-
1:24 - 1:30واکنش ما به فشارهای بدنی، مثل بازی پرسرعت روی زمین هاکی بعد از مدرسه چیست؟
-
1:30 - 1:37همانطور که ما فشار بر بدنمان اعمال میکنیم، عضلات به مقدار زیادی از انرژی و همچنین اکسیژن اضافی نیاز پیدا میکنند.
-
1:37 - 1:39ما شروع به نفس نفس زدن میکنیم،
-
1:39 - 1:43که باعث میشود هوای بیشتر و اکسیژن بیشتر به بدن وارد شود،
-
1:43 - 1:48و این کار با خنکسازی طبیعی، درجه حرارت بدن را تنظیم میکند.
-
1:48 - 1:51اینها تنها زمانهایی نیستند که تنفس ما تحت تاثیر قرار میگیرد و یا تغییر میکند .
-
1:51 - 1:54به آخرین باری که عصبانی یا احساساتی شدی فکر کن.
-
1:54 - 1:57عصبانیت باعث واکنش متابولیک (سوخت و ساز) در بدن میشود،
-
1:57 - 2:01که بدن را دچار تنش کرده و درجه حرارت داخلی بدن را بالا میبرد.
-
2:01 - 2:04تا حالا کسی را دیدید که خونسردیاش را از دست داده باشد؟
-
2:04 - 2:09در نهایت، اگر ما برای مدت زیادی تحت اضطراب و نگرانی تنفس کنید، عواقبی گریبانگیرمان خواهد شد.
-
2:09 - 2:13هنگامی که سلولهای بدن اکسیژن مورد نیازشان را دریافت نمیکنند،
-
2:13 - 2:17مواد غذایی موجود در بدن کاهش یافته و مواد سمی در خون تولید میشود .
-
2:17 - 2:23تصور میشود که یک محیط هیپوکسیک، یا کم اکسیژن، می تواند سلولهای سرطانی را در بدن افزایش دهد.
-
2:23 - 2:28خبر خوب اینکه ما میتونیم نفس کشیدنمان را بیشتر از آنکه بدانیم کنترل کنیم.
-
2:28 - 2:32بدین معنا که میتوانیم کمیت و کیفیت تنفسمان را بهبود بخشیم.
-
2:32 - 2:35دانشِ تنفس هزاران سال است که در پیرامون ما حضور دارد،
-
2:35 - 2:40از مرتاضان باستانی در هند تا درمانگران تنفسی که امروزه با بیماران سروکار دارند.
-
2:40 - 2:45هر دو به شما میگویند که فنون خاصی وجود دارد که به شما کمک میکند تا تنفستان را بهبود ببخشید.
-
2:45 - 2:50تنفس همهاش مربوط به حرکت هوا از محیط با فشار بالاتر به محیطی با فشار کمترست.
-
2:50 - 2:52تنفس بیشتر به معنای اکسیژن بیشتر است،
-
2:52 - 2:57و در نهایت مقدار مواد غذایی بیشتر که در دسترس سلولها و خون ما قرار میگیرد.
-
2:57 - 3:01ما بطور طبیعی هنگامی که آه بلندی میکشیم اینکار را میکنیم.
-
3:01 - 3:06تغییر فشار هوایی که وارد ریهها میشود یکی از شیوههای اصلی اصلاح تنفس است.
-
3:06 - 3:10بدن ما بطور خودکار با سرفه، عطسه و یا سکسکه این کار را انجام میدهد.
-
3:10 - 3:12این یک آزمایش ساده است.
-
3:12 - 3:15سوراخ سمت راست بینیتان را با انگشت شصتتان بگیرید.
-
3:15 - 3:21با سوراخ سمت چپ دم و بازدم کنید.
-
3:21 - 3:24دقت کنید که چقدر فرو دادن هوا سختتر میشود.
-
3:24 - 3:29شما باید حواستان را جمع کنید، و از دیافراگم و عضلاتتان بیشتر از حالت طبیعی استفاده کنید.
-
3:29 - 3:34با کاهش سطح مقطعِ راههای هوا، فشار اکسیژن جاری از حبابکهای ریه به درون خون را افزایش میدهید.
-
3:34 - 3:36با کاهش سطح مقطعِ راههای هوا، فشار اکسیژن جاری از حبابکهای ریه به درون خون را افزایش میدهید.
-
3:36 - 3:40مرتاضان تنفس با تغییر سوراخهای بینی را تمرین میکنند تا سرعت نفس کشیدنشان را پایین بیاورند،
-
3:40 - 3:46میزان اکسیژن را افزایش دهند، وسیستم عصبی پاراسمپاتیک را فعال کنند،
-
3:46 - 3:50که با کارکرد بدن در زمانی که در استراحت است سروکار دارد.
-
3:50 - 3:52بگذارید که یک تمرین دیگر بکنیم.
-
3:52 - 3:56لَهلَه زدنِ یک سگ را در زمان تنفس مجسم کنید.
-
3:56 - 3:58حالا تلاش کنید که مثل یک سگ لَهلَه بزنید،
-
3:58 - 4:04اول درحالی که زبانتان بیرون است، سپس با دهان بسته .
-
4:04 - 4:09متوجه میشوید که از عضلات شکمتان برای خارج کردن هوای بازدم استفاده میکنید.
-
4:09 - 4:11دستتان را زیر دماغتان بگیرید،
-
4:11 - 4:14و قدرت بازدمتان را حس خواهید کرد.
-
4:14 - 4:20تنفس کردن به این شیوه سختست چون نیاز به حرکت فعال دیافراگم و عضلات میاندندهای دارد.
-
4:20 - 4:27به دلیل میزان فشاری که برای نفس کشیدن وارد به بدنمان وارد میکنیم، دمای بدنمان به سرعت در طول این تمرین تغییر خواهد کرد.
-
4:27 - 4:32جای تعجب نیست که در روزهای گرم سگها را میبینید که برای خنک شدن اغلب اینطور نفس میکشند.
-
4:32 - 4:38هنگامی که در شب خوابیدهایم، پیازِ مغز (بصلالنخاع) اطمینان حاصل میکند که ما همچنان نفس میکشیم.
-
4:38 - 4:40خوش به حال ما که نیازی نیست که به این فکر کنیم.
-
4:40 - 4:43در طول روز، تنفس ما خیلی آسیبپذیرتر است،
-
4:43 - 4:46به ویژه زمانی که تحت فشار و یا در شرایط سخت هستیم.
-
4:46 - 4:49و به همین دلیل بهترست به نفس کشیدنتان توجه کنید.
-
4:49 - 4:51اگر بتونید به نفس کشیدنتان نظارت کنید و آن را تغییردهید،
-
4:51 - 4:55میتونید هم کیفیت وهم کمیت اکسیژن را در تمامی بدنتان بهبود ببخشید.
-
4:55 - 5:01اضطراب کمتر، انرژی را افزایش میدهد و سیستم ایمنی بدن شما را تقویت میکند.
-
5:01 - 5:04بنابراین دفعه دیگه که یک نفر گفت که آرام باشید و یک نفس عمیق بکشید،
-
5:04 - 5:06شما دقیقا میدانید که چرا.
- Title:
- کارکرد تنفس چگونه است - نیروایر کاور
- Description:
-
نمایش درسگفتار کامل در
ed.ted.com http://ed.ted.com/lessons/how-breathing-works-nirvair-kaurما دائما نفس میکشیم، اما آیا تا به حال در مورد اینکه تنفس چگونه کار میکند فکرکردهاید؟ زیر و بَمِ یکی از اساسیترین عملکردهای زندگی را کشف کنید- از دانش تنفس گرفته تا چگونگی کنترل تنفس.
درس توسط نیروایر کاور، پویانمایی از سانتیاگو اوسِدا.
- Video Language:
- English
- Team:
- closed TED
- Project:
- TED-Ed
- Duration:
- 05:19
b a approved Persian subtitles for How breathing works - Nirvair Kaur | ||
Mana Ahmady accepted Persian subtitles for How breathing works - Nirvair Kaur | ||
Mana Ahmady edited Persian subtitles for How breathing works - Nirvair Kaur | ||
soheila Jafari edited Persian subtitles for How breathing works - Nirvair Kaur | ||
soheila Jafari edited Persian subtitles for How breathing works - Nirvair Kaur | ||
soheila Jafari edited Persian subtitles for How breathing works - Nirvair Kaur | ||
soheila Jafari added a translation |