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一夜好眠好處無窮 - Shai Marcu

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    現在是凌晨四點，
    八小時內將有一場重大考試
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    隨後是一場鋼琴獨奏會
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    儘管已學習和練習了很久，
    你仍覺得一項都還沒準備好
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    所以，你該怎麼做呢？
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    你可以再喝一杯咖啡
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    然後花上數小時死記硬背和練習
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    但是不管你是否相信
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    更有效的辦法是合上書本、暫停練習
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    然後就寢
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    睡眠約佔人生三分之一的時間
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    可令人詫異的是
    我們很多人都對睡眠漠不關心
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    這種忽視通常來自人們對睡眠的誤解
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    睡眠不是浪費時間
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    不是只是完成重要工作後的休息
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    相反的，睡眠最主要的功能
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    是維持、調節身體重要系統的平衡
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    它可以影響你的呼吸
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    以及血液循環、人體生長到免疫反應
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    聽著不錯，可你還是想
    等考完試了再來煩惱對吧？
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    別急呢！
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    睡眠對大腦也非常重要
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    當你迷迷糊糊快睡著時
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    五分之一在體內循環的
    血液將會被輸送進大腦
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    接下來當你睡著時
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    你的大腦會進入
    非常活躍的重整、再建時期
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    這個過程對記憶形成至關重要
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    乍一看
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    我們的記憶力似乎一點都不強
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    十九世紀的心理學家
    斯赫爾曼·艾賓豪斯指出
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    我們在接收到新事物的 20 分鐘後
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    通常會忘記關於新事物 40％ 的內容
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    這個現象被稱作「遺忘曲線」
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    記憶鞏固可以預防這些遺失
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    這個過程中訊息會從
    轉瞬即逝的短期記憶
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    轉變成為更持久的長期記憶
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    記憶鞏固主要發生在
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    大腦中被稱為「海馬體」的部分
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    它在長期記憶成型扮演的角色
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    是在 50 年代由布蘭達·米爾納在
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    透過對病患 H. M. 的研究中發現
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    當 H. M. 的海馬體被移除後
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    他喪失了形成新短期記憶的能力
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    但他得以通過重複練習學會肢體活動
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    由於他的海馬體被移除了
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    H. M. 還喪失了形成長期記憶的能力
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    這個案例研究顯示
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    只有海馬體
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    明確地與長期陳述記憶的鞏固有關
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    這些像是考試時
    需要記住的事實和概念
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    而不是像你記住
    獨鋼琴所需的手指活動
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    那樣的程序記憶
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    米爾納的發現與
    1990年代埃里克·坎德爾的研究
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    給了我們現行「記憶鞏固」過程的模型
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    感知數據最先被轉譯
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    並暫時記錄在神經元內
    形成作為短期記憶
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    隨後訊息傳送到海馬體
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    並強化大腦皮層區神經元的聯結
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    多虧了神經可塑性
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    新的神經突觸得以形成
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    加強神經元間的聯絡
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    這使資訊得以形成長期記憶
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    那麼為何我們記得住某些事物
    忘記其他事物呢？
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    其實有幾種方法可以影響
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    記憶存留的範圍和有效程度
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    例如在我們的感覺強烈情緒或壓力時
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    因為海馬體與情緒的聯繫
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    將會更有效的形成記憶
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    但是記憶鞏固的主要因素是
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    你猜對了！
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    正是一夜好眠
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    睡眠由四個階段組成
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    最深層的睡眠稱作「慢波睡眠」
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    和「快速眼動睡眠」
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    腦電圖描記器在監控人類睡眠階段時
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    顯示出電脈衝在
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    腦幹、海馬體、丘腦和皮質之間移動
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    這些部位是記憶形成的中繼站
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    睡眠的不同階段幫助鞏固
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    不同類型的記憶
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    在非快速眼慢波睡眠的時候
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    陳述記憶被編譯進一個短暫的倉庫
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    這個倉庫位於海馬體前端
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    通過大腦皮質和海馬體的持續對話
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    陳述記憶被反覆地激活
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    推動它逐漸重新分配到
    大腦皮質裡長期儲存
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    快速眼動睡眠與清醒時大腦活動相似
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    與鞏固程序記憶有關
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    根據研究結果
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    背記公式後睡三小時
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    和練琴後睡一小時，
    能得到最理想的效果
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    所以希望你能意識到
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    不睡覺不僅有損你長期健康
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    而且還能導致你不太可能記住
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    前一晚學的知識和鋼琴練習
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    這些都證明了那句老話
    「先睡一覺，把問題留在第二天解決」
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    當你想起所有那些在
    你睡著時身體內在重建
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    和新形成的新神經連結
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    你就能說正確的睡眠
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    能讓你每天早晨起床時
    有一顆清醒的頭腦
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    能直面挑戰
Title:
一夜好眠好處無窮 - Shai Marcu
Speaker:
Shai Marcu
Description:

現在是凌晨四點，八小時內會有一場重大考試。你雖然已經準備數日，但仍覺得不足。當然你可以再喝杯咖啡，用接下來的時間繼續苦讀？或是好好睡個覺？Marcu 支持後者，並講述睡眠如何重新建構大腦，及其在記憶形成上的關鍵角色。

講授：Shai Marcu
動畫：Javier Saldeña
完整影片： http://ed.ted.com/lessons/the-benefits-of-a-good-night-s-sleep-shai-marcu
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Video Language:
English
Team:
closed TED
Project:
TED-Ed
Duration:
05:45

Chinese, Traditional subtitles

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