Return to Video

夜にぐっすり眠ることの利点 ― シャイ・マルクー

  • 0:07 - 0:13
    もう午前４時です
    大事な試験が８時間後に迫っています
  • 0:13 - 0:16
    その後にはピアノの発表会があります
  • 0:16 - 0:22
    何日も勉強と練習を重ねてきましたが
    まだ準備ができているような気がしません
  • 0:22 - 0:23
    どうしたらいいのでしょう？
  • 0:23 - 0:25
    もう１杯コーヒーを飲んで
  • 0:25 - 0:28
    もう何時間か詰め込み勉強したり
    練習することもできるでしょう
  • 0:28 - 0:30
    でも 驚くなかれ
  • 0:30 - 0:33
    本を閉じて 音楽もやめて
  • 0:33 - 0:36
    寝る方がいいのです
  • 0:36 - 0:38
    睡眠は 私たちの
    人生の３分の１を占めますが
  • 0:38 - 0:43
    私たちの多くは驚くほど睡眠を
    ほとんど気にもかけません
  • 0:43 - 0:47
    このような無視は しばしば
    大きな誤解からきています
  • 0:47 - 0:49
    睡眠は失われた時間ではないし
  • 0:49 - 0:52
    大事な仕事を終えたときの
    休憩というだけではありません
  • 0:52 - 0:54
    そうではなく 睡眠は
    重要な役割を果たしており
  • 0:54 - 0:59
    睡眠中に身体は重要な機能の
    バランスをとって調整をし
  • 0:59 - 1:00
    呼吸機能を整え
  • 1:00 - 1:05
    そして 循環から成長や
    免疫反応までを調整しているのです
  • 1:05 - 1:11
    すごいけど 試験が終わってから
    考えればいいじゃないって？
  • 1:11 - 1:12
    そう 焦らないで
  • 1:12 - 1:15
    睡眠は脳にとっても
    重要なのです
  • 1:15 - 1:18
    身体を循環する血液の５分の１が
  • 1:18 - 1:21
    眠りに落ちる時に
    脳に流れ込みます
  • 1:21 - 1:23
    そして眠っている間に
    脳の中では
  • 1:23 - 1:27
    記憶力の働きに
    とても重要な再構成が
  • 1:27 - 1:29
    盛んに行われるのです
  • 1:29 - 1:30
    一見すると
  • 1:30 - 1:34
    物を覚える力は
    そんなにすごくないように思えます
  • 1:34 - 1:37
    19世紀の心理学者
    ヘルマン・エビングハウスは
  • 1:37 - 1:41
    私たちは最初の20分の間に
  • 1:41 - 1:43
    新しい記憶の40%を
    忘れてしまうと証明しました
  • 1:43 - 1:47
    この現象は忘却曲線として
    知られているものです
  • 1:47 - 1:51
    しかし この忘却は
    記憶の固定によって防ぐことができます
  • 1:51 - 1:53
    この過程によって 情報は
  • 1:53 - 1:59
    失われやすい短期記憶から
    長持ちする長期記憶へと移ります
  • 1:59 - 2:03
    この記憶の固定は
    海馬と呼ばれる
  • 2:03 - 2:05
    脳の主要な部位によって
    行われます
  • 2:05 - 2:07
    海馬が長期記憶を形成することは
  • 2:07 - 2:11
    1950年代に
    ブレンダ・ミルナーによる
  • 2:11 - 2:15
    H.M.という患者に対して行われた研究で
    示されました
  • 2:15 - 2:17
    この患者から
    海馬が取り除かれると
  • 2:17 - 2:21
    H.M.の短期記憶を
    形成する能力は落ちましたが
  • 2:21 - 2:26
    繰り返すことで 体を使った動きを
    覚えることはできました
  • 2:26 - 2:28
    海馬を取り除いたために
  • 2:28 - 2:32
    H.M.の長期記憶を
    形成する能力も落ちました
  • 2:32 - 2:34
    この実験からわかることは
  • 2:34 - 2:37
    海馬が長期的な陳述記憶の固定に
  • 2:37 - 2:42
    とりわけ関連しているということです
  • 2:42 - 2:45
    これは試験のために暗記する
    事実や概念などの記憶です
  • 2:45 - 2:47
    対する 手続き記憶は
  • 2:47 - 2:52
    発表会のために こなさねばならない
    ピアノの運指のようなものです
  • 2:52 - 2:55
    ミルナーの発見は 90年代の
    エリック・カンデルの研究に並んで
  • 2:55 - 3:01
    記憶の固定についての現在のモデルを
    もたらしたものです
  • 3:01 - 3:03
    知覚データは 最初に脳内信号に変換され
  • 3:03 - 3:07
    短期記憶として 一時的に
    ニューロンに記憶されます
  • 3:07 - 3:10
    そこから 海馬へと移り
  • 3:10 - 3:13
    そして 皮質のニューロンが強化され
    役割が高まるのです
  • 3:13 - 3:15
    神経可塑性という現象のおかげで
  • 3:15 - 3:20
    新しいシナプスの芽が作られ
    ニューロン同士が新しく結合し
  • 3:20 - 3:22
    神経ネットワークがより強固になり
  • 3:22 - 3:26
    そこで情報が長期記憶となるわけです
  • 3:26 - 3:29
    ではなぜ 覚えていることと
    覚えていないことがあるのでしょう？
  • 3:29 - 3:31
    記憶維持の範囲と効率に
  • 3:31 - 3:34
    影響することがいくつかあります
  • 3:34 - 3:38
    たとえば 興奮している時や
    ストレスを受けている時に
  • 3:38 - 3:39
    形成された記憶は
  • 3:39 - 3:45
    海馬が感情と結びついているので
    よく記録されます
  • 3:45 - 3:49
    記憶の固定に寄与する
    重要な要因のひとつは
  • 3:49 - 3:50
    おわかりでしょう
  • 3:50 - 3:52
    良質な睡眠なのです
  • 3:52 - 3:54
    睡眠は４つの段階からなり
  • 3:54 - 3:57
    もっとも深い睡眠は
    徐波睡眠や
  • 3:57 - 3:59
    急速眼球運動として知られています
  • 3:59 - 4:02
    これらの段階を
    脳波測定器で測定すると
  • 4:02 - 4:04
    脳幹から海馬 視床そして皮質へと
  • 4:04 - 4:10
    電気刺激が伝達することが観測され
  • 4:10 - 4:14
    これらが記憶形成の中継局として
    働いているとわかりました
  • 4:14 - 4:17
    睡眠の異なる段階によって
    異なる種類の記憶が
  • 4:17 - 4:19
    固定されていることもわかりました
  • 4:19 - 4:23
    ノンレム徐波睡眠では
  • 4:23 - 4:26
    陳述記憶は符号化されて
    海馬の前方部にある場所に
  • 4:26 - 4:29
    一時的に保管されます
  • 4:29 - 4:33
    皮質と海馬の間で行われる
    やりとりを通じて
  • 4:33 - 4:35
    繰返し活性化されると
  • 4:35 - 4:41
    徐々に皮質にある
    長期記憶の保管場所に移されます
  • 4:41 - 4:45
    一方 レム睡眠は 目覚めた状態の
    脳の活動に似ているため
  • 4:45 - 4:48
    手続き記憶の固定と
    結びつけられています
  • 4:48 - 4:50
    研究によると
  • 4:50 - 4:54
    公式を覚えてから３時間後
  • 4:54 - 4:59
    また 音階を練習してから
    １時間後に眠るのが理想的です
  • 4:59 - 5:01
    これで いい加減に睡眠をとることが
  • 5:01 - 5:03
    長期的な健康を害するだけでなく
  • 5:03 - 5:05
    前の晩にした知識と練習で得たものを
  • 5:05 - 5:09
    自分の物にしにくくなるのだと
    わかってもらえたでしょうか
  • 5:09 - 5:14
    「ひと晩寝てじっくり考えよ」ということわざが
    正しいということですね
  • 5:14 - 5:16
    寝ている間に脳内で起こる
  • 5:16 - 5:19
    新しい結合の再構成と形成について
    考えてみれば
  • 5:19 - 5:21
    きちんと睡眠をとることで
  • 5:21 - 5:25
    毎朝新しく改善された
    脳とともに目覚め
  • 5:25 - 5:28
    困難に立ち向かうことができると
    言えるかもしれません
Title:
夜にぐっすり眠ることの利点 ― シャイ・マルクー
Speaker:
Shai Marcu
Description:

もう午前４時、大事な試験が８時間後に迫っています。何日も勉強してきましたが、まだ準備ができているような気がしません。もう１杯コーヒーを飲んで、もう何時間か詰め込み勉強をすべきでしょうか？それとも、もう寝るべきでしょうか？シャイ・マルクーは、いかに睡眠が脳を再構成して、記憶力が効果的に働くのに重要であるかを示して、後者の方がいいと述べます。

講師： シャイ・マルクー
アニメーション： ハビエル・サルデーニャ
＊このビデオのレッスン： http://ed.ted.com/lessons/the-benefits-of-a-good-night-s-sleep-shai-marcu
more » « less
Video Language:
English
Team:
closed TED
Project:
TED-Ed
Duration:
05:45

Japanese subtitles

Revisions Compare revisions

Our website uses cookies for analysis purposes.