התועלת בשנת לילה טובה - שי מרקו
-
0:07 - 0:13זה 4 בבוקר, והמבחן הגדול עוד שמונה שעות,
-
0:13 - 0:16ואחריו רסיטל לפסנתר.
-
0:16 - 0:22למדתם וניגנתם במשך ימים,
אבל אתם עדיין לא מרגישים מוכנים לשניהם. -
0:22 - 0:23אז, מה אתם יכולים לעשות?
-
0:23 - 0:25ובכן, אתם יכולים לשתות עוד כוס קפה
-
0:25 - 0:28ולבלות את השעות הבאות בלמידה ואימון,
-
0:28 - 0:30אבל תאמינו או לא,
-
0:30 - 0:33אתם אולי תהיו במצב יותר טוב אם תסגרו
את הספרים ותשימו את המוזיקה בצד, -
0:33 - 0:36ותלכו לישון.
-
0:36 - 0:38שינה תופסת כמעט שליש מחיינו,
-
0:38 - 0:43אבל הרבה מאיתנו נותנים לה
תשומת לב מועטה במפתיע. -
0:43 - 0:47ההזנחה הזו היא הרבה פעמים
תוצאה של חוסר הבנה גדול. -
0:47 - 0:49שינה היא לא זמן מבוזבז,
-
0:49 - 0:52או פשוט דרך לנוח
כשכל העבודה החשובה הסתיימה. -
0:52 - 0:54במקום, היא פונקציה חיונית,
-
0:54 - 0:59במהלכה הגוף שלכם מאזן ומנטר
את המערכות החיוניות שלו, -
0:59 - 1:00משפיע על הנשימה
-
1:00 - 1:05ומאזן הכל ממחזור הדם שלנו
לגדילה ומערכת החיסון. -
1:05 - 1:11זה נפלא, אבל אתם יכולים לדאוג
לכל הדברים האלה אחרי המבחן, נכון? -
1:11 - 1:12ובכן, לא כל כך מהר.
-
1:12 - 1:15מסתבר ששינה היא גם חיונית למוח שלכם.
-
1:15 - 1:18כשחמישית ממחזור הדם שלכם
-
1:18 - 1:21מתועל אליו כשאתם נרדמים.
-
1:21 - 1:23ומה שמתרחש במוח שלכם בזמן שאתם ישנים
-
1:23 - 1:27זו תקופה מאוד אינטסיבית של בניה מחדש
-
1:27 - 1:29שחיונית לאיך שהזיכרון שלנו עובד.
-
1:29 - 1:30במבט ראשון,
-
1:30 - 1:34היכולת שלנו לזכור דברים
לא נראית מרשימה במיוחד. -
1:34 - 1:37הפסיכולוג של המאה ה 19 הרמן אבינגהאוס
-
1:37 - 1:41הדגים שאנחנו באופן רגיל
שוכחים 40% מהחומר החדש -
1:41 - 1:43תוך 20 הדקות הראשונות,
-
1:43 - 1:47תופעה שידועה כעקומת השיכחה.
-
1:47 - 1:51אבל האבדן הזה יכול להמנע דרך מיצוק זיכרון,
-
1:51 - 1:53התהליך בו מידע מועבר
-
1:53 - 1:59מהזיכרון לטווח קצר הנדיף שלנו
לזיכרון לטווח ארוך העמיד יותר שלנו. -
1:59 - 2:03המיצוק הזה מתרחש בעזרת חלק חשוב של המוח,
-
2:03 - 2:05שידוע כהיפוקמפוס.
-
2:05 - 2:07התפקיד שלו ביצירת זכרון לטווח ארוך
-
2:07 - 2:11הודגם בשנות ה 50 על ידי ברנדה מילנר
-
2:11 - 2:15במחקר שלה עם חולה הידוע כ H.M.
-
2:15 - 2:17אחרי שההיפוקמפוס שלו הוסר,
-
2:17 - 2:21היכולת של H.M. ליצור
זיכרונות חדשים לטווח קצר נפגמה, -
2:21 - 2:26אבל הוא היה מסוגל ללמוד
מטלות פיזיות דרך חזרה. -
2:26 - 2:28בשל ההסרה של ההיפוקמפוס שלו,
-
2:28 - 2:32היכולת של H.M. ליצור זיכרונות
לטווח ארוך גם נפגמה. -
2:32 - 2:34מה שהמקרה הזה גילה, בין יתר הדברים,
-
2:34 - 2:37היה שההיפוקמפוס היה מעורב ספציפית
-
2:37 - 2:42במיצוק הזכרונות ההצהרתיים לטווח ארוך,
-
2:42 - 2:45כמו העובדות והקונספטים
שאתם צריכים לזכור למבחן, -
2:45 - 2:47בניגוד לזיכרון הפרוצדורלי,
-
2:47 - 2:52כמו תנועות האצבעות שאתם צריכים
כדי לשלוט ברסיטל. -
2:52 - 2:55הממצאים של מילנר,
יחד עם עבודה של אריק קנדל בשנות ה 90, -
2:55 - 3:01נתנו לנו את המודל הנוכחי שלנו
של איך עובד תהליך המיצוק. -
3:01 - 3:03מידע חושי מתורגם ראשית
-
3:03 - 3:07ומוקלט זמנית בניורונים
כזיכרון לטווח קצר. -
3:07 - 3:10משם, הוא נע להיפוקמפוס,
-
3:10 - 3:13שמחזק ומגביר את הניורונים
באזור האונתי ההוא. -
3:13 - 3:15תודות לתופעה של ניופלסטיקה,
-
3:15 - 3:20אגדים סינפטיים חדשים נוצרים,
ומאפשרים חיבורים חדשים בין ניורונים, -
3:20 - 3:22ומחזקים את הרשת העצבית
-
3:22 - 3:26שם המידע יוחזר כזיכרון לטווח ארוך.
-
3:26 - 3:29אז למה אנחנו זוכרים
דברים מסויימים אבל לא אחרים? -
3:29 - 3:31ובכן, יש כמה דרכים להשפיע
-
3:31 - 3:34על הכמות והאפקטיביות של שמירת זיכרון.
-
3:34 - 3:38לדוגמה, זכרונות שנוצרים
בזמנים של רגשות חזקים. -
3:38 - 3:39או אפילו לחץ,
-
3:39 - 3:45יוקלטו טוב יותר בשל החיבור
של ההיפוקמפוס עם הרגשות. -
3:45 - 3:49אבל אחד מהגורמים העיקריים
שתורמים למיצוק זיכרון הוא, -
3:49 - 3:50ניחשתם נכון,
-
3:50 - 3:52שנת לילה טובה.
-
3:52 - 3:54שינה מורכבת מארבעה שלבים,
-
3:54 - 3:57שהעמוק שבהם ידוע כשנת גל איטי
-
3:57 - 3:59ותנועת עיניים מהירה (REM).
-
3:59 - 4:02מכונות EEG שמנטרות אנשים בזמן השלבים האלה
-
4:02 - 4:04הראו פעימות חשמליות
-
4:04 - 4:10שנעות בין גזע המוח, ההיפוקמפוס,
התלמוס, והקורטקס, -
4:10 - 4:14שמשמשות כתחנות ממסר של יצירת זיכרונות.
-
4:14 - 4:17והשלבים השונים של השינה הוכחו כעוזרים למצק
-
4:17 - 4:19סוגים שונים של זכרונות.
-
4:19 - 4:23במהלך שינה שהיא לא REM או גלים איטיים,
-
4:23 - 4:26זיכרון הצהרתי מקודד למאגר זמני
-
4:26 - 4:29בחלק הקדמי של ההיפוקמפוס.
-
4:29 - 4:33דרך דיאלוג מתמשך בין הקורטקס וההיפוקמפוס,
-
4:33 - 4:35הוא מופעל אז באופן חוזר,
-
4:35 - 4:41מה שמוביל לחלוקה הדרגתית
לאכסון לטווח ארוך בקורטקס. -
4:41 - 4:45שנת REM, מצד שני,
עם הדמיון לפעילות מוח בערות, -
4:45 - 4:48משוייכת למיצוק של זיכרון פרוצדורלי.
-
4:48 - 4:50אז בהתבסס על המחקרים,
-
4:50 - 4:54ללכת לישון שלוש שעות אחרי שינון הנוסחאות
-
4:54 - 4:59ושעה אחת אחרי אימון
הסולמות יהיו הכי אידיאליות. -
4:59 - 5:01אז בתקווה שאתם יכולים לראות
עכשיו שויתור על שינה -
5:01 - 5:03לא רק פוגע בבריאות לטווח ארוך,
-
5:03 - 5:05אלא למעשה הופך את זה לפחות סביר
-
5:05 - 5:09שתשמרו על הידע והאימון מהלילה הקודם,
-
5:09 - 5:14וכל זה מחזק את החכמה
של המושג, "תשנו על זה." -
5:14 - 5:16כשאתם חושבים על כל הארגון מחדש הפנימי
-
5:16 - 5:19והיצור של חיבורים חדשים שמתרחשים בשנתכם,
-
5:19 - 5:21אתם יכולים אפילו להגיד ששינה טובה
-
5:21 - 5:25גורמת לכם להתעורר כל בוקר
עם מוח חדש ומשופר, -
5:25 - 5:28מוכן להתמודד עם האתגרים שלפניו.
- Title:
- התועלת בשנת לילה טובה - שי מרקו
- Speaker:
- שי מרקו
- Description:
-
צפו בשיעור המלא: http://ed.ted.com/lessons/the-benefits-of-a-good-night-s-sleep-shai-marcu
זה 4 בבוקר, והמבחן הגדול בעוד 8 שעות. למדתם במשך ימים, אבל אתם עדיין לא מרגישים מוכנים.
אתם צריכים לשתות עוד כוס קפה ולבלות את השעות הבאות בלמידה? או פשוט ללכת לישון?
שי מרקו מגן על האופציה השניה, ומראה איך שינה בונה מחדש את המוח שלכם בדרכים חיוניות לאיך שהזיכרון שלכם עובד.שיעור מאת שי מרקו, אנימציה של חבייר סולדנה.
- Video Language:
- English
- Team:
- closed TED
- Project:
- TED-Ed
- Duration:
- 05:45
Michelle Mehrtens edited Hebrew subtitles for The benefits of a good night's sleep | ||
Tal Dekkers approved Hebrew subtitles for The benefits of a good night's sleep | ||
Tal Dekkers accepted Hebrew subtitles for The benefits of a good night's sleep | ||
Tal Dekkers edited Hebrew subtitles for The benefits of a good night's sleep | ||
Tal Dekkers edited Hebrew subtitles for The benefits of a good night's sleep | ||
Tal Dekkers edited Hebrew subtitles for The benefits of a good night's sleep | ||
Ido Dekkers edited Hebrew subtitles for The benefits of a good night's sleep | ||
Ido Dekkers edited Hebrew subtitles for The benefits of a good night's sleep |