Τι είναι η θερμίδα; - Έμμα Μπράις
-
0:06 - 0:09Aκούμε συνεχώς για τις θερμίδες.
-
0:09 - 0:11Πόσες θερμίδες έχει αυτό το μπισκότο;
-
0:11 - 0:16Πόσες καίγονται με 100 αναπηδήσεις,
με το τρέξιμο ή το περπάτημα; -
0:16 - 0:21Τι είναι, αλήθεια, η θερμίδα
και πόσες θερμίδες χρειαζόμαστε; -
0:21 - 0:26Οι θερμίδες αποτυπώνουν
το ενεργειακό ισοζύγιο του σώματος. -
0:26 - 0:27Έχουμε μια υγιή ισορροπία
-
0:27 - 0:30όταν προσλαμβάνουμε
τόση ενέργεια όση αποβάλλουμε. -
0:30 - 0:34Αν προσθέτουμε συνεχώς στο σώμα μας
περισσότερη ενέργεια από αυτή που καίμε, -
0:34 - 0:39η περίσσεια σταδιακά θα αποθηκευτεί
ως λίπος στα κύτταρά μας, -
0:39 - 0:40και θα πάρουμε βάρος.
-
0:40 - 0:44Αν καίμε περισσότερη ενέργεια από αυτή
που αναπληρώνουμε, θα χάσουμε βάρος. -
0:44 - 0:48Πρέπει να μπορούμε να μετράμε την ενέργεια
που καταναλώνουμε και χρησιμοποιούμε, -
0:48 - 0:51και αυτό το κάνουμε με μια μονάδα
που λέγεται θερμίδα. -
0:51 - 0:56Μία θερμίδα, αυτή που μετράμε στα τρόφιμα,
γνωστή και ως χιλιοθερμίδα (Kcal), -
0:56 - 0:58ορίζεται ως το ποσό ενέργειας
-
0:58 - 1:03που απαιτείται για να αυξηθεί
η θερμοκρασία ενός κιλού νερού -
1:03 - 1:05κατά ένα βαθμό Κελσίου.
-
1:06 - 1:08Ό,τι καταναλώνουμε
έχει μια ποσότητα θερμίδων, -
1:08 - 1:13που αντιστοιχεί στην ενέργεια που
αποθηκεύεται στους χημικούς του δεσμούς. -
1:13 - 1:18Ένα μέσο κομμάτι πίτσας έχει 272 θερμίδες,
-
1:18 - 1:21υπάρχουν περίπου 78 θερμίδες
σε μια φέτα ψωμί, -
1:21 - 1:23και ένα μήλο έχει περίπου 52 θερμίδες.
-
1:23 - 1:26Αυτή η ενέργεια ελευθερώνεται
κατά την πέψη, -
1:26 - 1:28και αποθηκεύεται σε άλλα μόρια
-
1:28 - 1:32που διασπώνται και παρέχουν ενέργεια
όταν το σώμα τη χρειάζεται. -
1:32 - 1:34Αυτή χρησιμοποιείται με τρεις τρόπους:
-
1:34 - 1:37περίπου το 10% ενεργοποιεί την πέψη,
-
1:37 - 1:40περίπου το 20% τροφοδοτεί
τη φυσική δραστηριότητα, -
1:40 - 1:42και το μεγαλύτερο ποσοστό, περίπου το 70%,
-
1:42 - 1:47υποστηρίζει τις βασικές λειτουργίες
των οργάνων και των ιστών μας. -
1:47 - 1:51Η τελευταία χρήση αντιστοιχεί
στον Βασικό Μεταβολικό Ρυθμό, -
1:51 - 1:54δηλαδή στις θερμίδες
που χρειάζεσαι για να επιβιώσεις -
1:54 - 1:57αν δεν τρως ή δεν κινείσαι.
-
1:57 - 2:00Προσθέτοντας λίγη
φυσική δραστηριότητα και πέψη, -
2:00 - 2:02καταλήγουμε στις επίσημες οδηγίες
-
2:02 - 2:06για το πόσες θερμίδες χρειάζεται
καθημερινά ένας μέσος άνθρωπος: -
2:06 - 2:102000 για τις γυναίκες
και 2500 για τους άντρες. -
2:10 - 2:12Αυτές οι εκτιμήσεις
βασίζονται σε παράγοντες -
2:12 - 2:16όπως το μέσο βάρος,
η φυσική δραστηριότητα και η μυϊκή μάζα. -
2:16 - 2:20Αυτό, λοιπόν, σημαίνει ότι πρέπει όλοι
να βάλουμε στόχο τις 2000 θερμίδες; -
2:20 - 2:22Όχι απαραίτητα.
-
2:22 - 2:26Αν κάνεις κάτι που απαιτεί πολλή ενέργεια,
όπως ο Ποδηλατικός Γύρος της Γαλλίας, -
2:26 - 2:30το σώμα σου μπορεί να χρησιμοποιήσει
έως 9000 θερμίδες την ημέρα. -
2:30 - 2:34Η εγκυμοσύνη απαιτεί ελαφρώς
περισσότερες θερμίδες από το κανονικό, -
2:34 - 2:38ενώ οι ηλικιωμένοι συνήθως έχουν
πιο αργό μεταβολικό ρυθμό -
2:38 - 2:41και η ενέργεια καίγεται πιο αργά,
άρα χρειάζονται λιγότερη. -
2:41 - 2:45Να και κάτι ακόμα που πρέπει να ξέρεις
πριν αρχίσεις να μετράς θερμίδες. -
2:45 - 2:51Οι πίνακες θερμικής αξίας αναγράφουν
πόση ενέργεια περιέχει το τρόφιμο, -
2:51 - 2:54όχι πόση ενέργεια μπορείς να πάρεις
από αυτό στην πράξη. -
2:54 - 2:59Ινώδεις τροφές όπως το ψωμί ολικής άλεσης
απαιτούν πολλή ενέργεια κατά την πέψη, -
2:59 - 3:04έτσι προσλαμβάνεις λιγότερη ενέργεια
τρώγοντας ένα σέλινο 100 θερμίδων -
3:04 - 3:07απ' ό,τι τρώγοντας πατατάκια 100 θερμίδων.
-
3:07 - 3:12Επιπλέον, κάποιες τροφές παρέχουν θρεπτικά
συστατικά όπως πρωτεΐνες και βιταμίνες, -
3:12 - 3:15ενώ άλλες έχουν
πολύ μικρότερη διατροφική αξία. -
3:15 - 3:17Η υπερβολική κατανάλωσή τους
-
3:17 - 3:21μπορεί να σε καταστήσει
υπέρβαρο και κακοσιτισμένο. -
3:21 - 3:23Ακόμα και με ακριβώς το ίδιο φαγητό,
-
3:23 - 3:27διαφορετικοί άνθρωποι μπορεί
να μην παίρνουν τον ίδιο αριθμό θερμίδων. -
3:27 - 3:31Διαφορές στα επίπεδα ενζύμων,
σε εντερικά βακτήρια, -
3:31 - 3:33ακόμα και στο μήκος του εντέρου,
-
3:33 - 3:38δείχνουν ότι η ικανότητα κάθε ανθρώπου
να αποσπά ενέργεια από τις τροφές -
3:38 - 3:39είναι λίγο διαφορετική.
-
3:39 - 3:42Επομένως, η θερμίδα
είναι χρήσιμη μονάδα ενέργειας, -
3:42 - 3:46αλλά για να υπολογίσουμε πόσες ακριβώς
θερμίδες χρειάζεται καθένας από εμάς, -
3:46 - 3:48πρέπει να λάβουμε υπόψη
παράγοντες όπως η άσκηση, -
3:48 - 3:49το είδος της τροφής,
-
3:49 - 3:52και την ικανότητα του σώματός μας
να καταναλώνει ενέργεια. -
3:52 - 3:55Καλή τύχη στην ανακάλυψη όλων αυτών
σε μια ετικέτα τροφίμου.
- Title:
- Τι είναι η θερμίδα; - Έμμα Μπράις
- Speaker:
- Emma Bryce
- Description:
-
Δείτε το πλήρες μάθημα: http://ed.ted.com/lessons/what-is-a-calorie-emma-bryce
Aκούμε συνεχώς για τις θερμίδες. Πόσες θερμίδες έχει αυτό το μπισκότο; Πόσες καίγονται με 100 αναπηδήσεις, με το τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων ή απλά γυρίζοντας μέσα στο σπίτι;
Τι είναι, αλήθεια, η θερμίδα και πόσες θερμίδες χρειαζόμαστε; Η Έμμα Μπράις εξηγεί πώς διαφορετικοί παράγοντες συμβάλλουν στον καθορισμό της προτεινόμενης ποσότητας για κάθε άνθρωπο.Μάθημα από την Έμμα Μπράις, ψηφιακή απεικόνιση από τον Καέντ Μάι
- Video Language:
- English
- Team:
- closed TED
- Project:
- TED-Ed
- Duration:
- 04:12
Lucas Kaimaras approved Greek subtitles for What is a calorie? | ||
Lucas Kaimaras edited Greek subtitles for What is a calorie? | ||
Lucas Kaimaras edited Greek subtitles for What is a calorie? | ||
Lucas Kaimaras edited Greek subtitles for What is a calorie? | ||
Chryssa R. Takahashi accepted Greek subtitles for What is a calorie? | ||
Chryssa R. Takahashi edited Greek subtitles for What is a calorie? | ||
Chryssa R. Takahashi edited Greek subtitles for What is a calorie? | ||
Vaios Moschos edited Greek subtitles for What is a calorie? |