Какво е калория? - Ема Брайс
-
0:07 - 0:09Постоянно слушаме за калориите.
-
0:09 - 0:11Колко калории има в тази бисквитка?
-
0:11 - 0:14Колко се изгарят от 100 подскока
-
0:14 - 0:15или бягане на дълго разстояние,
-
0:15 - 0:16или ходене?
-
0:16 - 0:21Но какво всъщност е калорията
и колко от тях ни трябват? -
0:21 - 0:25Калориите са начин на проследяване
на телесния енергиен бюджет. -
0:25 - 0:31Добрият баланс е когато приемаме
толкова енергия, колкото използваме. -
0:31 - 0:35Ако винаги приемаме повече енергия
в телата си, отколкото изгаряме, -
0:35 - 0:39излишъкът постепенно ще се складира
като мазнина в клетките ни -
0:39 - 0:40и ще напълнеем.
-
0:40 - 0:44Ако изгаряме повече енергия,
отколкото добавяме, ще отслабнем. -
0:44 - 0:48Трябва да измерваме енергията,
която консумираме и използваме. -
0:48 - 0:52Това става с единицата "калория".
-
0:52 - 0:56Калорията - мерилото при храната,
още наричана "килокалория", -
0:56 - 0:59се определя като енергията,
-
0:59 - 1:03необходима да повиши
температурата на 1 кг вода -
1:03 - 1:06с 1 градус по Целзий.
-
1:06 - 1:09Всичко, което изяждаме,
има брой калории - -
1:09 - 1:14размерът на енергията, складирана
в химичните връзки на продукта. -
1:14 - 1:18Нормалното
парче пица има 272 калории, -
1:18 - 1:2178 има във филийка хляб,
-
1:21 - 1:24а около 52 в ябълката.
-
1:24 - 1:26Тази енергия се освобождава
по време на храносмилането -
1:26 - 1:29и се складира в други молекули,
-
1:29 - 1:33които могат да се разложат,
когато тялото има нужда от енергия. -
1:33 - 1:34Разход на енергия:
-
1:34 - 1:3710 процента - храносмилане,
-
1:37 - 1:4020 процента - двигателна активност,
-
1:40 - 1:43и най-голямата част - 70 процента,
-
1:43 - 1:47за основните функции
на нашите органи и тъкани. -
1:47 - 1:52Тази трета употреба отговаря
за основната обмяна на веществата - -
1:52 - 1:54брой калории, нужни, за да оцелеете,
-
1:54 - 1:57ако не сте се хранили или движили.
-
1:57 - 1:59Включени във физическа активност
и храносмилане, -
1:59 - 2:02достигате до официалните насоки -
-
2:02 - 2:07от колко калории средният човек
се нуждае всекидневно. -
2:07 - 2:102000 за жените и 2500 за мъжете.
-
2:10 - 2:12Това е базирано
-
2:12 - 2:17на средно тегло, физическа активност
и мускулна маса. -
2:17 - 2:21Означава ли, че всеки трябва
да се стреми към 2000 калории? -
2:21 - 2:22Не задължително.
-
2:22 - 2:25Ако извършвате изтощаваща дейност
-
2:25 - 2:26като колоездене в
"Обиколката на Франция", -
2:26 - 2:31тялото ви може да използва
до 9000 калории дневно. -
2:31 - 2:34Бременността изисква малко
повече калории от обикновено, -
2:34 - 2:38а възрастните хора обикновено
имат по-забавен метаболизъм - -
2:38 - 2:41енергията се гори постепенно,
така че се нуждаят от по-малко. -
2:41 - 2:45Още нещо трябва да знаете преди
да започнете да броите калориите. -
2:45 - 2:50Броят калории на опаковките измерва
колко енергия съдържа храната, -
2:50 - 2:54а не колко енергия можете
да си добавите от нея. -
2:54 - 2:59Храните с фибри като целина и пшеница
искат повече енергия за храносмилане. -
2:59 - 3:04Ще се окажете с по-малко енергия, ако
изядете порция целина от 100 калории, -
3:04 - 3:07отколкото, ако изядете порция чипс
със същия размер. -
3:07 - 3:12Да не забравяме, че някои храни дават
вещества като протеини и витамини, -
3:12 - 3:16докато други имат далеч по-малка
хранителна стойност. -
3:16 - 3:17Прекаляването с тези храни,
-
3:17 - 3:21може да ви остави
с наднормено тегло и изнемощялост. -
3:21 - 3:23Дори с напълно същата храна,
-
3:23 - 3:27различните хора може да не приемат
същия брой калории. -
3:27 - 3:29Отклоненията в нивата на ензимите,
-
3:29 - 3:31чревните бактерии
-
3:31 - 3:33и дори дължината на червата
-
3:33 - 3:37сочат, че всяко умение на индивида
да извлича енергия от храната, -
3:37 - 3:39е малко различно.
-
3:39 - 3:42Калорията е полезна мярка за енергия,
-
3:42 - 3:46но да изчислим точно колко
от тях всеки от нас се нуждае, -
3:46 - 3:48трябва да включим
нещата като тренировката, -
3:48 - 3:50вид на храната
-
3:50 - 3:52и нашата способност на тялото
да изразходва енергия. -
3:52 - 3:55Късмет с намирането
на всичко това на опаковката.
- Title:
- Какво е калория? - Ема Брайс
- Speaker:
- Emma Bryce
- Description:
-
Вижте пълния урок на: http://ed.ted.com/lessons/what-is-a-calorie-emma-bryce
Ние чуваме за калории през цялото време: Колко калории са в тази бисквитка? Колко изгарят като направите 100 подскока, или бягате на дълги разстояния, или ходите? Но какво е една калория, наистина? И от колко от тях действително се нуждаем? Ема Брайс обяснява как няколко различни фактора се използват в определяне на препоръчителната доза за всеки човек.
Урок от Ема Брайс, анимация от Ка'ед Маи.
- Video Language:
- English
- Team:
- closed TED
- Project:
- TED-Ed
- Duration:
- 04:12
Anton Hikov approved Bulgarian subtitles for What is a calorie? | ||
Anton Hikov edited Bulgarian subtitles for What is a calorie? | ||
Anton Hikov accepted Bulgarian subtitles for What is a calorie? | ||
Anton Hikov edited Bulgarian subtitles for What is a calorie? | ||
Anton Hikov edited Bulgarian subtitles for What is a calorie? | ||
Anton Hikov edited Bulgarian subtitles for What is a calorie? | ||
Anton Hikov edited Bulgarian subtitles for What is a calorie? | ||
Tsvetelin Dermendzhiyski edited Bulgarian subtitles for What is a calorie? |