Jane McGonigal: O jogo que pode lhe dar 10 anos a mais de vida.

Quando a designer de jogos Jane McGonigal se encontrou em cima de uma cama e com pensamentos suicidas depois de uma séria concussão, ela teve uma ideia fascinante sobre como poderia melhorar seu estado. Ela mergulhou na pesquisa científica e criou um jogo de cura, o SuperMelhor. Nessa palestra tão tocante, McGonigal explica como um jogo pode estimular a resiliência - e promete adicionar 7,5 minutos à vida das pessoas.

Eu sou uma jogadora, o que significa que eu gosto de ter objetivos.

Eu gosto de missões especiais e de objetivos secretos.

Então aqui está minha missão especial para esta palestra:

eu vou tentar aumentar o tempo de vida

de cada um de vocês que está aqui hoje

em sete minutos e meio.

Literalmente, vocês vão viver sete minutos e meio a mais

do que normalmente viveriam,

simplesmente porque vocês assistiram a esta palestra.

OK, alguns de vocês parecem um pouco céticos.

Tudo bem, porque, vejam só -

eu tenho a matemática do meu lado para provar que isso é possível.

Sei que isso não fará o menor sentido pra vocês agora.

Mas daqui a pouco eu explico.

Por ora, apenas prestem atenção a esse número na parte de baixo:

mais-7.68245837 minutos,

que será meu presente pra vocês caso eu seja bem sucedida em minha missão.

Agora, vocês também têm uma missão secreta.

A missão de vocês é descobrir como querem passar seus

sete minutos e meio extras.

E eu acho que vocês deveriam fazer algo incomum com eles,

pois esses são minutos bônus. Vocês não iam ganhá-los mesmo.

Bem, como eu sou uma designer de jogos, vocês devem estar pensando:

"eu sei o que ela quer que a gente faça com esses minutos.

Ela vai querer que a gente passe esses minutos jogando".

Bem, essa é uma presunção totalmente plausível,

considerando que eu tenho o hábito de encorajar as pessoas

a passar mais tempo jogando.

Por exemplo, na minha primeira palestra no TED,

eu propus que nós, como planeta, deveríamos gastar 21 bilhões de horas

por semana jogando video games.

Bem, 21 bilhões de horas é muito tempo.

É de fato tanto tempo que o comentário não solicitado número um

que mais escuto das pessoas de tudo quanto é parte do mundo

desde que eu dei a palestra é o seguinte:

"Jane, jogos são ótimos e tudo mais, mas, no seu leito de morte,

você vai realmente desejar ter passado mais tempo jogando Angry Birds?"

Essa ideia é tão difundida - de que jogos são uma perda de tempo

da qual nós ainda vamos nos arrepender - que eu escuto isso literalmente o tempo todo aonde quer que eu vá.

Por exemplo - e esta é uma história verdadeira -, há apenas algumas semanas,

um motorista de táxi, depois de descobrir que eu e um amigo estávamos na cidade

para uma conferência de desenvolvedores de jogos,

virou pra gente e disse - e essas foram suas palavras -

"Eu odeio jogos. Que desperdício de vida. Imagina chegar ao fim da vida

arrependido de ter desperdiçado esse tempo todo."

Bem, eu quero tratar esse tema de uma forma bem séria.

Quer dizer, eu gostaria que os jogos fossem uma força boa no mundo.

Eu não quero que os jogadores se arrependam do tempo que passaram jogando,

tempo este que eu os encorajei a passar assim.

Por isso, ultimamente, eu tenho pensado bastante sobre essa questão.

Quando estivermos em nosso leito de morte, será que nós vamos nos arrepender

do tempo que passamos jogando?

Bom, talvez isso os surpreenda, mas acontece que

na verdade existe uma pesquisa científica sobre esse assunto.

É verdade. Funcionários de um asilo,

as pessoas que tomam conta da gente no fim das nossas vidas,

recentemente elaboraram um relatório sobre os arrependimentos mais frequentes

das pessoas que estavam literalmente em seus leitos de morte.

E é isso o que eu gostaria de compartilhar com vocês aqui hoje -

os cinco maiores arrependimentos de quem está no fim da vida.

Número um: eu queria não ter trabalhado tanto.

Número dois: eu queria ter tido mais contato com meus amigos.

Número três: eu queria ter me permitido ser mais feliz.

Número quatro: eu queria ter tido a coragem de expressar meu verdadeiro eu.

E número cinco: eu queria ter vivido uma vida fiel aos meus sonhos,

em vez de fazer o que os outros esperavam de mim.

Bem, até onde eu sei, ninguém nunca disse a nenhum dos funcionários do asilo que

queria ter passado mais tempo jogando videogames,

mas quando eu escuto esses cinco maiores arrependimentos de quem está no fim da vida,

eu não posso deixar de ouvir aí cinco profundos desejos humanos

que os jogos na realidade nos ajudam a realizar.

Por exemplo, eu queria não ter trabalhado tanto.

Para muitas pessoas, isso significa: eu queria ter passado mais tempo

com minha família, com meus filhos quando eles eram crianças.

Bem, a gente sabe que jogar juntos traz tremendos

benefícios à familia.

Um estudo recente da Escola da Vida da Família da

Universidade Brigham Young constatou que pais que

passam mais tempo jogando videogames com os filhos

têm um relacionamento muito mais forte com eles na vida real.

Eu queria ter tido mais contato com meus amigos.

Bem, centenas de milhões de pessoas

usam os jogos sociais, como FarmVille ou Words with Friends,

para ficar em contato diário com amigos da vida real e com a família.

Um estudo recente da Universidade de Michigan mostrou

que esses jogos são ferramentas incrivelmente

poderosas na administração de relacionamentos.

Eles nos ajudam a ficar conectados com as pessoas em nossa rede social,

de quem, de outra forma, estaríamos distantes

se não estivéssemos jogando juntos.

Eu queria ter me permitido ser mais feliz.

Bem, aqui eu não posso deixar de pensar sobre uma experiência clínica inovadora

recentemente feita na Universidade East Carolina,

que mostrou que jogos on-line podem superar

fármacos no tratamento da ansiedade clínica e da depressão.

Apenas 30 minutos por dia jogando on-line

foram suficientes para melhorar tremendamente o humor

e aumentar a felicidade a longo prazo.

Eu queria ter tido a coragem de expressar meu verdadeiro eu.

Bem, avatares são maneiras de expressar nossos verdadeiros eus,

nossa versão mais heroica e idealizada de quem nós poderíamos nos tornar.

Vocês podem ver isso neste retrato do alter ego de Robbie Cooper

um jogador com seu avatar.

E a Universidade de Stanford tem feito pesquisas, já faz cinco anos,

para mostrar que jogar usando um avatar idealizado

muda nossa forma de pensar e agir na vida real,

fazendo-nos mais corajosos, mais ambiciosos,

mais comprometidos com nossos objetivos.

Eu queria ter vivido uma vida fiel aos meus sonhos,

em vez de ter feito o que os outros esperavam de mim.

Os jogos já estão fazendo isso? Eu não tenho certeza,

por isso eu deixei um ponto de interrogação, um ponto de interrogação Super Mário.

E nós vamos voltar a ele.

Mas, enquanto isso, talvez vocês estejam imaginando

quem é esta designer de jogos pra nos falar

sobre arrependimentos no leito de morte?

E é verdade, eu nunca trabalhei num asilo,

e eu nunca estive no meu leito de morte.

Mas recentemente eu passei três meses em cima de uma cama, querendo morrer.

Realmente querendo morrer.

Bem, deixa eu contar essa estória pra vocês.

Tudo começou dois anos atrás, quando eu bati minha cabeça e tive uma concussão.

Mas a concussão não curou de forma adequada,

e depois de 30 dias eu terminei tendo sintomas como dores de cabeça intermináveis,

náusea, vertigem, perda de memória, confusão mental.

Meu médico me disse que, para curar meu cérebro,

eu tinha de descansar.

Então eu tive que evitar tudo que disparasse meus sintomas.

Para mim, aquilo significou ficar sem ler, sem escrever, sem videogames,

sem trabalho ou e-mail, sem correr, sem álcool, sem cafeína.

Em outras palavras - e eu acho que dá pra ver onde isso tudo vai levar -

sem razão para viver.

É claro que falei assim para fazer graça,

mas, falando sério, fantasias suicidas são bastante comuns

em traumas cranioencefálicos.

Acontece com um em cada três, e aconteceu comigo.

Meu cérebro começou a me dizer: Jane, você quer morrer.

Ele dizia: você nunca mais vai melhorar.

Dizia: essa dor nunca vai passar.

E essas vozes se tornaram tão persistentes e tão persuasivas

que eu comecei a, com toda a razão, temer por minha vida,

que foi o momento em que eu disse a mim mesma depois de 34 dias -

e eu nunca vou esquecer esse momento -,

eu disse: ou eu me mato

ou eu transformo isso num jogo.

Bem, por que um jogo?

Eu sabia, após passar mais de uma década pesquisando a psicologia dos jogos,

que quando jogamos esse tipo de jogo - e isso está na literatura científica -

nós enfrentamos desafios difíceis com mais criatividade,

mais determinação, mais otimismo,

e ficamos mais predispostos a nos aproximar dos outros para pedir ajuda.

E eu queria trazer essas características dos jogadores para o desafio que estava enfrentando na vida real.

Então, eu criei um jogo de RPG de recuperação

chamado "Jane, a Exterminadora de Concussões".

Assim, essa se tornou a minha identidade secreta,

e a primeira coisa que fiz como uma exterminadora

foi ligar pra minha irmã gêmea - eu tenho uma irmã gêmea idêntica chamada Kelly -

e dizer a ela: eu estou jogando um jogo para curar o meu cérebro,

e quero que você jogue comigo.

Esse foi um jeito fácil de pedir ajuda.

Ela se tornou minha primeira aliada no jogo.

Meu marido, Kiyash, foi o próximo,

e juntos nós identificamos os bandidos e lutamos contra eles.

Ora, isso não era nada que poderia disparar meus sintomas

e, consequentemente, tornar mais lento o processo de cura,

coisas como luzes brilhantes e lugares lotados.

Nós também acumulamos e ativamos energias.

Isso era algo que eu podia fazer mesmo nos meus piores dias

pra poder me sentir um pouquinho melhor,

apenas um pouquinho mais produtiva.

Coisas como abraçar meu cachorro por 10 minutos,

ou sair da cama e dar uma volta apenas no quarteirão.

Bem, o jogo era simples assim:

adote uma identidade secreta, recrute seus aliados,

lute contra os bandidos, ative as energias.

Mas mesmo com um jogo tão simples,

depois de apenas alguns dias jogando,

aquela nuvem negra da depressão e da ansiedade

desapareceu. Simplesmente sumiu. Parecia um milagre.

Bem, não era uma cura milagrosa de dores de cabeça

ou de sintomas cognitivos.

Aquilo ainda durou mais de um ano,

e foi o ano mais difícil da minha vida até então.

Mas mesmo quando eu ainda tinha os sintomas,

mesmo quando eu ainda estava sentindo dor, eu parei de sofrer.

Aí, o que aconteceu depois com o jogo me surpreendeu.

Eu coloquei alguns posts e vídeos on-line num blog,

explicando como jogar.

Mas nem todo mundo tem uma concussão, é óbvio,

nem todo mundo quer ser "a exterminadora".

Então eu renomeei o jogo para "SuperMelhor".

E logo comecei a ouvir pessoas de todos os cantos do mundo

dizendo que estavam adotando sua própria identidade secreta,

recrutando seus próprios aliados, e ficando "super melhores"

enfrentando desafios como câncer e dor crônica,

depressão e doença de Crohn.

Mesmo pessoas com doenças terminais como a Esclerose Lateral Amiotrófica.

E dava pra dizer, com base nessas mensagens e vídeos,

que o jogo estava ajudando essas pessoas da mesma forma

que me ajudou.

Elas diziam que estavam se sentindo mais fortes e corajosas.

Elas diziam que estavam se sentindo melhor compreendidas pelos amigos e familiares.

E falavam até que estavam se sentindo mais felizes,

mesmo sentindo dor, mesmo enfrentando

o desafio mais difícil de suas vidas.

Aí eu comecei a pensar com meus botões: o que será que está acontecendo?

Quer dizer, como é que um jogo tão simples pode interferir de forma tão poderosa

em casos tão sérios, mesmo em casos de vida ou morte?

Quer dizer, se não tivesse funcionado comigo,

eu não teria acreditado que era possível.

Bem, acontece que existe alguma ciência aqui também.

Algumas pessoas ficam mais fortes e mais felizes depois de um evento traumático.

E isso é o que estava acontecendo com a gente.

O jogo estava nos ajudando a experimentar

o que os cientistas chamam de crescimento pós-traumático,

que é algo sobre o qual normalmente não ouvimos falar muito.

Geralmente a gente ouve falar sobre a desordem do stress pós-traumático.

Mas os cientistas agora sabem que um evento traumático

não nos condena a sofrer indefinidamente.

Em vez disso, nós podemos usá-lo como um trampolim

para liberar nossas melhores qualidades e nos conduzir a uma vida mais feliz.

Aqui estão as cinco coisas mais frequentes que as pessoas com

crescimento pós-traumático dizem:

Minhas prioridades mudaram. Eu não tenho medo de fazer o que me faz feliz.

Eu me sinto mais próximo dos meus amigos e da minha família.

Eu me entendo melhor. Eu sei quem eu realmente sou agora.

Eu dei um novo sentido e um novo propósito a minha vida.

Eu sou mais capaz de focar nos meus objetivos e sonhos.

Bem, isso soa familiar?

Deveria, pois as cinco características no topo da lista do crescimento pós-traumático

são essencialmente o oposto direto dos cinco maiores arrependimentos dos que estão no leito de morte.

Bem, isso é interessante, não é mesmo?

Parece que, de alguma forma, um evento traumático pode liberar nossa habilidade

de levar uma vida com menos arrependimetnos.

Mas como isso funciona?

Como se vai do trauma até o crescimento?

Ou, melhor ainda, existe uma forma de conseguir todos os benefícios

do crescimento pós-traumático sem trauma,

sem precisar bater a cabeça?

Isso seria bom, não é mesmo?

Eu queria entender melhor esse fenômeno,

então eu devorei a literatura científica, e aqui está o que aprendi.

Existem quatro tipos de força, ou resiliência,

que contribuem para o crescimento pós-traumático,

e há atividades cientificamente validadas

que podem ser feitas todos os dias para desenvolvermos esses quatro tipos de resiliência,

e não é preciso ter um trauma para conseguir isso.

Bem, eu poderia lhes dizer quais são esses quatro tipos de força,

mas eu prefiro que vocês experimentem por si mesmos.

Eu prefiro que todos nós aqui juntos possamos experimentá-las agora.

Então a gente vai fazer o seguinte.

Vamos jogar juntos um jogo rápido.

Aqui é onde vocês ganham aqueles sete minutos e meio

de bônus de vida que eu prometi no início.

Tudo que vocês precisam fazer é realizar

os quatro primeiros desafios do "SuperMelhor".

E eu tenho certeza de que vocês conseguem. Eu confio em vocês.

Então, todo mundo pronto? Este é o seu primeiro desafio. Aqui vamos nós.

Escolha um: levante-se e dê três passos,

ou feche as mãos em punho e levante-as acima de suas cabeças

o mais alto que puderem por cinco segundos. Já!

Tudo bem, eu curto as pessoas fazendo ambos. Vocês são super empreendedores.

Muito bom! (Risos)

Muito bem, pessoal. Agora esse vale um plus

de resiliência física, que significa que seu corpo pode

aguentar mais stress e se curar mais depressa.

Agora a gente sabe, com base naquela pesquisa, que a primeira coisa

que se pode fazer para aumentar a resiliência física é evitar ficar parado.

Basta isso.

Cada segundo que vocês não ficam parados,

vocês estão melhorando de forma ativa a saúde do seu coração,

e dos seus pulmões e cérebros.

Todo mundo pronto para o próximo desafio?

Eu quero que vocês estalem os dedos exatamente 50 vezes,

ou contem até 100 de trás pra frente, de sete em sete números, da seguinte forma: 100, 93 ...

Já!

(Estalar de dedos)

Não desistam.

(Estalar de dedos)

Não deixem que as pessoas contando de trás pra frente

interfiram com sua contagem até 50.

(Risos)

Ótimo. Puxa, é a primeira vez que vejo isso.

Bônus de resiliência física. Muito bem, pessoal!

Agora esse vale um plus de resiliência mental,

que significa que vocês têm mais foco mental, mais disciplina,

determinação e força de vontade.

A gente sabe, com base em pesquisas científicas, que a força de vontade

funciona na realidade como um músculo.

Quanto mais vocês a exercitam, mais forte ela fica.

Por isso, enfrentar um pequeno desafio sem desistir,

mesmo um tão absurdo quanto estalar seus dedos exatamente 50 vezes

ou contar pra trás, a partir de 100, de sete em sete,

é, na verdade, uma forma cientificamente válida de fortalecer sua força de vontade.

Então, parabéns! Desafio número três.

Escolha um: agora, por causa do espaço em que estamos,

o destino já fez a escolha por vocês, mas aqui nós temos duas opções:

se você estiver dentro, encontre uma janela e olhe para fora.

Se você estiver fora, encontre uma janela e olhe para dentro.

Ou façam uma busca rápida nas imagens do Google ou do YouTube

por "filhote de [seu animal favorito.]"

Bem, vocês podem fazer isso nos seus telefones

ou podem simplesmente gritar alguns nomes de filhotes.

Eu vou encontrar alguns e colocá-los na tela pra gente.

Então, o que nós queremos ver?

Preguiça, girafa, elefante, cobra. OK, vamos ver o que a gente conseguiu.

Filhote de golfinho e filhote de lhama. Olha aqui pessoal.

Conseguiram?

OK, mais um. Filhote de elefante.

Nós estamos batendo palmas pra isso?

É impressionante.

Tudo bem, agora o que nós estamos sentindo aqui

é mais um plus de resiliência emocional,

que significa que vocês têm a capacidade de provocar emoções

poderosas, positivas, tais como curiosidade ou amor,

que sentimos quando olhamos para filhotes de animais,

quando você mais precisa delas.

E aqui vai um segredo da literatura científica para vocês.

Se vocês conseguirem experimentar três emoções positivas

para cada emoção negativa no decorrer de uma hora,

de um dia, de uma semana, você aumenta tremendamente

sua saúde e sua habilidade de enfrentar com sucesso

qualquer problema pelo qual esteja passando.

E essa é a chamada proporção três-para-um de emoção positiva.

É o meu truque favorito do SuperMelhor, então, continuem assim.

Tudo bem, escolham um, último desafio:

aperte a mão de alguém por seis segundos,

ou envie a alguém um rápido obrigado

por texto, e-mail, Facebook ou Twitter. Já!

(Conversas)

Beleza, beleza!

Ótimo, ótimo.

Continuem. Estou adorando!

Tá bom, gente, este é mais um plus de resiliência social,

que significa que vocês na verdade conseguiram mais força dos seus amigos,

seus vizinhos, sua família, sua comunidade.

Agora, uma excelente maneira de aumentar a sua resiliência social é a gratidão.

Tocar é melhor ainda.

Aqui vai um segredinho pra vocês:

apertar a mão de alguém por seis segundos

aumenta tremendamente o nível de oxitocina no seu sistema sanguíneo,

que é o hormônio da confiança.

Isso significa que todos vocês que acabaram de trocar apertos de mão

estão bioquimicamente propensos a gostar e a querer ajudar uns aos outros.

Isso vai durar até o intervalo,

por isso, aproveitem as oportunidades de fazer contatos.

(Risos)

Ok, bem, vocês conseguiram completar com sucesso seus quatro desafios,

então, vamos ver se eu fui bem sucedida na minha missão

de dar a vocês sete minutos e meio de bônus de vida.

E aqui é onde eu vou compartilhar um pouquinho mais de ciência com vocês.

Acontece que as pessoas que regularmente

aumentam esses quatro tipos de resiliência -

física, mental, emocional e social -

vivem 10 anos a mais que todo mundo.

Então é verdade mesmo.

Se você estiver adquirindo regularmente a proporção três-por-um

de emoções positivas,

se você nunca fica sentado quieto por mais de uma hora,

se você se aproxima de uma pessoa querida quase todos os dias,

se você enfrenta pequenos desafios para fortalecer sua força de vontade,

você vai viver 10 anos a mais que os outros.

E aqui é onde a matemática que lhes mostrei no início aparece.

Bem, a expectativa média de vida nos Estados Unidos e no Reino Unido é de 78,1 anos,

no entanto, nós sabemos através de mais de 1.000 estudos científicos

que é possível adicionar 10 anos de vida a esse número estimulando

seus quatro tipos de resiliência.

Assim, para cada ano que vocês

estimularem seus quatro tipos de resiliência,

vocês estão, na verdade, ganhando 0,128 anos a mais de vida

ou mais 46 dias de vida, ou mais 67,298 minutos de vida,

o que significa que a cada dia vocês estão ganhando 184 minutos de vida,

ou que a cada hora que vocês estimulam seus quatro tipos de resiliência,

como acabamos de fazer aqui juntos, vocês estão ganhando 7,68245837

minutos a mais de vida.

Parabéns, aqueles sete minutos e meio

são todos seus. Vocês os mereceram completamente.

(Aplausos)

É! Incrível.

Esperem, esperem, esperem.

Vocês ainda têm sua missão especial,

sua missão secreta.

Como vocês vão gastar esses sete minutos e meio

de bônus de vida?

Bem, aqui vai a minha sugestão.

Esses sete minutos e meio de bônus são tipo os desejos do gênio.

Vocês podem usar seu primeiro desejo para desejar mais um milhão de desejos.

Bem esperto, né?

Então, se vocês gastarem esses sete minutos e meio hoje

fazendo algo que os faça felizes,

ou que os mantenha fisicamente ativos,

ou que os coloque em contato com alguém querido,

ou mesmo simplesmente enfrentando pequenos desafios,

vocês vão aumentar sua resiliência,

e daí vocês vão ganhar mais minutos.

E a boa notícia é que vocês podem continuar assim.

Cada hora do dia, cada dia de sua vida,

toda a jornada até o seu leito de morte,

que agora será 10 anos mais tarde do que seria.

E, quando vocês chegarem lá, é bem provável que

vocês não terão qualquer desses cinco grandes arrependimentos,

porque vocês vão ter desenvolvido a força e a resiliência

para levar uma vida fiel aos seus sonhos.

E com 10 anos extras, vocês deveriam ter tempo suficiente até mesmo

para jogar mais jogos.

Obrigada.

(Aplausos)