1
00:00:00,435 --> 00:00:04,613
ฉันมีอะไรจะสารภาพค่ะ

2
00:00:04,613 --> 00:00:07,876
แต่ก่อนอื่น ฉันอยากให้คุณ

3
00:00:07,876 --> 00:00:11,469
สารภาพอะไรเล็กๆ น้อยๆ กับฉันด้วย

4
00:00:11,469 --> 00:00:14,557
ในช่วงปีที่ผ่านมา ฉันอยากให้คุณยกมือขึ้น

5
00:00:14,557 --> 00:00:17,971
ถ้าคุณได้เจอกับความเครียดเล็กๆ น้อยๆ

6
00:00:17,971 --> 00:00:20,604
มีใครบ้างคะ

7
00:00:20,604 --> 00:00:23,133
แล้วเครียดพอประมาณล่ะคะ

8
00:00:23,133 --> 00:00:26,441
แล้วใครเคยเครียดมากๆ บ้าง

9
00:00:26,441 --> 00:00:28,849
ใช่ค่ะ ฉันก็ด้วย

10
00:00:28,849 --> 00:00:31,113
แต่นั่นไม่ใช่คำสารภาพของฉันนะคะ

11
00:00:31,113 --> 00:00:34,803
คำสารภาพของฉันคือนี่ค่ะ ฉันเป็นนักจิตวิทยาเพื่อสุขภาพ

12
00:00:34,803 --> 00:00:39,392
และภารกิจของฉันก็คือการช่วยให้คนมีความสุขมากขึ้น
และสุขภาพดีขึ้น

13
00:00:39,392 --> 00:00:42,926
แต่ฉันกลัวว่า อะไรบางอย่างที่ฉันสอนมา

14
00:00:42,926 --> 00:00:47,254
ตลอดเวลา 10 ปีที่ผ่านมานั้น 
จะเป็นโทษมากกว่าเป็นประโยชน์

15
00:00:47,254 --> 00:00:49,678
และนั่นหมายถึงเรื่องความเครียดค่ะ

16
00:00:49,678 --> 00:00:52,853
หลายปีที่ผ่านมา ฉันเฝ้าบอกผู้คนว่าความเครียดทำให้คนป่วย

17
00:00:52,853 --> 00:00:55,748
มันเพิ่มความเสี่ยงในทุกๆ ด้าน จากไข้หวัดธรรมดา

18
00:00:55,748 --> 00:00:57,890
ไปจนถึงโรคหัวใจ

19
00:00:57,890 --> 00:01:02,383
โดยพื้นฐาน ฉันทำให้ความเครียดเป็นศัตรู

20
00:01:02,383 --> 00:01:05,095
แต่ฉันได้เปลี่ยนความคิดเกี่ยวกับความเครียดแล้ว

21
00:01:05,095 --> 00:01:09,010
และวันนี้ ฉันอยากจะเปลี่ยนความคิดของคุณด้วย

22
00:01:09,010 --> 00:01:11,390
ฉันขอเริ่มที่งานวิจัยที่ทำให้ฉันต้องคิดใหม่

23
00:01:11,390 --> 00:01:13,825
เกี่ยวกับวิธีการมองความเครียดของฉันนะคะ

24
00:01:13,825 --> 00:01:17,244
งานศึกษาชิ้นนี้ติดตามผู้ใหญ่จำนวน 30,000 คน ในสหรัฐฯ

25
00:01:17,244 --> 00:01:21,190
เป็นเวลา 8 ปี และพวกเขาเริ่มโดยถามผู้คนว่า

26
00:01:21,190 --> 00:01:24,728
"คุณมีความเครียดมากแค่ไหนในปีที่ผ่านมา"

27
00:01:24,728 --> 00:01:28,012
พวกเขาถามด้วยว่า "คุณเชื่อรึเปล่าว่า

28
00:01:28,012 --> 00:01:32,165
ความเครียดเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ"

29
00:01:32,165 --> 00:01:34,043
แล้วพวกเขาก็ดูที่สถิติการตายของรัฐ

30
00:01:34,043 --> 00:01:36,124
เพื่อดูว่าใครบ้างที่ตายแล้ว

31
00:01:36,124 --> 00:01:37,101
(เสียงหัวเราะ)

32
00:01:37,101 --> 00:01:41,350
เอาล่ะ ข่าวร้ายก่อนนะคะ

33
00:01:41,350 --> 00:01:44,636
คนที่มีความเครียดมากๆ ในช่วงปีก่อนหน้า

34
00:01:44,636 --> 00:01:48,405
มีความเสี่ยง 43 เปอร์เซ็นต์ที่จะเสียชีวิต

35
00:01:48,405 --> 00:01:52,395
แต่นั่นเป็นจริงเฉพาะคนที่

36
00:01:52,395 --> 00:01:56,931
เชื่อว่าความเครียดนั้นเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ

37
00:01:56,931 --> 00:01:58,537
(เสียงหัวเราะ)

38
00:01:58,537 --> 00:02:01,140
คนที่เจอกับความเครียดมากๆ

39
00:02:01,140 --> 00:02:03,103
แต่ไม่ได้มองว่าความเครียดอันตราย

40
00:02:03,103 --> 00:02:04,805
มีความเป็นไปได้น้อยกว่าที่จะตาย

41
00:02:04,805 --> 00:02:08,459
ที่จริงแล้ว พวกเขามีความเสี่ยงในการตายน้อยที่สุด

42
00:02:08,459 --> 00:02:10,486
เปรียบเทียบกับคนอื่นๆ ในงานวิจัย ซึ่งรวมถึงคนที่

43
00:02:10,486 --> 00:02:12,896
มีความเครียดน้อยด้วย

44
00:02:12,896 --> 00:02:15,182
ตอนนี้ นักวิจัยประมาณการว่า ในช่วงแปดปี

45
00:02:15,182 --> 00:02:16,776
ที่พวกเขาทำการติดตามตัวเลขการเสียชีวิต

46
00:02:16,776 --> 00:02:20,334
คนอเมริกัน 182,000 คน ตายก่อนวัยอันควร

47
00:02:20,334 --> 00:02:22,879
ไม่ได้เพราะความเครียด แต่เพราะความเชื่อที่ว่า

48
00:02:22,879 --> 00:02:26,257
ความเครียดนั้นไม่ดีกับตัวคุณ (เสียงหัวเราะ)

49
00:02:26,257 --> 00:02:29,709
นั่นคือ คนตายมากกว่า 20,000 คนต่อปี

50
00:02:29,709 --> 00:02:32,759
ค่ะ ถ้าการคาดการณ์นั้นถูกต้อง

51
00:02:32,759 --> 00:02:34,851
มันจะทำให้ความเชื่อที่ว่าความเครียดไม่ดีกับตัวคุณ

52
00:02:34,851 --> 00:02:37,297
เป็นสาเหตุหลักอันดับที่ 15 ของการตาย

53
00:02:37,297 --> 00:02:39,215
ในสหรัฐฯ เมื่อปีที่แล้ว

54
00:02:39,215 --> 00:02:40,979
มันฆ่าคนไปมากกว่ามะเร็งผิวหนัง

55
00:02:40,979 --> 00:02:44,428
เอดส์ และการฆาตกรรมเสียอีก

56
00:02:44,428 --> 00:02:47,311
(เสียงหัวเราะ)

57
00:02:47,311 --> 00:02:50,136
คุณจะเห็นได้ว่าทำไมงานวิจัยชิ้นนี้ถึงทำให้ฉันเปลี่ยนไป

58
00:02:50,136 --> 00:02:53,827
ฉันใช้พลังงานมากมายในการบอกผู้คนว่า

59
00:02:53,827 --> 00:02:56,797
ความเครียดนั้นแย่สำหรับสุขภาพของคุณ

60
00:02:56,797 --> 00:02:58,786
ดังนั้น งานวิจัยชิ้นนี้ทำให้ฉันเกิดข้อสงสัย

61
00:02:58,786 --> 00:03:01,287
การเปลี่ยนความคิดที่คุณมีต่อความเครียดจะทำให้คุณ

62
00:03:01,287 --> 00:03:04,726
มีสุขภาพที่ดีขึ้นได้หรือไม่ และวิทยาศาสตร์ก็ได้บอกว่า ใช่

63
00:03:04,726 --> 00:03:06,808
เมื่อคุณเปลี่ยนความคิดเกี่ยวกับความเครียด

64
00:03:06,808 --> 00:03:10,327
คุณจะสามารถเปลี่ยนการตอบสนอง
ของร่างกายของคุณที่มีความเครียดได้

65
00:03:10,327 --> 00:03:12,441
ตอนนี้ เพื่อจะอธิบายว่ามันทำงานยังไง

66
00:03:12,441 --> 00:03:15,322
ฉันอยากให้คุณทุกคนแสร้งทำเป็นว่า คุณเป็นผู้เข้าร่วม

67
00:03:15,322 --> 00:03:17,929
ในงานวิจัยที่ออกแบบมาเพื่อทำให้คุณเครียดแทบบ้า

68
00:03:17,929 --> 00:03:20,613
มันชื่อว่า แบบทดสอบความเครียดทางสังคม

69
00:03:20,613 --> 00:03:22,667
คุณมาที่ห้องทดลอง

70
00:03:22,667 --> 00:03:25,574
และคุณถูกบอกว่าคุณต้อง

71
00:03:25,574 --> 00:03:29,301
พูดเกี่ยวกับจุดด้อยของคุณ นาน 5 นาที
โดยที่คุณไม่ได้เตรียมตัวมาก่อนล่วงหน้า

72
00:03:29,301 --> 00:03:32,958
ต่อหน้ากลุ่มผู้เชี่ยวชาญด้านการประเมิน
ที่จะนั่งเรียงกันอยู่ตรงหน้าคุณ

73
00:03:32,958 --> 00:03:34,519
และเพื่อให้แน่ใจว่าคุณรู้สึกได้ถึงความกดดัน

74
00:03:34,519 --> 00:03:37,811
จะมีแสงไฟสว่างๆ และกล้องฉายมาที่หน้าคุณ

75
00:03:37,811 --> 00:03:40,620
ประมาณนี้

76
00:03:40,620 --> 00:03:43,380
และผู้ประเมินได้รับการฝึกฝนมา

77
00:03:43,380 --> 00:03:48,246
เพื่อทำให้คุณท้อแท้แบบไม่ใช้คำพูดใดๆ ประมาณนี้

78
00:03:53,076 --> 00:03:56,534
(เสียงหัวเราะ)

79
00:03:56,534 --> 00:03:59,356
ตอนนี้ คุณเสียขวัญไปพอควรแล้ว

80
00:03:59,356 --> 00:04:02,156
ได้เวลาสำหรับส่วนที่สอง แบบทดสอบทางคณิตศาสตร์

81
00:04:02,156 --> 00:04:04,257
และโดยที่คุณไม่รู้

82
00:04:04,257 --> 00:04:08,153
ผู้ทดสอบได้รับการฝึกมาให้ก่อกวนคุณระหว่างการทดสอบ

83
00:04:08,153 --> 00:04:10,826
ตอนนี้ เราจะมาทำมันไปพร้อมๆกันค่ะ

84
00:04:10,826 --> 00:04:12,220
มันจะต้องสนุกล่ะ

85
00:04:12,220 --> 00:04:13,289
สำหรับฉันน่ะนะ

86
00:04:13,289 --> 00:04:18,291
เอาล่ะค่ะ ฉันอยากให้คุณทุกคนนับถอยหลัง

87
00:04:18,291 --> 00:04:21,138
จาก 996 ไปทีละ 7

88
00:04:21,138 --> 00:04:22,666
คุณจะต้องพูดมันออกมานะคะ

89
00:04:22,666 --> 00:04:26,627
เร็วที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้ เริ่มจาก 996 ค่ะ

90
00:04:26,627 --> 00:04:27,769
เริ่มเลยค่ะ!

91
00:04:27,769 --> 00:04:29,110
ผู้ชม: (เสียงนับ)

92
00:04:29,110 --> 00:04:31,699
เร็วอีกค่ะ เร็วอีกหน่อย

93
00:04:31,699 --> 00:04:33,968
คุณช้าไปแล้วค่ะ

94
00:04:33,968 --> 00:04:36,114
หยุดๆๆๆ

95
00:04:36,114 --> 00:04:37,703
คุณคนนั้นนับผิดค่ะ

96
00:04:37,703 --> 00:04:40,475
เราต้องเริ่มกันใหม่ทั้งหมดอีกครั้งค่ะ
(เสียงหัวเราะ)

97
00:04:40,475 --> 00:04:42,753
คุณทำได้ไม่ค่อยดี ใช่มั้ยคะ

98
00:04:42,753 --> 00:04:44,556
เอาล่ะ คุณคงพอนึกภาพออกแล้ว

99
00:04:44,556 --> 00:04:46,299
ถ้าคุณไปอยู่ในการศึกษาวิจัยนี้จริงๆ

100
00:04:46,299 --> 00:04:48,244
คุณอาจจะเครียดมากไปแล้ว

101
00:04:48,244 --> 00:04:49,825
หัวใจของคุณอาจจะเต้นแรง

102
00:04:49,825 --> 00:04:53,229
คุณอาจจะหายใจเร็วขึ้น อาจจะเหงือแตก

103
00:04:53,229 --> 00:04:56,209
และโดยทั่วไป เราแปลความหมาย
ของการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายเหล่านี้

104
00:04:56,209 --> 00:04:57,825
ว่า ความวิตกกังวล

105
00:04:57,825 --> 00:05:00,841
หรือสัญญาณที่ว่า เราจัดการกับความเครียดได้ไม่ดีนัก

106
00:05:00,841 --> 00:05:02,910
แต่ถ้าหากคุณมองพวกมัน

107
00:05:02,910 --> 00:05:05,362
เป็นสัญญาณที่ว่าร่างกายของคุณมีชีวิตชีวาขึ้นล่ะ

108
00:05:05,362 --> 00:05:08,804
เป็นการเตรียมตัวที่จะได้เจอกับความท้าทายนี้ล่ะ

109
00:05:08,804 --> 00:05:11,650
นั่นคือสิ่งที่ผู้เข้าร่วมวิจัยถูกบอก

110
00:05:11,650 --> 00:05:14,311
ในงานวิจัยที่ทำโดยมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด

111
00:05:14,311 --> 00:05:17,417
ก่อนที่พวกเขาจะเข้าทำการทดสอบความเครียดทางสังคม

112
00:05:17,417 --> 00:05:20,378
พวกเขาถูกสอนให้คิดเกี่ยวกับ
ปฏิกิริยาตอบสนองความเครียดเสียใหม่ว่ามีประโยชน์

113
00:05:20,378 --> 00:05:24,167
ว่าหัวใจที่เต้นแรงช่วยให้คุณเตรียมพร้อมสำหรับการกระทำ

114
00:05:24,167 --> 00:05:26,761
ถ้าคุณหายใจเร็วขึ้น นั่นไม่ใช่ปัญหา

115
00:05:26,761 --> 00:05:29,846
มันทำให้ออกซิเจนไปที่สมองคุณมากขึ้น

116
00:05:29,846 --> 00:05:32,543
และผู้เข้าร่วมซึ่งเรียนรู้ว่าปฏิกิริยาตอบสนองความเครียดนั้น

117
00:05:32,543 --> 00:05:34,780
เป็นประโยชน์ต่อความสามารถของพวกเขา

118
00:05:34,780 --> 00:05:36,119
ค่ะ พวกเขาเครียดน้อยลง

119
00:05:36,119 --> 00:05:38,287
กังวลน้อยลง มั่นใจมากขึ้น

120
00:05:38,287 --> 00:05:40,380
แต่ข้อค้นพบที่น่าทึ่งที่สุดสำหรับฉัน

121
00:05:40,380 --> 00:05:43,763
คือความเปลี่ยนแปลงที่เกิดกับปฏิกิริยาทางร่างกาย
ของพวกเขาที่ตอบสนองต่อความเครียด

122
00:05:43,763 --> 00:05:45,655
ในการตอบสนองความเครียดทั่วไป

123
00:05:45,655 --> 00:05:47,623
อัตราการเต้นหัวใจของคุณสูงขึ้น

124
00:05:47,623 --> 00:05:51,944
และเส้นเลือดของคุณจะหดตัวลงแบบนี้

125
00:05:51,960 --> 00:05:54,950
และนี่คือหนึ่งในเหตุผลทั้งหลายที่ว่าความเครียดเรื้อรัง

126
00:05:54,950 --> 00:05:57,809
บางครั้งมีผลเกี่ยวพันกับโรคหัวใจ

127
00:05:57,809 --> 00:06:01,415
มันไม่ดีต่อสุขภาพเลย
ที่จะต้องอยู่ภายในสภาวะแบบนี้ตลอดเวลา

128
00:06:01,415 --> 00:06:03,432
แต่ในงานวิจัยนี้ เมื่อผู้เข้าร่วมมองว่า

129
00:06:03,432 --> 00:06:05,559
ปฏิกิริยาตอบสนองความเครียดนั้นมีประโยชน์

130
00:06:05,559 --> 00:06:09,065
เส้นเลือดของพวกเขาผ่อนคลายแบบนี้

131
00:06:09,065 --> 00:06:10,372
หัวใจของพวกเขาก็ยังเต้นแรง

132
00:06:10,372 --> 00:06:13,728
แต่มันเป็นระบบหัวใจและหลอดเลือดที่ดูมีสุขภาพดีกว่า

133
00:06:13,728 --> 00:06:16,383
ที่จริง สภาพมันดูเหมือนกับตอนที่

134
00:06:16,383 --> 00:06:21,092
คนเราอยู่ในช่วงเวลาแห่งความสุขและกล้าหาญ

135
00:06:21,092 --> 00:06:23,935
ตลอดช่วงชีวิตที่เต็มไปด้วยประสบการณ์ความเครียดต่างๆ

136
00:06:23,935 --> 00:06:27,125
การเปลี่ยนแปลงทางชีวภาพนี้

137
00:06:27,125 --> 00:06:28,429
สามารถทำให้เกิดความแตกต่าง

138
00:06:28,429 --> 00:06:31,433
ระหว่างหัวใจวายจากความเครียดตอนอายุ 50

139
00:06:31,433 --> 00:06:34,297
กับการอยู่ดีมีสุขไปจนถึงอายุ 90

140
00:06:34,297 --> 00:06:37,441
และนี่ก็คือสิ่งที่วิทยาศาสตร์ด้านความเครียดแนวใหม่
เปิดเผยออกมา

141
00:06:37,441 --> 00:06:40,980
ว่า วิธีที่คุณคิดเกี่ยวกับความเครียดนั้นสำคัญ

142
00:06:40,980 --> 00:06:44,110
ดังนั้น เป้าหมายของฉันในฐานะนักจิตวิทยาสุขภาพได้เปลี่ยนไปแล้ว

143
00:06:44,110 --> 00:06:46,272
ฉันไม่ต้องการกำจัดความเครียดของคุณอีกต่อไปแล้ว

144
00:06:46,272 --> 00:06:49,230
ฉันอยากทำให้คุณดีขึ้นตอนที่เครียด

145
00:06:49,230 --> 00:06:51,935
และเราก็เพียงแค่ทำการแทรกแซงเล็กๆ

146
00:06:51,935 --> 00:06:53,293
ถ้าคุณยกมือของคุณและพูดว่า

147
00:06:53,293 --> 00:06:55,552
คุณเครียดมากๆ เมื่อปีที่แล้ว

148
00:06:55,552 --> 00:06:57,395
เราอาจจะช่วยรักษาชีวิตคุณเอาไว้ก็ได้

149
00:06:57,395 --> 00:06:58,926
เพราะหวังว่าในครั้งต่อไป

150
00:06:58,926 --> 00:07:00,946
เวลาที่หัวใจคุณเต้นแรงเพราะความเครียด

151
00:07:00,946 --> 00:07:02,793
คุณจะจดจำทอล์กนี้

152
00:07:02,793 --> 00:07:04,955
และคุณจะบอกกับตัวคุณเองว่า

153
00:07:04,955 --> 00:07:10,129
นี่คือการที่ร่างกายของฉันกำลังช่วยฉัน
ให้ลุกขึ้นสู้ต่อความท้าทายนี้

154
00:07:10,129 --> 00:07:12,553
และเมื่อคุณมองความเครียดในทางนั้น

155
00:07:12,553 --> 00:07:14,525
ร่างกายของคุณจะเชื่อคุณ

156
00:07:14,525 --> 00:07:18,204
และความเครียดของคุณจะดีต่อสุขภาพมากขึ้น

157
00:07:18,204 --> 00:07:22,380
ฉันพูดไปว่า ฉันใช้เวลามากกว่าสิบปี
ในการมองความเครียดเป็นมารร้าย

158
00:07:22,380 --> 00:07:24,354
ที่ฉันจะต้องปลดปล่อยตัวเองออกจากมัน

159
00:07:24,354 --> 00:07:26,964
ดังนั้น เรากำลังจะทำการแทรกแซงอีกครั้งค่ะ

160
00:07:26,964 --> 00:07:28,946
ฉันอยากจะบอกคุณเกี่ยวกับ

161
00:07:28,946 --> 00:07:31,987
หนึ่งในด้านที่ถูกมากข้ามมากที่สุด
ในปฏิกิริยาตอบสนองต่อความเครียด

162
00:07:31,987 --> 00:07:34,001
และความคิดนี้ก็คือ:

163
00:07:34,001 --> 00:07:37,266
ความเครียดทำให้คุณเข้าสังคม

164
00:07:37,266 --> 00:07:38,855
ในการที่จะเข้าใจความเครียดในด้านนี้

165
00:07:38,855 --> 00:07:41,917
เราต้องพูดเกี่ยวกับฮอร์โมนที่ชื่อว่า ออกซิโทซิน

166
00:07:41,917 --> 00:07:44,918
และฉันรู้ค่ะว่า ออกซิโทซิน ได้รับการ

167
00:07:44,918 --> 00:07:46,865
พูดถึงอย่างมากเท่ากับที่ฮอร์โมนได้รับ

168
00:07:46,865 --> 00:07:50,204
มันได้แม้กระทั่งชื่อเล่นน่ารักๆ ว่า ฮอร์โมนคลอเคลีย

169
00:07:50,204 --> 00:07:52,890
เพราะมันจะถูกหลั่งออกมาเมื่อคุณกอดใครสักคน

170
00:07:52,890 --> 00:07:57,383
แต่นี่เป็นเพียงส่วนเล็กๆ ส่วนหนึ่งที่ออกซิโทซินเกี่ยวข้อง

171
00:07:57,383 --> 00:07:59,870
ออกซิโทซินเป็นฮอร์โมนประสาท

172
00:07:59,870 --> 00:08:03,444
มันปรับสัญชาตญาณการเข้าสังคมของสมองของคุณ

173
00:08:03,444 --> 00:08:05,975
มันตระเตรียมคุณให้ทำอะไรๆ

174
00:08:05,975 --> 00:08:09,486
ที่จะพัฒนาความสัมพันธ์แบบใกล้ชิด

175
00:08:09,486 --> 00:08:12,342
ออกซิโทซินทำให้คุณต้องการการสัมผัสทางกาย

176
00:08:12,342 --> 00:08:14,334
กับเพื่อนและครอบครัวของคุณ

177
00:08:14,334 --> 00:08:15,920
มันเพิ่มการเห็นอกเห็นใจของคุณ

178
00:08:15,920 --> 00:08:18,628
มันทำให้คุณอยากที่จะช่วยเหลือและสนับสนุน

179
00:08:18,628 --> 00:08:21,596
คนที่คุณเป็นห่วงเป็นใย

180
00:08:21,596 --> 00:08:23,291
บางคนแนะนำแม้กระทั่งว่า

181
00:08:23,291 --> 00:08:26,886
เราควรจะพ่นออกซิโทซินออกทางจมูก

182
00:08:26,886 --> 00:08:31,340
เพื่อที่จะได้มีความเห็นอกเห็นใจและห่วงใยมากขึ้น

183
00:08:31,340 --> 00:08:33,756
แต่นี่เป็นสิ่งที่คนส่วนใหญ่ไม่เข้าใจ

184
00:08:33,756 --> 00:08:36,164
เกี่ยวกับออกซิโทซิน

185
00:08:36,164 --> 00:08:39,130
มันคือ ฮอร์โมนความเครียด

186
00:08:39,130 --> 00:08:42,248
ต่อมใต้สมองของคุณผลิตเจ้าสารนี้ออกมา

187
00:08:42,248 --> 00:08:43,796
เป็นส่วนหนึ่งของการตอบสนองต่อความเครียด

188
00:08:43,796 --> 00:08:46,047
มันเป็นส่วนหนึ่งของการตอบสนองต่อความเครียด มากพอๆ กับ

189
00:08:46,047 --> 00:08:50,155
อะดรีนาลีนที่ทำให้หัวใจคุณเต้นแรง

190
00:08:50,155 --> 00:08:52,969
และเมื่อออกซิโทซินถูกปล่อยออกมา
เพื่อตอบสนองความเครียด

191
00:08:52,969 --> 00:08:56,330
มันจะกระตุ้นให้คุณมองหากำลังใจ

192
00:08:56,330 --> 00:08:58,383
ปฏิกิริยาตอบสนองความเครียดทางชีวภาพ

193
00:08:58,383 --> 00:09:01,813
ได้กระตุ้นให้คุณบอกใครสักคนว่าคุณรู้สึกยังไง

194
00:09:01,813 --> 00:09:04,306
มากกว่าที่จะเก็บกดมันเอาไว้

195
00:09:04,306 --> 00:09:07,410
ปฏิกิริยาตอบสนองความเครียดของคุณ
ต้องการที่จะแน่ใจว่า คุณสังเกตเห็น

196
00:09:07,410 --> 00:09:09,729
ว่าใครสักคนในชีวิตคุณกำลังลำบาก

197
00:09:09,729 --> 00:09:12,228
เพื่อที่ว่าคุณจะได้เป็นกำลังใจให้กันและกัน

198
00:09:12,228 --> 00:09:16,019
เมื่อชีวิตตกที่นั่งลำบาก 
ปฏิกิริยาสนองความเครียดของคุณต้องการให้คุณ

199
00:09:16,019 --> 00:09:21,158
ถูกห้อมล้อมไปด้วยคนที่ห่วงใยคุณ

200
00:09:21,158 --> 00:09:23,687
เอาล่ะ แล้วการได้รู้จักด้านนี้ของความเครียด

201
00:09:23,687 --> 00:09:25,503
จะทำให้คุณสุขภาพดีขึ้นได้ยังไงล่ะ

202
00:09:25,503 --> 00:09:28,271
ก็ออกซิโทซินมันไม่ได้แค่มีผลต่อสมองเท่านั้นค่ะ

203
00:09:28,271 --> 00:09:30,772
มันยังมีผลต่อร่างกายของคุณด้วย

204
00:09:30,772 --> 00:09:32,861
และหนึ่งในบทบาทหลักของมันที่มีต่อร่างกายคุณ

205
00:09:32,861 --> 00:09:35,581
ก็คือ เพื่อป้องกันระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณ

206
00:09:35,581 --> 00:09:37,956
จากผลลัพธ์ทางความเครียดต่างๆ

207
00:09:37,956 --> 00:09:40,524
มันเป็นยาแก้อักเสบแบบธรรมชาติ

208
00:09:40,524 --> 00:09:43,969
มันยังช่วยให้หลอดเลือดคุณผ่อนคลายระหว่างเครียดอีกด้วย

209
00:09:43,969 --> 00:09:47,366
แต่ผลที่มีต่อร่างกายที่ฉันชอบมาก คือผลที่มีต่อหัวใจค่ะ

210
00:09:47,366 --> 00:09:51,032
หัวใจของคุณมีหน่วยรับเจ้าฮอร์โมนนี้

211
00:09:51,032 --> 00:09:54,806
และออกซิโทซินช่วยผลิตใหม่และรักษาเซลล์หัวใจ

212
00:09:54,806 --> 00:09:58,579
ที่เสียหายจากความเครียด

213
00:09:58,579 --> 00:10:03,160
ฮอร์โมนความเครียดตัวนี้ทำให้หัวใจของคุณแข็งแรงขึ้น

214
00:10:03,160 --> 00:10:06,857
และสิ่งที่เจ๋งก็คือว่า ประโยชน์ที่มีต่อร่างกาย

215
00:10:06,857 --> 00:10:10,374
ของออกซิโทซินทั้งหมดนี้ เพิ่มขึ้นได้ด้วยการพบปะทางสังคม

216
00:10:10,374 --> 00:10:11,907
และการเกื้อหนุนทางสังคม

217
00:10:11,907 --> 00:10:14,826
ดังนั้น เมื่อคุณเอื้อมไปหาคนอื่นตอนที่เครียด

218
00:10:14,826 --> 00:10:18,099
ไม่ว่าจะเพื่อหากำลังใจหรือเพื่อช่วยคนอื่น

219
00:10:18,099 --> 00:10:20,107
คุณได้หลั่งฮอร์โมนนี้มากขึ้น

220
00:10:20,107 --> 00:10:22,369
ปฏิกิริยาสนองความเครียดของคุณดีต่อสุขภาพมากขึ้น

221
00:10:22,369 --> 00:10:25,467
และคุณจะฟื้นจากความเครียดได้เร็วขึ้น

222
00:10:25,467 --> 00:10:27,801
ฉันพบว่าสิ่งนี้น่ามหัศจรรย์ค่ะ

223
00:10:27,801 --> 00:10:31,729
ปฏิกิริยาสนองความเครียดของคุณมีกลไกภายใน

224
00:10:31,729 --> 00:10:34,446
สำหรับการฟื้นฟูจากความเครียด

225
00:10:34,446 --> 00:10:38,808
และเจ้ากลไกนั้นคือ ความสัมพันธ์ของมนุษย์

226
00:10:38,808 --> 00:10:42,490
ฉันอยากจะลงท้ายด้วยการบอกคุณถึงงานวิจัยอีกชิ้นค่ะ

227
00:10:42,490 --> 00:10:46,474
และตั้งใจฟังดีๆ นะคะ เพราะงานวิจัยชิ้นนี้สามารถช่วยชีวิตได้ด้วย

228
00:10:46,474 --> 00:10:49,930
งานศึกษานี้ติดตามผู้ใหญ่ 1,000 คนในสหรัฐฯ

229
00:10:49,930 --> 00:10:54,093
พวกเขาอยู่ในช่วงอายุ 34-93

230
00:10:54,093 --> 00:10:56,362
และงานวิจัยเริ่มขึ้นด้วยการถามว่า

231
00:10:56,362 --> 00:11:00,586
"คุณเจอความเครียดมากแค่ไหนในปีที่ผ่านมา"

232
00:11:00,586 --> 00:11:04,162
พวกเขาถามด้วยว่า "คุณใช้เวลามากแค่ไหน

233
00:11:04,162 --> 00:11:07,379
ในการช่วยเหลือเพื่อน เพื่อนบ้าน

234
00:11:07,379 --> 00:11:10,133
และคนอื่นๆในชุมชนของคุณ"

235
00:11:10,133 --> 00:11:12,908
แล้วพวกเขาก็ดูที่สถิติของรัฐในห้าปีถัดมา

236
00:11:12,908 --> 00:11:15,531
ว่าใครตายไปบ้าง

237
00:11:15,531 --> 00:11:18,212
เอาล่ะ ข่าวร้ายก่อนนะคะ

238
00:11:18,212 --> 00:11:21,171
สำหรับความเครียดหนักมากๆในชีวิต

239
00:11:21,171 --> 00:11:24,220
เช่น ความลำบากทางการเงิน หรือวิกฤตครอบครัว

240
00:11:24,220 --> 00:11:28,158
นั่นเพิ่มความเสี่ยงในการตายไป 30%

241
00:11:28,158 --> 00:11:32,445
แต่ -- จนถึงตอนนี้ 
ฉันหวังว่าพวกคุณกำลังหวังว่าจะมีคำว่าแต่นะคะ --

242
00:11:32,445 --> 00:11:34,876
แต่นั่นไม่จริงสำหรับทุกคน

243
00:11:34,876 --> 00:11:38,538
คนที่ใช้เวลาไปกับการดูแลคนอื่น

244
00:11:38,538 --> 00:11:44,646
ได้แสดงให้เห็นว่า ไม่มีการเพิ่มขึ้นของการตาย
ที่เกี่ยวข้องกับความเครียดเลย เป็นศูนย์ค่ะ

245
00:11:44,646 --> 00:11:48,190
การดูแลห่วงใยได้สร้างการฟื้นฟูขึ้น

246
00:11:48,190 --> 00:11:49,716
และเราก็ได้เห็นอีกครั้งหนึ่ง

247
00:11:49,716 --> 00:11:52,354
ว่าผลลัพธ์ที่อันตรายของความเครียดที่มีต่อสุขภาพของคุณ

248
00:11:52,354 --> 00:11:54,316
เป็นเรื่องหลีกเลี่ยงได้

249
00:11:54,316 --> 00:11:57,038
วิธีที่คุณคิดและทำ

250
00:11:57,038 --> 00:12:00,835
สามารถเปลี่ยนประสบการณ์ทางความเครียดของคุณได้

251
00:12:00,835 --> 00:12:03,359
เมื่อคุณเลือกที่จะมองว่าปฏิกิริยาสนองความเครียดของคุณ

252
00:12:03,359 --> 00:12:05,656
มีประโยชน์

253
00:12:05,656 --> 00:12:10,667
คุณได้สร้างชีววิทยาของความกล้าหาญขึ้น

254
00:12:10,667 --> 00:12:13,988
และเมื่อคุณเลือกที่จะสัมพันธ์กับผู้อื่นระหว่างที่เครียด

255
00:12:13,988 --> 00:12:17,381
คุณสามารถสร้างการฟื้นฟูได้

256
00:12:17,381 --> 00:12:20,056
ตอนนี้ ฉันไม่จำเป้นต้องถามถึง

257
00:12:20,056 --> 00:12:23,160
ประสบการณ์ความเครียดที่มากขึ้นในชีวิตฉัน

258
00:12:23,160 --> 00:12:25,465
แต่ความรู้ทางวิทยาศาสตร์นี้ได้มอบ

259
00:12:25,465 --> 00:12:29,237
การรับรู้ความเครียดแบบใหม่โดยสิ้่นเชิงให้กับฉัน

260
00:12:29,237 --> 00:12:33,671
ความเครียดมอบหนทางในการเข้าถึงใจของพวกเรา

261
00:12:33,671 --> 00:12:37,580
ใจที่เอื้อเฟื้อที่พบเจอความสุขและความหมาย

262
00:12:37,580 --> 00:12:39,118
ในการสัมพันธ์กับผู้อื่น

263
00:12:39,118 --> 00:12:42,680
และใช่ค่ะ หัวใจที่เต้นแรง

264
00:12:42,680 --> 00:12:47,945
ทำงานอย่างหนักเพื่อมอบความเข้มแข็งและกำลังให้กับคุณ

265
00:12:47,945 --> 00:12:51,288
และเมื่อคุณเลือกที่จะมองความเครียดในแง่นี้

266
00:12:51,288 --> 00:12:53,800
คุณไม่ได้เพียงแค่เครียดได้ดีขึ้น

267
00:12:53,800 --> 00:12:57,627
จริงๆแล้ว คุณกำลังบอกกล่าวอะไรบางอย่างที่ลึกซึ้ง

268
00:12:57,627 --> 00:13:00,680
คุณกำลังบอกว่า คุณสามารถเชื่อตัวคุณเอง

269
00:13:00,680 --> 00:13:03,715
ในการจัดการความท้าทายในชีวิต

270
00:13:03,715 --> 00:13:06,640
และคุณกำลังจดจำว่า

271
00:13:06,640 --> 00:13:09,351
คุณไม่จำเป็นต้องเจอกับมันเพียงลำพัง

272
00:13:09,351 --> 00:13:10,733
ขอบคุณค่ะ

273
00:13:10,733 --> 00:13:20,014
(เสียงปรบมือ)

274
00:13:20,014 --> 00:13:22,912
คริส แอนเดอร์สัน (Chris Anderson): 
นี่มันน่าทึ่งมากครับ สิ่งที่คุณกำลังบอกพวกเรา

275
00:13:22,912 --> 00:13:27,017
มันดูน่าทึ่งสำหรับผม ที่ความเชื่อเกี่ยวกับความเครียด

276
00:13:27,017 --> 00:13:31,500
สามารถสร้างความแตกต่างมากมาย
ให้กับช่วงอายุขัยของใครสักคน

277
00:13:31,500 --> 00:13:33,726
คุณจะแนะนำเพิ่มเติมยังไงได้บ้างครับ

278
00:13:33,726 --> 00:13:35,811
เช่น ถ้าใครบางคนกำลังเลือกทางชีวิต

279
00:13:35,811 --> 00:13:39,772
ระหว่าง งานที่เครียดกับไม่เครียด

280
00:13:39,772 --> 00:13:42,453
มันสำคัญมั้ยกับทางที่เขาจะเลือก

281
00:13:42,453 --> 00:13:45,526
มันฉลาดพอมั้ยที่จะเลือกงานที่เครียด

282
00:13:45,526 --> 00:13:48,027
ตราบเท่าที่เราเชื่อว่าเราจัดการมันได้

283
00:13:48,027 --> 00:13:49,881
เคลลี่ แมคกอนนีกัล (Kelly McGonigal): 
ใช่ค่ะ และสิ่งหนึ่งที่เรารู้แน่ๆ

284
00:13:49,881 --> 00:13:52,611
ก็คือว่าการไล่หาความหมายนั้นดีกับสุขภาพมากกว่า

285
00:13:52,611 --> 00:13:54,215
การพยายามหลีกเลี่ยงความรู้สึกไม่สบาย

286
00:13:54,215 --> 00:13:57,200
ดังนั้น ฉันก็จะบอกว่า ทางที่ดีที่สุดในการตัดสินใจ

287
00:13:57,200 --> 00:13:59,947
คือการไปตามสิ่งที่สร้างความหมายให้กับชีวิตของคุณ

288
00:13:59,947 --> 00:14:03,225
แล้วก็เชื่อมั่นในตัวเองในการจัดการกับความเครียดที่จะตามมา

289
00:14:03,225 --> 00:14:05,767
คริส แอนเดอร์สัน: ขอบคุณมากครับ เคลลี่ ยอดเยี่ยมมากครับ
เคลลี่ แมคกอนิกัล: ขอบคุณค่ะ

290
00:14:05,767 --> 00:14:09,767
(เสียงปรบมือ)