0:00:00.855,0:00:04.043
Jag har en bekännelse att göra,

0:00:04.843,0:00:07.876
men först vill jag att ni

0:00:07.876,0:00:11.079
ska berätta en sak för mig.

0:00:11.629,0:00:14.557
Under det senaste året, räck upp en hand

0:00:14.557,0:00:17.971
om du har upplevt relativt lite stress.

0:00:17.971,0:00:19.894
Någon?

0:00:20.604,0:00:23.133
Vad sägs om en måttlig mängd stress?

0:00:23.683,0:00:26.441
Vem har upplevt en hel del stress?

0:00:26.441,0:00:28.849
Jo, jag med.

0:00:28.849,0:00:31.113
Men det är inte min bekännelse.

0:00:31.113,0:00:34.803
Min bekännelse är detta: [br]Jag är hälsopsykolog,

0:00:34.803,0:00:38.902
mitt uppdrag är att hjälpa människor[br]bli lyckligare och mer hälsosamma.

0:00:39.392,0:00:42.926
Men jag är rädd att något jag har lärt ut

0:00:42.926,0:00:47.254
under de senaste 10 åren, [br]gör mer skada än nytta,

0:00:47.254,0:00:49.678
och det har att göra med stress.

0:00:49.678,0:00:52.853
I åratal har jag sagt till [br]människor att stress gör dig sjuk.

0:00:52.853,0:00:55.748
Det ökar risken för allt från förkylning,

0:00:55.748,0:00:57.890
till hjärt- och kärlsjukdomar.

0:00:57.890,0:01:01.953
Jag har i princip gjort [br]stress till en fiende.

0:01:02.383,0:01:05.095
Men min bild av stress har ändrats,

0:01:05.095,0:01:08.410
och idag vill jag ändra din.

0:01:09.010,0:01:11.510
Låt mig börja med studien [br]som fick mig att ompröva

0:01:11.510,0:01:13.825
hela min inställning till stress.

0:01:13.825,0:01:17.244
Denna studie följde 30 000 vuxna i USA

0:01:17.244,0:01:21.190
under åtta år och man[br]började med att fråga folk,

0:01:21.190,0:01:24.728
"Hur mycket stress har du [br]upplevt under det senaste året?"

0:01:24.728,0:01:28.012
De frågade också, "Tror du

0:01:28.012,0:01:31.375
att stress är skadligt för din hälsa?"

0:01:32.165,0:01:34.043
Sedan användes offentliga dödsregister

0:01:34.043,0:01:36.124
för att ta reda på vem som dog.

0:01:36.124,0:01:37.201
(Skratt)

0:01:37.201,0:01:41.180
Okej. De dåliga nyheterna först.

0:01:41.180,0:01:44.476
Människor som hade upplevt [br]mycket stress året före

0:01:44.476,0:01:48.405
hade 43 procent ökad risk för att dö.

0:01:48.405,0:01:52.395
Men det var bara sant för människor

0:01:52.395,0:01:56.281
som även trodde att stress[br]är skadligt för din hälsa.

0:01:56.931,0:01:58.537
(Skratt)

0:01:58.537,0:02:01.140
Människor som upplevde mycket stress

0:02:01.140,0:02:03.103
men inte såg stress som skadligt

0:02:03.103,0:02:04.805
var inte mer benägna att avlida.

0:02:04.805,0:02:08.459
I själva verket hade de [br]den lägsta risken att dö

0:02:08.459,0:02:10.486
av alla i studien, inklusive människor

0:02:10.486,0:02:12.896
som upplevde relativt lite stress.

0:02:12.896,0:02:15.182
Forskarna uppskattade [br]att under de åtta åren

0:02:15.182,0:02:16.776
de följde dödsfall så

0:02:16.776,0:02:20.334
dog 182 000 amerikaner i förtid,

0:02:20.334,0:02:22.879
inte från stress, utan från tron

0:02:22.879,0:02:25.259
att stress är dåligt för dig.

0:02:25.259,0:02:26.257
(Skratt)

0:02:26.257,0:02:29.709
Det är över 20 000 dödsfall per år.

0:02:29.709,0:02:32.519
Om denna uppskattning är korrekt, [br]

0:02:32.519,0:02:35.051
skulle det göra tron [br]att stress är dåligt för dig

0:02:35.051,0:02:37.197
till den 15:e största dödsorsaken

0:02:37.197,0:02:39.055
i USA förra året,

0:02:39.055,0:02:40.979
med fler dödsfall än hudcancer,

0:02:40.979,0:02:43.498
HIV/AIDS och mord.

0:02:44.428,0:02:46.671
(Skratt)

0:02:47.311,0:02:50.136
Du förstår varför [br]denna studie skrämde mig.

0:02:50.136,0:02:53.827
Här har jag lagt ned så mycket energi[br]på att intala människor

0:02:53.827,0:02:56.797
att stress är dåligt för hälsan.

0:02:56.797,0:02:58.786
Så denna studie fick mig att undra:

0:02:58.786,0:03:01.287
kan att ändra vad du tror om stress

0:03:01.287,0:03:04.726
göra dig friskare? [br]Och här säger vetenskapen ja.

0:03:04.726,0:03:06.808
När du ändrar din inställning till stress,

0:03:06.808,0:03:10.327
kan du ändra din [br]kropps reaktion på stress.

0:03:10.327,0:03:12.261
För att förklara hur detta fungerar,

0:03:12.261,0:03:15.322
vill jag att ni alla [br]låtsas att ni är deltagare

0:03:15.322,0:03:17.929
i en studie avsedd att stressa er.

0:03:17.929,0:03:20.613
Det kallas socialt stresstest.

0:03:20.613,0:03:22.667
Du kommer in i laboratoriet,

0:03:22.667,0:03:25.574
och du får veta att [br]du måste ge ett femminuters

0:03:25.574,0:03:29.301
improviserat tal om [br]dina personliga svagheter

0:03:29.301,0:03:32.808
för en panel av expertutvärderare[br]som sitter rakt framför dig,

0:03:32.808,0:03:34.579
och för att du ska känna trycket,

0:03:34.579,0:03:37.811
finns det stark belysning och[br]en kamera i ansiktet,

0:03:37.811,0:03:39.900
ungefär som det här.

0:03:40.620,0:03:43.380
Och utvärderarna har utbildats

0:03:43.380,0:03:48.246
i att ge dig nedslående, [br]icke-verbal feedback så här.

0:03:48.457,0:03:51.447
(Miner och suckar)

0:03:54.566,0:03:56.534
(Skratt)

0:03:57.394,0:03:59.356
Nu när du är tillräckligt demoraliserad,

0:03:59.356,0:04:02.156
är det dags för del två: ett matteprov.

0:04:02.156,0:04:04.257
Och utan din vetskap,

0:04:04.257,0:04:08.153
har försöksledaren utbildats [br]att trakassera dig under det.

0:04:08.153,0:04:10.686
Nu ska vi alla prova detta tillsammans.

0:04:10.686,0:04:12.220
Det blir kul.

0:04:12.220,0:04:13.220
För mig.

0:04:13.220,0:04:14.409
Okej,

0:04:15.599,0:04:18.291
jag vill att ni alla räknar baklänges

0:04:18.291,0:04:21.138
från 996 i steg om sju.

0:04:21.138,0:04:22.666
Ni skall göra det högt,

0:04:22.666,0:04:26.627
så fort ni kan, med start från 996.

0:04:26.627,0:04:27.769
Kör!

0:04:27.769,0:04:29.110
Publik: (Räknar)

0:04:29.110,0:04:31.699
Skynda på. Fortare kan ni.

0:04:31.699,0:04:33.968
Ni är för långsamma.

0:04:33.968,0:04:36.114
Stopp. Stopp, stopp, stopp.

0:04:36.114,0:04:37.703
Denna killen gjorde ett misstag.

0:04:37.703,0:04:40.475
Vi måste börja om igen. [br](Skratt)

0:04:40.475,0:04:42.753
Ni är inte särskilt bra [br]på detta, eller hur?

0:04:43.173,0:04:44.556
Okej, så ni förstår tanken.

0:04:44.556,0:04:46.299
Om du faktiskt var i denna studie,

0:04:46.299,0:04:48.244
skulle du förmodligen vara stressad.

0:04:48.244,0:04:49.825
Ditt hjärta kanske bankar.

0:04:49.825,0:04:53.229
Du andas kanske snabbare, svettas kanske.

0:04:53.229,0:04:56.209
Och normalt sett tolkar vi [br]dessa fysiska förändringar

0:04:56.209,0:04:57.825
som ångest

0:04:57.825,0:05:00.841
eller tecken på att vi inte [br]klarar av trycket särskilt bra.

0:05:00.841,0:05:02.910
Men vad händer om du istället såg dem

0:05:02.910,0:05:05.362
som tecken på att [br]kroppen var full av energi,

0:05:05.362,0:05:08.804
förberedd att möta denna utmaning?

0:05:08.804,0:05:11.650
Det är exakt vad deltagare fick höra

0:05:11.650,0:05:14.311
i en studie utförd vid Harvard University.

0:05:14.311,0:05:17.417
Innan de gick igenom socialt stresstest,

0:05:17.417,0:05:20.378
fick de lära sig att se sin [br]stressreaktion som hjälpsam.

0:05:20.378,0:05:24.167
Att bultande hjärta[br]förbereder dig för åtgärd.

0:05:24.167,0:05:26.761
Om du andas snabbare, [br]är det inga problem.

0:05:26.761,0:05:29.846
Det ger mer syre till hjärnan.

0:05:29.846,0:05:32.543
Och deltagare som lärt sig [br]att se stressreaktionen

0:05:32.543,0:05:34.780
som hjälpsam för deras prestanda,

0:05:34.780,0:05:36.119
de var mindre stressade,

0:05:36.119,0:05:38.287
mindre oroliga, mer självsäkra,

0:05:38.287,0:05:40.380
men det som fascinerade mig mest

0:05:40.380,0:05:43.763
var hur deras fysiska [br]stressreaktion förändrades.

0:05:43.763,0:05:45.655
I en typisk stressreaktion,

0:05:45.655,0:05:47.463
går din puls upp,

0:05:47.463,0:05:51.374
och dina blodkärl drar ihop sig såhär.

0:05:52.280,0:05:54.950
Och detta är en av anledningarna[br]till att kronisk stress

0:05:54.950,0:05:57.809
ibland är förknippat [br]med hjärt- och kärlsjukdom.

0:05:57.809,0:06:00.925
Det är inte riktigt hälsosamt [br]att vara i detta läge hela tiden.

0:06:01.415,0:06:03.432
Men i studien, när deltagarna såg

0:06:03.432,0:06:05.559
sin stressreaktion som hjälpsam,

0:06:05.559,0:06:09.065
förblev deras blodkärl [br]avslappnade, så här.

0:06:09.065,0:06:10.372
Deras hjärta bultade ändå,

0:06:10.372,0:06:13.728
men detta är en mycket [br]sundare hjärt-kärl-profil.

0:06:13.728,0:06:16.383
Det liknar faktiskt mycket [br]vad som händer

0:06:16.383,0:06:21.092
i stunder av glädje och mod.

0:06:21.092,0:06:23.935
Under en livstid av [br]stressande upplevelser,

0:06:23.935,0:06:27.125
kan denna enda biologiska förändring

0:06:27.125,0:06:28.429
vara skillnaden

0:06:28.429,0:06:31.433
mellan en stressinducerad [br]hjärtattack vid 50 års ålder

0:06:31.433,0:06:34.297
och välmående ända in i 90-årsåldern.

0:06:34.297,0:06:37.441
Och detta är faktiskt vad den [br]nya vetenskapen om stress avslöjar,

0:06:37.441,0:06:40.980
att hur du ser på stress spelar roll.

0:06:40.980,0:06:44.110
Så mitt mål som [br]hälsopsykolog har förändrats.

0:06:44.110,0:06:46.272
Jag vill inte längre [br]bli av med din stress.

0:06:46.272,0:06:49.230
Jag vill göra dig bättre på stress.

0:06:49.230,0:06:51.665
Och vi gjorde just ett litet ingripande.

0:06:51.665,0:06:53.303
Om du räckte upp handen och sa att

0:06:53.303,0:06:55.632
du upplevt mycket stress[br]under det senaste året,

0:06:55.632,0:06:57.395
kan vi ha räddat ditt liv,

0:06:57.395,0:06:58.926
eftersom nästa gång

0:06:58.926,0:07:00.946
ditt hjärta bultar av stress,

0:07:00.946,0:07:02.793
kommer du minnas detta föredrag

0:07:02.793,0:07:04.955
och du kommer att tänka för dig själv,

0:07:04.955,0:07:10.129
detta är min kropp som [br]hjälper mig möta utmaningen.

0:07:10.129,0:07:12.553
Och när du ser stress på det sättet,

0:07:12.553,0:07:14.525
tror din kropp på dig,

0:07:14.525,0:07:17.634
och din stressreaktion blir sundare.

0:07:18.204,0:07:22.380
Nu har jag sagt att jag har [br]över tio års demonisering

0:07:22.380,0:07:24.354
av stress att ta igen,

0:07:24.354,0:07:26.964
så vi ska göra ytterligare ett ingripande.

0:07:26.964,0:07:28.946
Jag vill berätta om en av de mest

0:07:28.946,0:07:31.987
underskattade aspekterna[br]av stressreaktionen,

0:07:31.987,0:07:34.001
nämligen detta:

0:07:34.001,0:07:36.586
Stress gör dig social.

0:07:37.126,0:07:38.855
För att förstå denna sida av stress,

0:07:38.855,0:07:41.917
måste vi tala om ett hormon, oxytocin,

0:07:41.917,0:07:44.918
och jag vet att oxytocin redan har fått

0:07:44.918,0:07:46.865
så mycket hype som ett hormon kan få.

0:07:46.865,0:07:50.204
Det har även ett eget sött [br]smeknamn, kram-hormonet,

0:07:50.204,0:07:52.890
eftersom det släpps ut [br]när du kramar någon.

0:07:52.890,0:07:57.383
Men detta är en mycket liten del [br]av vad oxytocin är inblandad i.

0:07:57.383,0:07:59.870
Oxytocin är ett neurohormon.

0:07:59.870,0:08:03.184
Det bearbetar din hjärnans[br]sociala instinkter.

0:08:03.724,0:08:05.975
Det förbereder dig att göra saker

0:08:05.975,0:08:08.986
som stärker nära relationer.

0:08:09.466,0:08:12.342
Oxytocin gör att du längtar[br]efter fysisk kontakt

0:08:12.342,0:08:14.334
med vänner och familj.

0:08:14.334,0:08:15.920
Det ökar din empati.

0:08:15.920,0:08:18.628
Det gör även att du är mer [br]villig att hjälpa och stödja

0:08:18.628,0:08:21.116
de människor du bryr dig om.

0:08:21.596,0:08:23.291
Vissa människor har föreslagit

0:08:23.291,0:08:26.126
att vi borde sniffa oxytocin

0:08:26.886,0:08:30.280
för att bli mer medkännande [br]och omtänksamma.

0:08:31.210,0:08:33.756
Men detta är vad de flesta [br]människor inte förstår

0:08:33.756,0:08:35.664
om oxytocin.

0:08:36.164,0:08:39.130
Det är ett stresshormon.

0:08:39.130,0:08:42.248
Din hypofys pumpar ut det här

0:08:42.248,0:08:43.796
som en del av stressreaktionen.

0:08:43.796,0:08:46.047
Det är lika mycket [br]en del av din stressreaktion

0:08:46.047,0:08:50.155
som adrenalinet som [br]får ditt hjärta att bulta.

0:08:50.155,0:08:52.969
Och när oxytocin frigörs [br]i stressreaktionen,

0:08:52.969,0:08:56.330
motiverar det dig att söka stöd.

0:08:56.330,0:08:58.383
Din biologiska stressreaktion

0:08:58.383,0:09:01.813
uppmuntrar dig att berätta [br]för någon hur du känner

0:09:01.813,0:09:04.306
i stället för att undertrycka det.

0:09:04.306,0:09:07.410
Din stressreaktion försöker[br]se till att du märker

0:09:07.410,0:09:09.729
när någon annan i ditt liv kämpar

0:09:09.729,0:09:12.228
så att ni kan stödja varandra.

0:09:12.228,0:09:16.019
När livet är svårt, [br]vill din stressreaktion att du

0:09:16.019,0:09:20.378
skall vara omgiven av [br]människor som bryr sig om dig.

0:09:21.158,0:09:23.687
Så hur hjälper kännedom [br]om denna sidan av stress

0:09:23.687,0:09:25.503
till att göra dig friskare?

0:09:25.503,0:09:28.271
Tja, oxytocin påverkar [br]inte bara din hjärna.

0:09:28.271,0:09:30.772
Det påverkar också kroppen,

0:09:30.772,0:09:32.861
och en av dess huvuduppgifter i kroppen

0:09:32.861,0:09:35.581
är att skydda ditt kardiovaskulära system

0:09:35.581,0:09:37.956
från effekterna av stress.

0:09:37.956,0:09:40.524
Det är naturligt antiinflammatoriskt.

0:09:40.524,0:09:43.969
Det hjälper också dina blodkärl [br]att slappna av under stress.

0:09:43.969,0:09:47.366
Men min favoriteffekt på [br]kroppen är faktiskt på hjärtat.

0:09:47.366,0:09:51.032
Ditt hjärta har receptorer [br]för detta hormon,

0:09:51.032,0:09:54.806
och oxytocin hjälper [br]hjärtceller att regenerera

0:09:54.806,0:09:58.579
och läka från skador orsakade av stress.

0:09:58.579,0:10:02.780
Detta stresshormon stärker ditt hjärta,

0:10:03.370,0:10:06.857
och det häftiga är att [br]alla dessa fysiska fördelar

0:10:06.857,0:10:10.374
av oxytocin förbättras [br]genom social kontakt

0:10:10.374,0:10:11.907
och socialt stöd,

0:10:11.907,0:10:14.826
så när du söker kontakt [br]med andra under stress,

0:10:14.826,0:10:18.099
antingen för att söka hjälp [br]eller hjälpa någon annan,

0:10:18.099,0:10:20.107
släpper du ut mer av detta hormon,

0:10:20.107,0:10:22.369
din stressreaktion blir sundare,

0:10:22.369,0:10:25.467
och du återhämtar dig [br]faktiskt snabbare från stress.

0:10:25.467,0:10:27.801
Jag tycker att detta är fantastiskt,

0:10:27.801,0:10:31.729
att din stressreaktion [br]har en inbyggd mekanism

0:10:31.729,0:10:34.446
för att motstå stress,

0:10:34.446,0:10:37.788
och att denna mekanism[br]är mänsklig kontakt.

0:10:39.098,0:10:42.490
Jag vill avsluta med att [br]berätta om en till studie.

0:10:42.490,0:10:46.474
Och lyssna noga, eftersom denna[br]studie kan också rädda ett liv.

0:10:46.474,0:10:49.930
Denna studie följde ca 1000 vuxna i USA,

0:10:49.930,0:10:53.483
och de varierade i ålder från 34 till 93,

0:10:54.093,0:10:56.362
och man började studien med att fråga,

0:10:56.362,0:10:59.926
"Hur mycket stress har du [br]upplevt under det senaste året?"

0:11:00.586,0:11:04.162
Man frågade också, [br]"Hur mycket tid har du spenderat

0:11:04.162,0:11:07.379
med att hjälpa vänner, grannar,

0:11:07.379,0:11:10.133
och människor i din umgängeskrets?"

0:11:10.133,0:11:12.908
Sedan användes offentliga[br]register för de följande fem åren

0:11:12.908,0:11:15.531
för att ta reda på vilka som dog.

0:11:15.531,0:11:18.212
Okej, de dåliga nyheterna först:

0:11:18.212,0:11:21.171
För varje större stressig livserfarenhet,

0:11:21.171,0:11:24.220
såsom finansiella svårigheter [br]eller familjekriser,

0:11:24.220,0:11:28.158
ökade risken för att dö med 30 procent.

0:11:28.158,0:11:32.445
Men -- och jag hoppas att du [br]väntade dig ett men nu --

0:11:32.445,0:11:34.876
men det stämde inte på alla.

0:11:34.876,0:11:38.538
Människor som tillbringat tid [br]med att ta hand om andra

0:11:38.538,0:11:44.646
visade absolut ingen stressrelaterad [br]ökning av dödsfall. Noll.

0:11:44.646,0:11:48.190
Omsorg skapade motståndskraft.

0:11:48.190,0:11:49.716
Så vi ser ännu en gång

0:11:49.716,0:11:52.354
att de skadliga effekterna [br]av stress på din hälsa

0:11:52.354,0:11:54.316
inte är oundvikliga.

0:11:54.316,0:11:57.038
Hur du tänker och hur du agerar

0:11:57.038,0:12:00.835
kan förvandla din upplevelse av stress.

0:12:00.835,0:12:03.359
När du väljer att se din stressreaktion

0:12:03.359,0:12:05.656
som hjälpsam,

0:12:05.656,0:12:09.687
skapar du modets biologi.

0:12:10.577,0:12:13.988
Och när du väljer att knyta [br]an med andra under stress,

0:12:13.988,0:12:17.381
kan du skapa motståndskraft.

0:12:17.381,0:12:20.056
Nu skulle jag inte nödvändigtvis be om

0:12:20.056,0:12:23.160
mer stressande upplevelser i mitt liv,

0:12:23.160,0:12:25.465
men denna vetenskap har gett mig

0:12:25.465,0:12:29.237
en helt ny uppskattning av stress.

0:12:29.237,0:12:32.901
Stress skapar kontakt med våra hjärtan.

0:12:33.671,0:12:37.580
Det medkännande hjärtat [br]som finner glädje och mening

0:12:37.580,0:12:39.118
i att knyta an med andra,

0:12:39.118,0:12:42.680
och ja, ditt fysiskt bultande hjärta,

0:12:42.680,0:12:47.145
som arbetar så hårt för [br]att ge dig styrka och energi,

0:12:47.945,0:12:51.288
och när du väljer att [br]se stress på detta sätt

0:12:51.288,0:12:53.800
blir du inte bara bättre på stress,

0:12:53.800,0:12:57.627
du gör faktiskt ett ganska [br]djupsinnigt uttalande.

0:12:57.627,0:13:00.680
Du säger att du kan lita på dig själv,

0:13:00.680,0:13:03.185
att hantera livets utmaningar,

0:13:03.715,0:13:06.640
och du kommer ihåg att

0:13:06.640,0:13:09.351
du inte måste möta dem ensam.

0:13:09.351,0:13:10.733
Tack.

0:13:10.733,0:13:13.604
(Applåder)

0:13:20.014,0:13:22.912
Chris Anderson: [br]Detta är fantastiskt, vad du berättar.

0:13:22.912,0:13:27.017
Det verkar otroligt för mig [br]att ens syn på stress kan

0:13:27.017,0:13:31.500
göra så mycket skillnad [br]för någons förväntade livslängd.

0:13:31.500,0:13:33.726
Hur skulle det utvecklas till rådgivning,

0:13:33.726,0:13:35.811
t.ex., om någon skall [br]göra ett livsstilsval

0:13:35.811,0:13:39.772
mellan, säg ett stressigt jobb och [br]ett icke-stressande jobb,

0:13:39.772,0:13:42.453
spelar frågan någon roll?

0:13:42.453,0:13:45.526
Att det är lika klokt att [br]välja ett stressigt jobb

0:13:45.526,0:13:48.027
så länge du tror att du kan hantera det?

0:13:48.027,0:13:49.881
Kelly McGonigal: En sak vi vet säkert,

0:13:49.881,0:13:52.611
är att söka mening är bättre för din hälsa

0:13:52.611,0:13:54.345
än att försöka undvika obehag.

0:13:54.345,0:13:57.200
Så jag kan säga att det [br]bästa sättet att fatta beslut,

0:13:57.200,0:13:59.947
är att gå efter vad det är [br]som skapar mening i ditt liv

0:13:59.947,0:14:03.225
och lita sedan på dig själv [br]att hantera den stress som följer.

0:14:03.225,0:14:05.767
CA: Tack så mycket, Kelly. Det är coolt.[br]KM: Tack.

0:14:05.767,0:14:08.747
(Applåder)